16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Сегодня.

 

Жим на наклонной 102х3 подх. х3

Подтягивания 5 подх.х10

Подъем на грудь 90х2, 85х4 подх.х5

Махи лежа на боку 10х4 подх.х15

 

Время 65 мин.

[merQ]

зато у меня ляжки больше, гы!)

Этому можно только посочувствовать, бро!

Жим на наклонной 102х3 подх. х3

А что так малоповторно?

[Кандид]

А что так малоповторно?

цикл у меня такой, вернее его фаза - трехповторная. Осталось еще 2 недели. Потом режим сменю.

[Gjkmpjdfntkm]

Что-то не складываются у нас с Бутенко отношения...

 

присед 115кг 3х10 (вместо 4го отборный мат. Пока про себя, но шевеля губами   )

жим лежа 75кг 4х10

[Nikonor]

вместо 4го отборный мат

так убрать его совсем на хер.....

[Gjkmpjdfntkm]

так убрать его совсем на хер.....

Программа такая 4 трени 4х10, да и отдохнул бы подольше может сделал бы, - 115 вообще не вес, но не с постболями же острыми. Это я еще не через день делаю...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2014 - 11:04)

[Nikonor]

Это я еще не через день делаю...

как вы после этого ещё прогрессировать то умудряетесь.....

[Gjkmpjdfntkm]

как вы после этого ещё прогрессировать то умудряетесь.....

Я не знаю как они умудряются)) Я через 2 делал тягу вроде прокатило, присед че-то не хочет

[Nikonor]

присед че-то не хочет

а жим?

[Gjkmpjdfntkm]

а жим?

Держится. 10 повторов не мое, тем более в 4х подходах

Это вообще жимовой цикл вроде...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2014 - 11:57)

[Nikonor]

10 повторов не мое, тем более в 4х подходах

во всех четырёх подходах по 10 повторов?так?

[Gjkmpjdfntkm]

Nikonor, Ес эчиз

[Dimik]

Программа такая 4 трени 4х10, да и отдохнул бы подольше может сделал бы, - 115 вообще не вес, но не с постболями же острыми. Это я еще не через день делаю...

Алексей, это надо капитально функционалку подтягивать, ишь ты замахнулись на 4х10 60% 3р в неделю сходу, да еще и при том что 60% это 115кг.
Это например обьемщег Димарик такое может осилить (вес имею ввиду) да и то тока с тягой имха

Сообщение изменено: Dimik (31 октября 2014 - 12:39)

[Архимед]

Прошедшая тренировка - надо описать её, ибо она первая в зале в этом сезоне. Начал с детских весов везде, кроме подтягиваний, поскольку подтягивался всё лето и тут не было нужды врабатываться плавно.

Разминка - махи, прыжки, 10 выходов силой.

1. Жим лёжа вверх головой - 20Х20, 60Х8Х2 суперсетом с выходами силой 2 подходаХ5 повт.

2. Подтягивания с весом - 30Х8Х2.

3. Жим стоя с груди - 20Х20, 50Х8Х2

 суперсетом с подтягиваниями широким хватом - 0Х10Х2.

4. Шраги - 70Х10, 100Х8Х2 (что-то я их совершенно не почувствовал) суперсетом с выходами силой 2Х5.

Борцовский мостик и отработка Кристо и Антикристо (пока не получается). Заминка, растяжка, висы.

 

[Кандид]

Senor, 

углеводное окно портвейном закрывал? 

[Nikonor]

а протеиновое?

[Кандид]

так углеводное-то важнее будет сразу после кача

[Nikonor]

так углеводное-то важнее будет сразу после кача

я пока конкретно жрать после тренировки не захочу (1,5-2часа), ничего не ем. ну может сыворотку выпью,если не забуду с собой взять.иногда яблоки

[Nikonor]

а все эти окна,как по мне,так бред Кобылы Сивой

хочешь жрать? сядь покушай! (если есть чего,конечно).

а не хочешь кулешь - ни куя не ешь.не ту аппетита не нужно себя заставлять

[Архимед]

Senor, 

углеводное окно портвейном закрывал? 

Так глинтвейном же - по моим постам уже, наверное, видно...

 

а протеиновое?

Адыгейским и белорусским сыром.

[merQ]

Подтягивания +10кг 4х8

Тяга в наклоне 90кг 4х10

Тяга верхнего блока параллельным хватом 145кг 3х12, 1х10

Тяга гантели в наклоне 37,5кг 4х8

[Кандид]

Немного расстроился от игры Буллз/Кавальерз. Дабы утешиться, посмотрел игру Буллз/Пистонз 1996 года. Что за игра! А состав (Буллз) - Джордан, Пиппен, Кукач, Родман. Джоржан набрал 53 очка, анбеливебл. 

 

В общем тренировка прошла на "ура".

 

Жим лежа 123х3 подх.х3

Вертикальная тяга 100х3 подх.х8

Присед 108х3, 120х3, 133х3

Брусья 25, 18, 15

Молоток 25х8,7,7

 

Время 65 мин.

[OldBoy]

Ага, сегодня ночью вставал чтобы посмотреть. Первый матч после покупки подписки. Параллельно смотрел хоккей )

Лав хорошо влился, его аутлеты на Джеймса офигенны и в защите прибавил. Думаю, не травмируйся Роуз и Гибсон, дожали бы их в основное без проблем. Ну и у Газоля бросок вообще не шел, хотя в защите он был очень хорош.

Шпоры проиграли, но это я проспал )

[Кандид]

Я вот хотел посмотреть камбэк Коби, но не было трансляции. Посмотрел обзор в "НБА -сегодня", вроде неплохо смотрелся, хоть и проиграли Клиперсам. 

А по Быкам да, совсем чуть-чуть не хватило им до победы. Защита у них, конечно, хороша. Надеюсь Роуз восстановится. 

[renepjd]

Наконец-то выбрался в зал. Чтобы там не тратить время на подтягивания с 9 утра до 5 вечера раз в час делал один подход обратным хватом /чтоб и на биц не тратить время/ до отказа.
Вечером в зале:
Наклонный жим в смитте 80 кг блинов /гриф хз/*6 60 кг*10-12*2 подхода. Очередь не дала отдыхать подолгу.
Гор. Тяга блока 50 кг*20-15*6-7 подходов. /надо как у Мерка блок, а то не солидно :)/
Брусья 20 кг*8+8+7
Разводки в стороны /не махи :)/ 8 кг*12-6*3 подхода.

Всё, терь пару недель можно курить /брусья, турник легко, без отказов/

[Седьмой]

Приседал сегодня:
70,112,160,205,235,260 - разминка, 277,5*3, 277,5*2
Подсобка и жим

Миниатюры

• 

[aid]

.

Наклонный жим в смитте 80 кг блинов /гриф хз/*6

 

И это при жиме лежа 90 на 7?

[aid]

Сегодня наконец-то нормально себя чувствовал на тренировке. Включил вчера турик - и жить стало приятнее. Лег жать на наклонной, в виду проблемы с плечами месяц не делал, думал либо будет больно, либо просто не пожму нихрена. Повесил сотку, делал-делал, 30 раз пожал) Потом ещё спину и плечи по-лёгкому, а то из-за самочувствия пропустил на неделе много.

Здесь тоже опускаешь не до конца?