50287 ответов в этой теме

[Lexx7878]

13.30 минут это круто!
Я на тяжелых тренировках вытягиваю все, но время с каждым разом растет, приходится больше отдыхать между подходами.
18 тренировка СМТ2 - 21 минута (

[andre1977lifting]

Сегодня ПРОХОДКА после СМТ 2!

  Жим лежа было 117,5 стало 125кг!

  Жим узким было 115 стало 120кг!

  Румынская становая 150кг не выполнял 8 месяцев (было 145х1)!

  Подтягивания узким 35кг (подтягивался широким 35х1)!

  Приседания было 150 стало 160!

  Бицепс было 60 (широким) стало 62,5 (узким)

  Жим стоя было 85 стало 85 но увереннее!(не обезательное)

В таблицу внесу ниже веса немного, выполненные более четко!

Вес немного набрал был 103 стал 104!( за качество пока не борюсь!) Видео проходки (без подтягиваний! забыл снять)

 Жим лежа 125.MPG    6,86Мб   701 Количество загрузок

 Жим узк. 120.MPG    6,12Мб   640 Количество загрузок

 Становая 150.MPG    7,24Мб   682 Количество загрузок

 Приседания 160.MPG    9,09Мб   666 Количество загрузок

 Бицепс узк. 62,5.MPG    4,48Мб   636 Количество загрузок

 Жим стоя 85.MPG    4,71Мб   540 Количество загрузок

Всем успехов!!!   В стотысячный раз СПАСИБО Майк!

Сообщение изменено: andre1977lifting (06 января 2014 - 06:05)

[Виктор С]

 Жим лежа было 117,5 стало 125кг!  

Андрей, класс! 

Спасибо за новогодний позитив. 

Хотя пока из меня жимовик никакой только один вопрос - почему подстрахуй не помогал снять/поставить?(может быть при его помощи и 127,5 вытянул бы?).

[Rena1986]

Андрей, отличный результат!   А ты всегда в потемках занимаешься?  

[Samuel Wimes]

Андрей, поздравляю! Очень здорово!

Майк, что скажете по поводу НОТа? (После смт-1 и хст). Или ну его, идти по смт, да и все?

[MikeKazakov]

Андрей, поздравляю! Очень здорово!
Майк, что скажете по поводу НОТа? (После смт-1 и хст). Или ну его, идти по смт, да и все?

Двигай дальше в СМТ. Там всё уже есть.

[Samuel Wimes]

Наверное, так и сделаю. Спасибо!

[Frees]

Всем привет, 

Так надеялся вернуться побыстрее к тренировкам и, блин, простудился. Самочувствие хреновое, не до зала совсем. Но до среды думаю очухаюсь. Итого получается полторы недели перерыва. Что посоветуете, сделать одну-две тренировки из второго мкц (я как раз перед новым годом его закончил), чтоб в ритм войти или сразу начинать 3й микроцикл?

[Samuel Wimes]

Всех с Рождеством!

 

Завтра на смт-1 снова.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (07 января 2014 - 10:16)

[adambereg]

третья тренировка СМТ со становой...

веса не увеличивал, попытался сократить время отдыха до 17 сек и получил отказ на четвертом подходе в жиме узким хватом... увеличил отдых до 20 сек - справился... общее время - 14 мин, суммарный вес - 14,86 тонн, мощность - 1061 кг./мин... отходняк был минут 20 - пот ручьем, озноб, слабость, частое дыхание... полежал в ик сауне - полегчало...))

отпился двумя чашками кофе, съел порцию гречки - сейчас бодр и весел....

 

с нетерпением жду новую тренировку, буду снижать время при неизменном весе...

[andre1977lifting]

Андрей, класс! 

Спасибо за новогодний позитив. 

Хотя пока из меня жимовик никакой только один вопрос - почему подстрахуй не помогал снять/поставить?(может быть при его помощи и 127,5 вытянул бы?).

Спасибо стараюсь! Виктор просто привык сам снимать, в узком уже просил снимать на кисть нагрузка большая при съеме! А насчет 127,5 все еще БУДЕТ есть вера в тренера! ну и в себя конечно!

Андрей, отличный результат!   А ты всегда в потемках занимаешься?

Спасибо Ренат! с тебя пример беру! Потемки не страшно, вот температура в зале +7 уже поинтереснее темноты!

[andre1977lifting]

Андрей, поздравляю! Очень здорово!

Майк, что скажете по поводу НОТа? (После смт-1 и хст). Или ну его, идти по смт, да и все?

Спасибо приятно всеобщее внимание моей скромной персоне! Борис СЛУШАЙ Старших!!! иди на СМТ рекомендую - я такой вес никогда ни жал, только мечтал , с СМТ это становится реальностью!!! Что самое интересное с каждой ступенью СМТ все сильнее отклик организма и сильнее! УСПЕХОВ не теряй драгоценное время, дружи с Майком и с его удивительным открытием СМТ!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (07 января 2014 - 12:11)

[Rena1986]

Всем привет, 

Так надеялся вернуться побыстрее к тренировкам и, блин, простудился. Самочувствие хреновое, не до зала совсем. Но до среды думаю очухаюсь. Итого получается полторы недели перерыва. Что посоветуете, сделать одну-две тренировки из второго мкц (я как раз перед новым годом его закончил), чтоб в ритм войти или сразу начинать 3й микроцикл?

Думаю стоит начать с третьего микроцикла, за пару тренировок войдешь в колею и попрет обязательно!

[Rena1986]

andre1977lifting, Андрей, все упражнения делаешь с запасом, это видно.   Надо будет тоже на видео снять проходку свою.

[andre1977lifting]

andre1977lifting, Андрей, все упражнения делаешь с запасом, это видно.   Надо будет тоже на видео снять проходку свою.

Ренат снимай КОНЕЧНО!!!   реальные люди и реальные результаты мотивируют!

[Rena1986]

Ренат снимай КОНЕЧНО!!!   реальные люди и реальные результаты мотивируют!

Андрей, только у меня не так чисто получается, как у тебя. Нарушаю технику чуток, чтобы вес вытянуть. Видео покажет!

[andre1977lifting]

Андрей, только у меня не так чисто получается, как у тебя. Нарушаю технику чуток, чтобы вес вытянуть. Видео пока

Ренат "волков бояться в лес не ходить"!

Сообщение изменено: andre1977lifting (07 января 2014 - 12:59)

[zhizhaev]

Всем привет! Слетали с сыном на Урал, я на горных лыжах, сын на сноуборде , покатались! Классная метаболика получилась. Из Домодедово 3-го в 23-00 вылетели было +1, в Челябинск 4-го в 2-30 прилетели -34 мороза    . Из самолёта вышли сопли в носу замерзают. В машине отопление практически отказало, пока до Миасса доехали, "околели" конкретно. Но покатались классно  . Были на "Солнечной долине" в Миассе и 5-го съездили на "Завьялиху" .  6-го улетали.  В Челябинске "жара" -12 мороза. Горнолыжный сезон открыт     

  Сегодня что то голова как "чугунный котёл". Пропущу пожалуй тренировку. Завтра проведу среднюю, в четверг лёгкую, а в пятницу тяжёлую тренировку СМТ2 и войду в график.

Сообщение изменено: zhizhaev (07 января 2014 - 02:48)

[Fidel]

Господа, всех с праздниками, прошедшими и наступающими!

Небольшой отчет: с 27 декабря провел 4 тренировки, соответственно - вторую, третью, четвертую и пятую в мкц 4 (4/6 на 4). Результаты такие:

Номер тренировки в мкц: 2/3/4/5
Собственный вес: 74/75/76/75,5

Жим лежа: 50/50/52,5/52,5 на следующей тренировке добавлю
ЖУХ: 35/35/37,5/35 - стараюсь, чтобы вес в этом упражнении составлял где-то 2/3 от жима лежа

Приседания: 50/50/52,5/52,5 - стандартно ставлю вес равный жиму лежа. Помню Майк говорил не занижать веса в приседаниях. Наверное, мог бы и быстрее тут вес накидывать, но сейчас уже привык к таким нагрузкам.
Жим стоя: 21/21/23,5/23,5 - техника оставляет желать лучшего, так что с прибавками не тороплюсь.

Подтягивания: 51/52/53/52,5 - выполняю в гравитроне
ПШНБ: 18,5/18,5/21/21 - пошло полегче, добавлю

Время тренировки: 12,2/11,9/12,6/12,9
Средний вес: 35/35,2/37,5/36,9
Мощность: 344/354/358/343

Для себя так и не понял, когда нужно повышать вес. В итоге добавки часто идут по ощущуниям + конечно ориентируюсь на мощность и время, но тут такая тема не простая, недавно уперли у меня штангу для жима стоя, пока догнал, пока вернул - время ушло.

Вот например на пятой - последней тренировке мощность немного упала за счет увеличения времени, но по ощущениям веса прошли гораздо проще. На следующей - добавлю, так и живем)))

Всем успехов! Майку - огромное спасибо! Местным старожилам тоже большое спасибо, ваш опыт очень помогает.

[Samuel Wimes]

Ренат, а как у тебя с пмом в жиме лежа? Не верю, что все еще 155

[Rena1986]

Ренат, а как у тебя с пмом в жиме лежа? Не верю, что все еще 155

Борис, а почему не веришь?   Я после СМТ-1 пожал на раз 155, а сейчас бы (после СМТ-2) этот же вес пожать, было бы не плохо. Перерыв был большой во время СМТ-2, сессия, а потом и новогодние праздники начались , так что на проходке если результаты останутся, то это уже хорошо, я буду этому рад! Впереди еще 3 тренировки и на проходочку!

[Samuel Wimes]

Борис, а почему не веришь?

Потому что думаю, что должно больше уже стать.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 января 2014 - 10:19)

[Rena1986]

Потому что думаю, что должно больше уже стать.

Было бы неплохо! Только я запорол СМТ-2 со своими вынужденными перерывами...

Сообщение изменено: Rena1986 (08 января 2014 - 12:29)

[Rena1986]

Ну а сегодня была 22-ая легкая тренировка СМТ-2. Тоннаж - 6799 кг, средний вес - 62,9, время - 2.30 мин, мощность - 2956 кг/мин (именно крайняя легкая тренировка оказалось самой мощной из всех ).

[zhizhaev]

мощность - 2956 кг/мин

Ренат! Даёшь 3000 мощи

[Samuel Wimes]

А я сегодня провел первую тренировку смт-1. Ощущения после ХСТ веселые Раздулся весь. Хотя штангу приходится пересобирать все-таки, так что ренатовых времен не будет никогда А так - 620кг/мин, 14 мин, 8680кг. Вряд ли время возможно меньше с одним прямым грифом.

[Samuel Wimes]

почему подстрахуй не помогал снять/поставить?

Виктор, некоторые и 250 сами снимают и жмут. Часто говорят, что это неправильно и опасно - а с другой стороны, меньше вероятность уронить штангу. Идеально, по моему, в раме с ограничителями. Я мечтаю пока только - ставить некуда.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 января 2014 - 02:48)

[Rena1986]

Ренат! Даёшь 3000 мощи

Сергей, поздно... В СМТ-2 у меня уже легких тренировок не предвидится, это была крайняя.

Samuel Wimes, Борис, а где занимаешься, что только один гриф прямой у тебя?

[Samuel Wimes]

Борис, а где занимаешься

Где сплю и ем, там и занимаюсь   СПААРТАА 

 

Если серьезно, писал уже, в зале, откуда ушел - иногда шкафчиков не хватало, очереди по 4 человека на жимы, да и рама всегда занята. Открывается в 9 утра - я работаю с полдевятого. Единственный выход, есть зал, который работает с 7 утра и там мало народу, но это очень спешить надо и не удобно. Но там тоже 4 грифа на весь зал. 

 

Да и ерунда это, я уже понимаю, что эти 5 минут ничего не решают, главное - общий тренировочный режим.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 января 2014 - 03:02)

[andre1977lifting]

  Провел 1ю тренировку СМТ 3!

  В общем нормально, поясничка забилась, ягодицы, бицепс бедра! после тренировки передний пучок правой руки чувствую мышечную боль, поясничку с лева немного потянул на проходке, на тренировке прокачал полегчало! в жиме лежа вес рабочий 15 тр. СМТ 2! ВЫЖАЛ слава богу!!! Утром рискнул подтянуться на количество всего лишь 15 раз (вес 104 кг) - немного разочарован, было в 2011 - 18 раз (вес 100 кг). Правда в понедельник проходка была и бицепс не восстановился, думаю на свежую смогу 17-18 раз! после СМТ 3 попробую опять (учтя ошибки)!

  Время 8,4, тоннаж 10317, мощь 1190, ср. вес 86 кг! Ребята не знаю нормальные показатели для СМТ 3?

Сообщение изменено: andre1977lifting (08 января 2014 - 07:41)