4906 ответов в этой теме

[ROM256]

Тренировка 08.03.24

Сильно!

А 23.02 была?)

[Олег К]

Сильно!

А 23.02 была?)

Должна была быть, но была 24-го.

[Олег К]

Тренировка 10.03.24

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х7(100),1х5 (120), 1х5 (140),1х5(155),1х4(165),1х5(155)/7 п за 20 мин

155 и 165 тянул разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(106)/5п 

Чисто символически накинул по микроблину)

 

3.Присед 1х8(65),1х8(85)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10,10,12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40).3Х8(50)

  Икры 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предпл. 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

"Бег" на дорожке 8 км/час 6  мин 0,8 км

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

Прям с самого утра, т.е. с открытия зала в 10 часов позанимался. Чего со мной бывает очень редко.

[Олег К]

Тренировка 12.03.24

 

Неделя 2 Объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),1х5*(132.5),1х3*(140),1х5*(127.5),1х10 (100)/8 п за 18 мин

Легко и мощно

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(106).1х5(110),1х5(106)/5п 

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120)

 

4.Подтягивания обр.хв. 1х8(-18),1х8(bw),2х8(-18)

 

5.Отведения лёжа (ср. дельта) 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

 

7.Бицепс 1х12 (13.5+13.5), 2х12 (15+15)

   ТРицепс 3х12 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Силовой "бег" на дорожке 10 км/час 0.8 км 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

Жим отпулял, как из пушки. Перепутал упражнения, должен был делать махи в наклоне с комби с икрами. Но и их сделал заодно )))

[Олег К]

Однажды, где-то 10 лет назад

Миниатюры

• 

[Олег К]

Тренировка 15.03.24

Неделя 2 объёмно-силового блока

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5 (120), 1х5(127.5),1х4(132.5),1х3(140),1х5(130),1х10 (100)/ 9 п. за 32 мин.

В штангетках без наколенников

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(105)/6 п.

 

3.Тяга с пл. шир. хват 1х10(70),1х10(90)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),1х8 bw,2х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 9 кг

   Икры в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 1х12 (13.5+13.5),2х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Бег 10 км/час, 0.8 км, 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Присед как-то не очень весело идёт, в конце почувствовал небольшую зажатость в пояснице. Потому тягу с плинтов сделал ещё полегче.

Собственный вес утром 100.5 кг. Эх, люблю пожрать! ))) Халявианить, так халявианить во всём )))

[Олег К]

Тренировка 17.03.24

Неделя 3 объёмно-силового

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х5 (145),1х5(165),1х4(175),1х5(165)/7 п за 22 мин

 165 и 175 - разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107,5)/5п 

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90)

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предпл. 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

"Бег" на дорожке 10 км/час 5 мин 0,8 км

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

База рулит!   

[Олег К]

Тренировка 20.03.24

 

Неделя 3 Объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120),1х5*(130),1х4*(136),1х3*(142.5),1х5*(130),1х10 (100)/9 п за 25 мин

Хорошо идёт

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(107.5)/5п 

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (125)

 

4.Подтягивания обр.хв. 1х8(-18),1х8(bw),2х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

 

6.Бицепс 1х12 (13.5+13.5), 2х12 (15+15)

   ТРицепс 3х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Силовой "бег" на дорожке 10 км/час 0.8 км 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

В жиме вообще вопросов нет, пуляю, как из пушки. А в приседе немножко коленки поскрипывают. хоть и веса разминочные )))

[Олег К]

Тренировка 22.03.24

Неделя 3 объёмно-силового блока

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5 (120), 1х5(132.5),1х4(140),1х3(145),1х5(132.5),1х10 (100)/ 9 п. за 37 мин.

В штангетках без наколенников

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6 п.

 

3.Тяга с пл. шир. хват 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),1х8 bw,2х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 9 кг

   Икры в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

Присед идёт тяжеловато. Коленки без наколенников отвыкли даже от таких нагрузок.

[Олег К]

Кстати, прикинул тут, сколько прямой работы на руки у меня получается в неделю. 2 разминочных+3 рабочих на бицепс и трицепс по 12 повторов, суперсетами, довольно уплотнённо по времени.

Трижды в неделю. Разминаюсь перед 15 кг гантелями на бицепс так- 8.5 кгх12, 12.5 кгх12, трицепс на верх блоке 35 кг - 25 кгх12, 30 кгх12. Итого 15 подходов в неделю метаболической дрочи в изоляции. Не так уж и мало, правда?

[Виктор С]

 Разминаюсь перед 15 кг гантелями на бицепс так- 8.5 кгх12, 12.5 кгх12

Осторожничаешь. Может и мне так надо.

Может 7,5х10, а потом 17,5х10 я погорячился. Хотя жалоб нет.

[Олег К]

Осторожничаешь. Может и мне так надо.

Может 7,5х10, а потом 17,5х10 я погорячился. Хотя жалоб нет.

Лучше перебздеть. Зато тьфу-тьфу...(не скажу, а то вдруг сглажу) 

[Олег К]

Эх,были когда-то травоядные времена...

Миниатюры

• 

[Skobyelena]

Эх,были когда-то травоядные времена...

это тебе там сколько?

[Олег К]

это тебе там сколько?

36 вроде

[Skobyelena]

36 вроде

ну выглядишь моложе, я бы больше 30 не дал

[Олег К]

ну выглядишь моложе, я бы больше 30 не дал

Спирт и вечная мерзлота)))

[Михалы4]

Итого 15 подходов в неделю метаболической дрочи в изоляции.

 

У Рихада 3 подхода в неделю. Руки такие же.

Жека Кутузов сейчас тоже по одному подходу через день делает. Тоже 3 подхода в неделю. Руки как у коня )

 

Так что объём дрочева можно (и нужно) снижать. Дело не в количестве, а в качестве.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 марта 2024 - 03:29)

[Pandora]

ну выглядишь моложе, я бы больше 30 не дал

я думала 20 с хвостиком

[MrCherdak]

Слащавый слишком. Румын наверное.

[medvedm61]

я думала 20 с хвостиком

это вроде Олега хвостик перед Марьяной стоит

[Виктор С]

Эх,были когда-то травоядные времена...

Хорошая компания. 

Травоядные времена - вегетарианские опыты?

[Олег К]

это вроде Олега хвостик перед Марьяной стоит

Нет, это сын моего друга. Мой постарше слегка.

[Олег К]

Тренировка 25.03.24

Неделя 4 объёмно-силового

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х5 (150),1х5(170),1х4(180),1х5(170)/7 п за 23 мин

 со 150 разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107,5)/5п 

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90)

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предпл. 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

"Бег" на дорожке 10 км/час 5 мин 0,8 км

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

В целом тренировка прошла бодро, в тёплой дружественной обстановке.

Сегодня утром взвесился.100, 5 кг. 

[Олег К]

Тренировка 27.03.24

 

Неделя 4 Объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120),1х5*(132.5),1х4*(138.5),1х3*(145),1х5*(132.5),1х10 (100)/9 п за 25 мин

Опять 25 ))) В смысле минут, как и на прошлой неделе

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(115),1х5(110)/5п 

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (125)

 

4.Подтягивания обр.хв. 3х8(-18),1х8(bw)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   ТРицепс 3х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Силовой "бег" на дорожке 10 км/час 0.8 км 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.50 мин.

Немножко устал под конец тренировки

[Don VOVCHIK]

Олег. А шо у тя присед и тяга отстоет на дохуя от жима? Проблемы со спиной?

[Олег К]

Олег. А шо у тя присед и тяга отстоет на дохуя от жима? Проблемы со спиной?

С детства умственно косой ))) Тяга не особо отстаёт, а присед отстаёт,да. Недоебошиваю (с) 

[Don VOVCHIK]

С детства умственно косой ))) Тяга не особо отстаёт, а присед отстаёт,да. Недоебошиваю (с) 

Не сложно , поэтому неинтересно(с).
Лежи себе да жми)))
Толи дело присед...

[Олег К]

Не сложно , поэтому неинтересно(с).
Лежи себе да жми)))
Толи дело присед...

Толи дело присед- стой себе, да приседай )))

[Don VOVCHIK]

Толи дело присед- стой себе, да приседай )))

Дык не то дело присесть, то дело встать...