54020 ответов в этой теме

[Arik]

Это хороший признак, что "надоело".... Значит, верной дорогой идёте, тооварисч...)))) Раз надоело, то бросайте, конечно, вот тот цикл сделайте, С расширяющим, пробным, с пробным дропсетовым, и сразу бросайте. К Новому Году как раз справитесь, и под Новый Год можно будет со спокойной совестью бросить. Раз налоело, значит, на пороге хороших результатов стоите. Рад за вас...

благодарю )

как эти тренинги на практике выглядят ? плюс,желательно,примерное время на каждый из них

[Dimik]

А мне первый раз тоже через месяца полтора примерно надоело)) но благо у меня первые изменения были оч заметными и сильными, жалко стало обратно деградировать...

[Arik]

Dimik,ну я за эти полтора не сильно "откатил",чем тоже доволен )

[Михалы4]

Нарыл тут в библиотеке ВЕСЬМА технологическую системку, которая во многом перекликается с данной темой.

Big Beyond Belief by Leo Costa

Автор взял за основу разработки болгарских штангистов и адаптировал всё это для нужд ББ.

Материал, в общем-то, уникальный.

Например, рассказывается про знаменитый форсированный тренинг группы мышц 3 раза в день 6 дней в неделю – при ПРАВИЛЬНОМ применении дающий фантастический результат.

Пишут также, что болгарам во многом удалось превзойти советских спецов, применив принципиально иной подход к периодизации нагрузок. Советский метод – чередование относительно длинных мезоциклов межсезонной и предсоревноательной подготовки – малоэффективен в своей основе и неизбежно приводит к чрезмерному изнашиванию организма спортсмена, сокращает спортивное долголетие.

Построение прогрессии нагрузок там тоже своеобразное. Пишут, что плавный набор и выход на некий уровень – это низкоэффективная мудянка, очень быстро упирающаяся в застой. Намного более грамотным является "пилообразное" повышение нагрузки – чередование фаз "гиперакселерации" (слегка избыточный форсированный разгон) и "гиперадаптации" (резкий сброс нагрузки с сохранением характера стимула). (В чём-то напоминает систему БОССТ).

Ну и так далее...

Россыпью, неслабая куча мелочей и нюансов. Хотя для того, чтобы "всё поменялось вокруг" – достаточно и одного.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 февраля 2015 - 01:50)

[Олег К]

Михалы4,

Мне видицца, что болгары-долбаны-генетики. Их трененк не имеет никакой научной основы, в отличие от советской системы, где основано на объёме. Последний полный абасранц Пата Мендаса на ЧМ по ТА только укрепил мну в этом мнении.

[Михалы4]

Их трененк не имеет никакой научной основы

 

1. В книге, на которую я привёл ссылку выше, научной основы – более чем достаточно.

 

2. Мнение разного рода <...> из интернета, "аргументирующих" свою позицию неудачей какого-то отдельного спортсмена на каком-то отдельном соревновании – меня интересует меньше всего на свете.

[Олег К]

1. В книге, на которую я привёл ссылку выше, научной основы – более чем достаточно.

ввиду своей бесконечной тупости, я не читаю на английском. Потому судить о качестве того материала судить не могу. Буду признательным, если ты дашь своё краткое резюме по своей ссылке.

2. Мнение разного рода <...> из интернета, "аргументирующих" свою позицию неудачей какого-то отдельного спортсмена на каком-то отдельном соревновании – меня интересует меньше всего на свете.

Наеборот, в этом случае очень показательно. Примат метода максимальных усилий над повторным... я в это не верю. Повторный руллз.

[AnatolyR]

Там начинается с 4раз в неделю.
Тренировки короткие 35-45 мин

[roninrey]

Классическая советская система подготовки незаменима, в силу своей базовости, академичности, если можно так сказать, для подготовки атлетов начального и среднего уровней. А вот на уровне продвинутом, тем более элитном уровне, согласен, классические схемы труднореализуемы и низкоэффективны. И тогда или "пила", что с успехом и было реализовано болгарами, или двухконтурность, что профукали в своё время советские ученые. 

[ctjan]

Big Beyond Belief by Leo Costa

 

стр. 21 Болгары нашли, что атрофия начинается 72 ч. после последнего стресса.

 

И отсюда надо тренироваться якобы не менее этого срока.

 

Такое безграмотное спорное утверждение.

Спал синтез белка, началась атрофия, да уж......а на морфологию кто нибудь смотрит (господин Савельев, достали эти психологи)?  Если морфололгические изменения произошли, то они произошли не для того чтобы через неделю их не было.

 

А вообще этот товарищ слышал о том, что добавленные ядра сохраняются в течении большей части жизни крысы? Объем ("вода") уйдет, но ядра остануться!!!!! про эту "воду" говорит автор за частый тренинг?

 

Переведите ему (автору), что товарищ Селуянов шлёт ему привет и отркрывает тайну - миофибрилла в большей своей части строиться за 2 недели!!!

 

Тов. Селуянов, а что вы сказали на счёт того арбитра на футбольном поле и про специфическую функциональность?

 

- я ему барану объясняю - видишь клетка, здесь митохондрия и миофибрилла, добавил митохонрий прибавил выносливость, добавил миофибриллу прибавил силу, усёк ёпти?
- no, boss

- ну янки, говорю тебе, чтобы быть выносливым не надо бегать марафон.

 

На этом эту книгу можно закрыть и продолжить изучать морфологию.

 

Анатолий теперь ты понял для чего этого нужно....))))

[Дмитрий Р]

О!Фибриллы пошли!Как же скучно было без них....

[Arik]

Погонял около 5недель жим 90 в 5-6 х10, макс было 145 на 5-8(не помню),горизонт
на наклонке выдал 145 на 3)

[Ikar]

мало преднакопа - надо было хотя бы до 100х10х10 наклонно + тут же 100х10х10 горизонтально терпеть

а уж потом ставить 150 и пробовать 1х до отказа

[Arik]

Ikar,самое главное,что преднакопу БЫТЬ! ...правда я на эхе 

[Михалы4]

Слева направо:

1 и 2) два натурала,
3) их тренер - дедушка, по типу ВИГа,
4) ещё один натурал - хардгейнер,
5) натурал - изигейнер (генетик, халявщик, мезоморф, баловень судьбы),
6) химик.

[I'm Siberian]

А это кто? И откуда данные: натурал, химик?

[Олег К]

А это кто? И откуда данные: натурал, химик?

Ты чего, серьёзно? 

Там 2 мистера Олимпия  стоят в этой куче

[Дмитрий Р]

Кто желтый только не видно...???

[Gjkmpjdfntkm]

Галкин

[I'm Siberian]

Олег К, серьезно я не в курсе был...

Я  не особо интересуюсь Олимпией и ее "мистерами"

[lapatus]

Вопрос к автору и знатокам! По методике. Ситуация следующая: натурал, освоил уровень 100 тон при интенсивности 55 кг на 4-5 тренировках (чередую специализации и ОТ). Надо как-то двигаться в сторону общей выносливости, а попадать в зал 6 раз не получается. 

Дык вот собственно и вопрос. Можно ли как то соображать тренировки домашние утренние, чтобы выйти на уровень НОТ или ООТ. То есть, как составить сплит и из каких упражнений, чтобы можно было тренироваться 4 раза в зале и еще 2 раза (да хоть 4) дома - с собственным весом и резиной амортизационной например. 

2 вопрос: если так можно - как тогда считать тоннаж/интенсивность? Думал собственно о пресе, голени, бицепсе и трецепсе, больше ничего в голову не пришло (отжимания для груди с акцентом на внутреннюю и верх схолжно будеть, а одними подтягиваниями спину не накачаешь). Помогите кто сталкивался с такой ситуацией, может уже были готовые решения?

А то жена достала, тоже хочет попадать тренироваться хотя бы 3-4 раза, а с ребенком посидеть некому, такие дела...

[Дмитрий Р]

А гантелек каких прикупить нет возможности???если бы купить, то дельты,пресс и руки можно тренировать вполне полноценно)

[Дмитрий Р]

И побольше бы инфы- прогу с весами, фото, стаж по от какой?цели??

[ssg-70]

А гантелек каких прикупить нет возможности???если бы купить, то дельты,пресс и руки можно тренировать вполне полноценно)

и не только! Поделай выходы ногой на табуретку - очень вполне!!

[Дмитрий Р]

Серег, я про те мг, что можно полностью грузануть...да можно и ноги, но это так- кровушку погонять...

[Dimik]

и не только! Поделай выходы ногой на табуретку - очень вполне!!

Тубареточный тренинг! Ваще прикольнае упро, раньше делал, добивкой приседов.

[Balgo]

Вопрос к автору и знатокам! По методике. Ситуация следующая: натурал, освоил уровень 100 тон при интенсивности 55 кг на 4-5 тренировках (чередую специализации и ОТ). Надо как-то двигаться в сторону общей выносливости, а попадать в зал 6 раз не получается. Дык вот собственно и вопрос. Можно ли как то соображать тренировки домашние утренние, чтобы выйти на уровень НОТ или ООТ. То есть, как составить сплит и из каких упражнений, чтобы можно было тренироваться 4 раза в зале и еще 2 раза (да хоть 4) дома - с собственным весом и резиной амортизационной например. 2 вопрос: если так можно - как тогда считать тоннаж/интенсивность? Думал собственно о пресе, голени, бицепсе и трецепсе, больше ничего в голову не пришло (отжимания для груди с акцентом на внутреннюю и верх схолжно будеть, а одними подтягиваниями спину не накачаешь). Помогите кто сталкивался с такой ситуацией, может уже были готовые решения? А то жена достала, тоже хочет попадать тренироваться хотя бы 3-4 раза, а с ребенком посидеть некому, такие дела...

Можно на форс уходить (если в курсе что это) 5 дней в неделю.

Пресс, голень в тоннаж не считают.

Жене 3х раз в неделю достаточно.

Сообщение изменено: Balgo (12 февраля 2015 - 03:23)

[ssg-70]

Дмитрий Р,  Dimik - я как обычно - не к месту... Ну и-- сколько кг кто делал? И как долго??

Впрочем .... - ТОННЫ-ы-ы--ы-ы- главное!! Тут- то мало тонн выйдет)))

[lapatus]

Дмитрий Р, спасибо что откликнулся. 

Фото сейчас нет, годичной давности не всчет. Стаж 10-12 лет по гребаному Макроберту (пусть ему икается заразе), потом сушился как попало почти год с 112 кг до 82 кг. Недавно полгода уже на ОТ. Так как прогресировал в основном всегда по силе - за пол года вышел сразу на 100 тон и 55-57 кг интенсивности. Прогу прикреплю - сейчас как раз меняю ОТ и 5-дневку на дельты.

 

 

 

А вот сейчас началась 5-дневка на дельты

 

 

Из того что нужно сейчас - определится что делать в зале а что можна дома. Отстающие очень пока - дельты, бицепс руки, внутренняя и верхняя грудь, икры. Немного переразвиты квадрицепс бедра, трицепс. Спина нормально, видна спереди, поясница нормально, бицепс бедра доганяем понемногу. На внешней грудной много жира, по форме не могу сказать, визуально достаточна.

 

Я себе представляю так например:

1. спина, бицепс бедра с икрами, дельты, поясница, внутренняя и верхняя грудь - в зале
2.  
3. Руки (бицепс трицепс), пресс, квадрицепс (возможно), внешняя грудная (отжимания) - дома
4.  

Как всё скомпонировать? И подсчитать ну более - менее... В 6 или 7 разовую тренировку.

Сообщение изменено: lapatus (12 февраля 2015 - 04:04)

[d-rago-n]

Пресс, голень в тоннаж не считают.

Совсем? Даже какого-нибудь поправочного коэффициента нет?