6343 ответов в этой теме

[yarema]

сегодня грудные и задняя дельта

1)жим гантелей под углом

13+13 кг Х 15

23+23 кг Х 12

33+33 кг Х 10

43+43 кг Х 8

43+43 кг Х 8

43+43 кг Х 8

 

2)разводка гантелей под углом лежа

23+23 кг Х 12

23+23 кг Х 12

23+23 кг Х 12

 

3) Задняя дельта - махи в наклоне

8+8 кг Х 20

8+8 кг Х 20

8+8 кг Х 20

Сообщение изменено: yarema (12 августа 2023 - 09:52)

[yarema]

Сегодня спина ,задняя дельта
1) Подтягивания
+0 х 5
+5,5 х 5
+10,5 х 5
+15,5 х 5
+20,5 х 5
+18 х 5
2)пуловер гантели лёжа
+10,5 х 15
+ 13 х 15
+ 15,5 х 15
3)шраги
43+43 кг 4х20
4) задняя дельта махи в наклоне
10,5+10,5 кг 4х15

[yarema]

Сегодня бицепс, трицепс
1)пгнб на скамье скота
13 кг х 10 (3п)
2) молот стоя спиною к стенке
13+13 кг х 10 (3п)
3)Франц жим с гантелями лежа
10,5+10,5х15
18+18кг х 6 (5)

[Алексей Батькович]

3 последних тренировки "домашние"?

[yarema]

3 последних тренировки "домашние"?

 Да

Сегодня

Плечи 

1)Жим сидя гантелей

23+23кг Х15

33+33кг Х8 (4)

2)Махи стоя 

8+8 кг 5Х20

3)Махи в наклоне 

8+8 кг 5Х20

4)Шраги

33+33кг 5Х30

Сообщение изменено: yarema (15 августа 2023 - 04:00)

[Алексей Батькович]

 Да

Завидую.

25 лет назад  у меня тоже был "домашний зал".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 августа 2023 - 04:53)

[yarema]

Сегодня ноги
1)присед в смите в пол, макс амплитуда, нонстопом без паузы вверху
65кг х8
95кг 5х8
2)Гуд морнинг в смите
65кг 5х10
3)икры сидя
20кг 5х15

[yarema]

Сегодня грудь + ср дельта
1) жим гантелей лежа под высоким углом
23+23кг х 20
33+33кг х 15
43+43кг х 12-10-8
2)разводка силовая лежа под высоким углом
18+18кг х 15
28+28 кг 3х10
3)махи стоя 8+8кг 5х20

Сообщение изменено: yarema (17 августа 2023 - 12:55)

[Честер]

3)махи стоя 8+8кг 5х20

привет, а это работает? маленький вес в таком большом количестве повторений

и всего одно упражнение

[yarema]

привет, а это работает? маленький вес в таком большом количестве повторений
и всего одно упражнение

Работает

[Kaчок]

привет, а это работает? маленький вес в таком большом количестве повторений

Именно так и работает... От 15-ти повторений

[OldBoy]

привет, а это работает? маленький вес в таком большом количестве повторений и всего одно упражнение

Мне кажется это как раз нормальный вес если разводки делать чисто. Всегда удивляюсь когда читаю как люди работают в разведениях с весами всего в 1,5-2 раза меньше чем в жиме гантелей.

 

И если посмотреть на билдеров, в т.ч. всяких научников типа Майка Израетеля - они любят выжигать дельты мелкими весами и большим временем под нагрузкой, видимо в этом что-то есть.

Сообщение изменено: OldBoy (17 августа 2023 - 02:25)

[yarema]

Сегодня спина
1) Тяга парная гантелей с разведением локтей в стороны, с упором в скамью
18+18кг
6х15
2)пуловер
18 кг 3х15
3)шраги
28+28кг 3х30

[yarema]

Сегодня бицепс, трицепс
Бицепс пгнб парный с разворотом кистей в стороны
8+8кг х 10 раз х 15 подходов (30 сек пауза) 150 повторов (300 если на 2 руки)
Трицепс Франц жим с гантелями
13+13кг х 15
18+18кг х 10(5)

[yarema]

Сегодня плечи
1)силовой жим гантелей сидя, Макс амплитуда
25,5+25,5 кг х 8
35,5+35,5кг х 8(3)
28+28кг х 15
2)махи стоя
13+13кг х 15(4)
5,5+5,5кг х 30
3)махи в наклоне
10,5+10,5 кг х 15(3)
8+8кг х 20
5,5+5,5кг х 30

[yarema]

Сегодня ноги
1)присед в смите
25х15
55х12
85х8
105х8(4п)
2)сгибания лёжа на ББ
40кг 5х15
3)икры сидя
30 кг 5х15

[yarema]

Всем привет сегодня Грудь + легкая подкачка трицепса и ср. дельты

1)Жим гантелей лежа под углом (3 мин пауза, новый рекорд паузы между подходами с весом 43+43кг)

28+28кг Х 15

43+43кг Х 10-9-8

2)Разводка гантелей под углом силовая

28+28кг 3Х10

3)Махи стоя ср дельта

10,5+10,5кг 3Х15

4)Трицепс франц жим гантелей лежа

10,5+10,5кг 3Х15

 

время тренировки 36 минут

Сообщение изменено: yarema (22 августа 2023 - 08:34)

[yarema]

Апдейт по форме 97 кг

[RTR150]

Апдейт по форме 97 кг

От какой формы апдейт то, еще больше что ли был?

[yarema]

В супермаркете возле меня начали продавать очень вкусный творог 0% в пластиковых брикетах, у него консистенция пасты. 15 грамм белка на 100 грамм

Я хуярю в день 400-600 грамм этого творога и делаю к нему чашку с кофе (декаф) 300мл+200мл протеина (30 грамм) смешиваю,получается кофе с протеином, и заедаю творогом.

На вкус как десерт и готовить по сути 2-3 минуты. Набираю 150 грамм белка чисто с этих приемов. Остальной белок идет с тунца, мяса курицы.

Может, кому проблематично наирать суточный белок -мой совет пригодится. Особенно если вы занятой человек и нету кучи времени на приготовление еды.

Сообщение изменено: yarema (22 августа 2023 - 08:51)

[yarema]

Мне похуй на индексы Хуиндексы, не засирайте тему ненужной хуйней.
Сегодня тренировка спины
1) подтягивания
+0кг х6
+23кг 3х6
2)тяга с упором двух гантелей на скамье
23+23 кг х 15
38+38кг 3х8
3)шраги
38+38кг 3х25
4)задняя дельта махи в наклоне
10,5+10,5кг 4х15

[yarema]

Аид или фортнайт, прошу почистить тему от хуйни, в рот не ебался мне этот индекс.

[yarema]

Конец ноября прошлого года.

Прикрепленные файлы

•  VID_491360721_031353_424.mp4    33,58Мб

Сообщение изменено: yarema (23 августа 2023 - 02:53)

[Very Fat Boy]

Конец ноября прошлого года.
VID_20230823_145220.mp4

Хорош! )

Сколько вес тогда был?

[yarema]

Хорош! )
Сколько вес тогда был?

84 или что то такое. Вот не обрезаное, тут чуть лучше качество, но на телефоне плохо видно, лучше на большом мониторе

 VID_20230823_150058.mp4    82,81Мб

 

Видуха была неплохая. Надеюсь показать от нее хотя бы 115%

Сообщение изменено: yarema (23 августа 2023 - 03:08)

[Very Fat Boy]

Все весьма неплохо (и детализация спины тоже ) . Намазать гримом, так еще +100 к видухе! )

[yarema]

Все весьма неплохо (и детализация спины тоже ) . Намазать гримом, так еще +100 к видухе! )

Меня тогда чморил знакомый билдер что мол, ещё 4-6 недель диеты, слить воды и покушать что то типа винстрола, чтобы понаполненее быть и можно было бы попробовать выступить, но мне не хватило дисциплины и силы воли досушится.
Кстати на видео где то 16% жира. Куда мне до мастера с его 10% щас

Сообщение изменено: yarema (23 августа 2023 - 03:23)

[yarema]

Сегодня комбинированая тренировка в зале
1)становая тяга класика
60х8
90х8
120х8
150х8
2)тяга т штанги с упором в грудь
+15кг х8
+30кг х8
+45кг х8(5)
3)задняя дельта отведения в тренажёре
25кг х 20
40кг х 15(4)
4)шраги 38+38кг
3х20
5)махи стоя
6+6кг 3х20

45 минут

[beylbom]

Ярема, привет. Скинь, пожалуйста, еще раз на авто-гантели что ты покупал для домашиних тренек, корейския если не ошибаюсь, ты покупал

Сообщение изменено: beylbom (25 августа 2023 - 02:13)

[yarema]

Ярема, привет. Скинь, пожалуйста, еще раз на авто-гантели что ты покупал для домашиних тренек, корейския если не ошибаюсь, ты покупал

Привет. Такие как у меня сейчас  5.5-43 КГ с шагом в 2,5 кг - Я не могу найти ссылку. Могу скинуть только на верию 2-32 с шагом в 4 кг