6343 ответов в этой теме

[yarema]

Всем привет! Сегодня плечи + руки

1)Жим сидя силовой на плечи (ганели) пауза 2 минуты

18+18кг Х8

28+28кг Х8

38+38кг Х8 (3)

28+28кг Х 15

2) ПГНБ парный с разворотом ладоней в стороны (лучший растяг бицепса) пауза 60 сек

10,5+10,5 кг 10Х10

3)Франц жим гантелей парный пауза 3 минуты

13+13кг Х 15

20,5+20,5кг Х5 (4)

4)Шраги с гантелями пауза 60 сек

28+28кг 3Х30

 

38 + 38 кг уже ощущается близким к пределу весом на жиме гантелей сидя.

По всей видимости, 40кг уже прийдется делать с более длительной паузой (2,5-3 минуты)

Сообщение изменено: yarema (25 августа 2023 - 09:14)

[yarema]

Всем доброго вечера! Сегодня ноги
1) присед в смите жопой в пол
55кг х8
85кг х8
115кг х6(5)
2)сгибания на ББ
30х12(6)
3)икры сидя в станке
+30 кг 5х15

Сообщение изменено: yarema (26 августа 2023 - 06:25)

[yarema]

Всем доброго дня, тренировка натощак грудь+ средняя дельта
1)жим лёжа гантелей под углом , отдых 2 минуты
28+28кг х 30
43+43кг х 8-8-7-6
2)разводка лёжа под углом 2 минуты отдых
28+28кг 4х8
3)махи стоя 2 минуты отдых
15,5+15,5кг 4х12

35 минут
43+43 кг Макс вес моих гантелей, буду увеличивать интенсивность путем уменьшения отдыха и увеличения повторов
Цель 43+43х15 с отдыхом в 60-90 секунд.

[Алексей Батькович]

 буду увеличивать интенсивность путем уменьшения отдыха и увеличения повторов
 

Еще же можно темп выполнения самого движения менять
 

[yarema]

Всем доброго вечера, сегодня спина и задняя дельта
1)становая тяга класика
62,5кг х 8
92,5кг х 8
122,5кг х 8
152,5кг х 8
2)тяга т штанги широким хватом с негативом по Сашо 6 секунд
25кг х 8
50кг х 8(5)
3)задняя дельта отведения в тренажёре
50кг 4х15
4)шраги с гантелями
38+38кг 3х20

[yarema]

Всем доброго вечера!
Сегодня руки и трапеции
1)пгнб парный с пиковым сокращением ,натяговый
10,5+10,5 кг х 10(6п) 1 мин пауза
5,5+5,5кг х 20
2) разгибания на трицепс парные гантелей лёжа (фр жим)
10,5+10,5кг х 20
20,5+20,5кг х 8 (4) 3 мин
3)шраги
33+33кг 3х20

40 минут

Новый рекорд в Франц жиме гантелей на трицепс, делать намного сложнее чем с грифом, так как стабилизация нулевая, в каждой руке по гантеле. Это примерно равно французскому жиму 50 кг х 8 (штанга)
Белок поднял до 250 грамм.

[RTR150]

Новый рекорд в Франц жиме гантелей на трицепс..

А у тебя локти строго фиксированы или ходят?

Если фиксированы это может быть опасно.

[yarema]

А у тебя локти строго фиксированы или ходят?
Если фиксированы это может быть опасно.

Не фиксирую , так можно оторвать трицепс, как оторвал Рыжов
Но и экстремального гуляния нету.

[RTR150]

У меня вот такая техника, хз на счет эффективности, но делаю долго уже без проблем, сейчас тоже с гантелями.

[yarema]

У меня вот такая техника, хз на счет эффективности, но делаю долго уже без проблем, сейчас тоже с гантелями.

у меня локти по другому, не так сильно назад а как бы чуток назад и чуток в стороны.

Сообщение изменено: yarema (29 августа 2023 - 09:03)

[yarema]

Доброго вечера! Сегодня днем: Плечи!

1)Жим сидя гантелей

20,5+20,5кг х 15

30,5+30,5кг х 12

40,5+40,5кг Х8 (3п) 3 мин отдых

 

2)Махи стоя 13+13кг 4Х15 (90 сек отдых)

 

3)Махи с упором в лавку в наклоне на ЗД

13+13 кг 4Х15 (90 сек отдых)

43+43 will fall soon

Сообщение изменено: yarema (30 августа 2023 - 10:27)

[Solus]

43+43 will fall soon

Я бы даже сказал shall

Ну как you shall not pass, в том же ключе

[Алексей Батькович]

Я бы даже сказал shall

Ну как you shall not pass, в том же ключе

shall нонче не модно.

"Безграмотные" амеры вообще только will используют

[sachados]

У меня вот такая техника

Для меня единственно оптимальная. И эффективность отличная от неё.

[Kaчок]

У меня вот такая техника, хз на счет эффективности, но делаю долго уже без проблем,

Эффективность ниже среднего, спина сильно участвует в создании инерции, но зато и не травматично. Пока веса небольшие и повторений мало.

[yarema]

Всем доброго вечера
Сегодня ноги
1)присед в смите жопой в пол
25кг х 8
65кг х 8
95кг х 8
125кг х 5 (5 п) 3 мин отдых
2)сгибания лёжа на ББ
40х12 (6п)
3)икры стоя 40х15 (5) 90 сек
4)задняя дельта отведения в станку наутилус
40кг 3х20

Сообщение изменено: yarema (31 августа 2023 - 08:47)

[yarema]

Все доброго вечера , сегодня грудь и подкачка
1)жим лежа под углом штанги
20кг х 8
40кг х 8
60кг х 8
100кг х 6
90кг х 8
80кг х 12
2) бабочка сидя в тренажере наутилус
60кг 4х12
3)махи стоя
5+5кг х 15
10+10кг 3х15
4)трицепс в блоке, прямая рукоять
50кг 3х12

[yarema]

Всем доброго дня, сегодня спина
1)становая тяга 65х8 95х8 125х8 155х8 (+2,5кг)
2)тяга т штанги с упором 27,5х 8 52,5х8(4) (+2,5)
3)шраги ,гантели 38+38кг 3х20
4)задняя дельта наутилус 50 кг 4х15

[yarema]

Сегодня вечером руки
1)бицепс пгнб парный
10,5+10,5кг 5х10 (60 сек)
2)молот 10,5+10,5кг 5х10 (60 сек)
3)трицепс Франц жим с гантелями
18+18кгх12(4)
15,5+15,5кг х 12
13+13кг х 12

[yarema]

Всем привет! Сегодня плечи 

1)Жим сидя на плечи полная амплитуда

23+23кг Х 8

33+33кг Х 8

43+43кг Х5(3) (all time PR)

 

2) Махи стоя на ср дельту

13+13кг 4Х15

 

3)Махи с упором в лавку на ЗД

13+13кг 4Х15

Сообщение изменено: yarema (04 сентября 2023 - 02:22)

[Честер]

43+43кг Х5(3) (all time PR)

 

получается закидывать?)

[Михалы4]

Приспособа для превращения супер-гантелей в штангу.

 

[yarema]

получается закидывать?)

да с колен нормально

[yarema]

Видно третьего подхода 43+43 кг в жиме сидя.

 VID_61781124_061644_223.mp4    41,75Мб

[yarema]

Простудился. Тренировку ног пропустил.

[Grillmaster]

Видно третьего подхода 43+43 кг в жиме сидя.

Не моё дело конечно, но скамья криминальная.

[yarema]

Не моё дело конечно, но скамья криминальная.

Скамья ужасная. Шатается и тд. В зале я на стабильной могу пожать 45+45 х 8 сидя.

[Честер]

yarema,

а ты сидя с наклоном жмешь?

[yarema]

yarema,
а ты сидя с наклоном жмешь?

Минимальный наклон. По видео из-за угла съёмки кажется что он больше чем на самом деле.

[yarema]

Cегодня - все еще болею потому провел легкую тренировку ног

1)Присед в смите жопой в пол 

25кг х 8

65кг х 8

95кг х 8

125кг х 8

115кг х 8 

105кг х 8

Почему в смите куда тяжелее приседать чем со свободным весом?!

 

2)Сгибания лежа на ББ

45кг 4Х12

 

3)Икры стоя в станке

45кг 4Х20