103732 ответов в этой теме

[dushes]

Почитал в азах варианты двухдневного сплита. Вариант А-В-А интересен. Но по нему получается А-В-А-А-В-А, т.е. две подряд тренировки на одну группу мышц. Такой вариант действительно существует или это А-В-А в первую неделю и В-А-В во вторую?

[Пуня]

Такой вариант действительно существует или это А-В-А в первую неделю и В-А-В во вторую?

Такие варианты бывают.

Но здесь имеется ввиду "АБА"+"БАБ".

[runningman]

Здравствуйте! Мне очень нужна помощь знающих людей. Несколько месяцев назад я начал заниматься бодибилдингом. Цели выступать на соревнованиях нет, просто хочу набрать мышечную массу и форму. Ноги пока качать не хочу, так как достаточно много бегаю, и этого мне хватает (да и нравится больше). Сейчас хочу отдать все силы раскачке верхней части тела: бицепсов, трицепсов, плеч, груди, спины, пресса. Рядом с домом имеется небольшой тренажерный зал со своими плюсами и минусами. Один из главных минусов в том, что в нем нет обычной штанги. Также нет обычного турника, вместо него многофункциональный тренажер с разделенной надвое перекладиной, на которой можно подтягиваться только широким хватом, узким никак. Вот что имеется в зале:

- из свободных весов - только гантели, но их много и веса на любой выбор. Остальное все тренажеры фирмы Precor:

- тренажер Смита (зафиксированная штанга, которая движется только в вертикальной плоскости)

- брусья

- тренажер «бабочка»

- верхний блок

- еще один тренажер для спины (не знаю его названия: садишься, упираешься грудью и тянешь к себе рычаги)

- тренажер скамья Скотта (для него штанга не нужна).

- еще есть несколько простых снарядов для пресса и спины

Расписание зала такое, что мне удобно ходить только в воскресенье и среду. Так как в зале нет штанги, я планирую купить себе изогнутую штангу домой (еще у меня дома есть гантели) чтобы как вариант прорабатывать дома бицепсы после тренировок в зале или же в отдельный день. Например, в понедельник. Говорят же что без штанги большие бицепсы накачать сложно. Главная проблема для меня - составить грамотную программу тренировок на все мышцы (кроме ног) с учетом имеющегося в зале арсенала и возможно свободных весов дома (штанга и гантели). В силу нехватки опыта я не могу решить, какие упражнения, с какими лучше сочетать, каким отдать предпочтение, с каких начинать тренировку и какими заканчивать, что качать в один день, что в другой и т. п. Буду очень сильно благодарен всем за помощь в составлении программы тренировок с заданными условиями. Еще раз: два дня в неделю занятий в зале и как вариант один день занятий дома чисто со штангой и гантелями.

[Gjkmpjdfntkm]

runningman, Над вашим сообщением ссылка в подписи

[Железякин]

runningman, есть хорошая темы у этой ветке. 1. у меня в подписи  2.  Занятия дома .  рекомендую ознакомиться. от ног все же не рекомендую совсем отказываться . нагрузка в беге не столько амплитудная.

ну и верх растят много суставные упражнения как ни крути.

[Tyrd]

Можно подтягиваться на смите, в верхнюю точку его и ноги под себя)

[dushes]

А при двухдневном сплите АБА обе тренировки А должны быть тяжелыми? По сколько упражнений лучше делать на ГМ?

[Пуня]

dushes, я думаю, что тебе надо пока ничего не выдумывать, а взять какую-нибудь готовую программу. 

[dushes]

И еще вопрос. Креатин гидрохлорид. Если обычный креатин напитывает воду и ты надуваешься как шарик, то, говорят HCL, этого недостатка лишен и не требует фазы загрузки. Кто-нибудь пробовал, действительно ли полезная вещь или очередная маркетинговая утка?

[Пуня]

dushes, Рекламы начитался?

...Не нужен тебе креатин. Ни гидрохлорид, ни моногидрат, ни фосфат, ни хуят... Без толку пока.

[Борзый]

И еще вопрос. Креатин гидрохлорид. Если обычный креатин напитывает воду и ты надуваешься как шарик, то, говорят HCL, этого недостатка лишен и не требует фазы загрузки. Кто-нибудь пробовал, действительно ли полезная вещь или очередная маркетинговая утка?

и че так все воды боятся...в воде же сила...а насчет приема креатина на данном этапе он тебе нах. не нужен...

[dushes]

на данном этапе он тебе нах. не нужен...

А когда нужен будет? Занимаюсь 1,5 года.

[Пуня]

Занимаюсь 1,5 года.

И чего достиг?

[Борзый]

А когда нужен будет? Занимаюсь 1,5 года.

с какой целью тебе креатин? у тебя что силовые не растут? прогресс встал?  ИМХО. если все растет и есть прогресс креатин нах. не нужен.

[Железякин]

я вот подозреваю что креатин есть и в натур продуктах ... не на деревьях  же он растет и не в шахтах добывается ..   но только тсссс. это тайна.

[dushes]

натур продуктах

Конечно есть, если не ошибаюсь, креатин изначально был прикормкой для скота.

[Железякин]

Конечно есть, если не ошибаюсь, креатин изначально был прикормкой для скота.

кто из них натур продукт ? )))

 

на самомом деле он во всем красном мясе и селедке точно ))) . может еще где, но это не повод заморачиваться.

[Gjkmpjdfntkm]

креатин изначально был прикормкой для скота

Скорее он сам был скотом

А когда нужен будет?

После появления силовых в профиле)))

[Tyrd]

Конечно есть, если не ошибаюсь, креатин изначально был прикормкой для скота.

Креатин которій в банка єто чистая химия, но он ничем не отличается от того что с продуктов поступает. Разници межде названиями никакого, многигидрат самый дешевый,( если у тебя все нормально с почками и с солевым балансом) попробуй, заплывешь водой и будешь вот таким

Миниатюры

• 

[Quake]

Конечно есть, если не ошибаюсь, креатин изначально был прикормкой для скота.

ошибаешься

[antic]

Рядом с домом имеется небольшой тренажерный зал со своими плюсами и минусами. Один из главных минусов в том, что в нем нет обычной штанги.

 

 

Плохой зал, плохой...

 

Ноги пока качать не хочу

 

Очень зря...

 

я планирую купить себе изогнутую штангу домой

 

Лучше найди зал где есть штанга.

[BagBier42ru]

задал вопрос на в химозе, там послали в тренинг, там не знаю куда написать, так что пишу сюда, сдесь вроде все нубасы вопросы задают.
вопрос
щас смотрю по ютубу, "На пути к мистер Олимпия." возник вопрос, почему, билдеры делают упражнения в такой короткой амплитуде.
Вопрос скорей всего глупый, но я не знаю, а оч интересно)

[puffi88]

Пампинг , имхо. 

[пачварык]

А когда нужен будет? Занимаюсь 1,5 года.

когда научишся его ВЫРАБАТЫВАТЬ из организма.

[Железякин]

задал вопрос на в химозе, там послали в тренинг, там не знаю куда написать, так что пишу сюда, сдесь вроде все нубасы вопросы задают.
вопрос
щас смотрю по ютубу, "На пути к мистер Олимпия." возник вопрос, почему, билдеры делают упражнения в такой короткой амплитуде.
Вопрос скорей всего глупый, но я не знаю, а оч интересно)

будут руки по 60 см поймешь ))).
Да и локауты им не нужны...

[Пуня]

Вопрос скорей всего глупый, но я не знаю, а оч интересно)

Им, жестоким химикам, гормон пихнуть не надо - он у них уже механически введён.

Поэтому важно кровь загнать в капилляры, чтоб обмен в клетках. Потому и памп.

...А хомяки пляжные насмотрятся на всё это - и да-а-авай дрочить внешние и внутренние пучки под всевозможными углами. А хули? - вот же пример!

Сообщение изменено: Пуня (16 мая 2014 - 09:23)

[BagBier42ru]

Им, жестоким химикам, гормон пихнуть не надо - он у них уже механически введён.

Поэтому важно кровь загнать в капилляры, чтоб обмен в клетках. Потому и памп.

...А хомяки пляжные насмотрятся на всё это - и да-а-авай дрочить внешние и внутренние пучки под всевозможными углами. А хули? - вот же пример!

я не ищу чудо методик, истену я давно понял 30% тренеровок + 70 % питания = масса) 

Подытожив ваши ответы, я понял что данное исполнения упражнений делается для пампа, благодаря которому мышцы наполняются искусственным гармон. Тока и веса у них тоже большие, отчего же они невозьмут вес поменьше и несделают на 30 раз, памп куда хлеще будет (ну я так думаю).

Вообщем малоампледудка связана в хим трененге только изза пампа? силовые не приследуются?

будут руки по 60 см поймешь ))).
Да и локауты им не нужны...

а что такое локауты?

[Пуня]

отчего же они невозьмут вес поменьше и несделают на 30 раз, памп куда хлеще будет

Ну, наверное, время под нагрузкой тоже что-то для них значит.

 

а что такое локауты?

Последняя фаза движения, заканчивающаяся "включением" сустава.

Для жима, например - дожим последние 5...10см с выпрямлением в локтевых.

[сентябрь]

Тока и веса у них тоже большие, отчего же они невозьмут вес поменьше и несделают на 30 раз, памп куда хлеще будет (ну я так думаю). Вообщем малоампледудка связана в хим трененге только изза пампа? силовые не приследуются?

 

я когда не химичил, 1-е плато в жиме словил, на 110 кг завис. Подсказали жать в первые две трети амплитуды, в итоге дорос до жима 145 кг внатураху, без лифтёрских схем. Может не только в ААС причина пользы короткой амплитуды? 

[Пуня]

Может не только в ААС причина пользы короткой амплитуды? 

Причина в отсутствии пауз.