50287 ответов в этой теме

[radarix]

3 тренировка 3 мкц смт 1

 

Жим 70

Жух 50

присед 85

жим сидя 35

подтягивания 97

пшнб 32

тонаж 10260

время 13

мощь 789

 

Все прошло супер. Упражнения сделал чисто и честно. Как всегда тяжелее всего подтягивание и пшнб на них больше всего теряю время. Значительно легче идет подъем штанги сидя, хотя было всегда проблемно, слабые дельты. Сегодня показалось что на бицепс замного веса лучше было бы 30 кг но нет таких блинов не подбирается.

Присед как всегда легко поэтому добавил 5 кг.

 

Сижу и думаю как уменьшить время. Что посоветуете исходя из моих результатов. Неслишком ли маленькая мощь.

Настроение отличное как всегда после смт. Приятные ощущения в мышцах

 Всех с праздником Святого Николая.

     

[Виктор С]

Нормальная у тебя мощность. У одних на 3 мкц было меньше, у других больше. Сравнивай себя с собой.

 

А вот этого:

.... Упражнения сделал чисто и честно....

я смог добиться только на чередованиях пару раз. 

[radarix]

Нормальная у тебя мощность. У одних на 3 мкц было меньше, у других больше. Сравнивай себя с собой.

 

А вот этого:

я смог добиться только на чередованиях пару раз. 

для меня всегда важно делать чисто и честно. не люблю когда люди не научившись элементарной технике вешают на штангу кучу блинов для понтов, а таких к сожалению много.

[stm]

Что посоветуете исходя из моих результатов.

видео сними... подскажут... всем же хочется посмотреть на "чисто и честно" ...  сразу всё по полочкам разложат и стрелочки нарисуют

а по цифрам ничего не сказать... нормально идешь.

[radarix]

видео сними... подскажут... всем же хочется посмотреть на "чисто и честно" ... сразу всё по полочкам разложат и стрелочки нарисуют

а по цифрам ничего не сказать... нормально идешь.

Я один занимаюсь и не выходить заснять себя. Пока бегаеш поправлять камеру на телефоне время теряеш. Пробовал уже. Может как то удастся попозже

[svan672]

Неслишком ли маленькая мощь.

Видимо всему своё время.

 К мощности под тысячу я подошёл только на последних тренировках 4-го микроцикла, тоже как то немного огорчался.

Сейчас провёл уже две тренировки чередований , первый и третий микроциклы.

И был приятно ошарашен!

Тренировку по первому микроциклу 4*10/15  прошёл за 9 минут и мощностью 1384кг/мин., хотя на первом микроцикле меньше 15 минут у меня не было, и лучшая мощность за м/цикл 734кг/мин. Штанга просто летала. Веса взял с последней тренировки первого микроцикла, немного добавил на присед.

Даже интересно , если бы я всё это время продолжал бы долбить первый микроцикл, я пришёл бы к такому результату? или для этого надо было пройти все микроциклы?

Тренировка третьего м/цикла тоже прошла неплохо, время 9,4 мин., и мощность 1086 кг/мин., хотя лучшее время в третьем м/цикле было 10,65, а лучшая мощность 957 кг/мин.

Не знаю что покажет проходка на ПМ, но уже знаю точно что силовая выносливость на СМТ выросла в разы!

[Leo_need]

Такого позитива как во время всего цикла СМТ 1, я не помню когда получал.

 

Не знаю, как в моем подсознании это увязалось, но почему то вспомнил - пару месяцев назад перешел в новый зал. Места больше, но и народу тоже. И вот на суперсете подтягивания-бицепс, спрыгиваю с турника и вижу, что мою подготовленную штангу для бицепса какие то двое молодых уже утянули и один из них уже собирается ею делать французский жим. 

Причем, что странно, как для меня - этот молодой меня перед этим спрашивал меня - долго ли мне еще нужен этот гриф, я ему сказал, что еще пару минут. И вторая странность - кроме этого грифа было еще три таких же, просто с немного другими изгибами.

Наверное со стороны было смешно, как я, спрыгнув в турника, делаю два шага, вынимаю штангу из рук этого паренька со словами "Я же сказал, что я делаю еще" и начинаю в темпе делать бицепс. Паренек громко заявляет: "Да, блин, ты же не отдыхал. Нафига так *башить ?!".

А я ему так весело между подъемами штанги: "Как хочу, так и *башу"

[radarix]

Видимо всему своё время.
 К мощности под тысячу я подошёл только на последних тренировках 4-го микроцикла, тоже как то немного огорчался.
Сейчас провёл уже две тренировки чередований , первый и третий микроциклы.
И был приятно ошарашен!
Тренировку по первому микроциклу 4*10/15  прошёл за 9 минут и мощностью 1384кг/мин., хотя на первом микроцикле меньше 15 минут у меня не было, и лучшая мощность за м/цикл 734кг/мин. Штанга просто летала. Веса взял с последней тренировки первого микроцикла, немного добавил на присед.
Даже интересно , если бы я всё это время продолжал бы долбить первый микроцикл, я пришёл бы к такому результату? или для этого надо было пройти все микроциклы?
Тренировка третьего м/цикла тоже прошла неплохо, время 9,4 мин., и мощность 1086 кг/мин., хотя лучшее время в третьем м/цикле было 10,65, а лучшая мощность 957 кг/мин.
Не знаю что покажет проходка на ПМ, но уже знаю точно что силовая выносливость на СМТ выросла в разы!

Я начинал смт1 вообще з 25 минут времени и мощности в районе 400. Потом понял что переоценил себя немного снизил веса и дальше было все ок мощность растет время падает. Веса тоже растут. Тешу себя что делаю все правильно. Неправильно выразился это правильная система Майка делает меня.

[Rena1986]

Ну а я провел 12 тренировку СМТ-2. Жим и присед идут тяжело, но идут. Время с предыдущей подобной тренировки ухудшил на 1 мин, что сказалось на мощности. Тоннаж - 9179 кг, средний вес - 85, время - 11.20 мин, мощность -819 кг/мин. Заниматься каждый день было как-то попроще, чем с отдыхом в несколько дней, но в моем случае хотя бы так уже хорошо!  

[мыкола]

Майк, а после СМТ 3 можно его ещё разик прогнать? Или сначала опять 2, потом 3? На СМТ 3 ощущуние отличаются от 1и2. Просто тяжело, но дыхалка спрвляется. Единственно я присед до "чуть выше параллели делаю" ( колени берегу, дырки )))) в менисках).

[MikeKazakov]

Майк, а после СМТ 3 можно его ещё разик прогнать?

Можно.

[Samuel Wimes]

Майк, можно пару вопросов?

 

Первый. И я сам замечал на смт-1, что несколько тренировок проходят на подъеме, потом пару тяжело, потом опять подъем, и т.д., и другие писали. Как я понимаю, в этом как раз проявляется авторегуляция нагрузки. Так вот вопрос: заметил такую же штуку на хст по Вашему рецепту (72,5%-100%, 10-8-6-4 повтора, 12 недель). Это нормально?

 

И второй. СМТ-4 позиционируется как? Понимаю, что это все условно, но вроде бы 1 - подготовительный на ЭоС, 2 - восстановительный, 3 - силовой, тогда 4й - что? На объемный не похож. Просто сейчас читаю про продолжение смт, пытаюсь выделить принципы для себя.   Спасибо.

[MikeKazakov]

Это нормально?

Да.

СМТ-4 позиционируется как?

Специальная выносливость. Подготовительный к специализации.

[Samuel Wimes]

Спасибо за ответ и за оперативность. Кстати, не нашел описания смт второго круга (в принципе, мне оно пока и не надо, уже планов на год-полтора есть). Все-таки социальные сети - не мое

[Frees]

СМТ1, мкц2, 6 тренировка. Сегодня думал помру, так тяжко тренировка пошла. Веса не увеличивал и все равно давалось тяжко - делал на пределе. А глянул на время - закончил на 40 секунд быстрее прошлой тренировки. Чудеса!!!

 

Тоннаж 8534, время 9:46, мощность 902

[stm]

Сегодня думал помру, так тяжко тренировка пошла

Тоже с тренировки пришел... веса уже три тренировки не повышал, а мощность туда-сюда колеблется, не растет особо... 1030,1000,1030... быстрее с такими весами пока не получается, 13 минут 20 сек - норма  ... жду 3 мкц. 

[radarix]

stm,


А я жду завтрашней тренировки. Я имел ввиду что после знакомства с смт именно ждеш следующей тренировки как только прошло 10-15 минут после проведенной.

Сообщение изменено: radarix (20 декабря 2013 - 04:30)

[zhizhaev]

  Сделал три тренировки СМТ 2. На первой и второй можно было гораздо быстрее, но чего то "тормозил". Для себя объективных причин не нахожу, посмотрим как дальше пойдет. А сегодня, третья тренировка, Жим лёжа кое как одолел, а ЖУХ без помощи последние два повторения не вытянул бы.

Может ПМ снизить? Майк, что скажешь?

  На чередованиях рекламировал парням СМТ (на прошлой неделе), смотрю сегодня на столе распечатка с сайта на "народе" лежит. Видно прониклись парни моими зажигательными речами. Я тренируюсь в другие дни и чуть раньше всех. Так что:"Даёшь СМТ в массы!!!  "

[NightSky]

вернусь завтра в мир спорта. начну смт1 после годичного перерыва

[andre1977lifting]

   Провел тр 21 СМТ 2, в жиме давило скорости никакой (может день тяжелый атмосферное давление не знаю?) на предыдущей такой же в жиме вес, на 1 кг всего лишь меньше. Вес вылетал почти на прямые (можно было хлопки делать подбрасывая штангу!!!), сегодня как будто навесил не 1 кг, а 5 или 7 кг! Полный пипец! Все остальные терпимо!

  Время 6 мин,

  тоннаж 7706 кг,

  мощь 1284 (было 1305) думаю в пределах нормы!

  Майк система грузит! Спасибо за Изобретение!!!   Главное раз два и ты З.....СЯ!   и свободен как ветер, но лететь по крайней мере сегодня неохота!

[andre1977lifting]

  Сделал три тренировки СМТ 2. На первой и второй можно было гораздо быстрее, но чего то "тормозил". Для себя объективных причин не нахожу, посмотрим как дальше пойдет. А сегодня, третья тренировка, Жим лёжа кое как одолел, а ЖУХ без помощи последние два повторения не вытянул бы.

Может ПМ снизить? Майк, что скажешь?Безымянный.png

Серега! НЕ Майк конечно, но совет: попробуй время увеличить до 20-30 секунд (я по секундомеру засекаю!),так и делаю (уже 21 тр СМТ 2) все жмется иногда на 3 тренировки скорость падает, но еще не давило в отказ!

[игоряныч 75]

Привет всем...у меня вопрос к Майку,но интересно и ваше мнение-как я уже говорил я вместо СМТ2 начал еще раз прогонять СМТ1,сделал два мкц и ...ЗАБОЛЕЛ...температура,слабость и все такое...пока все станет более менее начнутся новогодний праздники,короче в спортзале не буду недели 2-3...в связи с этим вот такая вопроса : после нового года продолжать делать мкц3 или сразу уже СМТ2 начать{уж очень хочется после ваших отзывов }...

[zhizhaev]

Коль начал, заканчивай СМТ. Личное мнение.

[игоряныч 75]

Коль начал, заканчивай СМТ. Личное мнение.

Спасибо,намек понял..учту но хотелось бы еще и мнение Майка услышать

[SerjVK]

Доброго дня, вечера!

 

Пишу с белой завистью всем кто занимается СМТ      та как сам трутень, все ни как не приступил, по "уважительным" причинам, планировал начать 2 недели назад, провел первую тренировку СМТ после программы круговых, котороя очень понравилась, класс!!! Спасибо Майк! 

Вводную тренировку прошел за 13 минут (опыт круговых пошел только на пользу!) мощность 500 кг с небольшим, после просудился, неделя ушла на поправку, и... дурак... первая треня после болезни, все веса +10кг, темп бешанный, словил на 4-м жух-е пульсирующию боль в голове, далее идет с моей стороны игнор, первый супер сет присяд жшс, проходит - алее удар в голову еще сильней,...... после три дня в кровате, страх... думаю во дурак, зачем? теперь боюсь силовых... думаю вату до 10 января закатать или приступить с понедельника по новой к СМТ, руки уже чешутся...

 

Вопрос собственно, ловили вы сильную пульсирующую головную боль при СМТ или др интенсивных тренингах? 

 

[Samuel Wimes]

К неврологу бы.

[SerjVK]

Да там одня песня, ББ нах, только ходьба, они же не ищут решения, проще запретить, уже был "только ходьба и тд" зачем так жить? не не по мне   Они из меня уже делали "деда" ходил на лечебную физкультуру в стационаре, сколько пульс (после растяжки): - "110" о нужно отдохнуть...))  вообщем был "паралакс клапана" -забил, у меня был жесткий тренинг после + кардио много, через пол гда -"эталонное сердце" как это понимать? что нельзя - то лечит? так же узнал по ТВ новость, что наследственность куйня на 25% остальное человек может изминить, если нет то смирится...

 

Заключения: буду тягать железо как можно быстро, на сколько физуха позволяет и х ложил на докторов, что они рекомендуют это не жизнь...  

 

Не будем о плохом.. 

[Rena1986]

Вопрос собственно, ловили вы сильную пульсирующую головную боль при СМТ или др интенсивных тренингах? 

У меня жуткая пульсирующая боль в затылке появилась на втором мкц СМТ-1 (никогда такого до этого не было) , но тогда я нашел причину ( остеохондроз от неправильного сидячего положения ), я на работе часто за компом сижу в скрюченном положении , помог постоянный контроль за осанкой и стал более усиленно разминать шею, но тренировки продолжал. Все прошло через неделю, до сего момента все ОК !

Но боль была невыносимая, в первый раз даже тренировку остановил...

[Rena1986]

Кстати, сегодня провел легкую 13-ую тренировку СМТ-2. Тоннаж - 6434кг, средний вес - 59,6, время - 2.25 мин, мощность - 2859 кг/мин. Состояние на 5 с плюсом!

[SerjVK]

о тогда я нашел причину ( остеохондроз от неправильного сидячего положения ), я на работе часто за компом сижу в скрюченном положении....

Здорово! Я давно за вашими результами наблюдаю! КЛСС! не зря вас терминаторм называют  

все можно исправтть, главное нужно найти "сенсея" нужный путь, и тут он очевиден 

 МАЙК! богом послан!!!