29771 ответов в этой теме

[Железякин]

Верблюд может две недели не пить.   А потом всё равно срывается....

нет, просто это был предсказуемый результат.
Нельзя с понедельника взять и начать бегать марафоны... и тут так же.
Пока вы занимаетесь фигней, фигня и будет получаться.
Меняйте взгляд и образ жизни.

[Виктор С]

Вот засниму на видео свои подвиги в качалке и на кухне, и выложу здесь. Поделюсь опытом.  

Ты жесток   

Достаточно текстов.)))

[fodio]

Уважаемые!

Как и обещал, сегодня ставлю дневник приёма протеина и глютамина.
Простой день приёма и тренировочный:
21.10. 2014:
+ Утро* – 2 ковша протеина (20 г.), одна чайная ложка – 5 г. глютамин, 0, 2** витамин Е после еды,
6 аскорбинок по 50 мг, 1– мультивитамин.
+ Обед – 2 ковша протеина (20 г.), 5 г. глютамин, 0,4 витамин Е после еды.
+ Ужин – 0,4 Витамин Е после еды.
+ Вечер – перед сном – 2 ковша протеина (20 г.), 5 г. глютамин.
*Сразу после умывания. Завтрак через полчаса.
**Витамин Е по 0,4 – 7 первых дней. С 21.10 по 27.10. 2014.
*************************************************************
**************************************************************************
24.10. 2014: тренировочный день. Приём глютамина и коктейля сразу после тренировки.
+ Утро* – 2 ковша протеина (20 г.), одна чайная ложка – 5 г. глютамин, 0, 2* витамин Е после еды,
6 аскорбинок по 50 мг, 1– мультивитамин. Приём после умывания. Затрак через 45 мин.
+ Обед – 2 ковша протеина (20 г.), 5 г. глютамин***, 0,4 витамин Е после еды.
+ Ужин – 0,4 Витамин Е после еды.
+ Вечер – перед сном – 2 ковша протеина (20 г.), 5 г. глютамин.
*Сразу после умывания. Завтрак через полчаса.
**Витамин Е по 0,4 – 7 первых дней. С 21.10 по 28.10.
***Глютамин перед обедом не употреблять.
**********************************************************
Последние приёмы в цикле: ведро – 2 кг. протеина и 200 гр. глютамина
с добавкой, бо не хватило 200 гр. на цикл с протеином.
Цикл: 21. 10 по 30.11, при тренировке на каждый 4 – й день.
**********************************************************
22 – 30.11. 2014:
+ Утро – 2 ковша протеина (20 г.), 6 аскорбинок по 50 мг, 1– мультивитамин, витамин Е (0,2).
Приём протеина после умывания. Затрак через 45 мин.
+ Обед – 2 ковша протеина (20 г.), витамин Е (0,2).
+ Ужин – Витамин Е закончился.
+ Вечер – перед сном – 2 ковша протеина (20 г.), витамин Е (0,2), 5 г. глютамин.*
*Приём глютамина закончился: 21 день. Перерыв – 14 дней до 24.11.2014.**
**Решено закончить приём 2 – х кг протеина.
23 и 30 ноября были тренировки и прием по правилу дня тренировок.

Ощущения
Очарования
И разочарования,
Завтра…

Словоблуд… + …

[АлексейЛ]

В связи с плохим состоянием суставов на ногах, у меня вопрос про упражнения для ног без опоры (сгибание/разгибание в тренажере ).

 

Врачи применяют их для стабилизации суставов, но с осторожностью...

Бубновский стоит отдельно и отзывы о его упражнениях весьма не однозначны...

В залах можно услышать совсем крайние точки зрения: от очень зорово до вредно...

 

Просьба поделится: опытом, знанием и домыслами.

[IGOR68]

АлексейЛ, плохие суставы, заключение врачей или по ощущениям. При лишнем весе всегда увеличена нагрузка на суставы ног. Худеть, приседать без веса. А с весом в тренажере.

Сообщение изменено: IGOR68 (23 января 2015 - 03:46)

[Виктор С]

АлексейЛ, у меня с суставами норм, но не приседаю из-за варикоза.

Разгибания/сгибания в станке не нравятся: нагрузка на коленную часть в локауте представляется потенциально травматичной (как локти в ФЖ). Это не моё мнение, но я согласен.

Большие веса в разгибаниях недостижимы из-за возможностей тренажера(я выбирал весь стек). Это упражнение уместно для окончательной шлифовки или работе в дропах.

 

По вышеуказанным причинам плотно сижу только на жимах ногами под углом. С различными вариациями (широко, узко, ноги вместе, одной ногой, пирамида+ дроп с партнером...). Рост объемов и силы есть. Конечно не такой как был бы от приседаний.

При мелкой травме латеральной бедра 2 года назад, по совету бывалых, спокойно закачивал проблему в мноогоповторе с очень малыми весами в очень укороченной амплитуде. Сокращенная (до границы боли) амплитуда - хорошее средство.

Про суставы: 5 лет назад скрипели и даже щелкали, но жить не мешали. Через 1-1,5 года жимов ногами щелкать перестали. Периодические легкие поскрипывания остались, но прогресс налицо. Причина понятна - при полувертикальном положении тела улучшается омывание сустава синовиальной жидкостью.

Непонятными остались для меня два момента:

1. До каких пор увеличивать вес?

340х3 - без проблем 300х10 - тоже, дожимы (с 2 партнерами) 375х2 - без последствий. Была идея перешагнуть 400, но бывалые выразили мнение, что это лишнее. Призер СССР по ТА Базов в 75 лет жмет ногами 500х15. "Дурно" влияет на некоторых....

2. Что лучше растит массу ног 300х10 или 200х20? Пока не решил, мнения различны.

[Железякин]

АлексейЛ, " неработающий " сустав обречен на разрушение по умолчанию.

а упражнения, дозы  \объемы и прочее подбирается после  разбора и понимания причин лежащих в основе ...

[Виктор С]

При общении с ровесниками я избегаю банальностей про необходимость врачей - степень вменяемости нашего дивизиона все-таки выше чем в других весовых...

Единственное, что решил для себя - при возможности вопросы лучше задавать в спортдиспансере, а не в районной поликлинике.

[АлексейЛ]

АлексейЛ, плохие суставы, заключение врачей или по ощущениям. При лишнем весе всегда увеличена нагрузка на суставы ног. Худеть, приседать без веса. А с весом в тренажере.

К сожалению коксартроз, Через пару лет может и похудею на пяток кг (до 85), но сейчас мне это не надо.

 

АлексейЛ, у меня с суставами норм, но не приседаю из-за варикоза.

Разгибания/сгибания в станке не нравятся: нагрузка на коленную часть в локауте представляется потенциально травматичной (как локти в ФЖ). Это не моё мнение, но я согласен.

Большие веса в разгибаниях недостижимы из-за возможностей тренажера(я выбирал весь стек). Это упражнение уместно для окончательной шлифовки или работе в дропах.

Я ищу варианты, чтоб один тазобедренный сустав нагружать меньше, а остальные чтоб работали

 

АлексейЛ, " неработающий " сустав обречен на разрушение по умолчанию.

а упражнения, дозы  \объемы и прочее подбирается после  разбора и понимания причин лежащих в основе ...

Полностью согласен, поэтому приседаю по 50-100 раз с небольшими весами и ищу еще варианты.

 

Спасибо всем откликнувшимся

[калыван]

вопросы лучше задавать в спортдиспансере, а не в районной поликлинике.

Стопудово! Как-то начал парень у меня заниматься - длинный, худой, но широкоплечий. За год набрал 11 кг. При росте 187 был 74кг, а стал 85 (все равно худой!). Его врач с работы отправила на доп. обследование к эндокринологу - мол, слишком быстро вес набирается! А другому поставили диагноз "ожирение" потому что при росте 173 весил 83кг, и пофиг врачу, что у парня бицепс 43см - таблица это святое!

Я ищу варианты, чтоб один тазобедренный сустав нагружать меньше, а остальные чтоб работали

Может лучше, чтоб нагружать его не меньше, но без осевой нагрузки - например, подъем ног - и сустав работает, и не давятся хрящи...

[Hamburger.ru]

Можно про жим ногами под углом поподробнее?

 

И про то что "лучше износиться чем заржаветь" :-) ?

 

 У меня была полтора года назад не очень удачная операция мениска. После этого год сильные боли, едва ходить мог. Сейчас чуть получше.  Но и другая ранее здоровая коленка болеть стала.  На велотренажёре выдерживаю максимум десять минут, независимо от темпа и нагрузки. Потом сильная боль в обеих коленках.  Хрящи изношены, артрозы, артриты и прочие  гадости. Когда на велосипеде еду, старвюсь поменьше нагружаться, иногда даже иду пешком.

 

Но как я понял, какие-то упражнения на ноги  всё же надо делать, и этим можно улучшить ситуацию?

Сообщение изменено: Hamburger.ru (23 января 2015 - 06:26)

[Chan]

<p>У меня суставы на ногах вообще дрянь, и коленные и тазобедренные. Приседаю держась за стойки. Многоповторы 3-4 по 50-100раз. Если тяжело - больше руками помогаю. На тренажере бы наверное было лучше, но у меня его нет.</p>
<p>Гамбург , с твоим весом ты совсем суставы сломаешь, если будешь например бегать или много ходить.</p>
<p>Лечить суставы можно только умеренной нагрузкой, но ежедневной. И еще должно быть специальное питание для суставов. Ситуацию улучшить можно, главное захотеть.</p>

Сообщение изменено: Chan (23 января 2015 - 06:42)

[Виктор С]

Я ищу варианты, чтоб один тазобедренный сустав нагружать меньше, а остальные чтоб работали

Жим одной ногой. Вторая нога в яме (так исключается возможность отрыва поясницы или скругления спины).

Веса подбирать аккуратно, помня что при жиме ногами 200х5, можно не выжать одной ногой 100х2.

Есть мнение, что при унилатеральном тренинге (из-за травм или др. причинам) имеет место частичный перенос силовых качеств на незадействованную конечность.

[Виктор С]

Можно про жим ногами под углом поподробнее?

И про то что "лучше износиться чем заржаветь" :-) ?

Если "износилось и заржавело", то надо беречь и избегать лишних нагрузок, что не докатилось до стадии "отломилось и отвалилось".

Преимущество жима ногами перед упражнениями в других тренажерах (при невозможности делать приседания):

1. Правильная (комфортная) биомеханика движения по сравнению с разгибаниями ног на блочных тренажерах.

2. Широкий диапазон нагрузок по сравнению с приседаниями без веса (где необходимо справляться со своим весом)

3. Большой выбор вариантов нагрузки на разные МГ за счет разнообразного размещения ступней в горизонтальной и вертикальной плоскости.

4. Повышенная безопасность и комфортность.

http://forum.steelfa...showtopic=30222

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Виктор С (23 января 2015 - 07:11)

[Hamburger.ru]

В моей качалке да таких тренажёра.  Один со свободными весами - на тележку по бокам блины надевают.  Там спртсмэны тренируются.  Я же на другом, в принципе таком же тренажёре занимаюсь. Там наборные груза соединяются с тележкой блоками и тросиками.  Поэтому вес в килограммах оценить трудно. Выбираю по такому критерию - сколько раз я могу выжать.  Сейчас ставлю такой груз, чтобы раз 7-8 сделать по максимуму.  Большее количество повторов не делаю из-за коленок.  С каждым повтором боль усиливается.  По мышцам у меня запас ещё. "Схожу с дистанции"  из-за очень сильных болей в суставах. Вес регулируется вставляемым штифтом.  Я почти все груза выбираю при 6 повторах.

Я правильно делаю?

[montgomeri]

В моей качалке да таких тренажёра.  Один со свободными весами - на тележку по бокам блины надевают.  Там спртсмэны тренируются.  Я же на другом, в принципе таком же тренажёре занимаюсь. Там наборные груза соединяются с тележкой блоками и тросиками.  Поэтому вес в килограммах оценить трудно. Выбираю по такому критерию - сколько раз я могу выжать.  Сейчас ставлю такой груз, чтобы раз 7-8 сделать по максимуму.  Большее количество повторов не делаю из-за коленок.  С каждым повтором боль усиливается.  По мышцам у меня запас ещё. "Схожу с дистанции"  из-за очень сильных болей в суставах. Вес регулируется вставляемым штифтом.  Я почти все груза выбираю при 6 повторах.

Я правильно делаю?

Попробуй  попить "Глюкозамин",боль это плохо.

Сообщение изменено: montgomeri (23 января 2015 - 07:35)

[Виктор С]

 Сейчас ставлю такой груз, чтобы раз 7-8 сделать по максимуму.  Большее количество повторов не делаю из-за коленок.  

У меня суставы на ногах вообще дрянь, и коленные и тазобедренные. Приседаю держась за стойки. Многоповторы 3-4 по 50-100раз. Если тяжело - больше руками помогаю.

Только многоповтор.

Но если бы не это:

  С каждым повтором боль усиливается.  ..... "Схожу с дистанции"  из-за очень сильных болей в суставах.

Ты мазохист или где...?

Движения только до боли или чистая изометрия (удержание без движения).

[АлексейЛ]

 

Может лучше, чтоб нагружать его не меньше, но без осевой нагрузки - например, подъем ног - и сустав работает, и не давятся хрящи...

Так я и начал с вопроса про сгибания/разгибания. Почему то часто слышу, что это противоественно и есть куча ограничений.

По этому интересует мнение:  как в упражнениях без опоры избежать излишней  нагрузкиа сустав?

[АлексейЛ]

Жим одной ногой. Вторая нога в яме (так исключается возможность отрыва поясницы или скругления спины).

Веса подбирать аккуратно, помня что при жиме ногами 200х5, можно не выжать одной ногой 100х2.

Есть мнение, что при унилатеральном тренинге (из-за травм или др. причинам) имеет место частичный перенос силовых качеств на незадействованную конечность.

К сожалению это не мой случай. Мне важно гонять кровь, чтоб капиллярная система развивалась и доставляла питательные вещества, глюкозамин и тд в зону сустава

[Виктор С]

АлексейЛ, про занятия при артрите не совсем в тему вопроса, но пока других вариантов от babydov являющегося практикующим специалистом лечебной физкультуры не нашел:

http://forum.ironman...3378/#msg193378

http://forum.ironman...

Сообщение изменено: Виктор С (23 января 2015 - 08:27)

[АлексейЛ]

АлексейЛ, про занятия при артрите не совсем в тему вопроса, но пока других вариантов от babydov являющегося практикующим специалистом лечебной физкультуры не нашел:

Cпасибо это видел, С артритом несколько проще, чем с артрозом.

[калыван]

это противоественно и есть куча ограничений.

важно гонять кровь, чтоб капиллярная система развивалась и доставляла питательные вещества,

Считаю, что как раз именно разгибания - самое естественное движение для коленного сустава: "Петя пел, Антон молчал, Николай ногой качал" - и как раз без давления на хрящи!

[АлексейЛ]

Считаю, что как раз именно разгибания - самое естественное движение для коленного сустава: "Петя пел, Антон молчал, Николай ногой качал" - и как раз без давления на хрящи!

 

У меня есть некоторый отрицательный опыт.

Попробовал упражнения бубновского в верхнем и нижнем блоке. Через три месяца получил ухудшения... 

Теперь думаю, что бы изменить?

[Виктор С]

У меня есть некоторый отрицательный опыт.

Попробовал упражнения бубновского в верхнем и нижнем блоке. Через три месяца получил ухудшения... 

Неожиданно. Спасибо за информацию.

У жены коксартроз, хотел направить её к Бубновскому.

Жена на каждой тренировке делает 2х20 в этом тренажере. Делает около года. Хуже не стало. Я тоже попробовал, но не понял значение этого устройства для себя и отказался.

Миниатюры

• 

[АлексейЛ]

как раз без давления на хрящи!

 это спорно, куда  прилагается в суставе усилие по подъему плиток . С одной стороны хорошо, что не в точку "осевой нагрузки"

С другой, усилие сдвигающее, например мениск, суставу не привычно и его надо готовить. А вот готовить я и не умею)))))

[АлексейЛ]

Неожиданно. Спасибо за информацию.

У жены коксартроз, хотел направить её к Бубновскому.

Жена на каждой тренировке делает 2х20 в этом тренажере. Делает около года. Хуже не стало. Я тоже попробовал, но не понял значение этого устройства для себя и отказался.

Ортопеды в споры с менеджерами  не вступают. По этому в нете распространена однобокая информация.

В это движении преобладает вращательное движение (по обычно не нагруженной поверхности сустава ) и минимум сдвига.

По этому, на мой дилетантский взгляд, правильный выбор.

[Виктор С]

АлексейЛ, от дилетанта - дилетанту 

[fodio]

Робяты!

Вчера встретились лауреаты "Worldpressphoto" 1969, 1974, 1977 годиков... + ...

Выпал в осадок на 650 граммов виски "HANKEY BANNISTER" образца 1757 года... + ... + ...

Плюс
Для размочки
50 грамовчиков.
Тонна,
Воспоминаний...

Осадок
За Ваше
Здоровье.
Не,
Обессудьте...

Эфир,
Завтречка...

Словоблуд...

[АлексейЛ]

АлексейЛ, от дилетанта - дилетанту 

 

Взаимно.

На меня это упражнение тоже ни как отрицательно не влияет.

[Виктор С]

Выпал в осадок на 650 граммов виски "HANKEY BANNISTER" образца 1757 года..

Я бы тоже в осадок выпал...и от веса и от года выдержки...

fodio, хорошо посидели лауреаты?)))