103732 ответов в этой теме

[леди икс]

Привет, подскажите по вопросу) делаю упражнения на руки повторов 8-12.. Как-то не особо растут.. Вчера попробовал на 20 раз.. Прожигает люто и на след день болят правильно.. Сколько провести тренировок с такими повторами чтобы ясно стало есть ли толк?

 Если вы можете с тем же весом сделать на 20 повторов, значит, вы недорабатываете в 8-12 повторах)

 А вообще-то 20 повторов на руки чаще используют для похудения, а для роста от 6 до 12. Исключение - дельты, они "любят" многоповтор.

Сообщение изменено: леди икс (30 июня 2014 - 10:01)

[Железякин]

DenFisher, насколько работает программа при прочих равных видно через 6-8 недель. ( хоть какойто ощутимый результат ).

 

 

смена кол-ва посторов это новая нагрузка. горит из за закисления , на сколько это  приведет к росту надо еще смотреть. возможно как новый стимул ... может и сработать, но не обязательно.

[zeroq]

 Если вы можете с тем же весом сделать на 20 повторов, значит, вы недорабатываете в 8-12 повторах)

 А вообще-то 20 повторов на руки чаще используют для похудения, а для роста от 6 до 12. Исключение - дельты, они "любят" многоповтор.

Очень сомнительный вывод, в связи с тем, что далеко не всегда целесообразно "дорабатывать"

[Железякин]

zeroq, ну кста межу 10 и 20 повторов большая разница. и это реальный недоработк ))) .  это не 1-2-3 недоделаных повтора...

( но обычно так редко бывает что бы одним весом и 10 и 20 мочь )).

[puffi88]

Меня не удивило . Сам подошел к пацану который делал 3х10 бицепс . Говорю : А давай на рекорд сколько раз сделаешь ? получилось 23 раза . 

[Железякин]

Меня не удивило . Сам подошел к пацану который делал 3х10 бицепс . Говорю : А давай на рекорд сколько раз сделаешь ? получилось 23 раза . 

ну любит себя молодеж ))) . у нас бы так не вышло )))

[puffi88]

ну любит себя молодеж ))) . у нас бы так не вышло )))

Главное на вопрос - почему больше вес не возьмешь ? говорит :  А какая разница с каким весом ? Главное делать от 8 до 10 повторов и тогда масса растет. 

[zeroq]

zeroq, ну кста межу 10 и 20 повторов большая разница. и это реальный недоработк ))) .  это не 1-2-3 недоделаных повтора...

( но обычно так редко бывает что бы одним весом и 10 и 20 мочь )).

хорошо, Алексей, что в твоем понимании доработать?

Главное на вопрос - почему больше вес не возьмешь ? говорит :  А какая разница с каким весом ? Главное делать от 8 до 10 повторов и тогда масса растет. 

"Задроченный" бицепс явно не вырастет

[puffi88]

Задроченный" бицепс явно не вырастет

И конкретный пример сразу . На ловца , так сказать ..

[zeroq]

И конкретный пример сразу . На ловца , так сказать ..

пример чего?

[puffi88]

пример чего?

Не обращайте внимания , специфичекий юмор ...

[Железякин]

хорошо, Алексей, что в твоем понимании доработать?

ну может быть два варианта. 1.  это когда без читинга уже не получаеться делать. 2.  когда уже ни как не получаеться делать ) ,

[zeroq]

ну может быть два варианта. 1.  это когда без читинга уже не получаеться делать. 2.  когда уже ни как не получаеться делать ) ,

Начнем с того, что без читтинга ПШНБ делают вообще единицы. Я просто как-то доработал руки так, что пришлось пропустить тренировку следующую - больше не хочу. Сгибания, разгибания, имхо должны носить метаболический характер. "Локомотивы" - тяги, жимы

[Железякин]

zeroq, на вкус и цвет ))) .    всегда остаеться вопрос. ты грузишь бицепс или тебе надо штангу побольше поподымать ? ))) .

и опять же ту же матаболику можно спиной махать, а можно руки сгибать ))) . кол-во повторов  вопрос технического исполнения  не снимает

[zeroq]

zeroq, на вкус и цвет ))) .    всегда остаеться вопрос. ты грузишь бицепс или тебе надо штангу побольше поподымать ? ))) .

и опять же ту же матаболику можно спиной махать, а можно руки сгибать ))) . кол-во повторов  вопрос технического исполнения  не снимает

Разве в подтягиваниях не грузится бицепс?) А махая спиной, ты в первую очередь прокачиваешь кровь через спину, а не руки. Утомил бицепс тягами, прогнал кровь путем ПШНБ, доставил нужные микро-, макро элементы в мышцу - лепота же не?))) Идешь с тренировки в припрыжку на тонусе, а не как орангутанг

[Железякин]

zeroq, так бицепс и в жиме лежа работает  " ты разве не в курсе "  ( это из соседней темы ))) .

конечно работает при подтягивании. но вопрос то был не в этом, а в том как и что мы делаем. и что это за отказ такой ...

да и подтягиватья можно и спиной и руками ( для большинства занимающихся разница будет не заметна )))) . 

[zeroq]

zeroq, так бицепс и в жиме лежа работает  " ты разве не в курсе "  ( это из соседней темы ))) .

конечно работает при подтягивании. но вопрос то был не в этом, а в том как и что мы делаем. и что это за отказ такой ...

да и подтягиватья можно и спиной и руками ( для большинства занимающихся разница будет не заметна )))) . 

Ну не будем скатываться в абсурд, трицепс тоже работает в подтягиваниях, только в какой пропорции остальных МГ - другой вопрос. Просто Вы посоветовали новичку поднимать штангу на бицепс фактически в отказ и, по моему мнению, это крайне не верно. Вы, правы, Алексей: на вкус и цвет. Только у новичков оптимальный путь всегда "пресный"

[puffi88]

Когда я начинал , то тренер говорил , а я делал . Теперь же какая-то звиздешь в ответ начинается и анализ . Имхо , это уже мудень откровенная . 

[zeroq]

Когда я начинал , то тренер говорил , а я делал . Теперь же какая-то звиздешь в ответ начинается и анализ . Имхо , это уже мудень откровенная . 

хорошо, что у меня не было и нет тренера

[Железякин]

Ну не будем скатываться в абсурд, трицепс тоже работает в подтягиваниях, только в какой пропорции остальных МГ - другой вопрос. Просто Вы посоветовали новичку поднимать штангу на бицепс фактически в отказ и, по моему мнению, это крайне не верно. Вы, правы, Алексей: на вкус и цвет. Только у новичков оптимальный путь всегда "пресный"

ну кстати нет.  мы с Леди скорее обсудили вариант  если  делает 10 а может этим же 20 , то это явная недоработка.

по мне не до отказа это когда 10-11 из возможных 12 . 

 

и потом я вообще уверен, что редкий новичек может дойти до реального отказа силового. ( объемного еще выходит, а вот силовой там еще недотренирован )

[MikeKazakov]

хорошо, что у меня не было и нет тренера

Да, тренеру очень повезло.

[Lexxx]

Когда я начинал , то тренер говорил , а я делал .

Обычно такие и добиваются успеха в тренажёрном зале.

Особенно если тренер толковый.

[Железякин]

потому что в начале ни у кого своего мозга( опыта) нет ))))))

[Lexxx]

Всё зависит и от самого новичка.

 

Большинство людей очень комплиментарны по отношению к самому себе. Это естественно. Но оборачивается на практике тем, что даже сев за правильные книги, такой человек выуживает оттуда только ту информацию, которая хорошо ложится на ухо, не нарушает его собственные представления о тренировках.

 

Очень мало кто будет адекватно воспринимать и использовать полученные знания, без скидок самому себе и самообольщения.

 

Поэтому для экономии времени любому новичку нужен грамотный тренер или инструктор.

Сообщение изменено: Lexxx (01 июля 2014 - 03:51)

[puffi88]

потому что в начале ни у кого своего мозга( опыта) нет ))))))

А тем не менее спорят-усираются.

[zeroq]

Да, тренеру очень повезло.

тебе же Апостол сказал не провоцировать...

[Yurkentiy]

Всем доброго времени суток.
Занимаюсь с персональными инструктором в зале пн, ср,пт. Упорно ем столько сколько написал инструктор: минимум 300г грудки, 200г гречи в сухом виде, творог 300г, 10 белков + 2 раза в день гейнер вейдер мега масс. И при этом занимаясь 2 недели не набрал ничуть. Тренер говорит значит не ем, я говорю ем.
Скажите, может ли быть причина в чем то еще кроме еды?
Эктоморф, 20 лет

[Gjkmpjdfntkm]

И при этом занимаясь 2 недели не набрал ничуть

Подождите годик другой, за неделю ничего не бывает

[Пуня]

И при этом занимаясь 2 недели не набрал ничуть.

Cпешишь.

Организм пока в ахуе. 

[Железякин]

Это к Рихаду. За 2 недели нужно рост измерять микрометром.....