54020 ответов в этой теме

[Dimik]

мой пример - кто что скажет??
если разговор - "химики", " у одного разные руки" - это не по теме!!
По делу- достойный пример?

ну если разговор "химик" не по теме то тогда у меня вариации получше: Шварц и Хейни!!!

Сообщение изменено: Dimik (19 февраля 2015 - 12:59)

[Balgo]

По делу- достойный пример? 664713.jpg

Грек в этом же зале фотки делал ))

[Dimik]

тогда я - Димаря, в позе АшПэ...
Была тут эта картинка - недельной давности.

эта?

с квадрами надо тока чето делать

[ssg-70]

Здоровья тебе не хватит... на мой взгляд не пример даже для химатлета..

поясняй!!  - про "здоровья"

не пример для химика - химики больше должны быть? С этим не спорю. Разговор НЕ про химиков, блиННчеГГ!!!

Да, себя вообще не рассматриваю со стороны "хватит-не хватит"))))))))))))

 

 

Про ВИГа - про баланс верха - так близко к теме! Ноги твои видел, но мало(картинок ног) - ничего вроде.

Про то, что "не говорил" - беру слова обратно.

 

эта?

вроде да

Сообщение изменено: ssg-70 (19 февраля 2015 - 01:12)

[Дмитрий Р]

правда тебе не нравится когда обсирают твой тренинг? так вот ... не обсирайте чужой тренинг и не будут обсирать ваш

Ничесе оговорка...Толя, ты сюда обсирать тренинг пришел? Нехорошо, такое нам не нужно.

[Олег К]

а там была генетика))

Т.е. натуралу надо пахать в зале больше химика? А как же с восстановительными способностями, они тоже выше у натурала? 

Чё-то вы, ребята, того... не в ту степь клоните)))

[Gjkmpjdfntkm]

Т.е. натуралу надо пахать в зале больше химика?

Никому не надо больше пахать, надо достаточно. А вот шо есть достаточно, вот ето вопрос...

И как достаточно меняется с опытом?

Шо больше 8х10 с 50% 6х10 с 70% или 4х10 80% ?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 февраля 2015 - 08:05)

[Dimik]

Т.е. натуралу надо пахать в зале больше химика? А как же с восстановительными способностями, они тоже выше у натурала?
Чё-то вы, ребята, того... не в ту степь клоните)))

Ятс 1сет делал, натуралам полсета знач делать?

[Олег К]

Ятс 1сет делал, натуралам полсета знач делать?

Ятц не делал одного сета, хватит уже херь молоть!

Ятц делал 3-4 упражнения пирамидами.  

Спина

• Тяга вниз на тренажере (1) 6-8
• Тяга в наклоне (2) 6-8
• Тяга одной рукой в "Хаммере" (1) 6-8
• Тяга на блоке к груди (2) 6-8
•  
• 1 - Предварительно выполните 2 "разогревающих" сета (50% и 70% от веса "отказа").

• 2 - Предварительно выполните 1 "разогревающий" сет (70% от веса "отказа") .

  3 - Без "разогревающего" сета .

[Дмитрий Р]

И Ятс ОТ-к)))ТОлько в пирамидах работал)))Усиленный объёмный как ВИГ и говорил.Окай)

[Gjkmpjdfntkm]

Ятц делал 3-4 упражнения пирамидами.

Нифига это не пирамида... Разогрев. Лестница вверх

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 февраля 2015 - 08:48)

[Дмитрий Р]

Нифига это не пирамида... Разогрев. Лестница вверх

О!

а как называется такая последовательность, навскидку:

60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х10 60х12

А если так?

60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х12 60х15

Причем последние два сета идут легче чем два первых)))

[Олег К]

Нифига это не пирамида... Разогрев. Лестница вверх

Да и похер, как называется. КПШ все равно набегает

[Dimik]

Ятц не делал одного сета, хватит уже херь молоть!
Ятц делал 3-4 упражнения пирамидами.  
Спина

• Тяга вниз на тренажере (1) 6-8
• Тяга в наклоне (2) 6-8
• Тяга одной рукой в "Хаммере" (1) 6-8
• Тяга на блоке к груди (2) 6-8
•  
• 1 - Предварительно выполните 2 "разогревающих" сета (50% и 70% от веса "отказа").
• 
  2 - Предварительно выполните 1 "разогревающий" сет (70% от веса "отказа") .
  3 - Без "разогревающего" сета .

почем купил за то и продаю

А самая выдающаяся была у Дориана, и он делал 3 упра по одному сету до отказа.

[Олег К]

почем купил за то и продаю

Так не повторяй глупостей за другими. Давно уж разобрались в "одном волшебном сете" и тут нате... по стописятому кругу пошло 

[Balgo]

Народ Вы чего обсуждаете, чей тренинг ховно?

[Дмитрий Р]

Народ Вы чего обсуждаете, чей тренинг ховно?

Прикинь-намекают,что наш!!!

я в шоке-сменю методу и тренера и как попреть бля!!!

[Balgo]

Прикинь-намекают,что наш!!!

Вот непонятно мне, Олег, Анатолий, уважаемые мной люди... Нахрена им это нужно непонятно.

Может просто поспорить хотят?

[Олег К]

Вот непонятно мне, Олег, Анатолий, уважаемые мной люди... Нахрена им это нужно непонятно. Может просто поспорить хотят?

Всё в прошлом... Теперь неуважаемые)))

[Balgo]

Всё в прошлом... Теперь неуважаемые)))

Кто сказал? )

[Дмитрий Р]

Всё в прошлом... Теперь неуважаемые)))

Тогда:

Может просто пистюлей хотят?

[Олег К]

Эх.......

[Gjkmpjdfntkm]

60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х12 60х15

Пирамида))

[Balgo]

Пирамида))

Вот еще один уважаемый.

Леха, о чем они спорят?

Сообщение изменено: Balgo (19 февраля 2015 - 09:21)

[Gjkmpjdfntkm]

Леха, о чем они спорят, разжуй мне?

Фиг знает... Я устал работать и флужу

[Дмитрий Р]

Леха, о чем они спорят, разжуй мне?

ты к Рихаду зайди еще-там вообще хрен пойми кто и о чем)))

зы. а наш рукастый друг тоже в числе предельно уважаемых?)

[Balgo]

. а наш рукастый друг тоже в числе предельно уважаемых?)

Это кто, кочег?

[AnatolyR]

уважаемые

[roninrey]

Коллеги, я усё прочитал, шо запомнил, на то и отвечаю, на прямые вопросы, если че упустил, напомните.

Олегу К. По поводу процентовок. Тут дело в том, что это и не нужно, и невозможно. В ББ работают в режиме силовой выносливости. Издавна при этом режиме работы интенсивность задавалась повторным рядом. Например: 5х8. Это обычный ряд, повторный, пять подходов по 8 повторений. Чем тренированнее атлет, тем ровнее у него идёт эта работа, "ровнее", в смысле, по прикладываемым усилиям. У тренированного атлета и первый подход идет в рабочем режиме, и третий, и пятый - все примерно одинаково идут. Мышца - да, она забивается и убивается, но исполнителю это примерно одинаково. К этому он и стремится, нагрузить мышцУ. Получается, что для мышцы вполне напряжно и рабоче, а для ЦНС, сосудов, клеток-фуеток - им пофигу, они пашут, у них тренированность - вполне и вполне позволяет.

Если я хочу, чтобы атлет имел динамику роста рабочих, на данном этапе, я ему поставлю, например, так - 2х8; 3х6;. Это вполне обеспечит небольшую динамику роста рабочих весов. Уточню, у нас частые тренировки, мы ж не экзотикой, инетной, занимаемся, а пашем, много и часто, поэтому даже такая мягкая пирамида даёт результат. Небольшую динамику, именно небольшую, большой нам не надо, тренинг то многолетний. И работу с ССА никто не отменял. 

Если мне нужен бОльший рост, а например у женщин это часто и густо, практически напостоянку, я ей ставлю парамиды поострее. Например, 2х8; 2х6; 3х4;. Если совсем девочка слабая, постепенно выходим на силовые циклы, например, 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;. В таких пирамидах, в отличие от обычной работы, естественно, первые подходы выполняются с таким весом, чтобы обеспечить максимальные усилия в последних, в целевых. То есть это уже именно функциональный, в данном случае силовой, тренинг. тут нет цели "забить/убить" мышцУ. 

Есть и такой вариант - на уже забитую мышцУ ставим силовой двигательный ряд, ну, подходно-повторный, ряд. Это уже приём интенсификации. Не знаю, сколько там ДЕ рекрутируются, но к когда хорошо тренированный атлет на отпахавшую прилично мышцУ делает еще и силовую работу, то наверное, достаточно много волокон, медленных, быстрых, полумедленных и почти быстрых, на фоне дефицита гликогена и пердячего пара - рекрутируются, включаются, и отключаются. 

В общем, у нас не силовой тренинг. У нас тренинг силовой выносливости. Это разные тренинги. В силовых видах меньше упражнений, там всегда идёт работа на функциональное развитие. У нас - другое. Нельзя, неграмотно в спорт, использующий СВ переносить метод модерации интенсивности из силовых видов спорта. Ну, не получается. Никто и никогда не считает и не знает свой потолок, свои 100 процентов, в том или ином упражнении. Какие нафиг 80% от 1ПМ в отведениях бока на среднюю дельту? Тренировки то длинные, разные, в полугодовых циклах. тут тебе и объёмные циклы, тут и циклы ОСТ, тут и специализации, тут и комбинированный тренинг, тут и прорабатывающий тренинг. Например. на прорабатывающем, рельефном тренинге у нас каждую неделю к повторному ряду идёт +2 повтора. До 18. Потом или останавливаемся, или чуть опускаемся, и останавливаемся, или идём также, как шли вверх, вниз.

Опытный ББ четко знает, с какими весами ему надо сегодня работать. Количество тренировок постоянно меняется, от цикла к циклу, МГ смешиваются и перемешиваются, в самых причудливых сочетаниях.Работа - не силовая, нет, не си-ло-ва-я. Тут надо с железом на ты, а не через прОценты. У нас че, культуризм, или бухгалтерия? Че поднимается, то и поднимаем, когда надо, есть механизмы, чтобы обеспечить динамику роста РВ. Наподнимали. в конце недели посчитали, прикинули.

 

[Dimik]

Олег ты когда с сокращенки на свои текущие трени перешел- не переломился же, тока спрогрессировал?
а раньше наверное думал-пипец, перетрен в первую неделю?