54020 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Парни, давайте поддержим адепта за его фото!!!

Человек не побоялся,запостил, прошу плюсануть!Приятно будет!

[aliendelon]

плюсануть-то я плюсанул, но вот смотрю на фото спин форумчан и поражаюсь - сколько ж среди нас сколиозников, ой-ой...

по-хорошему, надо бы искривление сначала устранить, а потом уже под штангу. Это как мина замедленного действия - не знаешь когда и на чем рванет.

[Dimik]

Жрать и химичить, химичить и жрать ))
 
Пропустил, тебя ВИГ загнал на форсаж?

Не, у меня жпт)))

[Dimik]

ЗД, ББ, верх/середина груди, икры.

Косые убавить спины добавить!!

[lapatus]

Спасибо за поддержку, конечно проблем вагон и тележка, эт я знаю. Стыдно за потраченые в пустую хорошие и главное молодые годы.

Полгода уже по ОТ акценты так и смещаю - верх и внутренняя груди, низ груди не тренирую.

Дельты тоже первой ставлю ЗД, иногда 2 упражнения на нее сразу.

Ноги не особо напрягаю, наверное боюсь повышать тоннаж имено ногами, чтобы для себя не создавать впечатления достаточности обьема нагрузки, тем более что отстающих куча, есть над чем еще работать. По ногах меньше 10-12 повторений щас не делаю, локально стараюсь хоть чтото убрать, пока не перешел на прорабатывающий. Но бицепс бедра на ОТ всегда первым и сначала сгибания а потом тяга, вроде так я его и чувствую. Икры почти никогда не качал, ну все эти годы они как-то побоку были, системе Макроберта и Кубика их не тренируют, вот и я не тренировал. Сейчас 2 раза 1 упражнение - жим носками в тренажере для жима ногами 5 до отказа, иногда третий раз в неделю подьем на носки до отказа 5 подходов в гак машине.

 

 На следующей неделе заканчиваю 1 специализацию дельт, реагируют ксати обалдеть, постоянно "надутые" что-ли. Хотя веса не растут. Между специализациями хотел встраивать прорабатывающий на 5 недель 4разовый в неделю, но если возможен НОТ - 4 раза в зале и 2 дома, я только ЗА. Буду рад любым подсказкам и наставлениям.

[AnatolyR]

реагируют ксати обалдеть, постоянно "надутые" что-ли. Хотя веса не растут.

надуются - сдуются

[Dimik]

надуются - сдуются

Скорее это выльется в повышение их силы и рост рабочих в дальнейшем.

[Balgo]

Косые убавить спины добавить!!

Косые не страшно, распрямить его, ЗД добавить будет нормально.

Спина ДА, много не бывает.

[Arik]

Главное,что не толстый)) а то зд,пд

[Aalex]

Парни, всем доброго дня!

Последние 3 месяца занимался по ВИГу, но дома, сейчас появилась возможность посещать зал 3 раза в неделю.

Пока занимался в домашних условиях вышел примерно на уровень 30 тонн недельной нагрузки с интенсивностью 31-32 кг.

Целью себе ставлю во-первых развитие спины и дельт, потом руки, ноги и грудь в поддерживающем режиме.

 

Расписал себе прогу для зала:

 

субб.-среда

Подтягивания 5Хмакс

Тяга горизонтального блока 5Х8

Тяга вертикального блока 5Х8

Жим штанги стоя 5Х8

Жим гантелей сидя 5Х8

Разводки с гантелями стоя 5Х10

ПШНБ 5Х10

Пресс- подъем ног в висе на перекладине 5Хмакс

 

Пон.

Фронтальный присед 5Х8

Мертвая тяга 5Х10

Жим штанги на наклонной скамье 5Х8

Разводки гантелей на наклонной скамье 5Х10

Французский жим лежа 5Х10

Гиперэкстензии 5Хмакс

Икры 5Х15

 

Нужно чего-нибудь подправить?

 

Хотел еще выложить фото, но чего-то не получается...Кто знает как фото выложить?

[Дмитрий Р]

Aalex, все неплохо по набору упров-особо принципиальных замечаний нет.

единственное-эх если бы 4 тренировки,вообще хорошо было бы!!!)

Фото-а что не выходит именно?

а так-полный редактор/прикрепить файлы/прикрепить/ответить....

[Aalex]

Вот...

Получилось вроде.

Да четыре тренировки было бы хорошо, но работа к сожалению позволяет выкроить время только на 3, и то одна в выходной день...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Aalex (13 февраля 2015 - 05:00)

[lapatus]

Как насчет вот такого НОТ?

 

Понедельник, пятница - в зале

1.Жим гантелей сидя                                5х8

2.Разведение гантелей в стороны                   5х10

3.Разведение гантелей перед собой     5х10

4.Тяга штанги к подбородку   широкая                      5х8

5.Жим стоя                      5х8

6.Жим сидя в хаммере                      5х8

7. Сгибания ног на тренажере                        5х8

8. Тяга мертвая                               5х8

9. Гиперэкстензия                                  5х10  

 

Среда, субота - в зале

1.Подтягивания                                   5хmax

2.Тяга верхняя блочная                             5х8

3.Тяга гантели в наклоне                            5х8

4.Тяга блока нижнего                       5х(8+ 8)

5.Пулловер с гантелью                             5х10

6.Тяга штанги в наклоне широким хватом  5х8  

7.Разведение гантелей стоя в наклоне         5х8

8.Сведение рук в кроссовере вверх головой                5х8

9.Сведение рук в кроссовере горизонтальное                5х8  

 

Четвер, Воскресенье - дома

1. Приседание с резиновым амортизатором кросфита 5*20 

2. Випады  10*20

3. Отжимания от пола (головой вниз - акцент на верх груди) 10*20

4. Отжимания от пола обычное 10*20

5.Подъем на бицепс гантелей                        5х8

6.Подъем на бицепс молотки                       5х10

7. Отжимания от пола узким хватом 10*20

8.Подъемы ног лежа 6хmax

9.Скручивания 6хmax

10.Подъемы на голень  на 1 ноге    5хmax

Сообщение изменено: lapatus (13 февраля 2015 - 07:13)

[Balgo]

Дмитрий Р,

Чего адептов бросил?

 

Расписал себе прогу для зала

Турник дома есть?

 

До 40-45 дойдешь на трех днях. Потом либо на 4 надо, либо есть вариант продолжить на 3х.

[Дмитрий Р]

не успеваю)))

[Balgo]

не успеваю)))

Завязывай у Рихада сидеть ))

[Дмитрий Р]

lapatus, прога имеющая право на жизнь. но:

1)прикидывал параметры? не сильно шкалят?

2)не похожа ни на НОТ ни на ООТ.

3)понамешано...

Короче, имею два варианта:

1)4 трени в зале, 2 дома.

дома не парится-а поставить просто пресс и грудь-хватит.

в зале скомпоновать спину/дельты/ноги/чуть рук-произвольным образом...хотя можно руки и на дом кинуть...

2)пять треней в зале по НОТу-те. первых три трени традиционно-дельты/ноги/спина+грудь и две трени дельты+ноги/спина+грудь или тпо того что..

[Balgo]

1)4 трени в зале, 2 дома.

Продолжаю упорно не понимать, зачем ему 6 дней, если времени только на 4?

Судя по фото, детская кровать, ребенок видимо есть, супруга.

Дай человеку время на родных. Максимум пятидневка.

[Дмитрий Р]

Тогда можно вообще не тренироваться! Все время родным и телеку!

Велика ли разница между 5 и 6 тренями? Ладно бы сказал ты 4...

[Дмитрий Р]

Зы. Как- то грубо...Балго, я просто прочел не так. Претензий нет.

 

Рассмотреть предлагаю пока вариант на 4 тренях или еще один...

 

Лапатус, а как по имени? Можно? А сколько времени уходит на дорогу в зал и обратно и по деньгам как??

[Balgo]

Зы. Как- то грубо...Балго, я просто прочел не так. Претензий нет.

У кого претензий нет, у тебя или у меня?
Прошу пояснить!

Spoiler

Шутка ))

 
 
Пусть на 4 пашет, появится время тогда перейдете.
Была бы штанга с стойками дома, другой вопрос.
А эти резинки... Только для санатория пойдут ))

Сообщение изменено: Balgo (14 февраля 2015 - 12:17)

[lapatus]

Лапатус, а как по имени? Можно? А сколько времени уходит на дорогу в зал и обратно и по деньгам как??

Славик зовут. На дорогу в зал 35 минут, попадаю туда как правило около 20.00 и выхожу последний с инструкторами. По деньгам - для меня зал бесплатный абсолютно, и наполненость тренажерами очень хорошая.

[Дмитрий Р]

Я о том же)

Да хотя бы гантели дома были бы уже...

 

Или то к чему я веду- если на дорогу в зал времени идет прилично, то домашние трени)

Ну все отпадает дом)

[lapatus]

значит НОТ на 5 дней?

[Aalex]

Дмитрий Р,

Чего адептов бросил?

 

 

Турник дома есть?

 

До 40-45 дойдешь на трех днях. Потом либо на 4 надо, либо есть вариант продолжить на 3х.

да, турник есть. еще есть штанга 80 кг, разборные гантели по 20 кг, две гири по 16 и две по 24

[Balgo]

да, турник есть. еще есть штанга 80 кг, разборные гантели по 20 кг, две гири по 16 и две по 24

Для начала нормально.

Трехдневка из "Тренируйся":

 

I. Условно – понедельник.

1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax
2. тяга нижняя блочная 5х8
3. жим стоя 5х8
4. жим гантелей сидя 5х8
5. приседания со штангой на груди 5х8
6. сгибания ног 5х8-10
7. тяга мёртвая 5х8-10
8.  гиперэкстензия 4х10

 

II. Среда.

1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax
2. тяга нижняя блочная 5х8
3. жим стоя 5х8
4. жим гантелей сидя 5х8
5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
6. жим наклонный гантелей 5х8
7. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8
8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

III. Пятница.

1. приседания со штангой на груди 5х8
2. сгибания ног 5х8-10
3. тяга мёртвая 5х8-10
4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8
5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
6. французский жим лёжа 5х8-10
7. гиперэкстензия 4х10
8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

Почитай, там трехдневный тренинг расписан.

Упрешься в 40-50т, уходи на 4 дня, если не будет возможности, обращайся.

[Dimik]

Димарь, ты как ответственный за адепта Славу обяхательно глянь его технику упр особенно в плане ББ, вижу несоответствие рабочего веса в обьемке и размера ББ, мне кажется в этом плане нужна коррекция мож там мимо кассы идет?

[Aalex]

Почитай, там трехдневный тренинг расписан.

"тренируйся" у меня есть, я ее если честно уже на несколько раз перечитал. Приведенную программу на 3 дня я немного под свои задачи переделал - приоритет в развитии спины и дельт, затем руки, ноги и грудь в поддерживвающем режиме.

Получилась такая программа:

 

субб.-среда

Подтягивания 5Хмакс

Тяга горизонтального блока 5Х8

Тяга вертикального блока 5Х8

Жим штанги стоя 5Х8

Жим гантелей сидя 5Х8

Разводки с гантелями стоя 5Х10

ПШНБ 5Х10

Пресс- подъем ног в висе на перекладине 5Хмакс

 

Пон.

Фронтальный присед 5Х8

Мертвая тяга 5Х10

Жим штанги на наклонной скамье 5Х8

Разводки гантелей на наклонной скамье 5Х10

Французский жим лежа 5Х10

Гиперэкстензии 5Хмакс

Икры 5Х15

 

В принципе я думаю, что могу заниматься и 4 раза: два дня в зале и два дня дома.

Например суббота-воскресенье - зал, вторник-четверг - дом.

 

Меня вот еще какой вопрос волнует: приближается великий пост, я в этом году планиую постится. Если я сейчас перейду на 4-х разовый тренинг, буду интенсивно наращивать веса и к началу поста загоню себя в функциональный спад, а на период поста скину веса и подходы и весь пост буду выходить по-маленьку из функционального спада.

Имеет такая идея право на жизнь? Ведь в пост все-равно не получится полноценно тренироваться и наращивать тоннаж, так как питание будет ограничено. Как считаете?

Сообщение изменено: Aalex (14 февраля 2015 - 04:07)

[Balgo]

Меня вот еще какой вопрос волнует: приближается великий пост, я в этом году планиую постится.

Жестко постится тебя не заставляют, ты же не монах. Всегда есть варианты.

Сходи в тему питание, рецепты посмотри.

В период поста, веса не гони, повторов побольше, ОВ подтянешь, заодно подсушишься.

[Aalex]

Жестко постится тебя не заставляют, ты же не монах. Всегда есть варианты.

Сходи в тему питание, рецепты посмотри.

В период поста, веса не гони, повторов побольше, ОВ подтянешь, заодно подсушишься.

Ну да, я так и планирую: до поста буду гнать веса по максимуму, вплоть до наступления функционального спада, потом в пост сброс по весам и подходам, 10-15 повторов в трех подходах плаирую делать.