40311 ответов в этой теме

[леди икс]

Доброе утро всем!

 Народ,  подскажите что-нибудь умное. У меня возможности мышц опережают ЦНС. И шо делать???? На стимуляторах горы ворочаю,  а без них силовые падают, не сильно, но все же. Тот же самый вес потянуть - уже напряг такой, мало не покажется. И не говорите мне про откат, тут все под контролем. По форуму пошарила, что-то не нашла ничего.

[Domus]

Отказываться от стимуляторов совсем
Делать откат на 10-15% больше обычного
Относиться к этому спокойно. Убедить себя что это запланированный функциональный спад.
Далее потихоньку (2,5-5%) добавлять в лучших традициях линейной прогрессии
Тише едешь - дальше будешь

[леди икс]

Domus,

 Наверное, так. Но стимуляторы я редко пью, месяц в году, когда худею. Мне интересно, есть ли какой-то специальный способ тренировать ЦНС, или же это тупо повышение весов и ожидание ответа. Может быть, режим тренировок другой нужен? я сейчас делаю 4 по10 рабочих  (не на максимальных весах, конечно) и 1-2 разминочных подхода, упры в основном базовые. 1 тренировка в неделю тяжелая, типа проходки, но не на 1ПМ.Цель - отрастить результат в становой по максимуму. Может быть, слезть с линейной прогрессии и пойти на процентовки? Обидно же, мышцы-то могут!

Сообщение изменено: леди икс (19 июня 2014 - 09:02)

[Domus]

Вполне возможно. Я до сих пор использую линейку так как она мне подходит в том числе и с точки зрения ЦНС. Но в любом случае у меня месяца четыре в году тренинг ака Железякин-стайл (чтобы не делать, лишь бы не напрягаться)
Такой режим далеко не всем оптимален. Думаю что стоит задуматься о циклировпнии нагрузок / корректировке тренировочной схемы, включая упражнения

[леди икс]

Domus,

 Понятно, спасибо! Линейку тоже люблю, но выходит, надо экспериментировать. Бесчеловечные эксперименты, дамский вариант))))))

 А длительные ленивые варианты не для меня, мне лучше полный отдых пару недель, потом столько же, чтобы втянуться, опять по полной. А то мой организм быстро теряет свои достижения))))

[Апостол]

леди икс, лично я просто меняю диапазон репсов и время отдыха (например с малоповтора и весов, перехожу на многоповтор и сокращаю время отдыха, хотя оно и так короткое)) или меняю направление тренировок (ПЛ, ТА, воркаут с гирями)...

[Железякин]

Вооо у меня свой стаил появился!!!! Пора открывать тему, одевать очки, шапочку, лыжи.....

Миша, верю что ты удалил все ненужное ))). Особенно что ты читал )).

Ир, может кол во рабочих подходов сокращать блтже к пикам?

[Старичок]

лично я просто меняю диапазон репсов и время отдыха (например с малоповтора и весов, перехожу на многоповтор и сокращаю время отдыха, хотя оно и так короткое)) и

Тоже схожу  так же. Ухожу на 15-16 повторов (со скидкой весов на снарядах) и сокращаю время отдыха между подходами. 

леди икс, Такая же фигня бывает, что мышцы опережают ЦНС. Лучшего пока не нашёл. 

1. Смена диапазона повторов.

2. Откат в весах.

Особо не парясь с этим (со скидкой весов), потом всё возвращается и с прибавкой. 

Сообщение изменено: Старичок (19 июня 2014 - 10:15)

[леди икс]

Апостол,Железякин,Старичок,

 Спасибо. Резюмируя. то, что вы написали и то, что Дима ответил - секретных технологий для ЦНС не существует)))

  А так хотелось!

Значит, буду пробовать все, что посоветовали.

[Пуня]

секретных технологий для ЦНС не существует)))

КАК??

...А Рихад, успешно "вздрачивая" эту самую ЦНС?

[Domus]

секретных технологий для ЦНС не существует

Железякин-стайл

я же написал

секретная разработка заМКАДовских синих котов.

пока демо версия

налетай

8)

[леди икс]

Domus,

 Давай сначала на тебе испытаем

 

КАК?? ...А Рихад, успешно "вздрачивая" эту самую ЦНС?

 Дык ето...он же и ест в Макдаке))))) там секретный состав гамбургеров, не захочешь,  а будешь делать то, что он делает

Сообщение изменено: леди икс (19 июня 2014 - 11:02)

[Domus]

Domus,

 Давай сначала на тебе испытаем

дык я ж сказал что его использую треть тренировочного времени в году

[леди икс]

дык я ж сказал что его использую треть тренировочного времени в году

 а где коту проценты за использование его технологии?

[Domus]

 а где коту проценты за использование его технологии?

дык я ему рекламу тута делаю

думаешь за бесплатно

тем более оставшиеся 8 месяцев в году вырабатываются совсем по другому - "анти Железякин стайл"

[леди икс]

"анти Железякин стайл"

 С этого места поподробнее, плиз).

[Domus]

 С этого места поподробнее, плиз).

[леди икс]

Domus,

 Так-так-так...хомячковые секретики)))))

[Борзый]

Domus,

 Так-так-так...хомячковые секретики)))))

заметь с математическими расчетами

[Domus]

секретики

СЕКРЕТИЩИ

Борзый,

аналитикой

[леди икс]

заметь с математическими расчетами

 У него в компе новейшая программа, амплитуду рассчитывает с точностью до миллиметра, веса - до миллиграмма))))

[Борзый]

 У него в компе новейшая программа, амплитуду рассчитывает с точностью до миллиметра, веса - до миллиграмма))))

это наверно разработка Рихарда

[Domus]

спалилсО

Сообщение изменено: Domus (19 июня 2014 - 11:39)

[Борзый]

спалилсО

да Дима я от тебя такого не ожидал

[Domus]

Сам в шоке

[Апостол]

тож слегка по хнычу)... в последнее время всё время забиты мышцы поясницы, прям моментом забиваются от любой нагрузки, даже если бегу или на велике еду... не говоря про зал... особенно правая сторона больше... тренировки на ноги проводить сложновато, весь отдых посвящаю разминанию поясничных мышц, пока не отпустит. в целом болевых ощущений нет, но всё равно дискомфортно трениться с забитой поясницей... кроме этих мышц, больше ни одна мышца в организьме, так себя не ведёт)
У кого было? было, как избавлялись? ну или свои мысли по поводу... )

[Domus]

Апостол,

это от старости и вредности

 

что из добавок принимаешь?

[Апостол]

что из добавок принимаешь?

прот и витамины, белка много фигачу из прота и из еды, углей меньше, просто так хочется)... больше ничо

[Domus]

ну тут два варианта

либо слишком мало нагрузки

либо слишком много. причем это куммулятивный эффект

зная тебя я склоняюсь ко второму варианту ))))

[Апостол]

либо слишком много. причем это куммулятивный эффект

да вроде не много... тренька ног обычная... присед становая, гиперы или гудмонинги... вот и вся нагрузка на поясницу... правда у меня верх и низ чередовались, а раньше низ ток раз в неделю был, сейчас перешёл опять на раз в неделю, посмотрю как будет... хотя когда чередовал, весов больших не пользовал, многоповтор был в основном.