54020 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Вы призываете идти в каждом сете к отказу?))

 

с точки зрения гипертрофии

при том что используя вес меньший чем 75-80% от пм

если вы не подходите близко к отказу вы не используете весь потенциал этого сета

[AnatolyR]

с другой стороны мы не смотрим на тренировку состоящую из одного сета

 

положим, мы считаем что повторы с полной рекрутизацией ДК "эффективными"

положим мы делаем сет с 12пм и идём до отказа

получаем примерно 3-4 эффективных повтора (с 8-9 -> 12)

 

но из за того что идём слишком близко к отказу рушим себе возможность продолжать тренироватся дальше

 

в этом случае лучше сделать не 12 а скажем 10 повторов, получить свои 2 "эффективных" повтора, отдохнуть, сделать ещё 10,

получив 2-3 "эффективных" повтора, и тд

в конечном счёте может оказатся что сделать несколько сетов не доходя до отказа предпочтительнее чем один до абсолютного отказа

наберётся больше эффективных повторов

тренировка правда будет длится дольше

[Gjkmpjdfntkm]

При 75-80 даже за 2 до отказа объемки не получится))

А если учесть что каждое последующее упражнение снижает %% от ПМ для последующего на ту же группу, то выходит что вообще больше 1 упражнения на группу не имеет смысла

[ryabuji]

в конечном счёте может оказатся что сделать несколько сетов не доходя до отказа предпочтительнее чем один до абсолютного отказа

наберётся больше эффективных повторов

тренировка правда будет длится дольше

 

похоже на тренинг штангистов или пл

[AnatolyR]

При 75-80 даже за 2 до отказа объемки не получится))

так никто и не пытается

[Gjkmpjdfntkm]

так никто и не пытается

Тема то ОТ)) Таки если снизить вес и не пытаться рекрутировать все волокна в сете то бОльшим кол-вом сетов получим аналогичный эффект. Плюс эффект большого кол-ва работы

[AnatolyR]

к тренингу никогда нельзя подходить с абсолютисткой точки зрения, типа это работает а это не работает

прогресс всегда висит на трёх/четырёх нитях тренировочных параметров, обьём/частота/интенсивность(вес)/интенсивность(близость к отказу)

ими можно и нужно оперировать, в зависимости от целей, возможностей и особенностей тренирующегося

[Dimik]

в этой теме помоему раз 10 перетерли, согласились что да, имеет право на жизнь такая вариация тренинга и опять мыло-мочало начинай сначала.

[AnatolyR]

получим аналогичный эффект. Плюс эффект большого кол-ва работы

вы принимаете за данность что переносимость обьёма у всех одинаковая а также что у всех есть неограниченное время для тренировки?

[Dimik]

к тренингу никогда нельзя подходить с абсолютисткой точки зрения, типа это работает а это не работает
прогресс всегда висит на трёх/четырёх нитях тренировочных параметров, обьём/частота/интенсивность(вес)/интенсивность(близость к отказу)
ими можно и нужно оперировать, в зависимости от целей, возможностей и особенностей тренирующегося

из них нужно строить логичную и последовательную систему, где нет места метаниям в поисках грааля, а есть работа согласно плану и постепенное многоступенчатое видоизменение нагрузки

[Dimik]

вы принимаете за данность что переносимость обьёма у всех одинаковая а также что у всех есть неограниченное время для тренировки?

у многих еще есть желание накачаться с нуля за пару месяцев, но чтоб не напрягаться сильно.

[Михалы4]

Прогресс всегда висит на трёх/четырёх нитях тренировочных параметров, обьём/частота/интенсивность(вес)/интенсивность(близость к отказу).

Объём, частота, интенсивность - это три. А четвёртое - это преднакоп?

Сообщение изменено: Михалы4 (18 февраля 2015 - 06:31)

[AnatolyR]

а мне ещё говорят что я провоцирую своим аватаром

[Gjkmpjdfntkm]

вы принимаете за данность что переносимость обьёма у всех одинаковая а также что у всех есть неограниченное время для тренировки?

Нет, я как раз и протестующих)) Считаю что есть оптимум. И ресурсы организма ограничены. Время не столь важный фактор, кому надо тот найдет.

Не вы ли мне говорили, шо я неправильно делал объемку?)))

Я просто к тому, что "те же яйца тока в профиль" ©

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 февраля 2015 - 06:44)

[AnatolyR]

Не вы ли мне говорили, шо я неправильно делал объемку?)))

я много чего кому писал

Dimik,

не подлизывайся, я всё равно считаю что 35 сетов на ноги это идиотизм

[aid]

похоже на тренинг штангистов или пл

Почему? Вроде, типичный бодибилдерский тренинг, в случае, когда делается больше 2 подходов в упражнении.

[ryabuji]

aid,

 

смотря что понимать под бодибилдерством... Обычная практика составления программ на массу: такое-то упражнение столько-то подходов по столько-то повторений ДО ОТКАЗА.

В штанге же отказ как самоцель вообще отсутствует, нарабатывается всё объемом работы.

Ну и ПЛ как промежуточный вариант.

У меня примерно такая картина в голове

[aid]

Обычная практика составления программ на массу: такое-то упражнение столько-то подходов по столько-то повторений ДО ОТКАЗА.

 

Хм, разве много кто из билдеров тренируются до отказа в каждом подходе?

[Турист]

Если я тренирую спину в 6-ти упражнениях, по 5х8-10 в каждом, отдыхая строго по 1,5 минуты, т.е. тренировка - 1 час достаточно напряженной работы, тяжело, но не в отказ, кроме подтягиваний, - и так 2 раза в неделю... то вопрос, какие волокна или ДЕ, или миофибриллы с митохондриями у меня халявят и не дорабатывают? 

[Ikar]

у меня халявят и не дорабатывают? 

Левой передней ноги, неужели не очевидно?  а вот если поставить 1 упражнение 3х8 до отказа раз в неделю все волшебно измениться.

[Олег К]

roninrey,

Владимир Иванович, а что не так в процентовках?

Может просто билдеры настолько тупые, что так и не смогли их встроить в свой тренинг? 

Глотай, колись и в писту всю науку (с) 

[Турист]

Владимир Иванович, скажите, найдется ли у вас время пообщаться по скайпу? Я там писал сообщение... возможно, Вы не увидели.

[Kaчок]

,

у многих еще есть желание накачаться с нуля за пару месяцев, но чтоб не напрягаться сильно.

и у некоторых это даже получается, главное запросы поумеренней, но такие в явном меньшинстве.

[aid]

roninrey,

Владимир Иванович, а что не так в процентовках?

Может просто билдеры настолько тупые, что так и не смогли их встроить в свой тренинг? 

Глотай, колись и в писту всю науку (с) 

быдлинг!

[AnatolyR]

Если я тренирую спину в 6-ти упражнениях, по 5х8-10 в каждом

то вы страдаете херней

 

откуда я это знаю?

 

обладатель одной из самых выдающихся спин в истории человечества Ли Хейни тренировал спину в 3-4 упражнениях по 4 сета в каждом

 

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

обладатель одной из самых выдающихся спин в истории человечества Ли Хейни тренировал спину в 3-4 упражнениях по 4 сета в каждом

А самая выдающаяся была у Дориана, и он делал 3 упра по одному сету до отказа.

Короче все сходится)))

 

Тока оба супермутанты

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 февраля 2015 - 11:16)

[aid]

то вы страдаете херней

 

откуда я это знаю?

 

обладатель одной из самых выдающихся спин в истории человечества Ли Хейни тренировал спину в 3-4 упражнениях по 4 сета в каждом

А если сравнить его тренинг с тренингом Ятса, который обладал спиной не хуже, чем у Хейни, если не лучше, то получится, что Хейни страдал херней?

Правда, там тоже есть вопросы, не делал ли он перед своим декларированным одним подходом несколько "разминочных", которые и являлись по сути теми несколькими подходами в упре, что и у Хейни. Но если верить ссылке,  http://hard-sport.co...gory/spina/268, то разминочных мало или вообще нет перед некоторыми упрами.

[AnatolyR]

Тока оба супермутанты

я хочу понять

вы на полном серьёзе считаете что генетическому середнячку надо тренироватся БОЛЬШЕ чем нашпигованному по самые яйцы генетическому мутанту?

если верить ссылке

 

Произошла ошибка. Страницы не существует

 

верю, произошла ошибка

[Дмитрий Р]

обладатель одной из самых выдающихся спин в истории человечества Ли Хейни тренировал спину в 3-4 упражнениях по 4 сета в каждом

сам лично стоял и считал?

 

вы на полном серьёзе считаете что генетическому середнячку надо тренироватся БОЛЬШЕ чем нашпигованному по самые яйцы генетическому мутанту?

да. и более-того так и будем тренироваться!

 

зы. и это-вписту науку и Люлю тоже, вместе со статистикой, исследованиями британских ученых и т.д..... Можете быть свободны.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (18 февраля 2015 - 11:28)

[AnatolyR]

сам лично стоял и считал?

конечно меня там не было

может он делал втихомолку 60 сетов а всем говорил что 12