54020 ответов в этой теме

[Balgo]

Совсем? Даже какого-нибудь поправочного коэффициента нет?

Нет, нету.

[ssg-70]

Пресс, голень в тоннаж не считают.

Совсем? Даже какого-нибудь поправочного коэффициента нет?

 

и всякое предплечье тоже вроде

[Dimik]

Дмитрий Р,  Dimik - я как обычно - не к месту... Ну и-- сколько кг кто делал? И как долго??
Впрочем .... - ТОННЫ-ы-ы--ы-ы- главное!! Тут- то мало тонн выйдет)))

Не, почему, хорошее упро, спасибо что напомнил, я уж и не помню с каким весом делал, я добивал тяжелый присед, ну суперсетом считай, с приседом, ну кг с 15ть может. Большой вес там юзать травмоопасно же, можно равновесие потерять

[Balgo]

Впрочем .... - ТОННЫ-ы-ы--ы-ы- главное!!

Кто сказал?

[ssg-70]

Dimik,

 и я о том же!!

 

Balgo,

судя по разговору...

Например - у меня цель - рост мяса. А у вас, здесь собравшихся?? и вот по этому ответу -

Серег, я про те мг, что можно полностью грузануть...да можно и ноги, но это так- кровушку погонять...

[Dimik]

Чтот для 100тонн подтягиваний маловато. Я себя 100тонником на четырехдневке представляю вижу 25/15/12/10/10 ну примерно так. Или с пятнашкой+ на поясе в том повторном ряду что был у вас. Или побольше.
Т.е. упр многовато. А внутри упров напряга маловато.
Фронт сед за 90тоже нужен.
Тяга в наклоне под сотню.
Жимы лежа 90.
Итд.
Становая на прямых норм!))

Сообщение изменено: Dimik (12 февраля 2015 - 04:30)

[Balgo]

судя по разговору... Например - у меня цель - рост мяса. А у вас, здесь собравшихся?? и вот по этому ответу -

Серый, после 90т пох на тоннаж, а хочется Димарю веса прибавить, пусть побалуется.

Хотя мну не одобряет )))

[lapatus]

Dimik, подтягивания идут хреново, т.к. всегда делал тягу в наклоне в стиле 2*6*120. Когда через десяток лет начал подтягиватся с собственным весом 93 кг - подтянулся аж 7 раз  , позор вобщем, так что только только втягиваюсь в упражнения, пока максимум что могу 5*10-11. Это в отказ.

По подтягиваниям так и хочу дойти до конца года чистяком в 1 подходе около 25 раз. 

 

Насчет ног, да экономлю, у меня тяга напрямых 2*6*170 кг, так что со 120 кг штанга летает, но я не спешу. Фронтальные могу сделать за 10 по 4*8, покрайней мере 6 месяцев назад делал 6*5*115 кг, ну и обычный где-то 140 кг на 2*8, но не спешу так как квадры обрасли салом, делаю меньше но очень  глубоко и концентрировано.

 

Дельты по весах очень сильно отстают, но я их тренировал всегда только жимом сидя довольно узким хватом 2*6*85 кг вроде последний результат, не совсем в хорошей и правильной технике (с прогибом). 

Исправляюсь помаленьку. 

Сообщение изменено: lapatus (12 февраля 2015 - 05:03)

[Dimik]

Серый, после 90т пох на тоннаж, а хочется Димарю веса прибавить, пусть побалуется.
Хотя мну не одобряет )))

Нипонел.
Не одобряешь рост рабочих весов?

Сообщение изменено: Dimik (12 февраля 2015 - 05:08)

[Dimik]

, но не спешу так как квадры обрасли салом 

Ну это вопрос нормализации питания и жировой, можно попробовать расширяющий+подрезка углей и жиров

[Balgo]

Не одобряешь рост рабочих весов?

Ага )

90-120, дальше наплевать на рабочие, начинает действовать другой (главный) критерий - рост МГ.

[Dimik]

Ага )
90-120, дальше наплевать на рабочие, начинает действовать другой (главный) критерий - рост МГ.

90-120кг в рабочих весах основных упр- ну да я на это тоже и ориентируюсь +ОСТ, там побольше еще на +20 например.
А дальше я сомневаюсь что мышечная масса еще будет иметь возможность серьезно подрасти комплексно, по всему телу, и на этой и на любой другой вариации тренинга.
Облагораживание и подтягивание мелочевки/отстающих/на фоне сдерживания тех МГ которые излишне прут, если такие есть и они не нужны, покорение санаториев итд итп

[lapatus]

Может грудь полностью с руками упаковать в утренние тренировки по 2 раза в неделю? Отжимания например 30 подходов под разными углами + бицепс с резиной и гантелями 15 подходов. С прессом в час думаю управлюсь, как считаете?

Сообщение изменено: lapatus (12 февраля 2015 - 06:00)

[lapatus]

lapatus писал 12 Фев 2015 - 16:03: , но не спешу так как квадры обрасли салом  Ну это вопрос нормализации питания и жировой, можно попробовать расширяющий+подрезка углей и жиров

Пробую убирать жировую и локально и углями, уже кое-что прорисовуется, впервые кстати в жизни 

Вот и пытаюсь убить 2 зайцев 6 дневными тренировками - и убрать жира побольше (у меня щас около 18%) и общую виносливость подтянуть.

[Balgo]

А дальше я сомневаюсь что мышечная масса еще будет иметь возможность серьезно подрасти комплексно, по всему телу, и на этой и на любой другой вариации тренинга.

Жрать и химичить, химичить и жрать ))

 

Пропустил, тебя ВИГ загнал на форсаж?

[Дмитрий Р]

Димаря не загнал если что)))

[Balgo]

Димаря не загнал если что)))

Про Димаря, кто спрашивал? )))

[Дмитрий Р]

Balgo,народ желает знать!так что тссс!))

Вроде ж Владимир указывал для начала фрса уровень освоения НОТа, а чел на 4-дневке....конечно скажешь,что по тоннаж/вес вписывается, но что там по ОВ? Рановато короче склоняюсь думать..тем более по балансу рабочих...

[Balgo]

Вроде ж Владимир указывал для начала фрса уровень освоения НОТа, а чел на 4-дневке....конечно скажешь,что по тоннаж/вес вписывается, но что там по ОВ? Рановато короче склоняюсь думать..тем более по балансу рабочих.

Нормально, день прибавит, веса подскинет.

80т ног, после сотки, на 5 днях на ура пойдет.

[Дмитрий Р]

Balgo,ну он на 5 я так понял не дико долго...

а так 5 треней ног,да еще 80т-не думаю что на ура))))далеко не на ура могут идти...

[Balgo]

а так 5 треней ног,да еще 80т-не думаю что на ура))))далеко не на ура могут идти...

Ну может сдохнет на 5 неделе, а не сдохнет, значит сотка на 4х днях была заслуженная )

[Дмитрий Р]

Ну я так и понял,что опять юмор по ВИГу)))

Короче,я за -купить разборные гантели-кг по до 30 и спокойно поработать на НОТе.

Поставив дома-дельты, пресс и легонько руки....

Тем более дальше опять 5-6 треней нужно крутить...

И это-а он же говорил,что 5 треней вроде не может в зал ходить...а тут 5 треней ног!!!

И еще-судя по весам-маловато спины может быть, судя по целям-тоже ноги не дико требует,а ты ему форс ног!!!!

Да жалко мне адепта!Не отдам!!!)))

[Balgo]

Да жалко мне адепта!Не отдам!!!)))

Забирай, мне адепты женского пола более интересны

[Дмитрий Р]

Будет ли у меня легче вот в чем вопрос))))

[lapatus]

Вот сделал фото

  

[Balgo]

Будет ли у меня легче вот в чем вопрос))))

Не будет, от адептов этих одни нервы ))

Прогони его по НОТу на 5 днях, дальше увидим.

[Дмитрий Р]

Щас Балго по форме выскажется))

Давай, ты первый!!!

[Balgo]

Щас Балго по форме выскажется))

ЗД, ББ, верх/середина груди, икры.

Ляхи скидывать! 

[Дмитрий Р]

ЗД, ББ, верх/середина груди, икры. Ляхи скидывать!

Кратко, классика жанра!!!Абсолютно.

 

зы. я бы добавил: приводы-поскольку начнем убавлять квадру-слетит внутренняя, БД-лишними не будут никогда.

А так -по жиру я дико страха не вижу-пуза хоть нет,посути чуть бока и глакий/позалитый, полгодика НОТа поправят-а там оторвемся на ПТ или Расширяющем.

[Balgo]

зы. я бы добавил:

Низ подсушить, прец отличный выйдет.

Но пока на НОТ отправляй.