55 голосов
катёнок
Посоветуйте плиз, у меня узкие плечи, 18 лет, как расширить сам костяк плечей? что бы именно в длину. какие упражнение нужно делать? пока только подтягивание широким хватом для себя подчеркнул, есть еще какие упражнение что бы плечи стали шире?
Весенний алкоджаз[мэн]
пока только подтягивание широким хватом для себя подчеркнул
Если нет возможности заниматься греблей, приковать себя к турнику на полгодика - лучший выбор и возможность что нибудь расширить в плечах.
Новичок
Смотри азы тему "подготовительный период"делай все как там написано,когда полностью пройдешь этот этап,заходи снова.
О каком подготовительном периоде идет речь? не нашел ничего на форуме.
Если нет возможности заниматься греблей, приковать себя к турнику на полгодика - лучший выбор и возможность что нибудь расширить в плечах.
Гребли не вариант конечно, а на турнике еле подтягиваюсь, максимум 4 раза широким хватом получается
инопланетное котэ
расширить сам костяк плечей? что бы именно в длину.
Не очень понимаю, как можно расширить что-либо в длину...)))
А так - в 18 лет есть небольшой шанс, что зоны роста костей ещё не закрылись, или хотя бы не все закрылись. Но зацикливаться на этом не надо. Просто тренируйтесь, кушайте, - и внешний вид изменится в лучшую сторону.
Сообщение изменено: леди икс (06 мая 2014 - 08:25)
Интересующийся
Подъемы ног к турнику в висе и скручивания одинаково прорабатывают пресс?
не правильный вопрос. правильно будет так - пресс будет работать и там и там .)
А он не делится верх/низ пресса? И там и там одинаково работает?
Новичок
Привет всем!
Вес все такой же ((
Приседания тоже не очень в смысле коленей, делаю с осторожностью - мало и через день.
Велотренажер как влияет на колени? Можно хоть на нем?
С этим весом ни побегать, ни поприседать ((.
Фазовый Доминатор
Если без отрыва от контекста - хорошо влияет.
Он ещё на бёдра хорошо "влияет".
В пору глубокой юности знал одну деваху, которая с помощью регулярных и неграмотных тренировок вкупе с мамиными пирожками "навелотренажёрила" себе в-о-0-0-т такущие "галифе"!
Завсегдатай
Тут, видимо, главным допингом выступили-таки пирожки.)))
Ноги человека вообще, и икры в частности, могут быть как необоснованно мощными, так столь же необоснованно тощими.
Фазовый Доминатор
А так - в 18 лет есть небольшой шанс, что зоны роста костей ещё не закрылись, или хотя бы не все закрылись. Но зацикливаться на этом не надо. Просто тренируйтесь, кушайте, - и внешний вид изменится в лучшую сторону.
Категорически не согласен.
18 лет - счастливый возраст. Своих гормонов много, а скелет ещё до конца не сформирован, пресловутые "зоны роста" не закрылись и ближайшие пару-тройку лет (как минимум) не закроются. Так что надо "зацикливаться", желательно на регулярной основе и под руководством грамотного тренера.
Эх. Если бы молодость знала, если бы старость могла... 
Фазовый Доминатор
Тут, видимо, главным допингом выступили-таки пирожки.)
Не без этого.
Но надо ещё делать скидку на время и доступное тогда оборудование. Это сейчас под словом "велотренажёр" имеют в виду полноценный магнитный велоэргометр с датчиками пульса. А раньше это был сваренный из труб обрубок обычного велосипеда, где уровень нагрузки регулировался нажатием ручного велосипедного тормоза, а сам атлет громоздился на маленьком велосипедном седле.
Бывалый
Синий Кот
а вы анатомию посмотрите и все встанет на места )) . конечно условные ощущения присутствуют .. но прям делить, смысла особо нет . главное это что ? главное это свернуться , а что к чему вы сварачиваете не столь важно. ( для пресса конечно )А он не делится верх/низ пресса? И там и там одинаково работает?
Новичок
Спасибо, все понятно!
"Можно" - в смысле заниматься на нем, имея лишний вес 15 кг. Поняла, что можно. И что было спрашивать )) взяла бы да попробовала. "а поговорить?" )))))
Поняла, что не худеется - мухлевала с калориями. 3 дня не мухлюю, похудела на 300 г ))
Интересующийся
а вы анатомию посмотрите и все встанет на места )) . конечно условные ощущения присутствуют .. но прям делить, смысла особо нет . главное это что ? главное это свернуться , а что к чему вы сварачиваете не столь важно. ( для пресса конечно )
Спасибо. Так и буду делать подъемы по Люберу, хват все крепче.
Новичок
showforme, не потянешь объём. В "Азах" есть сокращённые схемы. ...И ищи время одну тр-ку делать среди недели, ибо "2 + 5" - херовый вариант.
Вообщем сразу я вашего сообщения не заметил, и вот мес как хожу занимаюсь по той проргамме, что я писал. Да действительно вы правы. На все меня не хватает. Занимаюсь с братом, ему 23 года, у него значительно легче идет все. У меня тяжелее. Нормально хватает меня до упражнения с гантелями. Т.е. Сначала мы бегаем по 20 мин примерно 2.5 км. Затем спина, затем жим лежа. После разводка гантелей. После этого делать уже ничего не хочется. И подтягивания выполняю на тренажере, облегчая собственный вес на 45КГ. 3 подход делаю от силы 5-6 раз.
Зашел по вашему совету в АЗЫ. Там схем просто тьма. Лучше бы там одну написали и простую. Может вы подскажите какую выбрать. Еще один день тренировок постараюсь выбрать в среду. Итого у меня получится : сб, вс, ср. ЗАвтра вот сб, пойду в зал, хотелось бы уже правильно все делать. Если конечно вы сегодня сможете ответить.
Всех с днем великой победы!
Новичок
Спасибо, все понятно!
"Можно" - в смысле заниматься на нем, имея лишний вес 15 кг. Поняла, что можно. И что было спрашивать )) взяла бы да попробовала. "а поговорить?" )))))
Поняла, что не худеется - мухлевала с калориями. 3 дня не мухлюю, похудела на 300 г ))
Велотренажер - один из самых щадящих вариантов будет, но если есть проблемы с коленями, то можно и тут их усугубить. Вообще, если субъективно считаете, что лишний вес дает проблемы на колени (а так может быть), то не проще сначала именно лишнее скинуть?
15 килограмм - это 5-6 месяцев плавного похудения. Даже ограничиваться сильно не надо будет. Ну а там уже можно и нагрузку на колени увеличить.
Завсегдатай
Вообщем сразу я вашего сообщения не заметил, и вот мес как хожу занимаюсь по той проргамме, что я писал. Да действительно вы правы. На все меня не хватает. Занимаюсь с братом, ему 23 года, у него значительно легче идет все. У меня тяжелее. Нормально хватает меня до упражнения с гантелями. Т.е. Сначала мы бегаем по 20 мин примерно 2.5 км. Затем спина, затем жим лежа. После разводка гантелей. После этого делать уже ничего не хочется. И подтягивания выполняю на тренажере, облегчая собственный вес на 45КГ. 3 подход делаю от силы 5-6 раз.
Зашел по вашему совету в АЗЫ. Там схем просто тьма. Лучше бы там одну написали и простую. Может вы подскажите какую выбрать. Еще один день тренировок постараюсь выбрать в среду. Итого у меня получится : сб, вс, ср. ЗАвтра вот сб, пойду в зал, хотелось бы уже правильно все делать. Если конечно вы сегодня сможете ответить.
Всех с днем великой победы!
Бег или в отдельный день, или лучше отложи до лучших времён.
Тьма схем? Лучше одну? - Это практический опыт, его не может быть слишком много.
Выбирай одну и пробуй пару месяцев. Потом - другую... Или эту же, если пошлО... Или третью... Так и делается. Панацей не бывает.
Если интересно сугубое имхо - пробуй это:
http://forum.steelfa...81#entry2114441
Там всё просто, как грабли - лишь бы не наступить куда не надо.))))
Успехов!
Сообщение изменено: Пуня (09 мая 2014 - 04:08)
Новичок
Мне в тот же период попалась очень дефицитная книга "Культуризмом - к здоровью, силе и красоте" (Милан Яблонский и коллектив авторов), очень помогла (плюс к тому времени опыт проб и ошибок чуть более двух лет)!
привет! ищу книгу где скачать?
Новичок
здравствуйте, я новичок , занимаюсь 3-4 месяца , 170 рост, вес примерно 65-70, спорт пит - только гейнер. прошу оценить программу( в правилах вроде нельзя просить подобного, но все же, я совсем запутался) ,составлял человек,внушающий доверие. Многие говорят, что прога - откровенная хрень, явно не для новичка( много изолированных, большое разделение, велика нагрузка на руки, мала на основные группы мышц) ,цель - набрать максимум мышечной массы (даже ущерб силе/выносливости) . где-то меся занимался по программе фул боди( каждую тренировки полностью все мышцы забиваешь) ,мышцы особо не болели,максимум 1 день после тренировки . Тут же мышцы по несколько дней болят.. про то , как встаю с утра вообще молчу .
1 день. Спина, бицепс, предпдечье.
-Подтягивания 3 по 12-15;
-Тяга блока за голову 3 по 12-15;
-Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12-15;
-Подъем штанги на бицепс стоя (кривой гриф) 3 по 12-15;
- Подъем (штанги или гантель) в скамье Скотта 3 по 12-15;
- Молоток 3 по 12-15;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим штанги лежа 3 по 12-15;
-Жим гантель лежа 3 по 12-15;
-Разведение гантель лежа 3 по 12-15;
-Пуловер 3 по 12-15;
-Французский жим жим штанги лежа 3 по 12-15;
-Разгибание руки с гантелей сидя 3 по 12-15.
3 день. Ноги, плечи.
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 12-15;
- Разгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
-Сгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
-Подъем на носки стоя 3 по 15-20;
-Жим штанги стоя 3 по 12-15;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Разведение рук с гантелей в наклоне 3 по 12-15;
-Махи гантелей перед собой 3 по 12-15;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Синий Кот
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
?
