103732 ответов в этой теме

[Yurkentiy]

Тренер сказал что в первые недели как раз должен быть скачек. Говорит , мол, это потом рост замедляеися, я сразу должен был уже что-то да набрать.
Может есть смысл желудок проверить? Хотя вроде не болит никогда...
Или какая тактика вообще? Заниматься и ждать?

[Железякин]

Заниматься дальше. Адаптивные процессы не происходят мгновенно. Что в тренинге, что в питании.

[пачварык]

Всем доброго времени суток.
Занимаюсь с персональными инструктором в зале пн, ср,пт. Упорно ем столько сколько написал инструктор: минимум 300г грудки, 200г гречи в сухом виде, творог 300г, 10 белков + 2 раза в день гейнер вейдер мега масс. И при этом занимаясь 2 недели не набрал ничуть. Тренер говорит значит не ем, я говорю ем.
Скажите, может ли быть причина в чем то еще кроме еды?
Эктоморф, 20 лет

А как ты все это жрешь?
А тренинг какой?
мышыцы хоть болят на следующий день?

Сообщение изменено: пачварык (01 июля 2014 - 08:14)

[Yurkentiy]

А это проблема сожрать?
За раз влазит 300г грудки и 200 г гречи в го овом виде. Ну и способом трапезы через каждые 2-3 часа легко все съедается. Правда, запиваю. На сухую не могу.

Мышцы болят.

По поводу тренинга - я не знаток в упражнениях как они называются и тд, знаю только что чередуем одно занятие на ноги исключительно, следующее на спину и на плечи(может в этот день и на руки есть упражнения я не знаю).
И так занимаюсь пн,ср,пт

[Олег К]

За раз влазит 300г грудки

А нахера столько за раз запихивать? 

[пачварык]

А это проблема сожрать?
За раз влазит 300г грудки и 200 г гречи в го овом виде. Ну и способом трапезы через каждые 2-3 часа легко все съедается. Правда, запиваю. На сухую не могу.
Мышцы болят.
По поводу тренинга - я не знаток в упражнениях как они называются и тд, знаю только что чередуем одно занятие на ноги исключительно, следующее на спину и на плечи(может в этот день и на руки есть упражнения я не знаю).
И так занимаюсь пн,ср,пт

чета непойму,ты жрешь 2 раза в день и 2 раза гейнер?воду нужно пить перед приемом писчи,минут за 20..
т.е. группу мышыц тренишь,прибл., раз в неделю? тебеб 2-3 раза в неделю все тело тренить на этом этапе...

[Yurkentiy]

Все тело не получится, тренированная группа мышц болит потом дня 4.

Та я уже пихаю в себя как могу) хотя понятное дело не всегда по 300г грудки ем, разорился бы уже. Но в день точно 300г выходит.

Жру я больше чем 2 раза в день. Чисто приемов еды около 4-5 получается + 2 раза гейнер. В общем с утра и до вечера через каждые 2-3 часа.

[пачварык]

Я предпочитаю жрать :30г белка,40-50 г углей ,10-15 жира за один прием писчи.жиры не очень подробно считаю,но жру все пактически обезжиренное или с очень малым количеством оного.и так , чтобы набрать мои 200г белка и 400-500г углей минимум.+льняное масло утром и вечером.
бывает жру отдельно белковую,отдельно углеводную писчу,чередуя в течении дня,но в любом случае,это очень маленькие порции..раз 7-8 получается в сутки.. без спортпита.

[пачварык]

Все тело не получится, тренированная группа мышц болит потом дня 4.
Та я уже пихаю в себя как могу) хотя понятное дело не всегда по 300г грудки ем, разорился бы уже. Но в день точно 300г выходит.
Жру я больше чем 2 раза в день. Чисто приемов еды около 4-5 получается + 2 раза гейнер. В общем с утра и до вечера через каждые 2-3 часа.

мот ты на начальном этапе перерабатываешь мышыцы? мот нагрузку поменше надо.я группу мышыц треню через 3 на 4й день.и я придерживаюсь практики:мышыцу убил,перестала болеть,дай еще день и убивай вновь.т.е. у меня мышыца болит 2 дня после трени..и это с учетом того,что я ее убиваю конкретно,даи маломало подготовлен уже-каченок тс.

дневник жратвы,тренинга и отдыха ведешь?

[Олег К]

НЕтренированная группа мышц болит потом дня 4

вот так вернее будет

Yurkentiy,

Всё что тебе надо сейчас будет крутится вокруг следующих цифр

белка 2гр/1кг собственного веса и то это с учётом юного возраста. белок считать весь- животный и растительный

жиров 0.8-1 гр/1 кг собственного веса

остальное углеводы 

Общая суточная калорийность около 40 ккал/1кг веса

Не фанатей с дробным питанием, 4-5 приёмов пищи достаточно

Кушай овощи и фрукты, обычные аптечные витамины

Всё остальное в твоём прогрессе будет зависеть только от тренинга

[zhizhaev]

По поводу тренинга - я не знаток в упражнениях как они называются и тд, знаю только что чередуем одно занятие на ноги исключительно, следующее на спину и на плечи(может в этот день и на руки есть упражнения я не знаю).

Дружище! Как же так? Ты занялся атлетизмом, жрёшь как добрый конь! А не знаешь упражнений и тупо полагаешься на тренера (неизвестной компетентности)!   Сначала изучи матчасть и почитай форум - вдумчиво! И "жрать" надо понимать как, а не как инструктор написал. Я честно говоря в полном ахах-уе от такого подхода !

[Yurkentiy]

Ну я и так не мало выжираю + гейнер 2 раза. В тренировочные дни всегда сразу после трени гейнер. Вроде всего достаточно! А не расту совсем...
Тренер говорит не жру значит, расстраиваю его)
Еще одно: между этими 2мя неделями занятий было 4 дня перерыва - заболел. Может поэтому думаем...

[zhizhaev]

Yurkentiy,Да, если бы ты всё это написал после 2-лет тренинга, было бы понятно. А на данном этапе это всего лишь разминка! Включай мозги, а остальное приложится.

[Yurkentiy]

Я на кого мне полагаться, если я в этом 0 и изучать это все времени особо нет и есть тренер с дипломом за которого не мало плачу каждое занятие. При том у тренера свой опыт работы есть уже и большой опыт личных тренировок. Думаю? Его информационная база всегда будет шире моей.

Да и действительно , наверное, нет разницы на самом начальном этапе заниматься на все группы мышц или немного разделить, рост должен быть, наверное, как не крути.

[zhizhaev]

Yurkentiy,Ты ни чего не понял, к сожалению

[пачварык]

Yurkentiy,Ты ни чего не понял, к сожалению

даже советовать чета желание пропадает..

Я на кого мне полагаться, если я в этом 0 и изучать это все времени особо нет и есть тренер с дипломом за которого не мало плачу каждое занятие. При том у тренера свой опыт работы есть уже и большой опыт личных тренировок. Думаю? Его информационная база всегда будет шире моей.

Да и действительно , наверное, нет разницы на самом начальном этапе заниматься на все группы мышц или немного разделить, рост должен быть, наверное, как не крути.

азы прочесть вдумчиво...ну просто 2х томник "война и мир" осилить!....

[Олег К]

Я на кого мне полагаться, если я в этом 0 и изучать это все времени особо нет и есть тренер с дипломом за которого не мало плачу каждое занятие. При том у тренера свой опыт работы есть уже и большой опыт личных тренировок. Думаю? Его информационная база всегда будет шире моей.

Зачем тогда написал здесь, если доверяешь своему тренеру?

Да и действительно , наверное, нет разницы на самом начальном этапе заниматься на все группы мышц или немного разделить, рост должен быть, наверное, как не крути.

Разница есть. Новичкам обычно прописывают тренировку на всё тело 3 (минимум 2) раза в неделю

[Ikar]

Первые не то что недели - а ваще месяц (или два ) могут только базовые нервные связи мозг-мышца тренироваться без прироста по мясу вообще.Т.е. вы даже и в весах прогрессируете - но не за счет рост мышмассы, а за счет улучшения межмышечной и внутримышечной координации, подключения бОльшего воличества волокон к упражнению.

 

А щас у вас допустим грубо гря 1/3 от имеющих возможность к росту волокон активируется - с чего им расти если и после этого мизера боли по 4 дня и состояние нестояния, а с такой редкой частотой тупо все сливается если и наросло т.к. веса не те, нагрузки не те чтобы 1 раз в неделю жахнуть мышцу и домой, спать и есть    Вот за сотку рабочий в жиме када будет - грубо гря, можно раз в 5-7 дней уже качать и то не факт что НУЖНО будет уменьшать частоту.

 

Чтобы быстрее пройти этап нейрологического освоения - 2-3 раза в неделю качайте мышцу.Крепатурить меньше будет при норм питании и сне, постепенно.

[zhizhaev]

Первые не то что недели - а ваще месяц (или два ) могут только базовые нервные связи мозг-мышца тренироваться без прироста по мясу вообще.Т.е. вы даже и в весах прогрессируете - но не за счет рост мышмассы, а за счет улучшения межмышечной и внутримышечной координации, подключения бОльшего воличества волокон к упражнению.

 

А щас у вас допустим грубо гря 1/3 от имеющих возможность к росту волокон активируется - с чего им расти если и после этого мизера боли по 4 дня и состояние нестояния, а с такой редкой частотой тупо все сливается если и наросло т.к. веса не те, нагрузки не те чтобы 1 раз в неделю жахнуть мышцу и домой, спать и есть    Вот за сотку рабочий в жиме када будет - грубо гря, можно раз в 5-7 дней уже качать и то не факт что НУЖНО будет уменьшать частоту.

 

Чтобы быстрее пройти этап нейрологического освоения - 2-3 раза в неделю качайте мышцу.Крепатурить меньше будет при норм питании и сне, постепенно.

Ему надо в "подготовительный класс атлетизма", а ты ему "высшую математику" пытаешься объяснить. Читать, изучать и зубрить матчасть!

 Yurkentiy,И всё у тебя получится    

[Yurkentiy]

Ладно, спасибо ребят! Почитаю азы, подумаю заодно о самостоятельных занятиях без тренера в целях экономии.

[zhizhaev]

Ладно, спасибо ребят! Почитаю азы, подумаю заодно о самостоятельных занятиях без тренера в целях экономии.

Вот, мужское решение!

[Yurkentiy]

Меня тренер вообще настроил на прирост в 20кг за мес 3, поэтому я тоже немного опечален не оправданными ожиданиями)

[zhizhaev]

Меня тренер вообще настроил на прирост в 20кг за мес 3, поэтому я тоже немного опечален не оправданными ожиданиями)

Он про фармподдержку ничего не упомянал? Чисто случайно

Сообщение изменено: zhizhaev (01 июля 2014 - 09:42)

[Железякин]

Меня тренер вообще настроил на прирост в 20кг за мес 3, поэтому я тоже немного опечален не оправданными ожиданиями)

ну если ты дистрофик военнопленный к нему пришел, то еще может быть....
А так... можешь стукнуть его больно, что бы не обманывал ))))

[Yurkentiy]

Аа намек понял, типа со стероидами? Не , говорит ребята так набирали...он и гейнер то не одобрил.

Железякин, ржу))

[Ikar]

Метод советовали уже раз писят на форуме, но ЛАДНО, еще разок.Алгоритм проверенный временем и невзгодами.

 

Идете на рынок, или там в торговый комплекс - пофиг.В мясные ряды.Берете 5кг вырезки мясной в руки и примеряете на себя.О*еваете   насколько это на самом деле много - 5 кг МЯСА, умножаете в уме на 4 и снова примеряете на себя.Матеря тренера возвращаетесь домой.

[пачварык]

Метод советовали уже раз писят на форуме, но ЛАДНО, еще разок.Алгоритм проверенный временем и невзгодами.
 
Идете на рынок, или там в торговый комплекс - пофиг.В мясные ряды.Берете 5кг вырезки мясной в руки и примеряете на себя.О*еваете   насколько это на самом деле много - 5 кг МЯСА, умножаете в уме на 4 и снова примеряете на себя.Матеря тренера возвращаетесь домой.

особенно к бицепсу примеряете..

и тогда бицепс не сантиметрами,а ..килограммами мяса мерить будут

[Оxотник]

Я так понял подъемы гантелей в стороны стоя грузит все три пучка равномерно, подъемы в перед переднюю часть, подъемы гантелей в стороны в наклоне заднюю часть?

В анатомии показано все грузятся.

Сообщение изменено: Оxотник (02 июля 2014 - 09:14)

[puffi88]

В сторону подъемы на средний пучок акцент.

[Железякин]

Я так понял подъемы гантелей в стороны стоя грузит все три пучка равномерно, подъемы в перед переднюю часть, подъемы гантелей в стороны в наклоне заднюю часть?

В анатомии показано все грузятся.

грузяться то все.. но больше центр. в силу крепления  и дальнейшего рычага.