12515 ответов в этой теме

[EvgeN0]

Добрый день, подскажите пожалуйста как принимать правильно Animal Pak.
Я принимаю так 7 дней пью - 7 перерыв. Но слышал что во время отдыха не пить, не знаю, кто как знает и почему?

И ещё один вопрос, как принимать Superior Amino 2222 Tabs? И стоит ли делать какой то перервыв
Возможно ли упортребление двух продуктов одновременно?

[Milik]

почитал 419 пост. Как понял это постепенное снижение углей в пользу белков. трудно такую реализовать в плане перестройки питания каждые 4 дня.

Тебе хоть так - хоть так считать надо. Только так немного больше. А если учесть что в подсчетах даже и заморачиватся не надо то ваще легко.
Вот смотри: тарелка каши это примерно 100гр не готовой крупы (70гр углей). Так что меньше двух тарелок каши не опускайся, разбей ее на пару приемов в первой половине дня, а после только белковые продукты. При этом две тарелки каши это примерно 140гр углей. И ниже этого значения не опускайся.
Если считать граммы в лом, считай порции. Например:
1-Угли: 175гр (2,5 порци), Белки: 240гр
2-//-
3-//-
4-//-
5- Загрузка
6- Угли: 140гр (2 порци), Белки: 260гр
7-//-
В день загрузки главное закинуть по больше углей, ешь макароны из твердых сортов пшеницы. Белок не убовляй.

Начни с большого числа порций, с 5-6 и так понижай до двух, ниже не опускайся.

И убери кардио, а то посыпишься.

[Vasya007]

сорри за вопросы просто недопонял еще кое что а хочу все сделать качествено

Начни с большого числа порций, с 5-6 и так понижай до двух, ниже не опускайся.

то есть в самом конце программы всего 2 приема пищи? я просто привык 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа чтоб неголодным быть

на счет белка. я максимум могу съесть примерно 230 белка больше тупо не влезает. хотя если начать яичные белки пить тогда получится наверное.
можно начать сейчас с 200гр углеводов и 140гр белков и увеличивать до 230 белка и 80углей??? как раз как у тебя разница будет в 90 гр белков и по углям 180 разница.
начало - углей 260гр белков 140гр
конец - углей 80гр белков 230гр такая схема подойдет?

на счет жиров. ими манипулировать или как обычно в безуглеводный день есть, а в загрузку не есть?

[Milik]

то есть в самом конце программы всего 2 приема пищи? я просто привык 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа чтоб неголодным быть

Под двумя приемами пищи я имел в виду лишь угли. Если в лом считать. То есть две тарелки каши в первой половине дня. И еще 3-4 раза за счет углей. Всего получается 5-6, как ты и привык.

на счет белка. я максимум могу съесть примерно 230 белка больше тупо не влезает. хотя если начать яичные белки пить тогда получится наверное.

Не пить их не надо, пронисет. Лучше отварные белки ешь (из одного яйца, в одном отварном белке выходит 3,6гр белка). Или еше лучше купи аминокислот в таблетированой форме, в которых белка побольше, или протеин.

можно начать сейчас с 200гр углеводов и 140гр белков и увеличивать до 230 белка и 80углей??? как раз как у тебя разница будет в 90 гр белков и по углям 180 разница.
начало - углей 260гр белков 140гр
конец - углей 80гр белков 230гр такая схема подойдет?

Да

на счет жиров. ими манипулировать или как обычно в безуглеводный день есть, а в загрузку не есть?

Да.

Сообщение изменено: Milik (07 февраля 2012 - 06:28)

[Vasya007]

ok, спасибо все понял.
еще пожалуйста дай свои рекомендации по загрузкам.

Сколько углей/белков на загрузке потреблять.

Загрузка остается прежней на всех этапах?
Ведь каждые 4 дня меняется рацион чуть-чуть, а на счет загрузки не написано.
Например, сегодняшняя загрузка по составу отличается от самой последней?

[Milik]

ok, спасибо все понял.
еще пожалуйста дай свои рекомендации по загрузкам.

Сколько углей/белков на загрузке потреблять.

Загрузка остается прежней на всех этапах?
Ведь каждые 4 дня меняется рацион чуть-чуть, а на счет загрузки не написано.
Например, сегодняшняя загрузка по составу отличается от самой последней?

В день загрузки, твоя задача съесть столько углей сколько влезит. Белок не опускай ниже 2гр на кг тела.

Сообщение изменено: Domus (07 февраля 2012 - 10:57)
Milik, Вова - давай здесь (в ветке для Новичков) без фармы

[midiar]

Milik,

как ты умудряешься уходить на 3-4 грамма белка в последних днях сушки - по моим подсчетам этом 3 пачки творога в день + 800 грамм куриной грудки.
Или добавками добираешь?

[Milik]

Ок, Дима! Только пусть тогда на меня обиды не держит если снизив рацион ниже 80гр углей, он посыпится.

Сообщение изменено: Milik (07 февраля 2012 - 12:51)

[Milik]

Milik,

как ты умудряешься уходить на 3-4 грамма белка в последних днях сушки - по моим подсчетам этом 3 пачки творога в день + 800 грамм куриной грудки.
Или добавками добираешь?

Так там углей понт, а жрать то хочется. Так что это идет на ура

[midiar]

Так там углей понт, а жрать то хочется. Так что это идет на ура

Я не совсем понял твой ответ. Я бы даже сказал что я ни хуа не понял что ты написал

[vikk]

Я не совсем понял твой ответ. Я бы даже сказал что я ни хуа не понял что ты написал

углеводов мало. компенсируется повышенным потреблением белка. есть-то хоцца

[Milik]

углеводов мало. компенсируется повышенным потреблением белка. есть-то хоцца

+1

[midiar]

+1

Расскажи всю дневную порцию белка плз. Я не спорю что идет на ура, просто интересно как.

[Milik]

Расскажи всю дневную порцию белка плз. Я не спорю что идет на ура, просто интересно как.

При наборе или при сушке?

[midiar]

При наборе или при сушке?

Тогда когда ты начинаешь поедать по 3-4 грамма на кг. На сушке вестимо.

[Domus]

При наборе или при сушке?

Ты ж не с Одессы - а отвечаешь вопросом на вопрос? )))

[Milik]

Ты ж не с Одессы - а отвечаешь вопросом на вопрос? )))

А шо такое?

Тогда когда ты начинаешь поедать по 3-4 грамма на кг. На сушке вестимо.

60гр белка идет из аминок в таблетированной форме, где в одном табе 3гр белка. Остальное строго из отварных грудок. Да безусловно они очень быстро надоедаю. Тогда перехожу на пару дней на кальмара. Молочку исключаю в любых ее проявлениях. Протеин таже исключаю. Но если цель не соревновательная сушка то творог и протеин оставляю.

[midiar]

Milik,

А ты кем работаешь?

[Milik]

Milik,
А ты кем работаешь?

А шо такое?

[midiar]

шо-та я бачу не по средствам живешь

[Domus]

Вова, видишь - о тебе беспокоются, переживают )))
Главное - чтобы еще помогли материально )))

[Milik]

шо-та я бачу не по средствам живешь

Ну... значит так. Тебе видь с той стороны монитора видней...

[Maep]

Пофлужу и тут... попытался что-то найти в этой теме по питанию и пролистав пару листов ничего дельного не нашел... может у вас уже есть готовый копипаст? или ссылка... ибо 116 страниц листать тяжко... Или посоветуйте хорошую литературу...

[Milik]

Пофлужу и тут... попытался что-то найти в этой теме по питанию и пролистав пару листов ничего дельного не нашел... может у вас уже есть готовый копипаст? или ссылка... ибо 116 страниц листать тяжко... Или посоветуйте хорошую литературу...

А что ты тут найти хотел?

[vikk]

Пофлужу и тут... попытался что-то найти в этой теме по питанию и пролистав пару листов ничего дельного не нашел...

ну дык тут вам не там

а ты флуди, паря, флуди..ещё пару тыщ постов и ты тоже сможешь советы раздавать

[Maep]

А что ты тут найти хотел?

Где-то на глаза попадалось что питание зависит от типа телосложения и ещё что-то там. Ну вот я бы и хотел узнать сколько мне нужно есть учитывая свои параметры. Ибо я просто стараюсь есть 5-6 раз в день. Включая просто в обычный рацион перекус: сок\яйца\обежжиренный кефир\фрукты, ну и конечно уменьшив обычный приём пищи.

[Milik]

Где-то на глаза попадалось что питание зависит от типа телосложения и ещё что-то там. Ну вот я бы и хотел узнать сколько мне нужно есть учитывая свои параметры. Ибо я просто стараюсь есть 5-6 раз в день. Включая просто в обычный рацион перекус: сок\яйца\обежжиренный кефир\фрукты, ну и конечно уменьшив обычный приём пищи.

Как ты уже знаешь есть 3 основных типа телосложения: эндоморф - жирдос, эктоморф - дрыщь, мезоморф - заебком. Из этих основных конституций состовляется 88 подтипов.
На начальном этапе мы имеем более выраженую конституцию. Лично я так же как и ты отношусь скорей к ярко выраженому эндоморфному типу телосложения. По этому я стараюсь строить свой рацион из высокобелковой пищи, так как от значительного чесла углеводов я быстро толстею. Для набора м.массы мне в полне хватает от 3,5гр углей. При сушки сало начинает гореть от 1,5-2гр на кг тела. Я могу лишь писать о себе, так как я не могу с точностью на 100% утверждать какие числа для тебя будут оптимальны, ибо пока попробуешь не узнаешь.
Также тип телосложения откладывает отпечаток и на тренинг, но это уже совсем другая история.

Сообщение изменено: Milik (08 февраля 2012 - 03:53)

[СанекВ]

Milik А тренинг эндоморфа должен включать по больше упражнений,а так же по больше подходов?
Ну скажем 3*10-15 и т.д

[Milik]

Milik А тренинг эндоморфа должен включать по больше упражнений,а так же по больше подходов?
Ну скажем 3*10-15 и т.д

Не совсем. Все зависит от уровня атлета. Я бы не севетовал работать в 15 повторов на битку. А вот на ноги, это самое оно.
Прежде всего это не объем тренировки, а плотность (время отдыха между сетами). Плотность не следует повышать выше 2,5мин, это число кретично, в идеале и того меньше. А в изоляции, плотность следует еще более ужесточить.
К сожалению это все что я могу тебе сказать по тренингу на данный момент, так как стиль тренинга сильно меняется в зависимости от выбраной тобой программы тренировок. И то что можно было бы применить к сплиту, может не подойти к фулбади, либо сокращенке и т.д.

[СанекВ]

Спасибо,тоесть все зависит от времени отдыха между подходами в упражнениях,чем их количество,опять же меньший отдых предпологает уменьшение веса,а это сойдет только на похудании,ведь мышца растет от повышения нагрузки,а не от интенсивности