5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Чем выше возраст, тем труднее вырастить мышцы.
Это не значит что это невозможно

[AnatolyR]

Тренинг с большими весами благотворно воздействует на кости и суставы.
Опять таки, если не перегибать

[AnatolyR]

Любое другое упражнение на квадрицепс

[d-rago-n]

Типа если сделать делоад и снизить веса, то организм за это время начнет жрать мышцу.

А если снижение веса скомпенсировать объёмом?

 

Я не представляю, как можно 8-10 недель непрерывно тяжело работать (при частоте 2 раза в неделю на МГ), тем более в условиях дефицита...

 

Не предельно тяжело, но и не с гигантским запасом.

Сообщение изменено: d-rago-n (30 октября 2016 - 05:41)

[Death Star]

А если снижение веса скомпенсировать объёмом?

 

Я не представляю, как можно 8-10 недель непрерывно тяжело работать (при частоте 2 раза в неделю на МГ), тем более в условиях дефицита...

 

Не предельно тяжело, но и не с гигантским запасом.

У меня раньше получалось, но я на сплите сушился.

У Лайла же есть другая программа для похудения- UD 2.0

[phaze]

Ребят, всё правильно Death Star говорит, не сомневаюсь, что он столкнулся с подобным на практике, как и я.

Уже начинаете колесо изобретать, ей богу...

 

Многие уже проходили эту хрень "сбрасываешь веса на сушке - теряешь мышцы", нет, надо опять начать изобретать велосипед.

 

Сушка у нормальных людей как идет?

 

Подиетили несколько недель в дефиците - на 1-2 недели поднимаете калораж и делаете делоад (понижакте рабочие веса) пока калории на нормальном уровне.

 

И снова в бой - дефицит и обычные рабочие веса.

 

Система настолько логичная и привычная, что нафига я вообще все это объясняю. Это же так тривиально.

Сообщение изменено: phaze (30 октября 2016 - 08:01)

[Death Star]

чо вы к Death Star прикопались

Такая выдалась неделька, прикопательная(((

[phaze]

Олег К, если предложишь какой нибудь очевидный (или не очень очевидный) вариант, делоада рабочих весов, который не обернется на дефиците потерей мышц (звучит по нубски, конечно) и к снижению рабочих весов - то думаю, многие будут благодарны.

 

Это не вызов и не подъё*ка, если что. Может именно я что-то просто недогоняю или мой взгляд зашорен, реально интересно просто.

Сообщение изменено: phaze (30 октября 2016 - 08:05)

[d-rago-n]

несколько недель

Несколько - это сколько?

[phaze]

d-rago-n, в моем понимании, это 4-6 недель к ряду.

 

Если ты скажешь "пахать на пределе 4 недели и тд", то я не знаю, кто как пашет. У меня на сушке такого давно не было, что веса падают. Потому что я на них не лезу и "не на сушке".

[jackal3156]

Спасибо за рекомендации!

[альен]

я подметил, что на сушке падают те веса, которые незадолго до начала похудания были достигнуты как новые и ещё не закрепились. например, в последнюю /предпоследнюю/  тренировку перед сушкой вы добавили новый вес и делаете его в 3-4 сете с затруднением. через пару недель дефицита этот вес и станет непосильным. поэтому я в последнее время перед началом дефицита последние прибавки в весах делаю за полную неделю до начала сушки и последнюю неделю перед ней закрепляю эти веса, чтобы в четвертом сете выполнялись без особых затруднений. за 3 недели последнего дефицита рабочие  веса не упали нисколько, даже заметил, что в приседе за эти три недели увеличилась скорость выполнения.

[phaze]

я подметил, что на сушке падают те веса, которые незадолго до начала похудания были достигнуты как новые и ещё не закрепились. например, в последнюю /предпоследнюю/  тренировку перед сушкой вы добавили новый вес и делаете его в 3-4 сете с затруднением.

есть такая тема!

[jackal3156]

А можно упражнения на 6-8 повторений ставить в конец тренировки?

[jackal3156]

Вернее сказать, не в конец, а после упражнения на 10-12 повторений. К примеру, первым упражнением сделать жим лежа гантелей на наклонной скамье в 3 подходах на 12 повторений, а третьим упражнением, жим лежа в 4 подходах на 8 повторений.

И, если делать жим под углом (а не сидя/стоя), можно ли в конце к бицепсу и трицепсу добавить махи на среднюю или заднюю дельту?

[phaze]

А можно упражнения на 6-8 повторений ставить в конец тренировки?

Ну а зачем?

[jackal3156]

Типа предварительное утомление, чтобы веса меньше в базовых упражнениях тягать. К примеру, для меня базовое на ноги - это жим платформы. Если его делать в начале трени, то надоедает тягать блины по залу Поэтому и спрашиваю - есть варианты или обязательно начинать с базового на 6-8 повторений?

Сообщение изменено: jackal3156 (31 октября 2016 - 05:35)

[phaze]

Мой ответ: можно.

Обосную: нет естественного закона, который запрещает тебе это делать.

НО...

Это будет уже не "базисной программой Лайла Макдональда", а совершенно другой программой.

 

А так, данная прога таких фундаментальных изменений не подразумевает.

Сообщение изменено: phaze (31 октября 2016 - 05:56)

[phaze]

можно ли в конце к бицепсу и трицепсу добавить махи на среднюю или заднюю дельту?

Это можно.

Сообщение изменено: phaze (31 октября 2016 - 05:55)

[Death Star]

Интересно как будет прога Лалика работать на стероидах))) хватит ли ее объема...

[AnatolyR]

хватит ли ее объема...

шо это за бред?

кто сказал что на стероидах НАДО повышать обьём?

[Death Star]

шо это за бред?

кто сказал что на стероидах НАДО повышать обьём?

Бадибильдеры.

[jackal3156]

Вот такая программа у меня получилась

Верх
Жим лежа 3-4х6-8
Тяга вертикального блока обратным хватом 3-4х6-8
Жим под углом 3-2х10-12
Тяга гантелей лежа 2-3х10-12
Махи в стороны 2-3х10-12
Разгибание на блоке с веревкой 1-2х12-15
Подьем штанги на бицепс лежа 1-2х12-15

Низ
Голень сидя 3-4х6-8
Голень в тренажере для жима ногами 2-3х10-12
Жим ногами 3-4х6-8
Сгибания ног в тренажере лежа 3-4х6-8
Разгибание ног в тренажере сидя 2-3х10-12
Сгибания ног в тренажере стоя 2-3х10-12
Пресс 2х12-15
Гиперэкстензия 2х12-15

Ничего здесь менять не надо? Присед, жим на плечи, становую и тягу в наклоне не делаю из-за грыж в пояснице. Еще болит немного рука из-за растяжения, поэтому тяги делаю обратным хватом, и жим лежа со штангой, а то закидывать гантели тяжелые больновато.
Есть еще пара вопросов.
Когда жму лежа сильно чувствуется передняя дельта. Также бывает слегка трясутся руки. Но количество повторов и подходов нужное делаю. Например, сегодня опробовал программу - жим лежа получился 110х4х6. Нужно ли в жиме что-то поменять?
Можно ли делать голень в тренажере поочередно с жимом ногами? Можно ли переставить после жима ногами?
Читал статью Лайла про двухдневный сплит. Там есть примерно такой же сплит как и на первой странице, но добавлено по подходу на руки и махи на среднюю и заднюю дельту. Хорошая ли это идея и почему Лайл в этой программе так не сделал?

Сообщение изменено: jackal3156 (03 ноября 2016 - 02:18)

[phaze]

Здорова, мужики!

 

В соседней теме, товарищ зародил в моем мозгу мысль "а не попробовать ли специализацию?"

На ум пришла спецуха по заветам Лайла, так как там уже подход вроде как для продвинутых и это, вроде как, должно быть то, что нужно.

 

Я почитал его форум, говорит идеально - взять одну мышца с верха тела, одну с низа.

При сплите низ, верх, низ, верх (4 трены в неделю) должно быть супер.

 

Предположим, я возьму на спецуху грудь и квадрицепс.

 

Первая тренировка (понедельник, например):

1. Жим лежа 5х5

2. Жим на наклонной 3х12

...+ в поддержке спина (2х8 + 1х12), дельты (махи, например 2-3х12), руки (2х8-12)

 

В четверг снова грудь

1. Жим лежа 5х5

2. Брусья 3х12

...+ то, что в поддержке

 

Ну а вторник и пятница аналогично трена Низа тела.

1. Присед там например 5х5 оба раза

2. Румынка 2х8

3. Жим ногами или разгибания ног 3х12

4. Сгибания ног 1х12

 

 

Получится 4 тренировки в неделю. И на каждой 5х5. И так 6 недель подряд (первые 2 недели выход на этот объем и рабочие веса)

 

Вопрос: не слишком ли жестко?

Или за счет того, что только 2 мышцы локомотивом, а остальное все в поддержке ресурсов хватит вывезти?

Сообщение изменено: phaze (09 ноября 2016 - 09:02)

[альен]

а в чём тут специализация? в том , что 5*5 ? просто у тебя 2 упр на грудь идут друг за другом. остальное в поддержке. хочу понять в чём отличие от обычной программы по нагрузке. я сам её увеличил, ввёл второе упражнение  на грудь и на плечи  и увеличил упражнения на бицепс до 3-х сетов. и делаю всё натягом, кроме вторых упражнений на грудь и спину. и считаю это обычной программой. тоже думал о специализации, но я просто бы оба упражнения на грудь делал бы натягом, а остальные даже и не подумал бы ставить в поддержку. я так собственно и делал первое время, все 8упражнений (25сетов) натягом. ресурсов хватает. придумал даже во время упражнения на биц, (которое предпоследнее пред махами) после 3 сета добивать биц дополнительными подтягиваниями или гантелями, как бы комплексный трисет получается. поскольку делается это в конце упр на биц, обычной прогрессии это не мешает, так как все три сета на биц выполняю как обычно, только последний сет усиливаю.получается такая миниспециализация в конце тренировки. тоже есть мысли применить обычную специализацию, но если нужно остальные мышцы ставить в поддержку, то на специализируемую я бы поставил 3 упражнения (9-10сетов) или 2 упражнения , но остальные мышцы не ставить в поддержку , а оставить как есть.ресурсов хватает.

[альен]

кстати мысль усилить программу дополнительными сетами я взял у тебя в этой же теме ранее....

[phaze]

Спецуха в том, что на две группы мышц идет повышенная нагрзука (я никогда не делаю 5х5 два раза в неделю на грудь например)

А на остальные - мизер нагрузки.

 

Кстати, можно спецуху усилить, если добавить третьим упражнением какую-нибудь иозляцию в стиле 2х20.

 

p.s. понял, о чем ты? как успехи?

Сообщение изменено: phaze (09 ноября 2016 - 09:34)

[Олег К]

phaze,

Когда 5х5 в линеечку очень быстро хреново станет

[phaze]

Олег, Лайл пишет, что можно 5х5 или типа "If low reps are a problem do 4X6-8".

 

Так что на одной трене можно 5х5, на другой например 4х8, естественно с пониженным весом. Хз...

Сообщение изменено: phaze (09 ноября 2016 - 09:38)

[OldBoy]

phaze,

Грудь и квадры сразу - это очень дофига для твоего уровня, ИМХО, тем более такими упражнениями как жим лежа и присед.

Сообщение изменено: OldBoy (09 ноября 2016 - 09:41)