16991 ответов в этой теме

[Сын Ярости]

вот это я и называю состоянием изм. созн. ,когда Абсолютно не до чего нету дела.

Ну, такой форме измененки можно только радоваться. Считай, что тебе инстинкт подарок сделал.

 

у меня после становой случается. последний раз вырубился секунд на пять сидя на скамье для жима. удобная такая поза получилась,сам не ожидал. обычно ухожу в кардио-зал полежать минут 10-15 на коврике.бывает и засыпаю

У меня была история, когда (опять же в л/а-шные времена) решал я после трени для востановления шавасану (сиречь позу трупа) делать на коврике. Не учел, что одно дело дома и другое дело в зале. Потом чувствую что один парень из аборигенов меня в бок рукой тычет. Я открываю глаза и понимаю что спал.  А он мне вежливо так: " извините что мешаю, но когда  я лежа жму, а Вы храпите, то я боюсь штангу на голову уронить. А мне сегодня обязательно пожать нужно".

[Eurotrash]

Мужики, никто не знает каких-нибудь метод/циклов по повышению результатов в приседаниях и тяге если их удается делать только раз в неделю?

Сейчас пока делаю тяжелый присед, легкая становая / тяжелая становая, легкий присед за тренировку

[Александр_Кукушкин]

Сегодня.

Жим лежа(проба пера)

пустой грифх1х10

50кг 1х10

70кг 1х6

80кг 1х2

95кг 1х1

100кг 1х1

102.5кг 1х1(Мог бы наверное и 105кг,но тренер сказал что хватит)

Французкий жим лежа 25кг 12х4

Разводка 17,5кг 10х3

Бицепс,гантели 12х3х17,5кг,12х1х20кг

Гиперэкстензия +5кг 15х4

Пресс +15кг 12х4

[Сын Ярости]

Мужики, никто не знает каких-нибудь метод/циклов по повышению результатов в приседаниях и тяге если их удается делать только раз в неделю? Сейчас пока делаю тяжелый присед, легкая становая / тяжелая становая, легкий присед за тренировку

Чаще делают акцент на присед, а становая только легкая. только изредка (раз в месяц) что-то тяжелое в ней двигают.  А в основном акцентируют приседания. Я не раз делал так и ничего. Более того, если присед улучшится, то и становая после минимальных тренировок (а часто и вовсе без них) улучшала свои показатели.

[Сын Ярости]

102.5кг 1х1(Мог бы наверное и 105кг,но тренер сказал что хватит)

Более чем достойно, за пару-то месяцев!

[Александр_Кукушкин]

Более чем достойно, за пару-то месяцев!

Сегодня ровно три месяца как начал свои тренировки.

Теперь подтянуть приседания и познакомиться со становой тягой.Через тренировку покажут как ее делать.

[Nikonor]

по повышению результатов в приседаниях и тяге если их удается делать только раз в неделю?

мне только и удалось сколь нибудь заметно спрогрессировать,когда приседать раз в неделю стал.когда вес во фронтальном приседе перевалил 120 килограммовую отметку,стало очень тяжело (прежде всего психологически) делать их даже один раз в неделю перешёл на раз в две недели. в промежутке становую делал.чем тяжелее вес груза и чем большую интенсивность можете развить,тем реже нужно выполнять упражнение.такой вывод сделал для себя

Сообщение изменено: Nikonor (29 октября 2014 - 12:30)

[Silovichok]

Начало после недельного отдыха .... Новый цикл ... 

 

Жим 105-3х6

Присед 140-3х9

Тяга блока сидя к животу 70-3х12

Бицепс штангой 50х6  60х4  65х3

Пресс

Сообщение изменено: silovichok (29 октября 2014 - 12:35)

[Nikonor]

Мужики, никто не знает каких-нибудь метод

хорошо шла такая схема.

2 рабочих подхода во фронтальном приседе.

2 или 1 подход приседаний в смите.

между ними сгибания лёжа на биц. бедра.

отдых между подходами для квадриц. получается 10-15мин.

[merQ]

Жим лежа 90кг 4х12

Протяжка широким хватом 50кг 4х12

Махи стоя (дроп) 15кг+7кг 4х8-12

Махи в наклоне с упором лбом (дроп) 22,5кг+10кг 4х8-12

Сообщение изменено: merQ (29 октября 2014 - 08:23)

[Кандид]

Протяжка широким хватом 50кг 4х12

куда тянешь - к подбородку или к груди? 

[Gjkmpjdfntkm]

Боюсь широким до подбородка не дотянуть))

[merQ]

Кандид, докуда дотягивается - до низа груди

[Александр_Кукушкин]

Сегодня Lite-тренировка.

Дорожка 30 минут быстрым шагом

Жим ногами 140кг 4х15

Брусья 3х12

Разгибания ног 17,5кг 3х15

Жим лежа,штанга(в половину амплитуды) 25кг 6х1 минуту

Бицепс,гантели 15 кг 4х12

Дорожка 25 минут быстрым шагом.

Сообщение изменено: Александр_Кукушкин (30 октября 2014 - 09:33)

[Nikonor]

Жим ногами 140кг 4х15

азгибания ног 17,5кг 3х15

[Dimik]

Боюсь широким до подбородка не дотянуть))

Рихад бы дотянул))

[Александр_Кукушкин]

 У меня рабочий сейчас жим ногами 170 кг.А вот разгибание где то 20 кг.Ну не получается у меня больше разгибание.Хоть что делай.Если конечно ты о том что на разгибании у меня такой детский вес.

Сообщение изменено: Александр_Кукушкин (30 октября 2014 - 09:54)

[Кандид]

Боюсь широким до подбородка не дотянуть))

докуда дотягивается - до низа груди

во вы,пацаны, грамотные

Я спросил про высоту, потому как не раз слышал про протяжку широким хватом, которая на деле оказывалась чуть шире узкого. В моем понимании широкий хват - прямой угол в локте в верхней точке. 

[Gjkmpjdfntkm]

во вы,пацаны, грамотные

На том и лежим!

[Nikonor]

Если конечно ты о том что на разгибании у меня такой детский вес.

ну не то что бы детский. просто не большой.да про это

[Александр_Кукушкин]

ну не то что бы детский. просто не большой.да про это

Я работаю над этим%)Но пока совсем мало продвигаюсь в этом вопросе.Слабые ножки совсем у меня)

[Nikonor]

Слабые ножки совсем у меня)

ну тут разгибаниями мало поможешь)

[AnatolyR]

тут разгибаниями мало поможешь)

чем вам разгибания не угодили?

[Nikonor]

чем вам разгибания не угодили?

плитки на блоке закончились. а при при попытке подъёма с прикрученным весом лопнул на хер тросик.

хорошо что чашечки не отстегнулись к такой то матери!

[AnatolyR]

в русском языке есть замечательная пословица

заставь дурака богу молится...

ну и что потом вы знаете

[merQ]

заставь дурака квадры качать!...

Сообщение изменено: merQ (30 октября 2014 - 03:43)

[Олег К]

заставь дурака квадры качать!...

пустили дурака в качзал,

он там все тросы оборвал.

мораль сей басни другим наука:

меняй тросы инструктор ленивый-сука!

[Nikonor]

заставь дурака богу молится...

а ещё есть:

качок качка,видит с далека

ну там..ю дружба  на века

всё такое,короче

меняй тросы инструктор ленивый-сука

прчитал ,

меняй трусы

заставь дурака квадры качать!

зато у меня ляжки больше, гы!)

[Олег К]

прчитал , меняй трусы

Слегка изменим 

пустили Никона в качзал,

он там все тросы оборвал.

Тут Никон гриф взял в праву руку,

меняй трусы инструктор-сука!

   

[Nikonor]

Тут Никон гриф взял в праву руку

если по четвертаку с каждой стороны висеть будет,точно кто нить побежит

Олег К по ссылке то ходили,про JM смотрели?

Сообщение изменено: Nikonor (30 октября 2014 - 04:07)