4356 ответов в этой теме

[oscid]

Где-то 500 на мышцу. С икрами было так

А какая интересно скорость восстановления гликогена.

[Семён]

А какая интересно скорость восстановления гликогена.

еслибыл полностью истрачен- 4-5 дней

[sergei-777]

Завтра попытаюсь выжечь весь гликоген в руках.

А потом какая-то заправка углеводами с аминками сверх обыденной нормы предполагается или нет?

[Олег К]

А какая интересно скорость восстановления гликогена.

Мне попадалась инфа, что менее чем сутки. Но за первую треть суток восстановится 70% потраченного.

Ещё попадалась, что может и более 2-х суток быть, если истощение сильное. Хотя там источник такой...очень сомнительный.

[Grillmaster]

У меня за 36 часов (+/-) восстанавливался. На Умном Кето.
Грузиться надо разумеется быстрыми углями, типа белого риса. В идеале не более 80 углей в два часа. Т.е. съел сто грамм сухого риса, через 2 часа ещё сто, и т.д. и т.п.

Сообщение изменено: Grillmaster (21 ноября 2024 - 01:44)

[Олег К]

У меня за 36 часов (+/-) восстанавливался. На Умном Кето.
Грузиться надо разумеется быстрыми углями, типа белого риса. В идеале не более 80 углей в два часа. Т.е. съел сто грамм сухого риса, через 2 часа ещё сто, и т.д. и т.п.

Вы вообще на кето особенные организмы. Однажды на Луне родился малыш (с)

[Олег К]

Путают обычно компенсацию (до предтренировочного уровня) и суперкомпенсацию (надтренировочный уровень). Состояние суперкомпенсации по гликогену может длится 48-72 часов.

[Grillmaster]

Вы вообще на кето особенные организмы. Однажды на Луне родился малыш (с)

ХуИзмы.
Не восстановишь ты пену менее, чем за сутки. Проверено МНОЙ

[AnatolyR]

какая интересно скорость восстановления гликогена.

Не помню , но можно посмотреть у Лайла в ud2, у него там специально гликогена истощающий протокол

[renepjd]

Где-то 500 на мышцу. С икрами было так

пацаны из турников по 500 подтягиваний и 1000 отжиманий на брусья делали за тренировку и с отказами и с отдых паузами и с растянутыми позициями и все было норм
По две три таких тренировки в неделю

[Семён]

Я всю жизнь этим занимался - истощал и потом загружал гликоген, и свой организм знаю от и до
Повторяю, если был истощен полностью, не только из мышц, а из печени тоже - нужно 4 дня для загрузки

[Олег К]

ХуИзмы.
Не восстановишь ты пену менее, чем за сутки. Проверено МНОЙ

Какой пробиркой замерял, учОный?

[Олег К]

Не помню , но можно посмотреть у Лайла в ud2, у него там специально гликогена истощающий протокол

Есть, там вроде 2 дня подряд он выжигается. Только Диско говорит, что так делать не надо.

[Олег К]

ХуИзмы.
Не восстановишь ты пену менее, чем за сутки. Проверено МНОЙ

Что за пена, ты на стройке работаешь что ли? )))

[sachados]

Диско говорит, что так делать не надо

Почему именно?

[Олег К]

Почему именно?

Потому что пока "баки пустые", синтез белка на нуле.

[sachados]

Потому что пока "баки пустые", синтез белка на нуле.

А сколько нужно, чтоб стали прям пустые? Может там не пустые, а только до запроса на восполнение подопустошили и параллельно всё же идут процессы так же?

[Семён]

Потому что пока "баки пустые", синтез белка на нуле.

но когда их наполнишь, синтез идёт с удесятерённой скоростью

[Олег К]

А сколько нужно, чтоб стали прям пустые? Может там не пустые, а только до запроса на восполнение подопустошили и параллельно всё же идут процессы так же?

Эээ...Сколько "вешать в граммах"  прям точно (конкретные протоколы), вот у Лайла в УД.2 и написано. Вспомнить надо и поискать. Тут, кстати, тема на форуме была, ТС- Чаппа.

[Олег К]

но когда их наполнишь, синтез идёт с удесятерённой скоростью

Не пойдет, потому что на запуск синтеза природой тоже отведено 36-48 часов. Не запустился- пролетел мимо.

Если, конечно, не используются "ускорители синтеза" извне.

[Семён]

Олег, всё давно уже тыщу раз проверено и перепробовано и перепроверено на практике

[sachados]

Семён, а сколько времени чтоб опустошить?

[Олег К]

Олег, всё давно уже тыщу раз проверено и перепробовано и перепроверено на практике

На практике, Семен, вы "замеряете" фактическое восстановление, а не уровни гликогена.

[Семён]

Дня 3. Но чтоб суперкомпепсация была эффективной, необходимо низкий процент жира а организме, не всё так просто

[Алексей Батькович]

чтоб суперкомпепсация была эффективной, необходимо низкий процент жира а организме

Какой физиологический механизм подтверждает это?

[sergei-777]

Дня 3. Но чтоб суперкомпепсация была эффективной, необходимо низкий процент жира а организме, не всё так просто

Чтоб организм сильно не рассчитывал на помощь окисления жиров (их и так мало) и быстрее глико запасал?

[Семён]

И чтоб набор был мышечной, а не жировой массы

[Семён]

Какой физиологический механизм подтверждает это?

не знаю

всё давно уже тыщу раз проверено и перепробовано и перепроверено на практике

[renepjd]

Я всю жизнь этим занимался - истощал и потом загружал гликоген, и свой организм знаю от и до
Повторяю, если был истощен полностью, не только из мышц, а из печени тоже - нужно 4 дня для загрузки

а как истощал?
На обычных тренировках или только перед соревнованиями?

[Семён]

а как истощал?
На обычных тренировках или только перед соревнованиями?

круговые тренировки фулбади и кардио