50287 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Тренировок? от 15 до 22 минут. Штангу пересобирал между упражнениями. Без суперсетов. Отдых между подходами - от 10 до 30 секунд.

[radarix]

Выложу уж все-таки процентовку смт-1, как я проходил. Сразу скажу: вариант тяжелый и, скорее всего, не оптимальный. Но результат дал неплохой.

 

P.S. В листе защищено все, кроме вводных полей для исходных ПМов. Пароля нет, т.е. можно всегда снять, просто защита от случайных изменений.

Вопрос: время ты не считал? 

              ты сейчас еще на дополнительных или смт2?

[Samuel Wimes]

опрос: время ты не считал?                ты сейчас еще на дополнительных или смт2?

 

Это два вопроса На первый ответ постом выше, время считал, на второй - я сейчас на хст. Там, где в таблице красным - все, кончилась халва. И так сделал пм1 на 4-6 раз в упражнениях, а приседы вообще улетели далеко, куда уж еще-то больше за один проход программы?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 декабря 2013 - 10:04)

[Mike3000]

Сразу прошу прощения у Рената, если че.

Просто навеяло.

Миниатюры

• 
• 

[radarix]

Это два вопроса На первый ответ постом выше, время считал, на второй - я сейчас на хст. Там, где в таблице красным - все, кончилась халва. И так сделал пм1 на 4-6 раз в упражнениях, а приседы вообще улетели далеко, куда уж еще-то больше за один проход программы?

Понял видимо ты о времени ответил когда я писал вопрос. Я сейчас его только увидел. Результаты отличные. Рад за тебя. Смт форевер.

[Samuel Wimes]

Спасибо.

[radarix]

Спасибо.

Еще вопрос почему не перешел на смт2 ты же вроде как собирался?

[Samuel Wimes]

Да еще перейду, я ж уже писал. Сейчас хочу погонять хст, потом заново пройду смт-1 с процентовками попроще, и потом уже пойду на второй.

[radarix]

Да еще перейду, я ж уже писал. Сейчас хочу погонять хст, потом заново пройду смт-1 с процентовками попроще, и потом уже пойду на второй.

Я почему спрашиваю просто сам в раздумьях как дальше поступить закончить смт сделать чередование проходку и перейти на смт 2 (если примут в группу) или еще раз смт 1 пройти. Но хотелось бы прсмотреть что там на смт2

Сообщение изменено: radarix (21 декабря 2013 - 10:55)

[home30]

Похвастаюсь и я своими результатами за 3 микроцикла СМТ-1. Никак не удается стабильно закрепиться выше тысячи по мощности, зато потихоньку растет средний вес. Локальные рекорды в каждом МКЦ выделил красным. Самая тяжелая связка приседания-жим стоя. Т.к. второй стойки для жима нет, а скидывать блины с приседа-только время терять, то приходилось забрасывать штангу с пола на грудь. А это, считай, дополнительное упражнение. На крайней тренировке 3 МКЦ попробовал жать стоя в машине Смита. Совсем другое дело. Сразу и пульс не так загоняется вверх, да и проработка плеч лучше ощущается. Хотя с точки зрения набора массы полезнее работать со свободными весами. По антропометрии каких-то чумовых результатов нет. Так плюс-минус туда-сюда. Вес 93, хотя в начале было в районе 95-96. Талия уменьшилась на пару см, особенно бока. Больше всего прибавила грудь. На некоторых рубашках 3-4 пуговицы стали застегиваться внатяг. Вобщем, я доволен, хотя жена из-за рубашек ворчит )))) Никак не начнется лыжный сезон, бешусь уже. Интересно, что даст СМТ в этом плане. Есть цель выбежать десятку из 35 минут. 

 

 

[radarix]

Похвастаюсь и я своими результатами за 3 микроцикла СМТ-1. Никак не удается стабильно закрепиться выше тысячи по мощности, зато потихоньку растет средний вес. Локальные рекорды в каждом МКЦ выделил красным. Самая тяжелая связка приседания-жим стоя. Т.к. второй стойки для жима нет, а скидывать блины с приседа-только время терять, то приходилось забрасывать штангу с пола на грудь. А это, считай, дополнительное упражнение. На крайней тренировке 3 МКЦ попробовал жать стоя в машине Смита. Совсем другое дело. Сразу и пульс не так загоняется вверх, да и проработка плеч лучше ощущается. Хотя с точки зрения набора массы полезнее работать со свободными весами. По антропометрии каких-то чумовых результатов нет. Так плюс-минус туда-сюда. Вес 93, хотя в начале было в районе 95-96. Талия уменьшилась на пару см, особенно бока. Больше всего прибавила грудь. На некоторых рубашках 3-4 пуговицы стали застегиваться внатяг. Вобщем, я доволен, хотя жена из-за рубашек ворчит )))) Никак не начнется лыжный сезон, бешусь уже. Интересно, что даст СМТ в этом плане. Есть цель выбежать десятку из 35 минут. 

 

 

1-3 мкц.jpg

Отличные результаты а я вот до тысячи никак не дотянусь не могу выйти из 12 минут. Да и з грудаком обратный результат если чесно.

 

Да кстати, ты подтягиваешся или что взамен?

Сообщение изменено: radarix (21 декабря 2013 - 11:26)

[Rena1986]

Сразу прошу прощения у Рената, если че.

Просто навеяло.

Миш, ну ты жжешь!   А задумка интересная!

[Rena1986]

Заметил, что чем реже занимаюсь, тем сильнее у меня мышцы скованы, чувство закрепощенности появляется, хотя дома делаю что-то подобное метаболики. И еще мышцы начинают болеть после основных тренировок, давно такого не наблюдал.   Поэтому жду не дождусь когда наступит следующий год и я приступлю к каждодневным тренировкам, в таком режиме у меня функционалка на высоком уровне! Чувствую, что от большого отдыха сил становится меньше... Мне нужно постоянно тренироваться!

[Mike3000]

 Mike, по моему я мутиорую 

Миниатюры

• 

[санитар]

Мне нужно постоянно тренироваться!

пока молодой, пользуйся! а то потом семья-заботы-работа-дети... один из существенных плюсов смт для меня - непродолжительное время тренировок. бывало, по 1,5-2 ч в зале "спал"

[Rena1986]

пока молодой, пользуйся! а то потом семья-заботы-работа-дети... один из существенных плюсов смт для меня - непродолжительное время тренировок. бывало, по 1,5-2 ч в зале "спал"

Ох Дима! Успел я уже все это прочувствовать, женат был,  дочке уже 5 лет, заботы, работа все основное время занимает, да и учеба вот только к концу подходит. И это все сразу после армии навалилось)). И плюс по времени для меня тоже основной, раньше во время обеда не успевал тренировку закончить, а сейчас еще в теннис настольный коллег поубивать успеваю!

[Leo_need]

 Никак не начнется лыжный сезон, бешусь уже. Интересно, что даст СМТ в этом плане. Есть цель выбежать десятку из 35 минут. 

 

 

1-3 мкц.jpg

 Если не секрет, это норматив какого то разряда в лыжах ?

И ты помимо СМТ проводишь лыжные тренировки или как ? Интересуюсь, так как мне тоже интересна выносливость, летом гоняюсь в гонках ветеранов по академ.гребле.

[мыкола]

Если не секрет, это норматив какого то разряда в лыжах ?

Я могу ошибаться, но это около 2 разряда вроде.
 

[home30]

Да, это 2 взрослый разряд http://www.sportrecord.org/. Да что тут особо выдумаешь на таких уровнях подготовки. Весна-лето высокообъемный низкоинтенсивный бег по равнине (процентов 80% от общего объема), остальное имитация в горку и интервальный бег. Осень - силовая работа. С моим весом особо не погоняешь. Прошлой зимой вообще было под сотню))) Сейчас 93.

[home30]

Насколько актуальна сейчас эта рекомендация:

Майк, а можно еще тренировок 5-6 провести на 4х 4-6, чето мне оч понравилось?!

"Можно, но вообще, берёшь САМЫЙ ЭФЕКТИВНЫЙ для тебя режим (который тебе больше всего подошёл по результатам) и прогоняешь только его ещё 6-12 недель. Начинаешь 4 подхода до 3-х недель с линейной прибавкой веса и отдыхом до 30 секунд, но, при наступлении отказа в последнем подходе, начинаешь делать 3 подхода (до трёх недель), продолжаешь добавлять вес, отказ в третьем подходе, переходишь на 2 подхода (до трёх недель), продолжаешь дальше, когда наступает отказ во втором подходе, делаешь ТОЛЬКО ОДИН ПОДХОД БЕЗ ОТДЫХА (до трёх недель). Вся эта возня может занять 6-12 недель, а там и следующая программа. Перед этим можно сделать проходку, для интереса и расчётов для нового цикла."

 

А то я смотрю все после завершения 4 циклов, проводят 9 тренировок чередований, проходку и переходят на СМТ-2.

[zhizhaev]

А то я смотрю все после завершения 4 циклов, проводят 9 тренировок чередований, проходку и переходят на СМТ-2.

home30, Я делал в конце октября ( как закончил МКЦ4)  МКЦ4 на 3 подхода три тренировки, МКЦ4 на 2 подхода три тренировки и МКЦ4 на 1 подход две тренировки. Все тренировки прошли на "УРА". Всем советую. вот ссылка на отчёт МКЦ4 на 1. http://forum.steelfa...entry1056785730

Сообщение изменено: zhizhaev (23 декабря 2013 - 12:29)

[Samuel Wimes]

Сергей, посмотрел отчет - 125кг*4 пиковый вес в жиме лежа. Что было до и что после проходки, если не секрет?

[home30]

Т.е. получается, что после 4 микроцикла делаем 9 тренировок чередований (например 1 и 3 МКЦ), далее проходку, а потом несколько недель на уменьшение подходов с прогрессией весов ? А не правильнее ли будет проходку сделать в конце всего ? Вроде как логичнее так поступить.

[Samuel Wimes]

Т.е. получается, что после 4 микроцикла делаем 9 тренировок чередований (например 1 и 3 МКЦ), далее проходку, а потом несколько недель на уменьшение подходов с прогрессией весов ? А не правильнее ли будет проходку сделать в конце всего ? Вроде как логичнее так поступить.

 

Вот откуда ты это взял, объясни, пожалуйста??? Черным по белому написано: после 4го микроцикла продолжаешь работать по 4 подхода, потом по 3, потом по 2, потом по 1. Все, закончил. Отдохнул - сделал проходку. Чередований тут вообще нет.

[zhizhaev]

Я закончил СМТ и оставалось две с половиной недели до поездки на дайв-сафари. Майк посоветовал сделать схему (смотри выше). По приезду начал чередования МКЦ1 и МКЦ4. Вообще то, полистайте тему, я подробно отписывался по результатам. Чередования делал с 11.11.13 по 06.12.13. Да забыл, между тяжёлыми тренировками МКЦ4/3, МКЦ4/2 и МКЦ4/1 делал метаболику. Вот по проходке http://forum.steelfa...ntry1056818011. Парни не ленитесь, полистайте тему, не так давно это было. А то вопросы одни и те же с завидным постоянством.

Что было до и что после проходки, если не секрет?

Я до СМТ проходку не делал. 

Всем удачных тренировок.

[radarix]

Ребята продолжаю заниматься смт 1, но скоро новогодние праздники и будет больше времени для планирования своих занятий на следующий год . Прошу добавить в свою группу на фейсбуке, поскольку есть желание определиться с планами. Пройти еще раз смт1 или дальше на смт2. Отчеты пишу регулярно и буду продолжать. Мой профиль специально созданный для смт     https://www.facebook...100007351081091

Заранее благодарен.

[zhizhaev]

Только что с тренировки.  СМТ 2, 4-я тренировка. Размялся слегка, прошёл круг, смотрю время 3-20. Думаю какая то "хрень", то ли секундомер не так нажал то ли какой сбой в нём, не знаю. Решил что этот круг принять как разминку и сделал ещё один.

Итог:  Время- 2,5 мин

          Тоннаж - 6072 кг

          Мощность - 2428,8 кг/мин

          Ср.вес - 63,17 кг.

Вот как то, так.

Сообщение изменено: zhizhaev (23 декабря 2013 - 04:24)

[Quake]

1.5года тренировок при моем участии

из них год смт\мкс

сразу отмечу ,человек хотел просохнуть,а не набрать

плюс функционалку,тк занимается единоборствами

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Quake (23 декабря 2013 - 04:37)

[zhizhaev]

Такой момент, сейчас листал тему и возник вопрос. Например секундомер показал время 2 мин 30 сек, я перевожу данный показатель в дробный вариант получается 2,5 мин. И мощность делим на полученный показатель, то есть на 2,5 мин. А то у некоторых в отчетах присутствует деление тоннажа на время в минутах и  секундах, то есть на 2-30, там получается совсем другая картина по мощности. Или я не прав? 

[Quake]

zhizhaev,

переводи в секунды и дели

потом умножь на 60