33472 ответов в этой теме

[Disco]

5-6 сетов, причем руки он бомбит суперсетами триц+биц!

Если брать ВСЕ упражнения на группу - 25-30 штук !!

Я выше прогу по бицепсу выкладывал - 5 - 6 упров 5х6-8 в каждом!

Сообщение изменено: Disco (09 марта 2008 - 07:45)

[STATHAM.72]

20?30?Всего,Саня!Всего!?

[Disco]

Да. Все сеты посчитать - 25-30 штук... .

Мало чтоли???

Сообщение изменено: Disco (09 марта 2008 - 07:46)

[STATHAM.72]

Короче...4 упрХ4 сета=16....На сегодня для начала-хорош!Прист-рулит!В следующий раз по 1 сету в +.Пока 20 не будет...
Добавлено
Чего молчим?Сань!Фильму скачал?

[Disco]

Biorobot.72
скачал ... счас буду смотреть!

[STATHAM.72]

Disco
Расскажи потом в личку!Чо по чем...

[Disco]

Biorobot.72
Карашо!

[STATHAM.72]

В натуре-ничего страшного!Привычка тока!Мог бы и больше...Побоялся пока...20 сетов в легкую в следующий раз.Все-отказные,последний 4-ый в форсе...
Добавлено
Блютуз ищу...

[Nope]

Biorobot.72

Чего качал, триц или дельты? Андрюха, мож не мучится и засинтолить все?

[STATHAM.72]

Vukiч

Quote

Biorobot.72

Какого нах Робота?

Quote

Чего качал, триц или дельты?

Трицепс...

Quote

Андрюха, мож не мучится и засинтолить все?

Не Андрюха какой то,а LEE!Никакого синтола.Обьемы-рулят!Гончаров форэвэ и Прист-чемпион!

Добавлено
PRIEST 72
Добавлено
Тока ТАК обращаться прошу!

[Mad_mAx]

Хороший трактат... вот тока советы, которые там местами приводятся, тоже юзать высокоинтенсивно?

[Иван56]

Чегото я от жызни отстал, чего происходит в ветке то ? Прист72 вернулся и объемы рулят на самом деле ? Или это объемный ВИТ, ноухау ? Я последние 4 месяца в сплошных экспериментах, мне чего - опять весь расклад менять ?

[STATHAM.72]

Quote

Хороший трактат... вот тока советы, которые там местами приводятся, тоже юзать высокоинтенсивно?

Это про ШТО?
Иван56

Quote

Чегото я от жызни отстал, чего происходит в ветке то ? Прист72 вернулся и объемы рулят на самом деле ? Или это объемный ВИТ, ноухау ? Я последние 4 месяца в сплошных экспериментах, мне чего - опять весь расклад менять ?

Короче,Ваня!Робот тот свалил нах!Мозги всем путал тока своми фибрилляторами!Сцуко!...Теперь на этот IP регистрируется Прист 72!С этой ветке придется уйти!Не поймут и песты дать могут.Ну а ты качайся-как качался!

[Disco]

В общем вот прога с фильма:

1 день:
Грудные
разминка на кроссовере.
1 - жимы гантелей на горизонтальной скамье 12/65+10/75+9/90+9/100+9/110+11?/120 (в легкий недоход)
2 - хаммер узкий хват вертикальный сед 12/180+2-3х8/270
3 - пек дек за ручки 3х15/ ??? - не видно, но скорее с одним весом
4 - низ груди сидя на тренажере (аналог жима башкой вниз) Дропы!!! 12/8/6/4
5 - брусья широкие 12/10/8
Позирование!.. в туалете... .



2 день:
Бицепс+Трицепс!!
Попеременная разминка на блоках раз по 15-20
1 - 3 супесета:
сгибания стоя в раме с верхних блоков руки в крест на уровне плеч 10-12/ разгибание на блоке за тросс 10-12
2 - 3 супесета:
сгибания рук с гантелями (одновременно) сидя на высокой накл. скамье (70 гр) 6-8/разгтбания на блоке за палку, узкий хват 6-8
вес растет от подхода к подходу 40-50-60 (в сгибаниях) в последнем - все в отказ!!
3 - Попеременные упражнения ( триц - отдых - биц - отдых... и так было 2 серии):
а)Разбания молотковые в тренажере 12/10
б)Сгибания на скамье Скотта 12/10

4 - 4 Суперсета:
Сгибания рук с ЕЗ-грифом / разгибания верхнего блока из-за головы в наклоне (фрюжим из-за головы...) 15/15+12/12+10/10+8/8 веса растут

5 - 3 Суперсета:
молотковые попеременные сгибания с гантелью/разгибание 1 руки с гантелью стоя из-за головы (сначала одной, потом второй!!)
Без перерывов хватает гантели и снова сгибает!!! вообще пауз нету повторов 12-10-8
6- предплечья на скамье попеременно без отдыха... .

МОНСТР!!!! Очень вынослив... .


3 день:
Спина

1 - Тяга к поясу в наклоне угол 45-50 гр. начинает из под колен пирамида 12/10/8/6
2 - Т-гриф 12/12/12
3 - Тяга нижнего блока за ручки к пузу 12/12/10
4 - средним хватом к груди сидя на тренажере Cybex 2-3/12
5 - тяга верхнего блока за горизонтальную палку широким хватом показали 1 подход /12
6 - подтягивания широким хватом до 90 градусов в локте ... . показали 1 подход / 12
7 - гиперы со своим весом

вЕлик аэробика!

Позирование 2 недели до ночи чемпионов 2000! ОПЯТЬ В СОРТИРЕ!!


4 день:
Дельты.
1 - 4 рабочих суперсета :
жим сидя в тренажере (вертикально! как с груди)/ разводки в сторону стоя
пирамиды 12/12+10/10+8/8+8/8

2 - суперсет:
разводки стоя / разводка в наклоне пирамиды, все аналогично. упор на наклонные разводки

3 - жим сидя на тренажере как из-за головы руки в крест в стороны 15 раз ... наверное 3-4 подхода.

4 - ШРАГИ в тренажере как со штангой плечи немного назад тянет, голову опустил т.с.... 2-3/15 раз
------------------------
Масло - позирование!

НОЧЬ ЧЕМПИОНОВ 2000 .... .

------------------------


ПОСЛЕ СОРЕВОВ!!

5 день:
Ноги ПО ХОДУ ВСЕ НА МНОГО ПОВТОРОВ В ПИРАМИДЕ 15/12/10/8.

1 - разгибания 15-20 (много)
2 - Жим ногами узкая постановка ног (амплитуда широкая)
3 - Полуприседы в узкой постановке штанга на трапециях.
4 - Сгибания ног в станке


-------------------------------------
www.leepriest.net

Сообщение изменено: Disco (09 марта 2008 - 09:26)

[STATHAM.72]

Ну и где эти 6-8?Чо за путаницца?Расстроен...

[Disco]

Biorobot.72
Это предсоревновательный сплит!!
Ясен пень он на постоянку так не пашет , по ссылкам в межсезонье убирает суперсеты и работает на 6-8 повторов!

[bafomest]

Judas.Priest.72
Отличный аватар! Прям видно, что веселый, с широкой душой, свой в доску патцан

[STATHAM.72]

Quote

Отличный аватар! Прям видно, что веселый, с широкой душой, свой в доску патцан

Этот Робот тока мозги всем пудрил,сцуко!Но теперича ВСЕ!Прист-пацан веселый!
Добавлено
Disco

Quote

Biorobot.72

Чо за фигня опять?

Добавлено

Quote

Judas.Priest.

Джудасы-крутые перцы!Пэйнкиллер! Обожам!Армию с ними выжил!

Добавлено

Quote

Ясен пень он на постоянку так не пашет , по ссылкам в межсезонье убирает суперсеты и работает на 6-8 повторов!

Да нафиг предсоревнователь то?Мотивацию чутьСаня не убил нах!Давай иные данные!А ЭТО считай не слышал!

Добавлено
Мля!Не рублю,что с блютузом делать.Фотки в телефоне ждут!Отчет...

[Disco]

В общем, система чисто Арнольдовская в смысле мезоциклов:
1 - базовый период
2 - интенсификация
3 - соревновательный сплит
Но это скорее уже в тему ОТ писать надо ... .
Форум тяжело пережил потерю ВИТ ополченца БиоРобота72, павшего в неравной схватке с соблазном объемной работы... !

В базовом межсезонье - 4-5 упражнений на группу 5 подходов по 6-8 повторов.
Это нормально.

Сообщение изменено: Disco (09 марта 2008 - 09:48)

[STATHAM.72]

Quote

2 - интенсификация
3 - соревновательный сплит

Нах!Тока жир и мясо!Тем и славен Ли!

Quote

Но это скорее уже в тему ОТ писать надо ...

Да,надо дергать туда!Володя примет!

Quote

Форум тяжело пережил потерю ВИТ ополченца БиоРобота72, павшего в неравной схватке с соблазном объемной работы... !

Да пошел он.Витовец,мля!Терпеть их не могу.20 сетов/МГ-вот работа для пацанов правильных!

[bafomest]

Quote

Джудасы-крутые перцы!Пэйнкиллер! punk.gif Обожам!Армию с ними выжил!

Эт точно! Пейнкиллер - наполовину человек, наполовину машина, который быстрее пули и лазера луча

Быстрее лазера луча, в огне неистово крича, горит в безумном гневе ужасный чел в железном теле

Сообщение изменено: bafomest (09 марта 2008 - 09:49)

[STATHAM.72]

Quote

В базовом межсезонье - 4-5 упражнений на группу 5 подходов по 6-8 повторов.
Это нормально.

Что и исполнил!Епт!
Добавлено
Темп повторов какой у Ли?

[Disco]

Вот пример:
LEE PRIEST'S TYPICAL CHEST WORKOUT

EXERCISE SETS REPS

Cable crossovers 5 12-25
Incline dumbbell presses 4 6-10
Flat dumbbell flyes 4 6-10
Dips 5 15-25
Pec-deck flyes 4 10-15

LEE PRIEST'S RECOMMENDED INTERMEDIATE CHEST ROUTINE

EXERCISE SETS REPS

Barbell bench presses* 3 8-10
Incline dumbbell presses 3 8-10
Flat dumbbell flyes 3 8-10
Pec-deck flyes 3 10-12

[STATHAM.72]

Кто репутацию на 40 сделает мне,тот кореш по жизни Присту-Священику!Прощенное сегодня воскресенье!Простите все этого Робота нах!Прист-рулльс!
Добавлено
Disco Не!Ну чо за хрень то снова?Саня!Спецом чтоли???

Добавлено

Quote

Cable crossovers 5 12-25
Incline dumbbell presses 4 6-10
Flat dumbbell flyes 4 6-10
Dips 5 15-25
Pec-deck flyes 4 10-15

Чо это?Колмэн нах?
Добавлено
11 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 1 Скрытых Пользователей)
9 Пользователей: Biorobot.72, alex3060191, Eisenbieger, Zaratustra, Disco, КЕС, bafomest, Metatron, Yahont
Во народу то!!!
Добавлено
Надо Ромычу намекнуть,что бы НИК поменял нах!!!

[Disco]

ДЛЯ МЕЖСЕЗОНЬЯ !!:
Lee Priest's Training Splits
Day 1: Legs
Day 2: Back
Day 3: Chest
Day 4: Shoulders
Day 5: Arms
Day 6: Rest

Priest's Biceps Shock Workouts
BEGINNER
Concentration curls: 3 sets, 10-12 reps
Barbell curls : 3 sets, 10-12 reps
Alternate dumbbell curls: 3 sets, 10-12 reps
Barbell preacher curls: 3 sets, 10-12 reps
Dumbbell preacher curls: 3 sets, 10-12 reps

INTERMEDIATE
Concentration curls: 4 sets, 6-8 reps
Cambered-bar curls: 4 sets, 6-8 reps
Dumbbell preacher curls: 4 sets, 6-8 reps
Seated alternate dumbbell curls: 4 sets, 6-8 reps
superset with Standing French curls: 4 sets, 6-8 reps
Seated cambered-bar curls: 4 sets, 6-8 reps

ADVANCED
Concentration curls : 5 sets, 6-8 reps
Standing cambered-bar curls: 5 sets, 6-8 reps
Cambered-bar preacher curls: 5 sets, 6-8 reps
Dumbbell preacher curls: 5 sets, 6-8 reps
Seated alternate dumbbell curls: 5 sets, 6-8 reps
superset with Standing French curls: 5 sets, 6-8 reps
Seated cambered-bar curls: 5 sets, 6-8 reps
Добавлено
Вот ссылка
http://www.motion-on...x.php/t913.html
там и про отказ, и про пирамиду, и про ... и про все!!

Сообщение изменено: Disco (09 марта 2008 - 09:55)

[STATHAM.72]

Французкий лежа 8-7-6-5+1 форс.........стоя гант-8-7-6-5+1 форс нах.........кик-бэк-7-6-сброс с третьего сета 7-6.....отжимания между лавками руки за спиной-20-20-20-20....По кругу по 1 сету в 4 захода нах...отказ везде,кроме отжиманий.....Мля,сцуко-блютуз не настраиваицца!
Добавлено

Quote

INTERMEDIATE
Concentration curls: 4 sets, 6-8 reps
Cambered-bar curls: 4 sets, 6-8 reps
Dumbbell preacher curls: 4 sets, 6-8 reps
Seated alternate dumbbell curls: 4 sets, 6-8 reps
superset with Standing French curls: 4 sets, 6-8 reps
Seated cambered-bar curls: 4 sets, 6-8 reps

О!Епт!Сэнкс,нах!
Добавлено
По 4 сета!Значицца-угадал!Кровь Приста!

[Disco]

А вот полная версия с подходами...:
Chest workout

Dumbbell incline press 140-180 4 sets, 6-8 reps

Cable crossover 100-150 3 sets, 10-15 reps

Flat dumbbell press 140-180 4 sets, 6-8 reps

Dumbbell flye, flat or incline 60-90 4 sets, 10-15 reps

Pec deck 150-250 3 sets, 10-15 reps


Back workout

Dumbbell rows 150-180 3 sets, 8-10 reps

Partial/rack deadlift 495-765 3 sets, 8-10 reps

Lat pulldown 200-300 3 sets, 10-12 reps

Hammer row 4-7 plates each side 3 sets, 8-10 reps

Weighted hyperextensions holding 4-5 plates 3 sets, 10 reps

Seated cable row 250-300 3 sets, 10-12 reps



Shoulder workout

Seated dumbbell press 100-150 4 sets, 6-8 reps

Rear delt machine 100-250 4 sets, 10-15 reps

Smith machine press to front 225-405 4 sets, 6-8 reps

Dumbbell lateral raise 35-70 4 sets, 8-10 reps

Shrugs – either dumbbell 100-180 4 sets, 10-12 reps

OR Barbell 225-405 4 sets, 10-12 reps

OR Hammer Strength machine 495-585 4 sets, 10-12 reps



Arm workout

Barbell curl 120-200 4 sets, 6-8 reps

Alternate dumbbell curl 60-100 4 sets, 6-8 reps

Preacher curl 120-150 4 sets, 6-8 reps

Cable curl 100-200 4 sets, 10-12 reps

Cable pushdown 100-250 4 sets, 8-20 reps

Weighted dip 2-3 plates 4 sets, 8-10 reps

Overhead dumbbell extension 85-150 4 sets, 6-8 reps

(both hands at once)

Close-grip bench press with 2-4 plates each side 4 sets, 6-8 reps

EZ-curl bar





Leg Workout

Quads

Leg press 7-10 plates each side 4 sets, 20-40 reps

Squat or front squat 315-495 4 sets, 8-12 reps

Single-leg squats on Smith machine 185-315 4 sets, 10-15 reps each leg

Leg extension 100-250 4 sets, 10-15 reps

Hack squats 225-495 4 sets, 10-15 reps

Dumbbell walking lunges 50-70 4 sets, 20 reps each leg

OR Sissy squats Holding 2-3 plates 4 sets, 10-15 reps

Hams

Single leg curl 70-150 4 sets, 10-15 reps

Seated leg curl 150-300 4 sets, 10-15 reps

Lying leg curl 100-150 4 sets, 10-15 reps

Dumbbell stiff-leg deadlifts 80-150 4 sets, 10-12 reps



Calf workout

Standing calf raise 100-200 7 sets, 50-100 reps

OR

Donkey calf raise 200-400 7 sets, 10-20 reps





Training Split*

Day one Chest

Day two Back

Day three Shoulders

Day four Arms

Day five Legs**

*Calves are trained every day, or every other day

**Hamstrings are worked sometimes in the afternoon or early evening after quads have been trained earlier in the day, or ‘leg day’ may be only quad movements, with hamstrings being trained in a PM session on shoulder day.

Сообщение изменено: Disco (09 марта 2008 - 10:01)

[STATHAM.72]

Спасибо Саня!И всем тоже!С помощью вас за 3 минуты-вся инфа епт!
Добавлено

Quote

Standing calf raise 100-200 7 sets, 50-100 reps

От это мне нравиццо!

Добавлено
Завтра наколку зае..шу!
Добавлено
Короче месяц насухо!После фарма!Лето скоро и пляжи Австралии!Хоть и ультрафиолет епт!

[Disco]

Поставил еще одно видео , если качнется - добавлю инфы!

[Yahont]

Не понял, что Biorobot.72 уже другой человек??7