6318 ответов в этой теме

[Мускул]

Кто то потребляет в день 3л молока? как основной источник углеводов и белков? решил поднабрть массу, для этого нужно 3500-3800 кк в день. из еды это сложно, поэтому решил перейти на жидкую еду (встречал такие рекомендации в видео на бб.ком, 2 твердых приема пищи + гейнеры) делаю так же. Утром 900гр молока + пол совочка протеина, через полтора часа Макароны с грудкой (набиваюсь до отказа но это всего лишь 400+ кк). Перед тренировкой за час гейнер не полную порцию 350кк, после тренировки гейнер 560кк. Дома Молоко + протеин 550кк, потом 2й прием твердой пищи. потом снова Протеин + молоко потом Творог перед сном. еще за день пара яблок и апельсинов. при учете оливкого масла и т.д. набегает под 3500.

 

От молока эффект хороший будет? Это хорошо что я сделал ставку на жидкую еду? для организма то хорошо, а как для набора массы? Можно мои 3500кк с гейнеров протеинов и молока приравнять к 3500 от макарон, гречки и грудок с яйцами?

[тор24]

феерично. 

Угли и белки молоком набирать

тебя зальет капец как

[Vovchik646]

пц, вот у людей проблема 3500 ккал набрать....начинают выдумывать всякую лажу...имхо

[Rostik]

Кто то потребляет в день 3л молока? как основной источник углеводов и белков? решил поднабрть массу, для этого нужно 3500-3800 кк в день. из еды это сложно, поэтому решил перейти на жидкую еду (встречал такие рекомендации в видео на бб.ком, 2 твердых приема пищи + гейнеры) делаю так же. Утром 900гр молока + пол совочка протеина, через полтора часа Макароны с грудкой (набиваюсь до отказа но это всего лишь 400+ кк). Перед тренировкой за час гейнер не полную порцию 350кк, после тренировки гейнер 560кк. Дома Молоко + протеин 550кк, потом 2й прием твердой пищи. потом снова Протеин + молоко потом Творог перед сном. еще за день пара яблок и апельсинов. при учете оливкого масла и т.д. набегает под 3500.

 

От молока эффект хороший будет? Это хорошо что я сделал ставку на жидкую еду? для организма то хорошо, а как для набора массы? Можно мои 3500кк с гейнеров протеинов и молока приравнять к 3500 от макарон, гречки и грудок с яйцами?

для жкт не ахти такой вариант 

[Мускул]

а какой вариант лучше?

тор24, почему зальет? (быстрые углеводы и это так плачевно скажется?)

Vovchik646, Как бы ты набирал 3500-4000 за день. при сбалансированном рационе?

 

Готов принимать дельные и вкусные и легко употребимые советы )

Сообщение изменено: Мускул (27 марта 2013 - 02:31)

[Kito]

Как бы ты набирал 3500-4000 за день. при сбалансированном рационе?

а че там набирать?

 

Вот тебе для примера одна из моих записей :

 

овсо       -         60 6 16

перла\грека\маки*2 - 130 5 25

перла\грека\маки*4 - 264 4 36

творог 200 -  4 2 30

капуста 300-400 - 15 0 1

яйца белок *10  - 0 0 50

кура 500г  - 0 10 100

арахис 50г - 3 40 11

желтки 4шт -  0 20 16

протеин  - 2 1 24

молоко    -     8 2 6

 

 

486 90 226

 

ККАЛ 1944 810 1260

ККАЛ сумарно 4014

Сообщение изменено: Kito (27 марта 2013 - 04:56)

[Мускул]

на бумаге легко, я 10 белков не сожру за день, это долго. я их час буду есть, пол кг мяса тоже самое, не сожру или час есть. а учитывая то что надо съесть по 250грамм с кучей гарнира каждый раз выходит что два раза по часу. и такая куча гречки + 250 грамм мяса это огромное переедание. Растяжка желудка и просто оч сложно съесть. так что не вариант. Яйца вариант как омлет на 4-5 штучки. 2 больших гарнира с мясом я не съем. я ем 2 средних гарнира с мясом за день. по 400-500кк.

Вообщем сложно столько съесть. Хочется больше жидкой пищи.

 

Я так прикинул из реальных вариантов, можно кушать геркулесовые вкусные каши, первую половину дня,  но тогда нужно пить больше протеиновых коктейлей.

 

И намного ли лучше для организма если я съем сладкий геркулес 500кк вместо литра молока на те же 500кк??

[СОЛНЫШКО]

на бумаге легко, я 10 белков не сожру за день, это долго.

Иди в шахматисты!!!!!

[valeronmsk]

Всем привет,рост 189 вес 92 кг.Оцените меню: Все приводится в готовом виде:

День отдыха

 9.10 -300 грамм овсянки,4-5 белков

12.10 -300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

14 10- 300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

16-10-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

18.00-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,4-5 белков.

20.00 200 грамм грудки\мяса,200 брокколи

22.00-птица\мясо 200,4-5 белков

12.00-200 гр творога

 

День тренировки:

 

 9.10 -300 грамм овсянки,4-5 белков

12.10 -300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

14 10- 300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

16-10-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

18.00-,200 грамм грудки куриной\говядины,4-5 белков

18 30 прот

20.30-21.00 прот+2-3 банана

22.00-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины,2-3 яйца

12.00 творог 200 гр

[Kito]

на бумаге легко

а на тарелке еще легче

[Alexander_VO]

Всем привет,рост 189 вес 92 кг.Оцените меню: Все приводится в готовом виде:

День отдыха

 9.10 -300 грамм овсянки,4-5 белков

12.10 -300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

14 10- 300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

16-10-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

18.00-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,4-5 белков.

20.00 200 грамм грудки\мяса,200 брокколи

22.00-птица\мясо 200,4-5 белков

12.00-200 гр творога

 

День тренировки:

 

 9.10 -300 грамм овсянки,4-5 белков

12.10 -300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

14 10- 300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

16-10-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

18.00-,200 грамм грудки куриной\говядины,4-5 белков

18 30 прот

20.30-21.00 прот+2-3 банана

22.00-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины,2-3 яйца

12.00 творог 200 гр

 

О и правда, прокомментируйте. Это же надо столько лопать)) А вообще, господа профи, как считаете, лучше есть гарнир а через часок уже мясо, или гарнир с мясом а через пару часов еще раз гарнир с мясом?

[Alexander_VO]

Еще что интересно, вот на пачке риса например написано, сколько там чего пищевой ценности. Это на 100г необработанного риса? Ведь если сварить эти 100г то получится уже дохренища грамм, что за раз и не съешь. А вот пищевая ценность еще при этом, того же белка, может упасть до 4г/100, после паровой обработки?

[Pozitivvvv]

Это на 100г необработанного риса?

Да...

 

Ведь если сварить эти 100г то получится уже дохренища грамм, что за раз и не съешь

не надо сильно разваривать)  

Сообщение изменено: Pozitivvvv (28 марта 2013 - 07:03)

[Alexander_VO]

Да...

 

не надо сильно разваривать)  

Типа съел полусырой а в желудке он сам как бы доберет в объемах хошь не хошь)) хаха)) нет уж я с красным перчиком лучше норм проваренный съем. он быстро усваивается.

я на пару готовлю. там как бы время ставишь и забываешь

[deniska0105]

люди помогите плиз составить меню начинающему спортсмену))) рост 175 вес 86 а то хаваю всё как захочу куриное мясо прот гречу яйца

[PashTeT_Fleisch]

Не знал куда запостить, но тут такая тема.

Когда начинаю питаться полезными вещами, типа курицы, индюшки, тунца, овсянки и т.д. начинаются жуткие проблемы с желудком. когда забиваю и начинаю точить гамбургеры, картошку фри, жирные огромные пиццы и прочий фастфуд, пирожки, блины с жирной сметаной, пивас с чипсами, все становится отлично.

Х.з. может мой желудок отказывается переваривать однообразную неаппетитную пищу, невырабатывая желудочныц сок или ещё че там. Я в этом абсолютно не смысл, кажется все нелогичным, но факт, вредную пищу я усваиваю лучше в разы.

[Руст]

PashTeT_Fleisch, Фиг его знает, очень необычная проблема....

 

Но Рихада твой опыт точно заинтересует. )))))

[PashTeT_Fleisch]

Но Рихада твой опыт точно заинтересует. )))))

Ху из Рихард?

[berlya]

В чем выражаются жуткие проблемы с желудком?

[PashTeT_Fleisch]

В чем выражаются жуткие проблемы с желудком?

беготня в толчок по 3-4 раза на день, иногда чаще, пучит, тяжесть.. еда переваривается часов по 5-6.. например, пообедал в 2, идешь в зал в 6 и до конца тренировки "ощущаешь", что съел 5 часов назад, а это были, например, всего лишь 100 грамм риса с куриной грудкой и помидорой.

Ваще нездоровая фигня, не?

Во-первых, просто по жизни мешает. Во-вторых, мне кажется, результаты от этого (или частично от этого) хреновые, ибо нет нормального пищеварения, откуда взяться энергии на тренировках и питательным веществам для мышц..

Пы.Сы. пошел "давиться" тушеной говядиной с рисом и запечеными овощами

Сообщение изменено: PashTeT_Fleisch (28 марта 2013 - 07:17)

[mvald]

Паша,ты счастливый человек!))

[PashTeT_Fleisch]

Паша,ты счастливый человек!))

Так-то да

 

Но от этого счастья вырастает счастливые улыбающийся живот.. А мне это ваще не нужно

[berlya]

Креон тебе в помощь. По 25000 ед с каждым приемом бищи. Также неплохо было бы добавить в рацион Бион-3 по 1 таблетке/день и Омега-3 4-6г/день. Должно помочь.

[PashTeT_Fleisch]

сча почитаю... спасибо!

[Alexander_VO]

Сейчас съел 10 яиц вареных, немного с майонезом, и чет заработало внутри. Не к добру, что-то мне подсказывает))

[berlya]

Как интересно!! Надо же! Вот это да!!

осталось 24 сообщения...

[Alexander_VO]

Как интересно!! Надо же! Вот это да!!

осталось 24 сообщения...

 

)) Я тоже так думал. 

[Мускул]

посмотрим как пойдет дела на молоке гейнере и протеине, через месяц отпишусь. так как варианта проще НЕТ. ЖРАТЬ 4 раза гарнир + мясо, каждые 2 часа, это не просто вредно (переедание такая же хрень как и голодание по вредности, даже для качат) но еще и не реально с точки зрения Тайминга. каждые 2 часа тратить 20 минут на еду... Вообщем посмотрим, разнесет от молока или нет.

[СОЛНЫШКО]

Мускул,Чё именно так принцыпиально каждые 2 часа?????Ешь чрез 3

[Davos]

Мускул,Чё именно так принцыпиально каждые 2 часа?????Ешь чрез 3

 

через 3 у него мышечного роста не будет)