103732 ответов в этой теме

[Azimut]

 

 

 Или нежелания из-за повышенной травмоопасности?

 

травмоопасность на подтягивании?)) Тогда прожим трёхслойной майки - чистое самоубийство получается)

[Lexxx]

травмоопасность на подтягивании?)

А что Вас так повеселило?

 

В каждой избушке - свои погремушки.

 

Помню раньше любили приводить в пример Винса Тейлора, который якобы, закачиваясь перед выступлением, умудрился порвать бицепс то ли с 6, то ли с 8-килограммовой гантелью. Человек весом за "центнер" в подтягиваниях легко может потянуть те же связки плеча, если в исходное положение будет возвращаться неплавно, а вверх тянуться рывком.

Сообщение изменено: Lexxx (08 июля 2014 - 02:29)

[Azimut]

 Человек весом за "центнер" в подтягиваниях легко может потянуть те же связки плеча, если в исходное положение будет возвращаться неплавно, а вверх тянуться рывком.

 

Впервые слышу за всё своё время занятий, что подтягивания травмоопасны. Скоро так дойдём до того, что и скручивания на пресс будут опасны) Я без всяких подъёбов, но раньше про становю так говорили, уже до подтягиваний дошли...

[mvald]

мне со своими 116 кг

нихерасе ты кабан!)

[Lexxx]

Скоро так дойдём до того, что и скручивания на пресс будут опасны)

Ага.
Это, наверное, они становятся опасными когда отказывает брюшной пресс, но атлет мужественно продолжает тянуть себя вверх за уши руками, как Мюнхгаузен.

Я без всяких подъёбов, но раньше про становю так говорили

Можно подумать, сейчас не говорят.

 

Знаете, за свою недолгую тренерскую практику я насмотрелся на таких клоунов, которые ТАК делали некоторые упражнения, что только чудом не уверовал в потенциальную опасность практически любого популярного бодибилдерского упражнения. 

[леди икс]

Можно спокойно выполнять тренировку за тренировкой (1.5 месяца) изо дня в день если будет рост в массе?

 Можно выполнять и три месяца, при этом правильно питаясь, а не просто "жрать побольше", как тут высказались. А что там выросло, оценивают обычно через годик, предварительно подсушившись.

 

тут скорее психологический момент играет роль ИМХО.

 Нет, это центральная нервная система устает, как ни странно) Её тоже приходится тренировать и не перегружать.

[Tvinco]

Какую программу ты хочешь если есть только две гантели и улица ))))))) Воркаут тебе в помощь ....

Мне бы кто нибудь сказал сколько кг протеина брать..по сколько принимать...могу на след неделе купить штангу...и опять вопрос...сколько кг?

[Silovichok]

..по сколько принимать...могу на след неделе купить штангу...и опять вопрос...сколько кг?

 

1. На протеине массу не набирают.

2. Даже тонна протеина или гейнера тебе не поможет при стаже 0 дней.

3. Ты можешь даже станцию себе купить, что тоже не вариант. С таким ограниченным комплектом "оборудования" можно думать только об ОФП или утренней зарядке ...

4. Иди в спортзал.

5. Наладь хорошее питание из обычных продуктов.

[леди икс]

Tvinco,

 Почитайте материалы для новичков по ссылке внизу моего поста. Там есть и о тренировках, и о том, как питаться. Протеин вам никакой пока не нужен.

 Если нет возможности иметь дома спортинвентарь, то существуют упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания. Здесь на форуме есть книжка Любера о тренировках для начинающих, ознакомьтесь, тоже будет полезно.

[Lexxx]

Здесь на форуме есть книжка Любера о тренировках для начинающих, ознакомьтесь, тоже будет полезно.

Раз уж вспомнили про книгу  Доктора Любера. Вопрос:  на этом форуме есть цикл статей того же автора "Тренинг. Да здравствует минимализм!"?

[леди икс]

Lexxx,

 Так поищи в "библиотеке", а вдруг есть)

[Lexxx]

Тонкость в том, что вторая статья в "минимализмах" чуть менее, чем полностью была посвящена растяжке и сопровождалась подробными фотографиями, чего нигде (кроме одного места) совершенно точно нет. 

 

Так как ЖМ сейчас перепечатывает этот "блокбастер" первой половины нулевых в свежих номерах журнала, предлагаю пока не портить им малину.

 

ПС: И да, поиск в "БИБЛИОТЕКЕ" ничего не дал.

Сообщение изменено: Lexxx (08 июля 2014 - 06:16)

[леди икс]

предлагаю пока не портить им малину

 Не совсем поняла, чем и кому мы портим малину?)))

[Silovichok]

ПС: И да, поиск в "БИБЛИОТЕКЕ" ничего не дал.

 

посмотри ТУТ

[StaRblu]

Мне кажется, что внешность советского физкультурника получить можно, занимаясь с гантелями. То есть, укрепить грудь, вырисовать немного руки. Ну да, не спорю, супер кг мм не нарастить, но все же, по началу, наверно, начнет расти. Сужу по себе. Стал худеть со 108. Сейчас около 92. Хочу еще минус 7. При этом, жир уходит, трапеция появилась. Да, она не огромна, но она есть и мне нравится. Появились плечи, которых никогда не было. Грудь, пусть пока под жирком, но есть.
Мое мнение, чего то и гантели дадут. Правда, мои 2 по 25, с возможностью сделать из одной 30. Но фулл бади благодаря форумчанам и правильное питание. Составить смог. Да, скудное, но мне нравится результат. Вот еще думаю резину купить. Видео разные вдохновили. Так что, если нет возможности в зал ходить, советую лучше гантели и резину. могу и я что-то подсказать. Stanislavarbuzov@mail.ru
Местным за советы спасибо, а тебе успехов.

[Олег К]

StaRblu,

Это ты не Лексу случаем написал?)))

[StaRblu]

StaRblu,
Это ты не Лексу случаем написал?)))

Смотря что. Спасибо тем кто помогал, совет для Tvinco. У него же 2 гантели. С предыдущей страницы.

[StaRblu]

А кто тут при 116 подтягивается, подскажите, как учиться? С детства не умел поэтому тяжело идут.

[Железякин]

StaRblu, так в Азах писали, посмотри. Начинаешь с низкого турника и понеслось...

[Нюб]

Росто 185, вес 75. 

Как правильно сочетать протеины, гейнер и ВСАА ? что после чего , в какое время суток, до или после тренировки принимать? в каких порциях?

заранее всем спасибо за все советы

[Апостол]

Нюб, тебе же сказали где читать, чего такой ленивый?! ещё раз http://forum.steelfa...91#entry2117204 и вообще всю эту тему, и вот http://forum.steelfa...showtopic=13631

[StaRblu]

StaRblu, так в Азах писали, посмотри. Начинаешь с низкого турника и понеслось...

Если заменить низкий страховкой резиной.подойдет? Пока могу 3 по 5 обратным узким или 3 по 2-3 прямым. Нужны 10 прямым.

[Железякин]

Мне больше нравиться вариант "сколько можешь плюс три негатива" результат довольно быстро приходил, по опыту.

[StaRblu]

Я статику в конце каждого делаю и легкий пампинг, если это можно так назвать. Делаю это в состоянии когда локти под 90 градусов.

Попробую негативы

[Lexxx]

посмотри ТУТ

Не я ли там модератор?

А вообще хорошо, что  про нас ещё помнят.

[Lexxx]

 Не совсем поняла, чем и кому мы портим малину?)))

Уже не актуально.

Имелось в виду, что если я дам ссылку на ресурс, где всё лежит в первозданном виде, то кто-нибудь из не читавших Любера, кто с нетерпением ждёт новых серий "минимализма" в очередном свежем номере Железного Мира, возьмёт и не станет покупать журнал.

[Lexxx]

Это ты не Лексу случаем написал?)

Нет.

Это, наверное, такой отсыл к Андрею Квейку, которого здесь один неумный пользователь  назвал физкультурником сталинской эпохи. Как по мне так это не оскорбление.

 

А кто тут при 116 подтягивается, подскажите, как учиться? С детства не умел поэтому тяжело идут.

StaRblu, так в Азах писали, посмотри. Начинаешь с низкого турника и понеслось...

Как вариант - низкий "женский" турник, да.

А если подтягивания уже получаются, то нет лучше способа чем тупо делать это почаще. Принцип тут "от простого - к сложному".

 

Сначала выбирается удобный хват и любая, пусть даже небрежная форма выполнения упражнения. И дальше, если занимаетесь по программе, где всё тело  загружается за одно занятие, в каждой Вашей тренировке должны быть подтягивания.

Если, скажем так, есть азарт на тренировках, то можно немного ужесточить рутинную работу в этом упражнении. Например, не просто отработать 3-4 подхода на перекладине по принципу "сколько получится", а применить метод Арнольда "50" . Это когда делается ровно столько подходов, сколько потребуется для выполнения суммарного результата в 50 подтягиваний. Самый экстремальный вариант этого метода описывается в статье Рона Харриса "Рождения бодибилдера". там он специально подгадывал раннее время, когда в зале мало народа, брал скотч и приматывал за руки своего ученика к перекладине. где тот и висел до тех пор пока не наберёт 50 повторений.

 

Как только  подтягивания перестали быть Вашим слабым местом, начинайте потихоньку их "усложнять": используйте более широкий прямой хват, подтягивайтесь плавно без рывков, стараясь сокращать мышцы спины. Можно делать секундную паузу в верхней точке амплитуды, подтягиваться выше до касания перекладины грудью, поэкспериментировать с подтягиваниями за голову.

Сообщение изменено: Lexxx (09 июля 2014 - 12:32)

[Smirnov]

Подумываю внести некоторую вариативность упражнений в тренинг. Как по вашему, тяга гантели будет адекватной заменой тяги штанги?

[Пуня]

Smirnov, тяга двух гантелей.

[Пуня]

Den_B, два поста = две рекламы очередного "чудо-сайта". А разрешения спросил?