Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Так качается Качок. Тренировок дневничок.

* * * * - 10 голосов

  • Please log in to reply
3919 ответов в этой теме

#3511
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

ROM256:

Значит ты - уникум! :D

Спасибо!

ROM256:

Не вписываешься в учебники "Физиология мышечной деятельности"

А должен?
 

#3512
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 920 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Александр, каким упром эти мг качаются? ...друг спрашивает )

Миниатюры

  • post-2819-0-35432600-1745228631_thumb.jpg

Сообщение изменено: Wal72 (21 апреля 2025 - 01:05)


#3513
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 503 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

AnatolyR:

Сильная крепатура каждый раз не значит ничего хорошего и стоит её избегать.

значит, и очень многое При нормальном восстановлении - это гарантия прогресса, особенно у нестажных. Избегать её - это занятия обыкновенной физкультурой

#3514
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Wal72:

Александр, каким упром эти мг качаются? ...друг спрашивает )

Это трапециевидная мышца, средний сектор. 

Отвечает за сведение и разведение лопаток. 

Участвует в большинстве тяг, ЕСЛИ спина не стоит колом или держится ровно, а где есть сведения лопаток и полная амплитуда перемещения плечей вперед-назад.

Упражнения тяга в наклоне штангой, гантелями, тяги в блоках горизонтальный, вертикальный(если локти уходят чуть назад и есть прогиб, гриф тянется под шею),, рычажные тяги.



#3515
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 970 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Семён:

это занятия обыкновенной физкультурой

А необыкновенная тогда это как?)



#3516
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 920 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Kaчок писал 21 Апр 2025 - 10:20:

Это трапециевидная мышца, средний сектор. 

Отвечает за сведение и разведение лопаток. 

Участвует в большинстве тяг, ЕСЛИ спина не стоит колом или держится ровно, а где есть сведения лопаток и полная амплитуда перемещения плечей вперед-назад.

Упражнения тяга в наклоне штангой, гантелями, тяги в блоках горизонтальный, вертикальный(если локти уходят чуть назад и есть прогиб, гриф тянется под шею),, рычажные тяги.

тягу горизонтальную в тренажере делаю со сведением и полной амплитудой, и тягу Ятса " в наклоне",  но что то с серединой  и верхом трапеции ближе к позвоночнику беда прям... 

Миниатюры

  • photo_2025-04-21_17-34-26.jpg

Сообщение изменено: Wal72 (21 апреля 2025 - 01:43)


#3517
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 503 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Wal72:

что то с серединой  и верхом трапеции беда прям.

вертикальная тяга узким хватом

#3518
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 786 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Wal72 писал 21 Апр 2025 - 10:40:


тягу горизонтальную в тренажере делаю со сведением и полной амплитудой, и тягу Ятса " в наклоне", но что то с серединой и верхом трапеции ближе к позвоночнику беда прям...

Мне эту область лучше всего цепляет (чувствмышечно) "шраговая" тяга одной гантели в параллель с полом. Двумя руками имхо нужного сокращения не добиться.

Сообщение изменено: Grillmaster (21 апреля 2025 - 02:00)


#3519
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 175 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Семён писал 21 Апр 2025 - 10:55:

вертикальная тяга узким хватом

За голову? 



#3520
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Wal72:

тягу горизонтальную в тренажере делаю со сведением и полной амплитудой

Ну видимо она не такая уж и полная. Либо подвижность сектора недостаточная. 

По фото также виден провал где идет широчайшая. Значит однозначно со сведением лопаток и амплитудой есть нюансы. Характерно...

Семён:

вертикальная тяга узким хватом

Наверное вариант. хороший. Учитывая, что техники исполнения не видел.

 

#3521
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 503 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Kaчок:

Наверное вариант. хороший. Учитывая, что техники исполнения не видел.

я показывал Горцу. Её ещё показывал Любер в одном из своих видео, при чём, так и сказал : " тяга Семёна " )

#3522
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 475 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Kaчок писал 21 Апр 2025 - 09:44:

Кстати о птичках!

Надо было фуфайку сверху одеть, чтоб ещё виднее было )



#3523
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 026 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Семён писал 21 Апр 2025 - 11:21:

я показывал Горцу. Её ещё показывал Любер в одном из своих видео, при чём, так и сказал : " тяга Семёна " )

почему бы и нет? У Ятса же есть своя тяга именная))

#3524
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Олег К:

Надо было фуфайку сверху одеть, чтоб ещё виднее было )

Дерзай!

Ты в этом точно нуждаешься!



#3525
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 503 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

commandos писал 21 Апр 2025 - 11:54:

почему бы и нет? У Ятса же есть своя тяга именная))

не только Тяга Ятса. Есть :

Жим Арнольда (Arnold Press)
Что: Жим гантелей сидя с вращением — начинается с гантелей перед лицом, ладони к себе, заканчивается в обычном положении жима.
Особенности: Задействует все пучки дельтовидных мышц, особенно передний и средний.
3. Сгибания Ларри Скотта (Scott Curl)
Что: Сгибания рук на скамье Скотта (предплечья опираются на наклонную скамью).
Особенности: Изолированная проработка бицепса, особенно
4. Присед Томплатца (Tom Platz Squat)
Что: Глубокий присед со стойкой "пятки вместе, носки наружу", с сильным коленным углом.
Особенности: Максимальная активация квадрицепсов.
5. Подъёмы на бицепс Зоттмана (Zottman Curl)
Что: Подъём гантелей ладонями вверх, а опускание – ладонями вниз.
Особенности: Бицепс на подъеме, брахиорадиалис и предплечье на опускании.
6. Разводки Флая (Pec Deck / Flye à la Sergio)
Серхио Олива и Фрэнк Зейн часто делали махи в блочной машине или с гантелями в уникальных стилях. Неофициальные названия — "разводки а-ля Серхио".
Особенности: Акцент на форму и проработка грудных.
6. Гак
Георг Гаккеншидт – приседания со штангой за спиной. Позже был изобретен тренажер, имитирующий это упражнение и названный в честь спортсмена, - гак-машина

#3526
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 475 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Kaчок писал 21 Апр 2025 - 12:01:

Дерзай!

Ты в этом точно нуждаешься!

Я так понимаю, что результат успешной специализации заключается в "было/стало". А у тебя не понятно,что было, так же не понятно и что стало (предмет усилий скрыт под майкой)



#3527
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Олег К:

А у тебя не понятно,что было, так же не понятно и что стало

Все там понятно!

Спина стала шире, толще и бугристее. :yes:

Миниатюры

  • Спина специализация.jpg


#3528
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 475 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Kaчок:

Все там понятно! Спина стала шире, толще и бугристее. Миниатюры

Слева или справа бугристее? Без мелкоскопа не разгляжу...



#3529
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Олег К:

Без мелкоскопа не разгляжу...

А ты открой картинку, увелич, возьми линеечку и позамеряй.

Раз со зрением все так плохо... 



#3530
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 383 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Олег К писал 21 Апр 2025 - 18:37:

Слева или справа бугристее? Без мелкоскопа не разгляжу...

Справа. На фото все видно. Плотнее спина. И детализация лучше.



#3531
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 175 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

А мне слева больше нравится. Майка более открытая. 



#3532
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Тяга в наклоне обратным хватом 120*15, 10 отказ  абсолютный рекорд в жизни.

Рычажная тяга 60+60*15, 11 отказ  абсолютный рекорд в жизни.

Вертикальная тяга широким хватом 62, 57, 52*15 второй околоотказ

Вертикальная тяга узким обратным хватом 62*12 отколоотказ, 57*9 отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 22,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 9, 8, 7*20

Болит ффсе... но стало чуток попроще... смог с напрягом повиснуть на перекладине, но расслабится нет.

 

Тяга в наклоне обратным хватом 100*12, 8 болит левый бок, правый трицепс, расжимаются предплечья от боли :vava:

Рычажная тяга 45+45*15, 10 в первом норм, а во втором по нарастающей то же что и со штангой :sorry:

Вертикальная тяга широким хватом 52*15*3 последний с нарастающим болевым и тянущим в боку и трицепсе

Вертикальная тяга узким обратным хватом 52*15*2 еле доделал из-за болящих предплечий. Выпадает из рук.

Пуловер с гантелей поперек лавки 20*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 8,5, 8*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 9, 8,5, 8*20



#3533
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 475 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

yarema писал 21 Апр 2025 - 22:37:

Справа. На фото все видно. Плотнее спина. И детализация лучше.

Справа:

а) Освещение другое. Потому изображение более контрастное

б) На самое чуть-чуть, но изображение увеличено по сравнению с левой фото.

Kaчок:

А ты открой картинку, увелич, возьми линеечку и позамеряй. Раз со зрением все так плохо...

Линеечка показывает, что справа голова подросла. Гидроцефалия?



#3534
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 475 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Увеличил на экране компа коллаж. Замерял ниточку между ушей обычной линейкой.

Слева 40 мм, справа 42 мм.

Итого +5%- результат специализации :lol3:



#3535
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Олег К писал 22 Апр 2025 - 08:25:

Увеличил на экране компа коллаж. Замерял ниточку между ушей обычной линейкой.

Слева 40 мм, справа 42 мм.

Итого +5%- результат специализации :lol3:


уши спрогресснули и попостболят


Сообщение изменено: merQ (22 апреля 2025 - 11:28)


#3536
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Олег К:

б) На самое чуть-чуть, но изображение увеличено по сравнению с левой фото.

Ага-ага! 127мм слева и 127,5 справа!

Олег К:

Линеечка показывает, что справа голова подросла. Гидроцефалия?

Тебе виднее, какой диагноз тебе ставят...

Олег К:

Замерял ниточку между ушей обычной линейкой.

Молодец! Твою.. ум... издалека... заметно отсутствие.

Олег К:

Слева 40 мм, справа 42 мм. Итого +5%- результат специализации :lol3:

Ширина спины 72мм против 77мм... +7%


 

#3537
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 475 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Kaчок писал 22 Апр 2025 - 11:12:

Ага-ага! 127мм слева и 127,5 справа!

 

Тебе виднее, какой диагноз тебе ставят...

 

Молодец! Твою.. ум... издалека... заметно отсутствие.

 

Ширина спины 72мм против 77мм... +7%

То, чем ты занимаешься сейчас, называется в народе "отпираться от живого говна". Если уж поймали с поличным, ради приличия можно и признать ошибку/заблуждение.

Дурак, конечно, будет стоять на своём до последнего... Ставя себя ещё в более глупое положение.



#3538
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Олег К:

называется в народе "отпираться от живого говна"

Даже загуглил, но что-то не нашел такую фразу. Постараюсь ее использовать в жизни как можно чаще.



#3539
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Олег К:

То, чем ты занимаешься сейчас, называется в народе "отпираться от живого говна".

А-а! 

Так вот ты кто!

Живое говно! :lol3: 



#3540
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 475 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Kaчок писал 22 Апр 2025 - 11:39:

А-а! 

Так вот ты кто!

Живое говно! :lol3:

Нет, Саня, смыслы РУССКОГО языка говорят, что обосрался ты. И был тут же пойман на обсёре.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)