11161 ответов в этой теме

[Grubman]

seolink74,Таким макаром можно через некоторое время придти к системе 1-6 с 6 загрузочными днями)))

[seolink74]

Grubman писал 28 Апр 2014 - 19:56:

seolink74,Таким макаром можно через некоторое время придти к системе 1-6 с 6 загрузочными днями)))

В данном случае в режиме 4+1 время загрузки уменьшается..Хотя идея с 6-ю днями загрузки да еще на сушке мне нравится..Главное что бы работало..

 

-Ты как?

- Отлично! Я в форме! в форме шара )

[Grubman]

seolink74:

ие?

А может просто попробовать увеличить количество углей в обычный день и остаться пока на 6 -1?

[seolink74]

Grubman писал 28 Апр 2014 - 20:21:

А может просто попробовать увеличить количество углей в обычный день и остаться пока на 6 -1?

в UD 2.0  стандарт 3.5 дней низкоуглеводка с  60/65 углями и 30 часов загрузки с 12-16 г углей на 1 кг.

Поэтому мне и понравилась система 4+1..Если раньше я начинал загрузку сразу после тренировки в четверг.. то тут загрузочный день пятница ..да еще тренировка в этот день.

Последние 2 загрузки в пятницу у меня срывало башню.. Причина... сижу дома.. тренировки нет.. Попробую на этой неделе для себя этот вариант.

Сообщение изменено: seolink74 (28 апреля 2014 - 11:36)

[Chapa209]

Забыл написать ... в качестве разнообразия в низкоуглеводный день. Сам вчера так ел)

[Znatok Ne]

seolink74 писал 28 Апр 2014 - 18:49:

Без всяких на то причин и обоснований решил закончить первый цикл UD 2.0 в режиме 4+1

Да не, почему же , понятно , устал с твоим то рвением ...

хотя смотрю далее, ты вроде не сам цикл прекращаешь? Но не суть

Quote

Имеет ли смысл чередовать в следующем цикле режимы 3.5+1.5 и 4+1

А зачем чередовать ? Выбери чтото одно и иди по нему

Quote

Например тренировка в день загрузки..идея просто шикарная )) Думаю мне должно понравиться

С точки зркния занять с утра перед загрузкой время ? Речь то идет о Натяговой тренировке перед началом загрузки

Сообщение изменено: Znatok Ne (29 апреля 2014 - 05:20)

[Znatok Ne]

Grubman писал 28 Апр 2014 - 20:21:

А может просто попробовать увеличить количество углей в обычный день и остаться пока на 6 -1?

это уже не УД, да и УД это не классическое УЧ, более 4х дней истощения в рамках программы это уже много и не хорошо. Но кстати, Сео... можешь плрыть тему., я писал тут и про другие более длинные схемы УД... с форума Макдональда.

[Chapa209]

Знаток, мне вот интересно, а можно взглянуть ваше меню с рыбьем жиром во время загрузки? Что то я смотрю на свои цифры и не вижу реальным туда рыбий жир впихнуть.

[Znatok Ne]

Chapa209 писал 29 Апр 2014 - 03:29:

Знаток, мне вот интересно, а можно взглянуть ваше меню с рыбьем жиром во время загрузки? Что то я смотрю на свои цифры и не вижу реальным туда рыбий жир впихнуть.

Вот... рыбный жир там правда не вписан в ту таблицу, но по дню в реальности он есть.
http://forum.steelfa...entry1056935511
Зы... на Ты

Сообщение изменено: Znatok Ne (29 апреля 2014 - 07:48)

[Chapa209]

Znatok Ne:

Зы... на Ты

Не могу избавится от этой дурацкой привычки.

Вот составил вариант загруза, зацени:

 

[vaillant]

Chapa209 писал 29 Апр 2014 - 09:15:

Вот составил вариант загруза, зацени:

 

1.jpg

а нафига столько масла?))

я в загруз ем яйца, творог, говядину, и при этом не вылезаю по белку и по жиру (165 и 50 грамм соответственно)...

и коктейли до/после натяговой делаю из КСБ, глюкозы и мальтодекстрина (на воде).

[seolink74]

vaillant писал 29 Апр 2014 - 09:47:

а нафига столько масла?))

я в загруз ем яйца, творог, говядину, и при этом не вылезаю по белку и по жиру (165 и 50 грамм соответственно)...

Жир жиру рознь..))

[Chapa209]

Масло чтобы сухо не было. Как бы в книге написано что загруз начинается с приёма углеводов до тренировки в четверг и два последующих приёма по 50 г белка и 150 г углей (у всех по разному) Ты учитываешь эти углеводы и белки, жиры?

[seolink74]

Chapa209 писал 29 Апр 2014 - 10:13:

Масло чтобы сухо не было. Как бы в книге написано что загруз начинается с приёма углеводов до тренировки в четверг и два последующих приёма по 50 г белка и 150 г углей (у всех по разному) Ты учитываешь эти углеводы и белки, жиры?

в течении 30 часов после тренировки в четверг Вы должны загрузиться 12-16 гр на 1 кг веса + не более 50 гр жира + 2.2 гр белка на 1 кг веса.

 

Так что все что было съедено после тренировки в течении 30 часов нужно считать

Сообщение изменено: seolink74 (29 апреля 2014 - 01:22)

[Chapa209]

seolink74:

ак что все что было съедено после тренировки в течении 30 часов нужно считать

'

А я разве не считаю, не забудь ещё к этому плюсонуть коктейль перед тренировкой в четверг.

Я вот к чему:

vaillant:

в загруз ем яйца, творог, говядину, и при этом не вылезаю по белку и по жиру (165 и 50 грамм соответственно)

После приёма где-то в 120 гр. белка (один до два после трени) остальное количество белка можно набрать чисто из углеводистых продуктов. Даже если учесть что белок не полноценный.

[vaillant]

Chapa209 писал 29 Апр 2014 - 10:33:

'

А я разве не считаю, не забудь ещё к этому плюсонуть коктейль перед тренировкой в четверг.

Я вот к чему:

 

После приёма где-то в 120 гр. белка (один до два после трени) остальное количество белка можно набрать чисто из углеводистых продуктов. Даже если учесть что белок не полноценный.

после тренировки у меня один коктейль. до тренировки не считаю, там вообще ни о ч0м. белок из круп считаю, конечно, но, по-хорошему, это неполноценный белок))

[Znatok Ne]

vaillant:

до тренировки не считаю

а надо ... несмотря на "слезы" ... это часть загрузки

vaillant:

а нафига столько масла?))

Да .. почему бы и нет .. нравится пусть кушает у него не такой уж и большой перебор по жирам ... у меня пока я рацион год назад устаканивал .. порой и по 80 гр жиров выходило .. но не сказать .. что я от этого был кардинально жерЁн 

Белка правда ка кто многовато на мой взгляд выходит ... 

нет?

[vaillant]

Znatok Ne писал 29 Апр 2014 - 10:58:

а надо ... несмотря на "слезы" ... это часть загрузки

Дим, шутишь?))

у меня по 12 гр на кг выходит под 900 гр углей. и эти "25-30 гр", даже если я вылезу из 900... там даже 12.5 гр на кг не получится))) вот белок, наверно, стоит считать...

но, опять же. белок, который набегает из круп, по большому счету надо делить на два, ну или хотя бы на полтора))

[Chapa209]

Белка много, но не если я уберу 2 коктейля через 2 часа каждый получится не так как в книги. Хотя можно и не брать её в расчёт, но думаю что Лайл прекрасно понимал что после двух таких коктейлей даже если загруз будет из круп получится много белка. Так что я сделал следующее:

Так как диапазон углеводов дан от 12-16 г. , я взял 14 г.(хотя можно и меньше), а остальные два грамма оставил на лишний белок. Неполноценный белок просто умножил на 0,6 и плюсанул к углеводам. Если за рамки 16X не вылазию значит всё нормально. Всё равно же весь не использованный белок превращается в углеводы)

[Znatok Ne]

Chapa209 писал 30 Апр 2014 - 03:05:

... Всё равно же весь не использованный белок превращается в углеводы)

Это как?

[Grubman]

Chapa209:

сё равно же весь не использованный белок превращается в углеводы

Скорее уйдет в унитаз... Хотя мне представляется, что в условиях дефицита никаких излишков не будет: в итоге пойдет частично в энергообмен.

[seolink74]

Подходит к концу мой первый 8-ми недельный цикл на UD 2.0  Скажем так... первый цикл выявил многие косяки.(загрузка/переизбыток кардио)

Впереди 2 недели отдыха.

Тушка 83 кг/рост 183/возраст 40

БЖУК в режиме поддержания 182/95/210/2450

2-3 тренировки в неделю +2-3 кардио по 30 мин

 

Нужно ли в четверг делать загрузку? Или переходить на  2450 ккал и гликоген сам наполниться в течении недели  или еще плавней добавляя по 100-150 ккал в день подходить к новой планке?

Сообщение изменено: seolink74 (30 апреля 2014 - 12:39)

[Znatok Ne]

seolink74:

Нужно ли в четверг делать загрузку? Или уже просто плавно переходить на  2450 ккал  или еще плавней добавляя по 100-150 ккал в день подходить к новой планке?

это все ты про отдых спрашиваешь?

[seolink74]

Znatok Ne писал 30 Апр 2014 - 09:40:

это все ты про отдых спрашиваешь?

Отдохнуть 2 недели я решил точно..Вопрос как уйти на отдых? Делать загрузку в эту пятницу по режиму 4+1 Или без загрузки перейти в обычный режим питания?

[Znatok Ne]

seolink74:

Делать загрузку в эту пятницу по режиму 4+1 Или без загрузки перейти в обычный режим питания?

заканчивать цикл как положено: натяговая треня - загрузка - повер треня - изокалорийный день ... а уже потом уходить на обычный режим питания ... и я не стал бы миндальничать по 100-150 ккал в день по прибавке ... вообще все зависит от твоего текущего энергорасхода в дни отдыха .. если ты будешь тратить 2500 в день .. то и сразу на 2500 и надо питаться ... если энергорасход фактический будет меньше то значит нужно ориентироваться на меньшее кол-во калорий ... это я говорю про питание на отдыхе именно в рамках УДшного режима и после него ... отдых это отдых .. организм не должен питаться в отдыхе в дефиците ... он должен быть расслаблен в плане уверенности поступления пищи в достаточном объеме 

 

seolink74:

БЖУК в режиме поддержания 182/95/210/2450

а зачем так много жиров? делай 1 гр на 1 кг ... калорийность добирай углями ...  

Сообщение изменено: Znatok Ne (30 апреля 2014 - 12:51)

[seolink74]

Жиров до 80 гр скорректирую  Примерно вот так..

После 1300 такой объем еды кажется обжорством ))

Сообщение изменено: seolink74 (30 апреля 2014 - 01:20)

[vaillant]

Znatok Ne писал 30 Апр 2014 - 09:50:

а зачем так много жиров? делай 1 гр на 1 кг ... калорийность добирай углями ...  

дык и белка много)) 20-30% от общей калорийности, куда больше? опять же у Лайла много про это написано. что "на поддержании" можно меньше белка потреблять...

[seolink74]

vaillant писал 30 Апр 2014 - 10:36:

дык и белка много)) 20-30% от общей калорийности, куда больше? опять же у Лайла много про это написано. что "на поддержании" можно меньше белка потреблять...

Если еще белок поменять углями боюсь все мои старания 2-х месячные накроются медным тазом

[Znatok Ne]

vaillant:

дык и белка много)) 20-30% от общей калорийности, куда больше? опять же у Лайла много про это написано. что "на поддержании" можно меньше белка потреблять...

Можно ... но не обязательно ... чем же плохо много белка если нет индивидуальных медицинских противопоказаний? У мня всегда условно "много" белка (где то в районе 2,8 гр/кг) .. что сушка ... что набор ... что поддержка ... 

[Rumanzew Artem]

seolink74:

Если еще белок поменять углями боюсь все мои старания 2-х месячные накроются медным тазом

 

Не бойся, прошло почти 2 недели после окончания моей сушки. На поддержании вобще ничего не прилипло. Такое чувство, что даже еще чуть-чуть суше стал. У меня на поддержании Б-Ж-У сейчас 30-25-45. Делал как Znatok_Ne сказал 1гр жира на кг, в дни тренчи чуть меньше, в дни отдыха чуть больше. 3 Тренировки в неделю по 45 минут. Полёт нормальный, тоже думал заплыву, нифига. С понедельника на массу.