4574 ответов в этой теме

[ehdima]

На сколько помнится, указывается, что это жим левой рукой. С перехватами вряд ли тогда жали и если так жать, то имеет смысл с указанием времени на подход.

Доброго. Дело в том, что я читал об этом рекорде- только в статьях "пересказах", первоисточника не видел.

В книге, автобиографии П. Крылова, тоже не встречал упоминания. Как и у Лебедева в "истории тяжелой атлетики".

Интересно бы было посмотреть на первоисточник. 

[ehdima]

Мне кажется, для поясницы приседать в гиревой стойке более опасно.

Не соглашусь, но это-не важно))). 

[Skobyelena]

Нормальный лайфхак к гирям для укрепления хвата... 

 

Хват.mp4

на мой взгляд для укрепления хвата это ерунда, помню нас для укрепления хвата, тренер заставлял жонглировать гирей с намазанной ручкой солидолом, вот это было развитие хвата, пишу и при воспоминании этих жонглирований, в ладонях появилось то самое ощущение когда ловишь скользкую ручку гири, а этот тренинг был у меня более 40 лет назад

[aid]

Доброго. Это солдатская? ))  Спортсмен жмет абсолютно без отклона, но где " пятки вместе- носки врозь"?

Вроде так и стоит? 

[aid]

Не соглашусь, но это-не важно))). 

Вроде потом в разговоре выяснилось, что ты допускаешь отрыв локтей от туловища при опускании в сед. Тогда это не гиревая стойка получается и не так опасно.

А гиревая и для колен, думаю, опасна будет и для спины.

[bmrg]

Доброго. Это солдатская? ))  Спортсмен жмет абсолютно без отклона, но где " пятки вместе- носки врозь"?

А разве здесь пятки не вместе??
Пользуясь случаем, попутно хочу ещё раз указать, что из всех элементов "солдатской" стойки (1- прямое положение корпуса, без отклонов; 2- узкая постановка ног (пятки вместе, носки врозь); 3- положение свободной руки вдоль корпуса) именно первое из перечисленных требований является самым лимитирующим для итогового результата. Особенно, конечно же, для тех, кто умеет выполнять технический приём "стойка в исходном положении" именно в спортивно-гиревом варианте.

[sergei-777]

Гантель-гиря.

Она представляет собой две гантели, шарнирно соединенные вместе.

Подобный снаряд можно легко изготовить самостоятельно, если у вас есть разборные или литые гантели. Допустим, если у вас есть две литые гантели весом 4 или 5 кг, вы будете иметь гантель-гирю весом 8 или 10 кг. Однако совсем не обязательно соединять гантели только одного веса, можно и разного. Например, соединив вместе литые гантели весом 3 и 5 кг, вы получите две гантель-гири по 8 кг.

 

Так как литые гантели не разбираются, то приходится разбирать пластины. Поэтому каждая пластина двойная. Половинки пластины надевают на гантели с разных сторон и скрепляют винтовым соединением. У пластин для литых гантелей диаметр отверстий равен диаметру ручки гантели около шара.

 

Гантель-гиря из разборных гантелей может быть любого веса. Вам придется изготовить лишь две соединительные металлические пластины. Способ соединения простой. Гантели разбирают, между ручкой и дисками вставляют пластину, затем гантели собирают.

 

Для разборных гантелей диаметр отверстий равен диаметру отверстий дисков.

 

Гантель-гири позволяют сместить вес гири ближе к кисти или наоборот, причём (в случае с разборными гантелями) позволяют манипулировать этим параметром в достаточно широких пределах.

 

Данный девайс может быть полезен любителям совершенствоваться именно в жимах гири, но не имеющих возможности приобрести гиревой ряд с шагом через 2 кг или хотя бы через 4 кг.

В кач-ве допсредства разумеется...

Допустим у вас есть гиря 32 кг, 40 кг и 48 кг. Двухпудовку вы уже достаточно уверенно жмёте, а 40 кг вас "давит", не говоря уж о 48 кг (всё же скачок в +8 кг, и тем более в +16 кг, весьма существеннен для не самых крупных МГ). Но у вас в наличии имеются две разборные гантели по 24 кг и диски позволяют вам суммарно собирать 34-36 кг, 36-38 кг и т. д. Изготовив крепёжные пластины, вы сможете более плавно регулировать нагрузку в жимах, применяя при этом (и это важно!!!) схожую с гирей развесовку. Ну а гирю 32 кг продолжаете юзать конечно же в менее напряжных (по интенсивности) тренях с прицелом на объём работы или(-и-) техничность.

 

Сам такой варик (с разборными гантелями) раньше когда-то юзал... делал швунги, жимы, махи. "Классику" особо-то не поделаешь (особенно рывок), но область применения вполне найти получилось. 

Помогло тогда в том числе и 32 кг научиться жать (две гантели позволяли собрать до 28 кг).

[sergei-777]

 Постигаем просов.mp4    3,54Мб

[sergei-777]

 Толчок модификация.mp4    346,27К

[sergei-777]

Закачка предплечий с прогрессивно-возрастающей нагрузкой в рамках одного подхода от МС РФ по ГС...

 

 Тренировка предплечья.mp4    9,73Мб

[sergei-777]

 Рывок+жим.mp4    6,76Мб

[ole]

Закачка предплечий с прогрессивно-возрастающей нагрузкой в рамках одного подхода от МС РФ по ГС...

 

Тренировка предплечья.mp4

 Вот если так крутить, но со строго прямыми руками, эффект в плане накачки предплечий шикарен, нагрузка не распыляется( это мне тренер армрестлеров фишку показал) но я  редко пользуюсь, твердые предплечья  почему то  мешают качать бицепсы)

[Виктор С]

Рывок+жим.

Генетик - отличное включение локтей.

Такие в многоповторном жиме лежа выносят всю категорию. Если другой такой же в ней не будет.)

[ole]

Генетик - отличное включение локтей.

Такие в многоповторном жиме лежа выносят всю категорию. Если другой такой же в ней не будет.)

Кость в кость воткнули и  мышцы  успевают отдохнуть за секунду)). Мускулатура "свободная", мне это  всегда помогало, восстановление более скоростное и позволяло переваривать бОльшие объемы на тренировке, нежели парням, с природно жесткой мускулатурой, из за этого баню не любил.)

Сообщение изменено: ole (16 января 2022 - 09:33)

[Виктор С]

Кость в кость воткнули и  мышцы  успевают отдохнуть за секунду)). Мускулатура "свободная", мне это  всегда помогало, восстановление более скоростное и позволяло переваривать бОльшие объемы на тренировке, нежели парням, с природно жесткой мускулатурой, из за этого баню не любил.)

Об этом и речь. Но здесь не только мышцы, но и скелет влияет.

Гипермобильные локти как у Невмывако есть не у всех и это не накачаешь.

Сообщение изменено: Виктор С (16 января 2022 - 01:51)

[sergei-777]

"Основным физиологическим принципом построения тренировочного занятия является чередование работы и отдыха (полного или неполного). Отдых по его продолжительности подразделяется на:

1) жесткий - ЧСС по окончании отдыха не ниже 130 уд./мин;

2) экстремальный - ЧСС не ниже 100-120 уд ./мин;

3) полный - ЧСС 100 уд./мин и ниже."

 

Следовательно, может быть, сугубо по этому показателю работу (нагрузка-отдых) по первому варианту можно причислить к интенсивно-интервальному методу, по второму варианту к экстенсивно-интервальному, а по третьему варику к повторному методу? Кто что думает?

[sergei-777]

Новый вид спорта к Олимпиаде - ГИРЕВАЯ СПОРТИВНО-ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА!!!  

 Мастерицы Гиревого Спорта.mp4    8,25Мб

 

Девочка слева - Анна Руднева (дочь МСМК РФ по ГС Руднева Сергея). Она уже МСМК в дисциплине "Гиревое жонглирование". На данный момент Аня - студентка НГУ им. П. Ф. Лесгафта.

Девочка справа - Анастасия Лазарева. Она МС РФ по ГС, а до этого ещё и МС РФ по ТА...

[sergei-777]

 

Инстаграм ребят: https://www.instagra...hool_strongman/

[Skobyelena]

Серёга, я просто в восторге от этого видео, вот только к сожалению таких мальчишек сейчас очень мало, я-бы даже сказал это очень редкий экземпляр по нынешним временам.     

[Виктор С]

"Основным физиологическим принципом построения тренировочного занятия является чередование работы и отдыха (полного или неполного). Отдых по его продолжительности подразделяется на:

1) жесткий - ЧСС по окончании отдыха не ниже 130 уд./мин;

2) экстремальный - ЧСС не ниже 100-120 уд ./мин;

3) полный - ЧСС 100 уд./мин и ниже."

 

Следовательно, может быть, сугубо по этому показателю работу (нагрузка-отдых) по первому варианту можно причислить к интенсивно-интервальному методу, по второму варианту к экстенсивно-интервальному, а по третьему варику к повторному методу? Кто что думает?

Про названия типов нагрузки/ отдыха не знаю и это неважно, а важно то, что единых цифр для всех быть не может.

У кого-то разминка на чсс 100, нагрузка на 130 и пиковые значения 170+.

А кто-то на 130 будет задыхаться.

Ранее у кого-то читал, что при интервальном тренинге не следует ждать значительного снижения чсс во время микроотдыхов, чтобы после отдыха исключить неизбежность фазы "врабатывания".

 

Конкретно и персонально: при нагрузке, достигнув пика 160+, на отдыхе не следует снижать чсс ниже 140-145. Если отдохнуть до чсс 120, то тяжелее будет продолжать - неизбежно врабатывание. Поэтому проще ориентироваться на диапазон пиков - спадов.

Например: 160-140, 150-130,140-120

[sergei-777]

Серёга, я просто в восторге от этого видео, вот только к сожалению таких мальчишек сейчас очень мало, я-бы даже сказал это очень редкий экземпляр по нынешним временам.     

Да, дядь Ген, я тоже испытал такое же чувство... но ещё и небольшое чувство тревоги - чтоб не покалечились. Ведущий на этом аспекте тоже внимание заострял, мол, юношеский максимализм, пруха, желание показать себя и, тем самым, опасность излишне форсировать. 

[sergei-777]

Гиревая "комбинашка"...

 

 2769998330915584017.mp4    8,17Мб

[sergei-777]

Ранее у кого-то читал, что при интервальном тренинге не следует ждать значительного снижения чсс во время микроотдыхов, чтобы после отдыха исключить неизбежность фазы "врабатывания".   Конкретно и персонально: при нагрузке, достигнув пика 160+, на отдыхе не следует снижать чсс ниже 140-145. Если отдохнуть до чсс 120, то тяжелее будет продолжать - неизбежно врабатывание. Поэтому проще ориентироваться на диапазон пиков - спадов. Например: 160-140, 150-130,140-120

Различные варианты преследуют различные цели:

 

- "В основе метода, направленного на быстрое повышение производительности сердца, лежит установленный в середине 30-х годов XX в. факт, что наибольшие величины систолического объёма крови (что считается критерием высокой мощности работы сердца) наблюдаются при ЧСС от 120 до 180 уд./мин (это у опытных спортсменов). На основании данного факта выдающимся немецким тренером по легкой атлетике Вольдемаром Гершлером была разработана методика тренировки, которую он назвал контрольно-интервальным методом. Сущность данной методики заключалась в следующем:

 

• прежде чем приступить к выполнению серий интервальной работы, спортсмены должны с помощью предварительной разминки увеличить частоту сердечных сокращений до 120 уд./мин;

• пробежать первый тренировочный отрезок с заданным усилием, что вызывает увеличение ЧСС до 170–180 уд./мин;

• пройти или пробежать трусцой отрезок дистанции, пока ЧСС возвратится к 120–130 уд./мин. Как только будет достигнута указанная частота сердцебиений, спортсмен пробегает новый отрезок, и ЧСС возрастает до 170–180 уд./мин.

 

До сих пор описанный метод повышения аэробных возможностей считается одним из лучших. Преимущество данного метода тренировки заключается в том, что с его помощью можно повысить производительность сердца в более короткие сроки, чем при использовании других методов. Однако следует заметить, что эффект увеличения циркуляционных возможностей сердца, достигнутый таким образом, сохраняется недолго. Иными словами, для увеличения производительности сердца за счет применения длительной равномерной тренировки требуется больше времени, чем при использовании контрольно-интервальной тренировки по В. Гершлеру, но эффект от такой тренировки сохраняется дольше."

[ehdima]

Александр Богучаров- впервые жмет гирю 50 кг. Пробует силы ( из классической стойки- на груди) -15 жимов правой.

Саша Богучаров жмёт гирю 50кг правой рукой 15 раз - YouTube

После небольшого отдыха, толкает левой -21 раз.

Саша толкает левой рукой гирю 50кг на 21 раз - YouTube

 

Понятно, не подводился -это не пиковые, работает в джинсах, в чем был. 

[sergei-777]

МСМК по ГС...

[sergei-777]

 Гиревой эспандер.mp4    5,49Мб

[ole]

МСМК по ГС...

Терминатор гиревого спорта.jpg

Все больше убеждаюсь, что на выбор вида спорта, влияет индивидуальная анатомия, отсюда и отсев "неудачников", но бывает из за этого, "теряют" все годы активной жизни, с посредственным выхлопом, занимаясь не своим, потому что "хочу вот таким стать"

Ни одного гиревика еще не видел с "косой саженью" в плечах.  Если гирю жать, там возможно и у широкоплечего неплохо получится, может из за этого только рывок- толчок практикуется?

По моей логике, могу предположить, если плечи широки, то дельта преобладает в комплексе плечевого пояса и будет на себя тянуть нагрузку ну  и быстро забиваться в этой связи.

 

Вот и уходят, не выдержав, по сравнению со своими не великими в перьях соперниками, 

Ну и в добавок у широкоплечих, сильных от природы пацанов, мускулатура часто несколько "деревянная", не свободная,  т. ск. мясистый вид, при этом деревянные локти и плечи часто, что в ГС  только мешает.

Мое частное мнение.

Сообщение изменено: ole (10 марта 2022 - 07:25)

[sergei-777]

После нескольких вводных тренировок и оценки техники тренер составил ученику следующую простую программу:

Толчок 16 кг + 16 кг - 5 минут, 8 повторений в минуту, всего 40 раз (тренировка №1).

Толчок 16 кг + 16 кг - 6 минут, 7 повторений в минуту, всего 42 повторения (тренировка №2).

(Чередовать эти два варианта на разных тренировках).

Хороший отдых перед следующим сетом.

Рывок 16 кг - 3 минуты, 48 повторений на каждую руку

Быстрый рывок 16 кг - 1 минута и 20 повторений на руку.

Далее после отдыха дополнительная работа:

Швунг одной рукой 24 кг, 2 сета по 12 повторений, удержание в позиции верхней фиксации от 2 до 5 секунд. Именно швунги, а не жимы очень популярны среди гиревиков.

Мах одной рукой 24 кг до уровне талии, 2 подхода по 2 минуты на каждую руку.

Махи одной рукой - это серьёзно. Поскольку они выполняются на уровне пояса, пауза для отдыха очень короткая, если вообще есть. К концу серии вы чувствуете мышцы, о которых раньше даже не подозревали. Изначально ученик не мог делать больше 1 минуты на каждую руку в конце основной тренировки. Но эти махи учат эффективности. Вы перестаете перенапрягаться и начинаете задействовать больше именно нужных мышц, меняете углы и технику, чтобы разные группы мышц не мешали друг другу, а наоборот помогали.

[robyr]

О.Ф.П. с гирей. Самостоятельные тренировки с гирей.    НЕ ГИРЕВОЙ СПОРТ !!!

 

 

https://disk.yandex..../CoPmwUSmkCYHfA

 

ваша цель - хорошая базовая сила и физическая подготовка для повседневной жизни
 

[sergei-777]

3-х часовая гиревая тренировка МС по ГС за 30 секунд...

 

 Треня гиревика.mp4    5,27Мб