14 голосов
Бывалый
а если писать принцип подбора, то к этому экселю будет прилагаться мануал, который все равно читать не станут. и это только вопрос выбора упражнений. как же поймут алгоритм подбора веса-никакой бы Мерфи не справился описать.
Есть ваш единый файл, который, кто хотел, уже прочёл. Пусть бы эксель как приложение к нему был. С обозначением, как сейчас: упр.А, упр.Б и т.д. В скобках бы вписывал каждый потом.
Завсегдатай
Есть ваш единый файл, который, кто хотел, уже прочёл. Пусть бы эксель как приложение к нему был. С обозначением, как сейчас: упр.А, упр.Б и т.д. В скобках бы вписывал каждый потом.
crusader of philosophy
Была мысль написать именно мануал. С описанием ходов для составления программы. Но потом подумал - часов это займет немало. Но никто читать не станет, лениво писать без отдачи. Лучше байку новую написать, форум дает повод.
Бывалый
Была мысль написать именно мануал. С описанием ходов для составления программы. Но потом подумал - часов это займет немало. Но никто читать не станет, лениво писать без отдачи. Лучше байку новую написать, форум дает повод.
Очень прошу написать мануал. я вот ни одной байки вашей не прочёл, а файл объединенный, к примеру, на рабочем столе до сих пор.
Новичок
Сообщение изменено: rugyi (18 сентября 2019 - 07:34)
Новичок
Была мысль написать именно мануал. С описанием ходов для составления программы. Но потом подумал - часов это займет немало. Но никто читать не станет, лениво писать без отдачи. Лучше байку новую написать, форум дает повод.
crusader of philosophy
Очень прошу написать мануал.
На самом деле, дело конечно в другом. Проблема в том, что до этого я 15 лет тренировал очно и только с последний год -дистанционно. Но в любом случае, это полный аутсорс тренировочной мысли. Педагогических задач никогда не ставил, не мое.
И даже те проги, которые я выложил в ВК, это именно примеры для тех, кто консультировался у меня на форуме. То есть они лишь демонстрационный материал и работают в комплекте с живым контактом.
Когда же они внезапано стали использоваться как полноценные руководства к действию, естественно начались проблемы. Сначала я проявил излишнюю самонадеянность и попытался их улучшить , чтобы как-то упростить непонятные места. Но пытливый ум найдет, где споткнутся, и оказалось, что есть куча вариантов истолковать по своему.
Поэтому сейчас я по прежнему комбинирую дружеский пинок с наглядным материалом. А от сложностей тех, кто без меня пытается разобраться, предпочитаю дистанцироваться сейчас. Не так трудно связаться и попросить указать на ошибки.
Бывалый
Поэтому сейчас я по прежнему комбинирую дружеский пинок с наглядным материалом. А от сложностей тех, кто без меня пытается разобраться, предпочитаю дистанцироваться сейчас. Не так трудно связаться и попросить указать на ошибки.
Согласен с вами, но хочется, чтоб всё же, чтоб система была доработана, как бы тяжело это ни было и стала самостоятельной самодостаточной СИСТЕМОЙ. Она того стоит. А напрямую пусть отнимают ваше время те, кто работает на достижение высоких соревновательных целей.
crusader of philosophy
Согласен с вами, но хочется, чтоб всё же, чтоб система была доработана, как бы тяжело это ни было и стала самостоятельной самодостаточной СИСТЕМОЙ. Она того стоит. А напрямую пусть отнимают ваше время те, кто работает на достижение высоких соревновательных целей.
личные системы не работают без авторов ни в каком виде деятельности. Ни в силовом спорте, ни в единоборствах, ни в психологии. замечено, что эффективность авторских подходов сохраняется не более двух поколений- сам автор и его прямые (прямые!) ученики. Не будет поколений учеников ни у Шейко, ни у Симмонса или Масутацы Оямы. Как выродился подход Фрейда,Юнга, гештальтианцев, и НЛП-ков. В любые выводы человека как бы зашит его опыт, как он пришел к тому,чему пришел. То есть человек пытается как бы сформулировать набор принципов, но подходит к этому с "конца", со своего готового опыта. Грубо говоря, многие вещи человек считает чем-то само собой разумеещимся, хотя это лишь сформировано тем путем, которым он шел. В итоге, когда идет личное взаимодействие, именно совместная выработка решения, идет передача такого внутреннего опыта. Тот кто учится, именно в процессе исправления ошибок начинает чувствовать, что сюда ходи-туда не ходи,снег-бошка! Когда же просто формулируется, даже тщательно, то теряются внутренние связи. Как-то так вижу.
ПериодизаторЪ
личные системы не работают без авторов ни в каком виде деятельности
правильно.
Файл эксель надо писать не на основной этап тренинга, а на вводный для адептов, которых заинтересовала система, и которые хотят на себе ее опробовать. Пишете файл, основные упражнения, условно, для перехода с высокоповторного тренинга и второй план для перехода с низкоповторного .
Файл нужен для того, чтобы люди в нужной степени растренировались до условно базового уровня, с которого удобно стартовать уже по системе, заодно напихать туда контрольных точек тестов и прочей полезной фигни... для острастки.
Вы на опыт предыдущих ораторов оглянитесь.
Все уже украдено до нас! Например, СМТ .... там первый "открытый" файл, чтобы снять адепта с предыдущего тренинга, перепрошить в свою "систему" и получить условно понятный и прогнозируемый начальный уровень с конкретными показателями (мощность, веса, чсс и т.п.).
Ну и Вы такое напишите, человек приходит с вопросом о системе, даете файл, человек проходит, выкладывает данные тестов и получает вторую программу (за 5000 евро!), но уже для него.
Профит.
P.S. А писать абстрактные программы для сферического качка в вакууме - это да, бесперспективняк.
Новичок
Добрый вечер. Сегодня опробовал день 1, вот что получилось
Отдых 1:30
1 день. Толкай -тяжело
1. Жим лежа наклонный 5х5
40х5 - легко
45х5х4 - в посл. подходе запас 2-3 повторения
2. Жим наклонный в тренажёре (Хаммер) 5х5
30х5 - легко
40х5 - тяжеловато запас 1-2
35х5х3 - нормально, запас 2 в пос
3. Жим гантелей сидя 5х5 плечи
14х5 - легко
18 - после жимов ближе к рабочий
16х5х3 - запас 1-2
4. Жим в Смите 5х5 плечи
20 - легко
25 - запас 1
22,5х5х3 - запас 2-3
5. Брусья 5х5
10кгх5х5 - запас 1-2
6. Жим с рукоятью 5х5
25 - запас 1-2
28.75 - рабочий
Итого: 72 минуты
crusader of philosophy
для 2-4 недели нормально.Но для первой загнал веса. Надо был на легких и остановится. Но это не фатально, перфекционизм говорит.
Вообще, ничего страшного в плавающем весе для 5*5. На продвинутом уровне самый годный вариант, подобраться к тяжелому подходу и чуток скинуть под конец.
Но на спину попробуй занизить. Первые 10-14 дней идет так сказать"стадия тревоги" - в терминологии теории адаптации. То есть болезнненная перестройка организации работы. В этот момент нужно просто предьявить работу, дать перестроится, а с 3-4, когда дискомфорт после трени будет уходить быстро-грузить по полной.
Новичок
Новичок
Гедонист - экстремал
crusader of philosophy
Как-то да. sandwolf77, Леш, а чего так?
уже скорректировал в 25, почему -то не реализовано. не уследил.
1 день. Толкай -тяжело
1. Жим лежа наклонный 5х5
2. Жим наклонный в тренажёре (Хаммер) 5х5
3. Жим в тренажере 5х5-подписывай,что плечи
4. Жим в Смите 5х5-то же самое, плечи
5. Брусья 5х5
6. Жим с рукоятью 5х5
Два на грудь, два на плечи-одно гантели(то есть через стороны), другое в смите(вперед), одно на трицепс - с отдыхом в минуту веса не разгонятся. Они и не разогнались,наклонный жим рабочий получился 35кг. С учетом лучшего горизонтального 60*5*5 - достаточно сильно откатились.
Сообщение изменено: sandwolf77 (18 сентября 2019 - 11:38)
crusader of philosophy
Это же в Хаммере, после жима штанги так получилось. А жим штанги наклонный 45х5х4 я сделал, но тоже не ахти думаю
75% от рабочего в горизонтальном- должен быть хороший запас. Но вторые упры на руки все же убери, и из жимового дня, и из тягового. Погорячился я чуток.
Сообщение изменено: sandwolf77 (19 сентября 2019 - 06:56)
Новичок
75% от рабочего в горизонтальном- должен быть хороший запас. Но вторые упры на руки все же убери, и из жимового дня, и из тягового. Погорячился я чуток.
Так вроде 45 - это по факту и есть 75%, запас 2-3 повтора, или больше запас должен быть?
crusader of philosophy
Так вроде 45 - это по факту и есть 75%, запас 2-3 повтора, или больше запас должен быть?
да фиг его знает. я эти повторы в запасе не использую. У каждого свои критерии, кому РПЕ, кому повторы в запасе.
Мне проще просто разделить - легко, средне(умеренно) и тяжело.
Легко - сделал весь объем упражнения(или подхода-если подходы с разным весом.) уверенно и даже не почувствовал нагрузки
Умеренно(средне) - сделал весь объем упражнения(подхода) - мышцы работали, концетрация требовалось, но остался запас - то есть теоретически можно было либо еще доп. повторы в последном подходе или тот же объем с чуть большем весом сделать
тяжело - сделал весь объем,без нарушения техники. Но последний повтор в последнем подходе был под предел. С большим весом скорее бы объем не сделать было, или не было запаса повторов в последнем подходе.
Как-то так.
Так вот- для первой недели - от легкого до умеренного. Без боязни недоработать. Чисто пристрелка.
Но если конкретно про 45 5*5 на наклонке при горизонтальном жиме 60кг 5*5 - то даже с учетом разницы в движении, все равно должен получится приличный запас. То есть вполне в пристрелочные веса попадает.
Сообщение изменено: sandwolf77 (19 сентября 2019 - 11:00)
Новичок
Добрый день.
2-ой день. Отдых 1:30. Уложился в 55 минут где-то.
1. Подтягивания пар. хватом
5кг - Умеренно
2. Гор. тяга ( Low Row ) ( хаммер )
35х5 - Умеренно
3. Тяга к поясу ( Row ) ( хаммер )
40х5 - Легко
4. Протяжка (решил сделать в раме)
59х5 - Умеренно
5. ПШНБ ( EZ-гриф )
30х5 -Умеренно
Сообщение изменено: mserg (20 сентября 2019 - 01:09)
Новичок
sandwolf77,
Добрый день. Сделал сегодня 3-ий день Веса взял из предыдущих 2-х.
1. Начинать на сл. неделе с весов предыдущей?
2. Легкий день, н вес сбрасывать или пока не стоит?
3 день толкай-тяни
1. Жим лежа наклонный
45х5 - Умеренно
2. Жим в Смите 5х5 плечи
30х5 - Умеренно
3. Подтягивания пар. хватом
5кг - Умеренно
4. Протяжка в смите
30х5 - Умеренно
5. ПШНБ
30х5 - Умеренно
6. Румынская тяга от колен
45х5 - Умеренно
Заранее, спасибо.
crusader of philosophy
1. Начинать на сл. неделе с весов предыдущей?
начинай с разминки. а работай с увеличенными.
2. Легкий день, н вес сбрасывать или пока не стоит?
хоть чуть,но сбрось. если в основную треню попадешь на тяжелые субъективно веса, то посильнее сбрасывай.
Сообщение изменено: sandwolf77 (22 сентября 2019 - 02:40)
Новичок
Тогда я попробую в основные тренировки увеличить вес.
А легкий оставлю как сейчас. А какой предпочтительнее шаг делать, для жимов по - 2,5кг, а на спину 5?
crusader of philosophy
А легкий оставлю как сейчас. А какой предпочтительнее шаг делать, для жимов по - 2,5кг, а на спину 5?
так как веса одного уровня, то скорее от запаса.
если рабочий вес в итоге был "легко"-то можно смепо на 5, если умеренно - то 2,5.
Опять же, упраженений больше одного на мыш.группу.. Если в одном поднял, и получился в итоге все равно легко, ничего не мешает в следующих поднять повыше, с учетом прогресса. Нет необходимости каждым упром попадать тютелька в тютельку, сумма упров обеспечивает общий объем нагрузки, а интенсивность в разных упрах может плавать-то приближаться к отказу, то удаляться. Главное,обеспечить общую прогрессию весов.
Сообщение изменено: sandwolf77 (22 сентября 2019 - 03:20)
Новичок
Гедонист - экстремал
sandwolf77, по твоей блоковой) Сейчас начинаем с ней подготовку на 20-21 декабря по классическому жиму и чертовой дюжине. Заочница.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
