4065 ответов в этой теме

[Kaчок]

Значит ты - уникум!

Спасибо!

Не вписываешься в учебники "Физиология мышечной деятельности"

А должен?
 

[Wal72]

Александр, каким упром эти мг качаются? ...друг спрашивает )

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Wal72 (21 апреля 2025 - 01:05)

[Семён]

Сильная крепатура каждый раз не значит ничего хорошего и стоит её избегать.

значит, и очень многое При нормальном восстановлении - это гарантия прогресса, особенно у нестажных. Избегать её - это занятия обыкновенной физкультурой

[Kaчок]

Александр, каким упром эти мг качаются? ...друг спрашивает )

Это трапециевидная мышца, средний сектор. 

Отвечает за сведение и разведение лопаток. 

Участвует в большинстве тяг, ЕСЛИ спина не стоит колом или держится ровно, а где есть сведения лопаток и полная амплитуда перемещения плечей вперед-назад.

Упражнения тяга в наклоне штангой, гантелями, тяги в блоках горизонтальный, вертикальный(если локти уходят чуть назад и есть прогиб, гриф тянется под шею),, рычажные тяги.

[sergei-777]

это занятия обыкновенной физкультурой

А необыкновенная тогда это как?)

[Wal72]

Это трапециевидная мышца, средний сектор. 

Отвечает за сведение и разведение лопаток. 

Участвует в большинстве тяг, ЕСЛИ спина не стоит колом или держится ровно, а где есть сведения лопаток и полная амплитуда перемещения плечей вперед-назад.

Упражнения тяга в наклоне штангой, гантелями, тяги в блоках горизонтальный, вертикальный(если локти уходят чуть назад и есть прогиб, гриф тянется под шею),, рычажные тяги.

тягу горизонтальную в тренажере делаю со сведением и полной амплитудой, и тягу Ятса " в наклоне",  но что то с серединой  и верхом трапеции ближе к позвоночнику беда прям... 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Wal72 (21 апреля 2025 - 01:43)

[Семён]

что то с серединой  и верхом трапеции беда прям.

вертикальная тяга узким хватом

[Grillmaster]

тягу горизонтальную в тренажере делаю со сведением и полной амплитудой, и тягу Ятса " в наклоне", но что то с серединой и верхом трапеции ближе к позвоночнику беда прям...

Мне эту область лучше всего цепляет (чувствмышечно) "шраговая" тяга одной гантели в параллель с полом. Двумя руками имхо нужного сокращения не добиться.

Сообщение изменено: Grillmaster (21 апреля 2025 - 02:00)

[корнер59]

вертикальная тяга узким хватом

За голову? 

[Kaчок]

тягу горизонтальную в тренажере делаю со сведением и полной амплитудой

Ну видимо она не такая уж и полная. Либо подвижность сектора недостаточная. 

По фото также виден провал где идет широчайшая. Значит однозначно со сведением лопаток и амплитудой есть нюансы. Характерно...

вертикальная тяга узким хватом

Наверное вариант. хороший. Учитывая, что техники исполнения не видел.

 

[Семён]

Наверное вариант. хороший. Учитывая, что техники исполнения не видел.

я показывал Горцу. Её ещё показывал Любер в одном из своих видео, при чём, так и сказал : " тяга Семёна " )

[Олег К]

Кстати о птичках!

Надо было фуфайку сверху одеть, чтоб ещё виднее было )

[commandos]

я показывал Горцу. Её ещё показывал Любер в одном из своих видео, при чём, так и сказал : " тяга Семёна " )

почему бы и нет? У Ятса же есть своя тяга именная))

[Kaчок]

Надо было фуфайку сверху одеть, чтоб ещё виднее было )

Дерзай!

Ты в этом точно нуждаешься!

[Семён]

почему бы и нет? У Ятса же есть своя тяга именная))

не только Тяга Ятса. Есть :

Жим Арнольда (Arnold Press)
Что: Жим гантелей сидя с вращением — начинается с гантелей перед лицом, ладони к себе, заканчивается в обычном положении жима.
Особенности: Задействует все пучки дельтовидных мышц, особенно передний и средний.
3. Сгибания Ларри Скотта (Scott Curl)
Что: Сгибания рук на скамье Скотта (предплечья опираются на наклонную скамью).
Особенности: Изолированная проработка бицепса, особенно
4. Присед Томплатца (Tom Platz Squat)
Что: Глубокий присед со стойкой "пятки вместе, носки наружу", с сильным коленным углом.
Особенности: Максимальная активация квадрицепсов.
5. Подъёмы на бицепс Зоттмана (Zottman Curl)
Что: Подъём гантелей ладонями вверх, а опускание – ладонями вниз.
Особенности: Бицепс на подъеме, брахиорадиалис и предплечье на опускании.
6. Разводки Флая (Pec Deck / Flye à la Sergio)
Серхио Олива и Фрэнк Зейн часто делали махи в блочной машине или с гантелями в уникальных стилях. Неофициальные названия — "разводки а-ля Серхио".
Особенности: Акцент на форму и проработка грудных.
6. Гак
Георг Гаккеншидт – приседания со штангой за спиной. Позже был изобретен тренажер, имитирующий это упражнение и названный в честь спортсмена, - гак-машина

[Олег К]

Дерзай!

Ты в этом точно нуждаешься!

Я так понимаю, что результат успешной специализации заключается в "было/стало". А у тебя не понятно,что было, так же не понятно и что стало (предмет усилий скрыт под майкой)

[Kaчок]

А у тебя не понятно,что было, так же не понятно и что стало

Все там понятно!

Спина стала шире, толще и бугристее.

Миниатюры

• 

[Олег К]

Все там понятно! Спина стала шире, толще и бугристее. Миниатюры

Слева или справа бугристее? Без мелкоскопа не разгляжу...

[Kaчок]

Без мелкоскопа не разгляжу...

А ты открой картинку, увелич, возьми линеечку и позамеряй.

Раз со зрением все так плохо... 

[yarema]

Слева или справа бугристее? Без мелкоскопа не разгляжу...

Справа. На фото все видно. Плотнее спина. И детализация лучше.

[корнер59]

А мне слева больше нравится. Майка более открытая. 

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 120*15, 10 отказ  абсолютный рекорд в жизни.

Рычажная тяга 60+60*15, 11 отказ  абсолютный рекорд в жизни.

Вертикальная тяга широким хватом 62, 57, 52*15 второй околоотказ

Вертикальная тяга узким обратным хватом 62*12 отколоотказ, 57*9 отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 22,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 9, 8, 7*20

Болит ффсе... но стало чуток попроще... смог с напрягом повиснуть на перекладине, но расслабится нет.

 

Тяга в наклоне обратным хватом 100*12, 8 болит левый бок, правый трицепс, расжимаются предплечья от боли

Рычажная тяга 45+45*15, 10 в первом норм, а во втором по нарастающей то же что и со штангой

Вертикальная тяга широким хватом 52*15*3 последний с нарастающим болевым и тянущим в боку и трицепсе

Вертикальная тяга узким обратным хватом 52*15*2 еле доделал из-за болящих предплечий. Выпадает из рук.

Пуловер с гантелей поперек лавки 20*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 8,5, 8*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 9, 8,5, 8*20

[Олег К]

Справа. На фото все видно. Плотнее спина. И детализация лучше.

Справа:

а) Освещение другое. Потому изображение более контрастное

б) На самое чуть-чуть, но изображение увеличено по сравнению с левой фото.

А ты открой картинку, увелич, возьми линеечку и позамеряй. Раз со зрением все так плохо...

Линеечка показывает, что справа голова подросла. Гидроцефалия?

[Олег К]

Увеличил на экране компа коллаж. Замерял ниточку между ушей обычной линейкой.

Слева 40 мм, справа 42 мм.

Итого +5%- результат специализации

[merQ]

Увеличил на экране компа коллаж. Замерял ниточку между ушей обычной линейкой.

Слева 40 мм, справа 42 мм.

Итого +5%- результат специализации

уши спрогресснули и попостболят

Сообщение изменено: merQ (22 апреля 2025 - 11:28)

[Kaчок]

б) На самое чуть-чуть, но изображение увеличено по сравнению с левой фото.

Ага-ага! 127мм слева и 127,5 справа!

Линеечка показывает, что справа голова подросла. Гидроцефалия?

Тебе виднее, какой диагноз тебе ставят...

Замерял ниточку между ушей обычной линейкой.

Молодец! Твою.. ум... издалека... заметно отсутствие.

Слева 40 мм, справа 42 мм. Итого +5%- результат специализации

Ширина спины 72мм против 77мм... +7%


 

[Олег К]

Ага-ага! 127мм слева и 127,5 справа!

 

Тебе виднее, какой диагноз тебе ставят...

 

Молодец! Твою.. ум... издалека... заметно отсутствие.

 

Ширина спины 72мм против 77мм... +7%

То, чем ты занимаешься сейчас, называется в народе "отпираться от живого говна". Если уж поймали с поличным, ради приличия можно и признать ошибку/заблуждение.

Дурак, конечно, будет стоять на своём до последнего... Ставя себя ещё в более глупое положение.

[merQ]

называется в народе "отпираться от живого говна"

Даже загуглил, но что-то не нашел такую фразу. Постараюсь ее использовать в жизни как можно чаще.

[Kaчок]

То, чем ты занимаешься сейчас, называется в народе "отпираться от живого говна".

А-а! 

Так вот ты кто!

Живое говно!  

[Олег К]

А-а! 

Так вот ты кто!

Живое говно!

Нет, Саня, смыслы РУССКОГО языка говорят, что обосрался ты. И был тут же пойман на обсёре.