26 голосов
Мужской подход
Я понял что имел ввиду AnatolyR: при 1ПМ равным 100 кг работать не с 80-90 кг, а 80-90% от 10ПМ. По калькулятору 10ПМ при 1ПМ=100 примерно равно 76 кг, значит достаточно работать с 60-68 кг x 10.ДОСТАТОЧНО - это НИЖНЯЯ граница - 50% (возможно ещё меньше), а твои 85-90% - это верхняя граница, то есть ДОКУЯ.
Сообщение изменено: rihad (07 октября 2011 - 11:50)
Новичок
2)6 тренировок 2*12
6 тренировок 2*9
6 тренировок 2*6
6 тренировок 2*3
МС СССР
Сообщение изменено: MikeKazakov (07 октября 2011 - 04:23)
Новичок
Да,но,6 недель это 18 тренировок умножаем на прибавку 1,5% это будет 27%+стартовых 60%итого 87%,то есть мы не доходим до своего ПМ,или в этом варианте это не нужно?Проходка на новый ПМ по окончании этих 6 недель?Можно начать с 60% и добавлять 1-1.5% каждую тренировку.
Новичок
Обьём тренировок почти не уменьшается,только на последних двух неделях,скорее всего цель именно обьёмы.Я прав,Майк?Предложенный вариант делает больше акцент на силу, нежели массу ?
Не нужно.
Огромное спасибо за ответы.Да.
Чатланин Уэф
Я буду так:2 недели 2х9
2 недели 3х6
2 недели 4х3
Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2011 - 08:57)
Чатланин Уэф
Поменьше.И начнёшь с 47% от 1ПМ?
У меня "сокращённый тренинг"-2упра в цикле и 1 "круиз"да я загнулся бы если честно...у меня ж и тяга еще...это ж ппц...)))
Спасибо всем!roma2 О! У вас сегодня День Рожденья! Поздравляю!
мало!до фига...
а сколько упражнений, Рамиль?
Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2011 - 09:55)
Чатланин Уэф
Новичок
Провёл сегодня первую тренировку по этой проге,заменил становую на подтягивания и убрал тягу в наклоне,добавил голень стоя,начал с 60%,как и рекомендовал Майк,всё прошло очень легко,перерывы были минимальными,уложил в 20 минут,вообще не запыхался.Пройду этих 6 недель,посмотрим,па ходу,если возникнут вопросы,буду задавать.Вот назрел первый,стоит ли стараться сокращать перерывы между подходами и упрами до минимума?И ещё,в оригинале автор первый микроцыкл рекомендует на 15 повторов,Майк в Ваших вариантах я его не нашёл,есть причина?1.Жим лежа
2.Биц
3.Приседания
4.Жим сидя
5.Становая тяга
6.Жим узким хватом
7.Тяга в наклоне/т-тяга
2 недели 2х9
2 недели 3х6
2 недели 4х3
Мужской подход
МС СССР
Нет.стоит ли стараться сокращать перерывы между подходами и упрами до минимума?
Для тебя это лишнее.автор первый микроцыкл рекомендует на 15 повторов,Майк в Ваших вариантах я его не нашёл,есть причина?
Новичок
а если интересует увеличение силовых?первый и второй микроциклы я еще осилю может быть,но вот третий?RIKO
1.Жим лежа
2.Биц
3.Приседания
4.Жим сидя
5.Становая тяга
6.Жим узким хватом
7.Тяга в наклоне/т-тяга
2 недели 2х9
2 недели 3х6
2 недели 4х3
Это Ваша цитата.Просто помню что в далеком 2009м аккурат в октябре уже пробывал проходить хст.И рабочих был всего 1.Тогда,каюсь переборщил с интенсивностью и все окончилось перетреном.Что же будет с 4мя?тупое увеличение обьёма даёт только спад.
МС СССР
Они увеличатся. Если не завышать прибавки - всё осилишь. ВЕС - это второстепенная величина в тренинге ББ, это только ПОКАЗАТЕЛЬ, а не САМОЦЕЛЬ.а если интересует увеличение силовых?первый и второй микроциклы я еще осилю может быть,но вот третий?
Новичок
А чё третий?Если будешь делать шаги в 1-1,5%,там зазор до отказа даже в последних тренях получается не хилый.Меня это наоборот смущает,нема натяга,как бы.?первый и второй микроциклы я еще осилю может быть,но вот третий?
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Когда Хейкок пишет "one week of Strategic Deconditioning", мне думается он учитывает занятия 3 раза в неделю, т.е. 10 суток отдыха (с пятницы по следующий понедельник).
