50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Вот теперь думаю, Майк, как сделать лучше, отдохнуть несколько дней и попробовать еще раз проходку, либо оставить те же результаты и вбить в таблицу и начать СМТ-3?

Отдохни недельку и СМТ-3.

[Rena1986]

Кстати по замерам, талия увеличилась на 2 см, вес на 3 кг, остальные параметры без изменений. Расслабился, сцуко!!!

Отдохни недельку и СМТ-3.

Окей, так вообще отлично будет!

Уж на СМТ-3 хотя бы ничего мне не мешало режиму...

[andre1977lifting]

Майк ты на 190х станицах писал, что иногда выполняешь СМТ 6-9 повторов месяца 2, с какой процентовки начинаешь традиционно 40 и 30%?

[Виктор С]

А я вот лажанулся на проходке сегодня.... 

.....в первом подходе вместо 3-х повторений на жиме лежа пожал 138 кг на 5 раз....

Это называется лажанулся!?!?

 

Ренат, отлично!

И серьезно. Некоторые физкультурники считают, что на силовой выносливости, т.е. многоповторе прогрессировать можно до гроба...лет в 100...

[andre1977lifting]

Что, Андрей, всё так жёстко? Ты вроде все тренировки проходил бодряком! Кстати Володя (anaksanamun) предупреждал, что на СМТ3 прижмёт не по детски.

Утром тренировался на оперативку спешил! вот и мало отдохнул! Будем исправляться!

[MikeKazakov]

Майк ты на 190х станицах писал, что иногда выполняешь СМТ 6-9 повторов месяца 2, с какой процентовки начинаешь традиционно 40 и 30%?

Нет. У меня другие расклады, по ощущениям. Это намного больше.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 января 2014 - 10:38)

[Rena1986]

И серьезно. Некоторые физкультурники считают, что на силовой выносливости, т.е. многоповторе прогрессировать можно до гроба...лет в 100...

Виктор, самое главное, что результат не упал, а закрепился, так как ПМ1 я сделал достаточно уверенно!

[игоряныч 75]

А я вот лажанулся на проходке сегодня....
Одно знаю точно, на СМТ-2 увеличилась силовая выносливость, на последней тяжелой тренировке (в пятницу 10-го января) в первом подходе вместо 3-х повторений на жиме лежа пожал 138 кг на 5 раз, а приседания были 143 кг на 6 раз, остальное по таблице вытянул все уверенно.

согласен с Виктором С...если это называется лажанулся, то я не знаю что будет супер...отличные результаты Ренат, МОЛОДЦА !!!!

[Rena1986]

игоряныч 75, спасибо Игоряныч. Но здесь я лажанулся тем, что нарушил режим, этим поплатился и не выдал прогресса на проходке. А так хотелось пожать уже эти заветные 160 кг. Хотя успокаиваю себя тем, что СМТ-2 вроде как восстановительный.

[radarix]

нужен совет я сегодня первый раз за все смт1 решил сделать метаболику. в режиме 4*40 в упражнениях поменял жим стоя на разведение гантелей в сторону и подтягивание на тягу штанги (грифа) к животу....если честно я в шоке да же не знаю получится ли завтра плановая тренировка (сегодня был день отдыха) тонаж вышел на метаболике 18280. мышцы раздуло жесть....

 

 

Вопрос: все ли правильно я делаю или это перебор? И как делать правильно, если я сделал неправильные выводы с информации на сайте смт и здесь на форуме?

[Samuel Wimes]

1*50-60, а не 4*40.

[radarix]

1*50-60, а не 4*40.

понял спасибо. то есть все делаю в 1 подходе....

 

я почемуто решилчто одного подхода мало будет

Сообщение изменено: radarix (13 января 2014 - 11:16)

[Niuslog]

Вчера провел первую тренировку после восстановления. Дискомфортных ощущений не было. Единственное иногда потягивает странно заднюю часть под коленкой. Хз как объяснить. Вот в этом месте. Вроде не травмировал, во время приседа не болит, иногда только с утра или к вечеру, когда сидишь и начинаешь растягивать ногу,то тогда.

 

Веса не стал брать слишком большие - пойдем планомерно:

 

Жим лежа 40кг

ЖУХ 30

Присед 40

Жим стоя 25

Тяга блока 60

ПШНБ 13

 

Время 17 мин. Можно гораздо быстрее,но из-за загруженности зала - не получилось. 

[Fidel]

понял спасибо. то есть все делаю в 1 подходе....
 
я почемуто решилчто одного подхода мало будет

Ты же смт1 проходишь?
Тут, кажется, Майк говорил, что метаболика для более поздних циклов.

[Rena1986]

Fidel, еще раз почитай внимательно. На СМТ-1 - желательно, на СМТ-2 - обязательно.

[SerjVK]

Тут, кажется, Майк говорил, что метаболика для более поздних циклов.

Для более позних - обязательна, для СМТ1 - желательно.

[SerjVK]

Метаболику можно выполнять для СМТ1 теме же упражнениями СМТ: ЖШЛ, ЖУХ, ЖШС, ПШНБ, заменив только подтягивания на тягу штанги?    

 

Провел сегодня т. №6  МЦ1.  Время 15:57, Тоннаж 10260 кг,  Мощность 643 кг;    ЧСС: 3:57 в зоне 90-97%     8:46 в зоне 80-90% остальное время ниже 80%

[Виктор С]

Есть сомнения? Есть первоисточник:

....Метаболика обязательна только на СМТ-2.

 

И подробно : http://smtsystem.narod.ru/index/0-8

[home30]

И подробно : http://smtsystem.narod.ru/index/0-8

Чудно получается. Цитата по ссылке про метаболику:

Одна из задач тренинга трансформировать ММВ в БМВ ........
............

Задача:
1. Ограничит кровоток и тем самым оставить ММВ без кислорода и глюкозы!

 

Если я правильно понимаю теорию, то по утверждениям некоторых ученых, при тренировке мышцы без доступа кислорода в многоповторке (окклюзия и гипоксия) как раз быстрые волокна переходят на окислительный режим. Растет число митохондрий. Т.е., грубо говоря, БМВ становятся ММВ. Это основная идея,например, у Селуянова. Может все же на метаболике идет обратный процесс ? И не ММВ становятся быстрыми, а быстрые волокна меняют режим энергообеспечения и становятся более выносливыми ? Я, например, сейчас могу легко присесть 50 раз без появления жжения в ногах. А год назад на 20 уже приходилось останавливаться.

[SerjVK]

Я, например, сейчас могу легко присесть 50 раз без появления жжения в ногах. А год назад на 20 уже приходилось останавливаться.[/size][/font][/color]

Благодаря чему прогресс?

[radarix]

И подробно : http://smtsystem.narod.ru/index/0-8

Спасибо Виктор теорию то я прочитал но сколько подходов делать так и не понял...

Сам вчера сделал 4*40 и сейчас собираюсь на 8 тренировку 4 мкц и что то неуверенно себя чувствую. Нагрузка на мотор и мыщцы присутствует.....

[Виктор С]

Я метаболику не делал, не дорос до СМТ-2.

[radarix]

Я метаболику не делал, не дорос до СМТ-2.

Да я тоже первый раз попробовал так как подхожу к завершению смт 1 и планировал на чередованиях в дни отдыха делать метаболику....

[adambereg]

6-я тренировка СМТ1 со становой...

 

увеличивал веса на прошлой тренировке, на этой уменьшал время отдыха - до 20 сек...

пошло тяжело, отказ на ЖУХ преодолел и сделал все по таблице, но получил отказ на последнем подходе подтягиваний, хотя просто может не хватило воли...

отходняк опять минут на 15, но без тошноты, хоть за то спасибо организму....

 

время 14,5 минут, тоннаж 15500 кг, мощность 1069 кг/мин...

Сообщение изменено: adambereg (14 января 2014 - 10:12)

[grigor007]

Добрый день,

услышал про СМТ 1, почитал несколько десятков страниц на форуме. Есть несколько вопросов:

1) Я хочу использовать упражнение - прогулка фермера. Куда мне его можно поставить, чтобы не нарушить принципы СМТ?
2) У кого-нибудь есть по СМТ-1 готовый excel файл где можно рассчитать мощность и прочие параметры, введя свой 1 ПМ?

[zhizhaev]

Я делал метаболику на МКЦ4 и др. тяжелых циклах.

[adambereg]

1) Я хочу использовать упражнение - прогулка фермера. Куда мне его можно поставить

прогулка фермера - это же статика... это совсем другой принцип, чем у СМТ...

по моим представлениям - никуда...

мне представляется - можно сделать общий цикл СМТ, а после окончания посвятить несколько недель статике, в том числе и прогулке фермера... тогда накопленный благодаря СМТ циклу энергетический потенциал поможет лучше реализоваться в изометрических упражнениях...

 

кстати, задействованные в прогулке фермера группы мышц отлично тренируются на СМТ1 со становой...

 

2) У кого-нибудь есть по СМТ-1 готовый excel файл где можно рассчитать мощность и прочие параметры, введя свой 1 ПМ?

вроде здесь можно http://smtsystem.narod.ru/index/0-10

Сообщение изменено: adambereg (14 января 2014 - 10:23)

[radarix]

Я делал метаболику на МКЦ4 и др. тяжелых циклах.

Сергей расскажи как ты делал сколько подходов и какой отдых между ними?

[Samuel Wimes]

2) У кого-нибудь есть по СМТ-1 готовый excel файл где можно рассчитать мощность и прочие параметры, введя свой 1 ПМ?

Процентовки в теме были, и Майка, и другие, я свою кидал тоже... Только мощность рассчитать по 1ПМ нельзя - и не нужно. Мощность, помимо всего прочего, - это еще и индикатор того, как ты справился с запланированной нагрузкой.

прогулка фермера - это же статика...

Адам, по-моему, прогулка фермера - это настолько же статика, как и становая. Только почему-то становую статикой никто не называет, а прогулку - запросто 

 

Другой вопрос - зачем на смт-1 какие-то фермерские прогулки? Задача программы не та.

Единственное иногда потягивает странно заднюю часть под коленкой. Хз как объяснить. Вот в этом месте. Вроде не травмировал, во время приседа не болит, иногда только с утра или к вечеру, когда сидишь и начинаешь растягивать ногу,то тогда.

Вена может "тянуть". Варикоза или склонности нет?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (14 января 2014 - 10:26)

[Quake]

прогулка фермера - это же статика..

с какого препуга это статика?

это бег с весом в руках!

Сообщение изменено: Quake (14 января 2014 - 10:32)