103732 ответов в этой теме

[Rolex]

Цель сейчас подсохнуть, скинуть остатки жирка с живота и ног. Силовые подросли чуток - когда пришел пожал килограммов 50 на 1 раз, пару дней назад 80 толкнул.

[rrulliani]

Rolex
я конечно извиняюсь ... но куда сохнуть то?при росте 182 и весе 72 стоит задуматься о дистрофии...можт фото прояснят ситуацию?...а питание твое слабое это мало сказано...и скинуть не скинешь(если тока мясо) и набрать не наберешь...на форуме много полезной имфы полазий в питании...удачи...

[realitik]

У меня вопросик. Я вот занимаюсь в тренажёрном зале. Но ещё начинаю ходить в Кик-боксинг. Это будет отражатьсь в наборе мышечной массе?

Помоему одно другому противоречит? Если неправ поправьте, в занятиях КикБоксингом тебе не нужны огромные бедра или бицепсы, а также с забитыми руками делеко не уедешь в кике. Так что тут одно из двух...

[АНАБОЛИК]

Цель сейчас подсохнуть, скинуть остатки жирка с живота и ног. Силовые подросли чуток - когда пришел пожал килограммов 50 на 1 раз, пару дней назад 80 толкнул.

По логике: чтоб дальше сохнуть надо уменьшать количество ккал, но по моему дальше не куда.По- этому попробуй чаще тренироваться ,желательно комбинировать с кардионагрузками ,или принимай что-либо, чтобы ускорить обмен .

У меня вопросик. Я вот занимаюсь в тренажёрном зале. Но ещё начинаю ходить в Кик-боксинг. Это будет отражатьсь в наборе мышечной массе?

Отражаться будет.Чтобы набирать в таком режиме - жрать прийдется дохрена!

[Rolex]

Имеется некоторая доля жира на животе и бедрах(завтра выложу фото). Занимаюсь 3 раза в неделю(Вторник, четверг, суббота). Хочу к лету скинуть жирок с живота да ног, стать рельефнее, но и силовые в тоже время тоже хочу улучшать. А в последнее время на сил на тренировке становится все меньше и меньше. Начал есть так:
Утро:
Вареное яйцо, Чай с сыром\иногда овсяная каша.
Обед:
Гречневая каша(периодически добавляю куриную грудку) или какой нибудь суп\борщ
Через пару часов(когда проголодаюсь) еще гречки поем.
На вечер остается творог и кефир, в творог крошу яблоко, пару мандарин.
В течении дня пью много чая и воды, ем яблоки, мандарины. Мучное и сладкое не ем вообще.
Нормально? Что лучше изменить\исключить\добавить?

[krukoff]

Как-то хреново ты питаешься

[Rolex]

Как-то хреново ты питаешься smile.gif

Сам разобраться не могу, от объема информации голова пухнет и только больше запутываюсь , поэтому и спрашиваю.

[trend-sky]

Rolex, я конечно не большой специалист в питании, но даже я знаю, что начинать день с яиц не самая хорошая идея.

В кратце, в первой половине дня больше углеводов, а вот во второй соответственно больше белков.

А теперь про упражнения, для начала следует сделать хорошую разминку (без неё в дальнейшем будет очень не легко), а там дальше по своей программе, если она уже конечно есть, если нет, то можно обратиться к поику на этом форуме.

А вообще, бег по утрам очень полезен (хотя где то я слышал, что бег до 11:00 вреден - по мойму это чепуха), особенно для сушки.

[Royal Flush]

Рыба, мясо, птица, яйца, крупы (гречка, рис), овощи, фрукты - безуглеводная диета.
Вот твой рацион если хочешь скинуть жирок )

[Quake]

крупы (гречка, рис), овощи, фрукты - безуглеводная диета

Это углеводы.
Не плохо бы разобраться , что есть что, для начала

Сообщение изменено: Quake (16 января 2010 - 10:48)

[Royal Flush]

Ну, углеводы в рисе насколько я знаю не уходят в жирок.
Относительно небольшое кол-во содержат фрукты и совсем незначительное овощи, но учитывая, что кол-во углеводов в день не следует опускать на нулевую отметку, то не думаю, что есть смысл исключать их из рациона.
Что тогда добавить в безуглеводную диету на смену крупам и если требуется, то овощам и фруктам? На одой рыбе\мясе\птице и яйцах не выжить xDD

[rrulliani]

Рис отварной на 100г- 24,7г углей...среднее яблоко 220г-25г углей...да и зачем беуглеводка?чтоб как муха ползать по залу?исключить быстрые угли...считать калории...распланировать рацион...больше приемов пищи...основная процентная доля еды как раз из углей...

[stavr]

Греча и рис без углеводная диета ...

[ProbolicSR]

Рис отварной на 100г- 24,7г углей

Это цитата или твое мнение?

[rrulliani]

это усредненный факт...

[ProbolicSR]

это усредненный факт...

Это охрененный бред...

[rrulliani]

гдето здесь на форуме эта таблица и 3 групп продуктов лежала...

Это охрененный бред...

почему?

[ProbolicSR]

rrulliani
Потому что в 100-та граммах риса ~ 76 граммов углеводов. Тут и таблицы не нужны.

[rrulliani]

ну все правильно в 100 грамах сухова...76
атварномва меньше?...

[ProbolicSR]

атварномва меньше?...

Не знаю что за слово, но по видимому "отворной". Даже в 100-та граммах отворного больше 24.

[trend-sky]

атварномва меньше?...

Углеводов ~ столько же.
Если нужно уменьшить колличество углеводов в рисе, то нужно его повторно отварить (сменив воду), правда рис получится каша-образный

Сообщение изменено: trend-sky (17 января 2010 - 01:30)

[rrulliani]

ProbolicSR
ну к словам можно можно и придираться ... ну пойми цифры усредненные это не догма...но спорить не буду...trend-sky

Столько же.

из 100г сухого риса получается почти 200г отварнова...разница есть?

[trend-sky]

Имеется в виду, что в 100г готового продукта содержится 76 углеводов.

Сообщение изменено: trend-sky (17 января 2010 - 01:56)

[rrulliani]

калорийность на крупах указана с учетом их сухой массы...а не готовой...в готовой крупе в 2 раза в среднем больше воды...калорийность на 100 г готового продуктов среднем в 2 раза меньше и также содержание БЖУ...в 100г сухой рисовой крупы 76 углей...

Сообщение изменено: rrulliani (17 января 2010 - 02:03)

[Royal Flush]

Ну смотрите, в чем суть собственно говоря. Я прочитал на другом форуме здоровенную тему про безуглеводную диету, выписал список продуктов которые к ней относятся и добавил по своему усмотрению то, что посчитал нужным. В итоге мое питание сложилось следующим образом:

Завтрак - омлет\яйца вареные, помидор, кофе
Поздний завтрак - кефир, пара кусочков обезжиренного сыра
Обед - грудки\говядина, гречка отварная
Поздний обед - банан, яблоко, орехи
Ужин - филе тунца\минтая, рис отварной
Позний ужин - творог, овощи (или овощной салат с обезжиренной сметаной)

В день тренировки витамины, протеин.

Что можете посоветовать, добавить или поправить в этой диете? 21 год, рост 185, вес 87,3, силовые тренировки 3 раза в неделю.

[ProbolicSR]

Обычная диета, может дело в порциях...

[stavr]

во второй половине дня лучше вообще без углей-творог мясо и т.д!!!Мне очень помогло

[АНАБОЛИК]

Ну, углеводы в рисе насколько я знаю не уходят в жирок.

Уходят !Еще как ! Любые углеводы идут в жир если их в избытке!

[Jacquou]

но куда сохнуть то?при росте 182 и весе 72

Я вот тоже прочитал пост и думаю, я то надеялся что на мой рост 74 нормально будет, значит размечтался....?))))

[Jacquou]

Вот я, ноги ужасные
Это наверное и есть ожирение по женскому типу? Ну по крайней мере оно не так вредно как абдоминальное.
На какой все таки вес мне ориентироваться? Дабы видеть конечную цель в цифрах
Скелет средний вроди запястья 18, лодыжки 23
http://img24.imagesh...05/pic0124h.jpg
http://img689.images...189/pic0131.jpg