3725 ответов в этой теме

[renepjd]

Хрена себе как бредогенератор быстро перешёл с полным амплитуда на максимальную для человека
Осталось только выяснить как он понял что человек не может глубже присесть потому что мало людей в принципе кто не может присесть на корточки то есть в полном амплитуду

[Сергеев]

Хрена себе как бредогенератор быстро перешёл с полным амплитуда на максимальную для человека
Осталось только выяснить как он понял что человек не может глубже присесть потому что мало людей в принципе кто не может присесть на корточки то есть в полном амплитуду

Ты придурочный, у тебя ноги растянуты потому что у тебя их нет, ты их никогда не тренировал и они не забиты-растянуты. А вот даже хоть ты и на турнике висишь вроде тянешься, но плечевой пояс ты себе уже закрепостил и потому не можешь присесть оверхед.. Баран бестолковый и бредогенератор. ты потому что простых вещей не понимаешь. Еще меня и в шахматы взялся поправлять, я тебя в шахматы обыграю не глядя на доску вообще, спиной сяду к доске и ты будешь за себя и за меня ходить..

Сообщение изменено: Сергеев (06 января 2026 - 08:57)

[renepjd]

Ты придурочный, у тебя ноги растянуты потому что у тебя их нет, ты их никогда не тренировал и они не забиты-растянуты. А вот даже хоть ты и на турнике висишь вроде тянешься, но плечевой пояс ты себе уже закрепостил и потому не можешь присесть оверхед.. Баран бестолковый и бредогенератор. ты потому что простых вещей не понимаешь. Еще меня и в шахматы взялся поправлять, я тебя в шахматы обыграю не глядя на доску вообще, спиной сяду к доске и ты будешь за себя и за меня ходить..

кажись ты пробил дно по бреду
Реально тебе говорю попроси мозги
Тренировки в полную амплитуду наоборот улучшают растяжку
Как закрепощены плечевой пояс не дает присесть?
Из хрена ли он у меня закрепощены если я спокойно на брусьях отжимаюсь в полную глубину подтягиваюсь за голову и жму из-за головы

[medvedm61]

Игорь сделал амплитуду по максимуму, насколько ему гибкость позволяет и пропорция голень-бедро.

Дело не в пропорциях - ноги слабые , спина сильная -отсюда наклон и подъем ( задирание таза ) при вставании . Миллион раз уже об этом писали и обучалок кучу выкладывали .

Сообщение изменено: medvedm61 (06 января 2026 - 09:49)

[Skobyelena]

Вот написал же корректно про него назвал не экспердом, а экспертом. Вот это твое видео с гирей в зале как раз о многом говорит. 1.У нас так приседают или бабы или дистрофозные рахитозники. 2. Говорит о том что гиря у тебя есть для закидок, а приседать 90 кг хотя бы повесь. 3. Сделать закидки 32 кг - очко не ферум!

вот на конец-то просветил к какой категории я отношусь    

[Сергеев]

вот на конец-то просветил к какой категории я отношусь    

Да, я тоже так с гирей приседал, хотя мне полная амплитуда для гирь и не нужна и даже больше вредит. По большому счету можно для гирь все сделать дома и ни в какой зал не ходить вообще. Под гирю 16 кг мне хватит приседа 40 и тяги 40 по 20 раз.

[renepjd]

Дело не в пропорциях - ноги слабые , спина сильная -отсюда наклон и подъем ( задирание таза ) при вставании . Миллион раз уже об этом писали и обучалок кучу выкладывали .

вы не понимаете хорошо что Сергеев пояснил
Ноги наоборот сильные тренированные потому что забитые не растянутые

[renepjd]

Да, я тоже так с гирей приседал, хотя мне полная амплитуда для гирь и не нужна и даже больше вредит. По большому счету можно для гирь все сделать дома и ни в какой зал не ходить вообще. Под гирю 16 кг мне хватит приседа 40 и тяги 40 по 20 раз.

Так ты баба или дистрофичный рахит?

[Сергеев]

Дело не в пропорциях - ноги слабые , спина сильная -отсюда наклон и подъем ( задирание таза ) при вставании . Миллион раз уже об этом писали и обучалок кучу выкладывали .

 

 

вы не понимаете хорошо что Сергеев пояснил
Ноги наоборот сильные тренированные потому что забитые не растянутые

Жэка тебе хорошо, у тебя и ноги слабые и спины нет, поэтому ты не штангу на плечи поставил, а взял для приседаний гирю, что полегче будет чем у лыжника. И потому у тебя вроде все в гармонии, тоже самое что водокачка. Как то маловат вес для такого стажного качка и с такими амбициями раздутыми. Больше похоже на подснеснижника задумавшего круто накачаться  к лету. 20 лет уже приседаешь, а штангу 100 кг на плечи тебе поставить и мокрое место от тебя останется. Скайер до этого веса за 2 года дошёл, так он не качаеся , а на лыжах тренируется. А у тебя по 5 тренировок в день уже 20 лет кача и все 5 раз подтягиваешься. А больше вообще ничего не умеешь.

Сообщение изменено: Сергеев (06 января 2026 - 11:24)

[renepjd]

у тебя ноги растянуты потому что у тебя их нет, ты их никогда не тренировал

20 лет уже приседаешь

бредогенератор что-то совсем поплыл
Скоро окажется что я приседать начал раньше чем ходить

[oscid]

Дело не в пропорциях - ноги слабые , спина сильная -отсюда наклон и подъем ( задирание таза ) при вставании . Миллион раз уже об этом писали и обучалок кучу выкладывали .

Да. Но один тренер девушку тренировал, трогавая ее за жопу с умным видом говорил обратное. Типа у тебя теперь ноги очень сильные, поэтому жопой встаешь, а потом спиной. Надо спину качать теперь со всей дури. Я аж газировкой подавился )

[Михалы4]

2,5 месяца назад делал 5*3*70 кг в рамках Шейко чуть легче (индикатор - скорость последнего повтора в мертвой точке), чем сейчас 5*3*65.
На 8% просел.

 

Больше двигаться начал, похудел. Как говорит Рихад - пожизненно лучший результат на этом весе (и с этим удлинённым отдыхом).

 

К тому же, ты возможно сравниваешь с пиком синусоиды (зенитом) - а сам сейчас на дне (в надире). То есть тут ещё и синусоида.

 

Следующий момент - жим больше расти не будет, потому что он обиделся. Ты ведь его ставишь вторым упражнением, после приседа. И хуле после этого ты хотел?

 

Ещё момент - "откат как следствие застоя". Любой застой - это НЕОТЪЕМЛЕМАЯ часть спада (первая его фаза). Ты сформировал базу застоя - делая всё время одно и то же. (Вокруг пяти повторений долгий период тренировок - сначала по Мэду, потом по Шейко). Произошла адаптация, формирование нейрологического и биохимического шаблона, как результат - застой. Далее - закономерное продолжение в виде усыхания результата.

 

--------------

ИТОГО: целый набор ошибок - и просадка всего на 8%? Так это ты ещё легко отделался. Дальше будет хуже - то есть падение продолжится (если ничего не предпринимать).

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2026 - 08:35)

[renepjd]

ИТОГО: целый набор ошибок

в смысле ошибок?
Как я понял он ноги качал для лыж так что всё идёт по плану
Единственное непонятно зачем жим если для стартового толчка лучше бы Пуловер тренировал
Щас бы уже секунду добавил

[medvedm61]

Да. Но один тренер девушку тренировал, трогавая ее за жопу с умным видом говорил обратное. Типа у тебя теперь ноги очень сильные, поэтому жопой встаешь, а потом спиной. Надо спину качать теперь со всей дури. Я аж газировкой подавился )

Когда трогаешь девушку за жопу , чего только не наговоришь ( особенно если есть за что потрогать )

[renepjd]

Когда трогаешь девушку за жопу , чего только не наговоришь ( особенно если есть за что потрогать )

самая рабочая фраза будет что надо ещё подкачать

[Skier]

13.01.26

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 1*4*65, 4*3*65

В жиме остановилось падение, скорее всего равновесные силовые для тренинга 1 раз в неделю.
В приседе пару месяцев почти не ощущалось падение силовых. Но сегодня ощутил. Там еще продолжится некоторый спад до равновесия.

[Skier]

2*75

Прикрепленные файлы

•  VID_20260113_123335.mp4    13,71Мб

[Nick_Kleshch]

заебановски выглядишь для 47 лет

[Skier]

22.01.26

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 1*4*65, 2*3*65

3 месяца тренировок 1 раз в неделю.
ПМ1 в жиме и приседе упали за это время на 10 кг и наступило плато.

Горнолыжные тренировки по одной в среду, четверг, пятницу.
По две в субботу и воскресенье.
Получается около 14 тренировочных часов в неделю.

Сообщение изменено: Skier (22 января 2026 - 08:51)

[Михалы4]

Горнолыжные тренировки по одной в среду, четверг, пятницу.
По две в субботу и воскресенье.
Получается около 14 тренировочных часов в неделю.

 

В общем, чел катается на горных лыжах со среды по воскресенье, каждый день.

 

Можно ли при этом наращивать жим лёжа? Думаю, можно - если включить мозги. Нагрузка на руки при катании на лыжах минимальная. Чего не скажешь про ноги. Ноги (присед) скорее всего развивать не получится.

 

П.С. Ну и если уж говорить не про тренинг какого-то там ебалая, а про тренинг ГОРНОЛЫЖНИКА - то нужно развивать не жим лёжа, а тягу верхнего блока (пулловер широчайшими) + трицепс. Это если, опять же, включить мозги.

[Михалы4]

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85

 

До тех пор, пока в разминке делается многоповторное дрочево - навык вкладывать силу в повторение расти не будет.

 

Пример для сравнения:

Присед 50х1, 65х1, 75х1, 86х1

 

При таком сценарии человек приседает 50 кг - и у него есть ВРЕМЯ ПОДУМАТЬ. Пока он отдыхает до следующего подхода к следующему весу. ПОДУМАТЬ = обратить внимание на мелочи техники, на важность такого параметра как СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, на важность такого понятия как УГЛЫ - и т.д.

 

И, продвигаясь таким образом от лёгкого веса к более сложному - наблюдать за процессом.

 

Чего напрочь лишён ДРОЧЕР - делающий 5 приседов с весом 50 кг.

 

Он лишён ПАУЗЫ на ПОДУМАТЬ.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 января 2026 - 05:59)

[Михалы4]

Присед 50х1, 65х1, 75х1, 86х1

 
Почему присед 86х1 - НАМНОГО более лучший стимул чем три сингла с 85 --> написал тут:
 

Делали эксперимент - стимулировали отрезанную лапку лягушки электрическим током. Начинали с самых верхних этажей - от мозга. Когда наступало утомление - и лапка переставала дёргаться в ответ на поступивший сигнал - переходили на более нижний участок (спинной мозг) - и она начинала снова сокращаться. Потом уставал и этот этаж. Тогда подключали сигнал непосредственно к мотонейрону на двигательной единице - и снова мышца начинала генерировать силу.
 
Таким образом было доказано, что в генерации силы самое слабое звено - это ЦНС (мозг). ИМЕННО ОН "шокируется" экстремальным проявлением силы - и именно он адаптируется и в итоге наращивает силу.
 
То есть для роста силы важна бодрость ЦНС и её наилучшее проявление.
 
Ну а если ты утомлён - это значит что ты не напрягаешься стрессово для ЦНС (хоть и напрягаешься максимально - но на фоне несвежести, усталости - датчики нервных путей фиксируют напряжение как "слабое") - то и роста силы не будет. Нет причины ей улучшаться.

 

Что заставляет расти силу? Правильно - экстремальное её проявление.
Ты ЭКСТРЕМАЛЬНО проявил (сгенерировал) силу --> организм это увидел --> организм этого забоялся (он НЕ ЛЮБИТ когда что-то происходит экстремально) --> поэтому он НАРАЩИВАЕТ СИЛУ, чтобы в СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ этот же самый вес был поднят ШТАТНО (достаточно легко, не экстремально).
 
Вот - принцип роста силы.
 
А если кто-то поднимает какой-то вес на фоне недосыпа / недоеда / болезни / предыдущей усталости (от других упражнений) --> то это НЕ проявление экстремальной силы --> а значит, у организма НЕТ никакого повода силу наращивать.
 
-------------
Условно говоря, стимул - это задача проявить НАИЛУЧШУЮ свою силу, как на соревнованиях.
 
И только дурак, придя на соревнования по жиму лёжа - будет делать перед жимом вертикальную тягу, жим ногами, пулловер на верхнем блоке и прочее.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 января 2026 - 06:10)

[Skier]

27.01.26

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 3*4*65, 2*3*65

[Михалы4]

13.01.26

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 1*4*65, 4*3*65

 

65x4,3,3,3,3

 

22.01.26

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 1*4*65, 4*3*65

 

65х4,3,3,3,3 <----- отдых 9 дней

 

27.01.26

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 3*4*65, 2*3*65

 

65x4,4,4,3,3 <------ отдых 5 дней

 

Чёрт, он даже пишет непонятно. Какая же там каша в голове. Перевёл на русский. С весом 65 делаются 5 подходов. По повторам - вижу прогресс.

Между тренировками отдых короче (5 дней против 9 дней). То есть этот прогресс - за счёт небольшого подъёма ЭОС (энергетики) мышечной ткани.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2026 - 05:42)

[Михалы4]

Почему присед 86х1 - НАМНОГО более лучший стимул чем три сингла с 85:

 

Вот, в другой ветке запостили отличный ролик в эту тему. "Постарайся поднять на 250 г больше - и организм этого испугается и запустит процесс адаптации, чтобы в следующий раз поднять этот же самый вес с меньшим (не предельным) напряжением."

 

Это и есть принцип роста силы.

 

Чем БЛИЖЕ подходишь к своему ПРЕДЕЛУ - тем больше СТИМУЛ для прогресса!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2026 - 10:24)

[Skier]

03.02.26

1. Присед 5*50, 3*65, 5*2*75
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 4*4*65, 1*3*65

[Михалы4]

27.01.26

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 3*4*65, 2*3*65

 

 

65x4,4,4,3,3 <------ отдых 5 дней

 

03.02.26

1. Присед 5*50, 3*65, 5*2*75
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 4*4*65, 1*3*65

 

65x4,4,4,4,3 <------ отдых 7 дней

 

Ну да, ну да. 

В таком "грязном деле" как тренинг - план "почему это не сработает" нужно составлять заранее. И сразу представлять как делать дальше, "чтоб сработало".

 

По моему опыту, привыкание к одному и тому же количеству повторений происходит примерно на третьей тренировке. (То есть только первые две - успешные). Далее идёт плато. И если продолжать - результат начнёт "схлопываться". Начнётся падение.

 

Ты долбишь эти повторы (диапазон) (в жиме) - уже какую тренировку подряд? И сколько думаешь это может продолжаться?

[Hosen44]

  По моему опыту, привыкание к одному и тому же количеству повторений происходит примерно на третьей тренировке. (То есть только первые две - успешные). Далее идёт плато.

А если менять кол-во повторений, плато не будет что ли? Каждая тренировка - рекорд?

[renepjd]

А если менять кол-во повторений, плато не будет что ли? Каждая тренировка - рекорд?

хз насчет рекорда каждый раз, но ежедневная волновая переодизация работает лучше и по исследованиям и по отзывам реальных людей в интернете

[Skier]

Сейчас речь не идет о силовом развитии. Много горнолыжных тренировок, силовые не должны давать утомляемость на горнолыжку.
Силовые достигли дна за 3 месяца при условии 1 ненапряжной тренировки в неделю. 
Разовый присед упал со 100 до 90, разовый жим с 85 до 75.

 

Этот уровень и буду поддерживать до середины мая. После на полгода вернусь к 2 силовым в неделю + летний подкач на уличных площадках.