3552 ответов в этой теме

[Михалы4]

Да-да, не желал конечно же...

 

Ну и где здесь про тазобедренный сустав? Ты выше написал совсем другое:

Подтверждение вот ЭТИХ слов - будет?

15 лет назад он мне желал поскорее тазобедренный поломать из-за приседаний.

[Михалы4]

«Рихад» может означать несколько вещей: город в игре «The Elder Scrolls» или столицу Саудовской Аравии, Эр-Рияд. В контексте игры, Рихад — это южный портовый город в провинции Хаммерфелл, расположенный недалеко от границы с Сиродилом. В реальном мире, Эр-Рияд — столица Саудовской Аравии, а также существует отель Rihad Palace Hotel в бразильском городе Араукария.

 

Вроде в Баре писали, что рихад - это охранительный забор вокруг церкви (мечети). То есть буквально переводится как "Защитник Веры".

 

Это благостное имя с религиозным подтекстом.

[Stas R]

Не был он раньше таким. Возраст-с "Михалы4 писал 26 Авг 2025 - 13:00: Что за чушь. Я максимально никакой в вопросах обсуждения развития силы и массы".. Как то так. Подсознание не дремлет даже в виде шутки или сарказма. Заипал он так общаться, придурок. Здесь приличное общество.

Плотно не отслеживал его творчество, под прежним ником Геракла (Зевса?) посты воспринимал как слова зрелого мужа, уверенного, спокойного, авторитетного. С публикацией его фото на фоне красного ковра испытал лютый диссонанс, похоже не один, ибо дальше понеслась "п...а по кочкам" на предмет ассоциации с олимпийским чемпионом по бегу на средние дистанции, а ещё чуть позже и вовсе сошёл до истерик. В свете его крайних постов и вовсе в ступоре, после лекции мне на тему вежливого и достойного общения.

P.S. Насколько понимаю его, достаточно обратиться к оппоненту на "Вы", что перекрывает в полной мере пожелания с отрывом, переломом и т.д. и т.п.. Из оперы когда официант плюнул в борщ  следует вежливо наклонить голову и бодро отрапортовать - "извольте откушать ухи". 

[Михалы4]

Вот, кстати, ещё одно подтверждение, что между проходками нужен большой отдых - и одной недели тут явно недостаточно. При том, что у Скиера был жим лёжа - понятно, что это не то же самое что тяга - но суть дела одна и та же: во время предельного подъёма травмируются сухожилия (и мышцы) - и им нужно много времени на восстановление. Смайл дилетанта "да я на буду пике силы через 4 дня".

 

И представьте, что будет на отрезке из пяти проходок подряд. А лучше - десяти. Ведь суммирование травматики в сухожилиях - НАКОПИТЕЛЬНОЕ. И то, что проканало между первой первой и второй тренировками - уже не пролезет между девятой и десятой.

 

Брукс Кубик написал, что для того, чтобы вообще хоть что-то НАЧАТЬ понимать в вопросе длительности отдыха, необходимого для восстановления силы - нужно делать одни только синглы ДВА ГОДА - то есть провести примерно (условно) 100 проходок подряд.

 

А вот у меня случай был я прошел цикл по становой тяге и затянул 220, тогда был мой рекорд и должен был пару месяцев отдыхать от нее, но решил попробовать через неделю поднять 225, в итоге еле еле поднял 220 опять, но таких проблем со спиной хапнул, что офигел, а то до этого момента начал верить в ее бессмертие.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 декабря 2025 - 05:13)

[Сергеев]

Вот, кстати, ещё одно подтверждение, что между проходками нужен большой отдых - и одной недели тут явно недостаточно. При том, что у Скиера был жим лёжа - понятно, что это не то же самое что тяга - но суть дела одна и та же: во время предельного подъёма травмируются сухожилия (и мышцы) - и им нужно много времени на восстановление. Смайл дилетанта "да я на буду пике силы через 4 дня".

Вот, а потом они пишут что ПМ1 вредит здоровью пожилого человека. Вредит конечно , если этот пожилой человек и даже не очень  не умеет тренироваться. Через неделю отдыха пожалуй проскочит ПМ1 , если поднимал не в отказ и оставил хороший запас. Иначе организм готов не раньше чем через 2 недели, а у меня так и вообще через 1 месяц.

[Михалы4]

Вот, а потом они пишут что ПМ1 вредит здоровью пожилого человека. Вредит конечно , если этот пожилой человек и даже не очень  не умеет тренироваться. Через неделю отдыха пожалуй проскочит ПМ1 , если поднимал не в отказ и оставил хороший запас. Иначе организм готов не раньше чем через 2 недели, а у меня так и вообще через 1 месяц.

 

Всё верно. Только нужно учитывать, что при длительном отдыхе - сила несколько снижена по сравнению с максимально-возможной силой - из-за НИЗКОГО (пониженного) УРОВНЯ энергетичности клетки (мышечной) - депо АТФ. Я выкладывал инфу в "Научном подходе".

 

Там просадка примерно 5%.

 

То есть, ЕСЛИ кому-то надо выступить на соревнованиях, и для победы нужны именно эти добавочные 5% - то нужно делать подводку с достаточно частым тренингом - чтобы поднять энергетику клетки (депо АТФ) до максимума. А это депо АТФ - влияет на 1ПМ.

 

~~0 - энергетичность клетки - депо АТФ

~~1

~~2

 

***Вот из-за этой энергетичности клетки 1ПМ под каждый период отдыха будет чуть разный.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 декабря 2025 - 06:30)

[renepjd]

во время предельного подъёма травмируются сухожилия (и мышцы) - и им нужно много времени на восстановление

походу это подтверждение что проходки вообще не надо делать без особой нужды

[Виктор С]

Вот, а потом они пишут что ПМ1 вредит здоровью пожилого человека. Вредит конечно , если этот пожилой человек и даже не очень  не умеет тренироваться. 

ПМ1 не вредит здоровью любого человека, если у этого любого солидный стаж тренировок на ПМ1 и солидный список прошлых  ПМов. База данных ПЛ показывает ПМы в широком диапазоне возрастов.

 

Но если пожилой человек решит пробовать ПМ1 без такого солидного стажа тренировок в данном направлении, то его нужно связать и напоить коньяком - может тогда отпустит.

[Сергеев]

Всё верно. Только нужно учитывать, что при длительном отдыхе - сила несколько снижена по сравнению с максимально-возможной силой - из-за НИЗКОГО (пониженного) УРОВНЯ энергетичности клетки (мышечной) - депо АТФ.

 

У меня депо не пострадает, т.к. не отказные тренировки я продолжаю делать. Вот сейчас например неделю отдыхал от жима лежа, но завтра если в зал пойду то продолжу разгрузку - легкий жим. А перебор который случается по тупасти вот у меня с жимом ногами недели 3 назад пожал 250 на 5 раз и нога до сих пор болит тазобедренный сустав, хотя я нагрузку сразу сбросил, как почувствовал неладное. Получается она теперь и через месяц не восстановится. И просто напросто сделал 2 или 3 рекорда подряд с интервалом 1 неделя и сломал , бляха. Последний рекорд отбросил назад и довольно прилично и и этот сустав надо было беречь.

Сообщение изменено: Сергеев (07 декабря 2025 - 06:58)

[Михалы4]

И просто напросто сделал 2 или 3 рекорда подряд с интервалом 1 неделя и сломал , бляха. Последний рекорд отбросил назад и довольно прилично и и этот сустав надо было беречь.

 

Ну, по суставам там скорее дело не в отдыхе, а в технике упражнения - подходит ли оно под конкретные суставы, или нет. В этом случае частый тренинг наоборот играет злую шутку - при частом тренинге суставы (травмируемые) как бы "опухают" - и это снижает их болевую чувствительность. То есть травма сустава продолжается - но это менее заметно для пользователя. В итоге оно всё равно станет заметно - но когда уже будет слишком поздно.

 

Например, такое слышал от практикантов становой тяги сумо. У них болят тазобедренные суставы - но они приходят на тренировку, делают разминку - "и боль уходит". И точно так же тренинг через день, например - три раза в неделю. Такой частый тренинг работает как "отставленная разминка" (с отдыхом 48 часов).

 

Потом вся эта "анестезия разминкой/частым тренингом" выливается в тяжёлую (далеко зашедшую) травму.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 декабря 2025 - 07:46)

[Skier]

10.12.25

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 85, 85, 85, 85, 85, 85
2. Жим 5*3*70

Начал прогрессию по Хепберну в жиме и на последнем подхоже стало ясно, что скоро упрусь и перестану выполнять программу.
Снижу стартовый вес на 2,5 кг следующий раз.

[Михалы4]

стало ясно, что скоро упрусь и перестану выполнять программу

 

Надо будет потом поискать в интернете, что хоть там за программа у этого Хэпбёрна.

[Skier]

Надо будет потом поискать в интернете, что хоть там за программа у этого Хэпбёрна.

Жим вот такая

3,3,3,3,3

4,3,3,3,3

4,4,3,3,3

4,4,4,3,3

4,4,4,4,3

4,4,4,4,4

5,4,4,4,4

5,5,5,4,4

5,5,5,5,4

5,5,5,5,5

 

Присед синглы от 4 до 10 за тренировку. +1 на каждой.

Сообщение изменено: Skier (11 декабря 2025 - 08:19)

[renepjd]

Блин эта программа как увеличить подтягивания

[poltora]

Ну в теории если уже с этим весом иметь

 

4,4,4,4,4

Или хотя бы

 

4,4,4,3,3

То вполне можно закончить

 

5,5,5,5,5

Так то 5% за программу из 10 тренировок это очень оптимистично. А с какого процента от ПМ надо начинать там не написано?

Сообщение изменено: poltora (11 декабря 2025 - 10:48)

[oscid]

Жим вот такая
3,3,3,3,3
4,3,3,3,3
4,4,3,3,3
4,4,4,3,3
4,4,4,4,3
4,4,4,4,4
5,4,4,4,4
5,5,5,4,4
5,5,5,5,4
5,5,5,5,5

Присед синглы от 4 до 10 за тренировку. +1 на каждой.

Это же аналог программы отжиманий и подтягиваний. Та же нумерология без изменения веса снаряда. 5 подходов, добавление кпш.

Только там интересней.

Там типа 3 4 3 3 4

Идея такая. Первый подход типа разогреврчный. Второй хорошо идет.можно +1. Потом типа притормозил и в последнем выдал на макс (+1)

Видел много разновидностей это фигни. 3 в неделю

Есть безумные варианты 6 дней подряд и добавлением 1 повтора каждый день )) типа 3 месяца и 100 отжиманий в кармане ))). Каждый может. Кто не смог тот лохъ. Не захотел! ))

[Skobyelena]

Это же аналог программы отжиманий и подтягиваний. Та же нумерология без изменения веса снаряда. 5 подходов, добавление кпш.

Только там интересней.

Там типа 3 4 3 3 4

Идея такая. Первый подход типа разогреврчный. Второй хорошо идет.можно +1. Потом типа притормозил и в последнем выдал на макс (+1)

Видел много разновидностей это фигни. 3 в неделю

Есть безумные варианты 6 дней подряд и добавлением 1 повтора каждый день )) типа 3 месяца и 100 отжиманий в кармане ))). Каждый может. Кто не смог тот лохъ. Не захотел! ))

 это ключевое

[Skier]

23.12.2025

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*3*67,5

 

[Skier]

5.01.26

1. Присед 5*50, 3*65, 2*75, 1*85, 1*85, 1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*3*65

Последние 8 дней подряд горнолыжных тренировок. И вот сегодня выкроил время для зала.
Почти 2 недели перерыва в силовых.

Присед по ощущению не проседает.
Жим упал сильно.

[Skier]

85

Прикрепленные файлы

•  VID_20260105_134455.mp4    12,13Мб

[Михалы4]

Жим упал сильно.

 

Каков размер трагедии в процентах?

 

23.12.2025 - Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*3*67,5

05.01.2026 - Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*3*65

 

Для жима 50 кг - 2.5 кг было бы 5%. Тут процент меньше.

5% - нормальная просадка при переходе на более редкий тренинг. Это просела ЭОС, не мясо. (Если конечно нет похудения - падения веса тела).

 

Восстанавливаются эти 5% обратно за две, максимум три тренировки. (При переходе обратно на более частый тренинг).

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2026 - 01:45)

[Сергеев]

5.01.26


2. Жим 5*3*65

Последние 8 дней подряд горнолыжных тренировок. И вот сегодня выкроил время для зала.
Почти 2 недели перерыва в силовых.

Жим упал сильно.

Для меня пока твой даже просевший жим эталон, я в декабре делал 3*2*65. Сейчас не знаю , думаю не меньше сделаю потому что отжимаюсь от пола для поддержки, но может и меньше, потому что ПМ3 все же другое, чем ПМ22.

А присед ты вообще хорошо сделал, все четко по технике. И спину держишь и с полной амплитудой присел.

Сообщение изменено: Сергеев (06 января 2026 - 06:37)

[renepjd]

и с полной амплитудой присел

какая полная?
Там хоть до параллели засчитают?

[Сергеев]

какая полная?
Там хоть до параллели засчитают?

Ты в приседаниях не можешь шарить, потому что ни разу в жизни штангу со стоек не снимал. Вот по турникам ты будешь эксперт, но мы пока не подтягиваемся - турники до апреля месяца замерзли.

[renepjd]

Ты в приседаниях не можешь шарить, потому что ни разу в жизни штангу со стоек не снимал. Вот по турникам ты будешь эксперт, но мы пока не подтягиваемся - турники до апреля месяца замерзли.

прост чтобы ты был в курсе что такое полная амплитуда
А замерзшие турники - это отмазка для слабаков типа тебя

[Сергеев]

прост чтобы ты был в курсе что такое полная амплитуда
А замерзшие турники - это отмазка для слабаков типа тебя

2024-01-23 10-45-04.mp4

Вот написал же корректно про него назвал не экспердом, а экспертом. Вот это твое видео с гирей в зале как раз о многом говорит. 1.У нас так приседают или бабы или дистрофозные рахитозники. 2. Говорит о том что гиря у тебя есть для закидок, а приседать 90 кг хотя бы повесь. 3. Сделать закидки 32 кг - очко не ферум!

[Skier]

Каков размер трагедии в процентах?

2,5 месяца назад делал 5*3*70 кг в рамках Шейко чуть легче (индикатор - скорость последнего повтора в мертвой точке), чем сейчас 5*3*65.
На 8% просел.

Сообщение изменено: Skier (06 января 2026 - 08:21)

[renepjd]

Вот написал же корректно про него назвал не экспердом, а экспертом. Вот это твое видео с гирей в зале как раз о многом говорит. 1.У нас так приседают или бабы или дистрофозные рахитозники. 2. Говорит о том что гиря у тебя есть для закидок, а приседать 90 кг хотя бы повесь. 3. Сделать закидки 32 кг - очко не ферум!

причём тут твой очередной бред к разговору про амплитуду?
Возьми сорокет и попробуй хотя бы как баба присесть
А гири у меня нет или у тебя уже настолько крыша поехала что ты думаешь что я со своей в зал ходил

[medvedm61]

А присед ты вообще хорошо сделал, все четко по технике. И спину держишь и с полной амплитудой присел.

Нет , но для горных лыж пойдет скорее всего .

[Сергеев]

Нет , но для горных лыж пойдет скорее всего .

Ну у всех разная гибкость, Skier сделал с максимально возможной для себя. А в чём ошибка ? Вообще Игорь для приседаний не очень предназначен, но улучшал их от начала своих тренировок с железом и сейчас уже вот смотрятся нормально. У rihada недосед больше и к тому же сознательный, он недоседает чтобы больше вес присесть, хотя может приседать глубже. А Игорь сделал амплитуду по максимуму, насколько ему гибкость позволяет и пропорция голень-бедро.

Сообщение изменено: Сергеев (06 января 2026 - 08:39)