50287 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Хотел вернуть старую, ан нет ее (не сохранил!), пускай эта пока повисит!

 

Не возвращай, новая впечатляет. Вот кто ЗДОРОВЫЙ!!! Кабан

 

Кстати, еще такой вопрос... Нельзя как-нибудь по-старинке, на почту, а не на фейсбук (меня нет в соцсетях)? Пока я все равно планирую пройти пару силовых циклов а-ля хст, потом погонять еще смт-1, но все равно потом посмотреть-то интересно, что там дальше

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 декабря 2013 - 09:45)

[andre1977lifting]

Не возвращай, новая впечатляет. Вот кто ЗДОРОВЫЙ!!! Кабан

 

Кстати, еще такой вопрос... Нельзя как-нибудь по-старинке, на почту, а не на фейсбук (меня нет в соцсетях)? Пока я все равно планирую пройти пару силовых циклов а-ля хст, потом погонять еще смт-1, но все равно потом посмотреть-то интересно, что там дальше

Спасибо это я твоей фоткой вдохновился! Хочется кабанчиком (порельефнее!)!!!

[игоряныч 75]

Ну вот и все отписались ...снова куча позитива и можно уже идти спать,хотя после таких монстров хочется бежать в спортзал и догонять результаты...МОЛОДЦЫ ПАРНИ

[Samuel Wimes]

Нельзя как-нибудь по-старинке, на почту, а не на фейсбук (меня нет в соцсетях)?

 

Зараза, температура сказывается  Прочитал - сам не понял, что написал  А править уже нельзя. Я имел в виду про смт-2 и далее.

после таких монстров

Я в этой теме, похоже, меньше всех жму 

[игоряныч 75]

Я в этой теме, похоже, меньше всех жму 

ты сравнивай не только веса,но и весомые категории...для своего веса у тебя отличные результаты

[Rena1986]

Всем привет! Андрей, а ты чего шевелюру свою сбрил?   Как призывник прям ! А так, конечно, здоровый! Так держать!

[Rena1986]

Отчет. В субботу провел четвертую тренировку СМТ-2. Тоннаж - 6151 кг, средний вес - 57, время - 2.35 мин, ухудшил... запарился, после разминки забыл блины накинуть на присед, понял это после того как штангу со стойки снял, пришлось драгоценное время тратить на блины, мощность в итоге - 2614 кг/мин. На предыдущей легкой тренировке время было - 2.20 мин.

[Rena1986]

Кстати я не профессионал и занимаюсь больше для здоровья. Мне 39 лет и вот мои последние результаты смт1 второй микроцикл. Строго не судите...

Дата   05.12.2013 07.12.2013 Жим лёжа 4*8 55 55 Жим лёжа узким хватом 4*12 40 40         1.Приседания 4*8 70 70 2.Жим штанги стоя/сидя 4*12 30 30         1.Подтягивантя 4*8 97 70 2.Поднятие штанги на бицепс 4*12 22 22 Час 17   15 Тонаж   11520 10656 Мощность   677,64706 710,4        

Так тут вроде профессионалов я и не наблюдал особо, абсолютное большинство - любители, которые как раз так ради здоровья и хорошего самочувствия занимаются. А для не профессионала у тебя очень достойный результат!

[Виктор С]

Результаты: ЖЛ: 94*1 ->> 94*4, сегодня 95*3, на четвертом - отказ.                     

Я в этой теме, похоже, меньше всех жму 

Лукавишь, уважаемый. Некоторые были бы рады вытянуть твои показатели. 

Я на проходке остался с прежним ПМ 95х1.

Но с учетом, что вес тушки -3,6 кг, а талии - 4 см, ставлю себе 3+

На МаКСи-жиме пободаюсь за жим.

[Rena1986]

Провел пятую тренировку СМТ-2. Улучшил время по сравнению с прошлой подобной тренировки на  20 сек. Тоннаж - 7551 кг, средний вес - 69,91, время - 4.15 мин, мощность - 1819 кг/мин. Снова борюсь с приседаниями, ну ооочень тяжелое для меня упражнение...

[MikeKazakov]

Снова борюсь с приседаниями, ну ооочень тяжелое для меня упражнение...

Снизь немного ПМ в таблице.

[radarix]

Так тут вроде профессионалов я и не наблюдал особо, абсолютное большинство - любители, которые как раз так ради здоровья и хорошего самочувствия занимаются. А для не профессионала у тебя очень достойный результат!


Спасибо

[Rena1986]

Снизь немного ПМ в таблице.

Это мне очень поможет! Главное добро дано, а то я думал кровь из носу, но надо табличные веса выжимать! Такое только с приседом, потому как ноги очень уж слабые, в связи с травмой нагрузку не давал им практически, около года назад приседать начал.

[MikeKazakov]

я думал кровь из носу, но надо табличные веса выжимать!

Нет. Табличные веса, это только рекомендация, но регулирование по факту ещё никто не отменял. Слишком тяжело не должно быть, особенно в начале цикла.

[Борзый]

Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
 

не знаю такое уже спрашивали нет. ИМХО. просто на передние дельты дублирования много.

а такой вариант подойдет?

Жим лежа 3х8

Француский жим лежа/сидя 3х12

Суперсет

Присед 3х8

Жим из-за головы сидя(стоя)/махи гантелями в стороны стоя 3х12

во остальном все так-же.

Сообщение изменено: Борзый (09 декабря 2013 - 11:17)

[MikeKazakov]

ИМХО. просто на передние дельты дублирования много.

А пофигу здесь на них, как и на все остальные мышцы, которые тебе ХОЧЕТСЯ, чтобы они были.   Потому, что их НЕ БУДЕТ таких, как ты хочешь.   Не на это СМТ-1 направлен. Это будет очередная ананистическая модификация без малейшего понятия того, чем занимаешься. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (09 декабря 2013 - 11:24)

[Борзый]

А пофигу здесь на них, как и на все остальные мышцы, которые тебе ХОЧЕТСЯ, чтобы они были.   Потому, что их НЕ БУДЕТ таких, как ты хочешь.   Не на это СМТ-1 направлен. Это будет очередная ананистическая модификация без малейшего понятия того, чем занимаешься. 

как скажете.

то есть лучше всего брать прогу такой какой она есть и не заморачиваться?

Сообщение изменено: Борзый (09 декабря 2013 - 11:29)

[BooMchik]

Если делать указаные упражнения в целевой амплитуде, то дельты получают ровно столько, сколько нужно. А вот при попытках экспериментировать я получал только неприятные моменты (попытки менять наклон скамьи и т. д.). Оптимальный результат - рекомендации Майка. Он указал чем можна играть: количество подходов и какие упражнения можна заменить.

[Виктор С]

то есть лучше всего брать прогу такой какой она есть и не заморачиваться?

Буквально и строго по "рецепту".  Всё уже продумано до нас.

Некоторые туповатые, вроде меня, пытались ускорит процесс, слегка завышая веса - откатился назад в микроцикле.

Поумнел...слегка только на чередованиях.

[Борзый]

Буквально и строго по "рецепту".  Всё уже продумано до нас.

Некоторые туповатые, вроде меня, пытались ускорит процесс, слегка завышая веса - откатился назад в микроцикле.

Поумнел...слегка только на чередованиях.

да вот только с подтягиваниями плоховато у меня(да какое плоховато вообще не умею подтягиваться) на верхний блок или тягу в наклоне со штангой/ гантелями можно заменить?

[MikeKazakov]

верхний блок или тягу в наклоне со штангой

Можно.

[Rena1986]

да вот только с подтягиваниями плоховато у меня(да какое плоховато вообще не умею подтягиваться) на верхний блок или тягу в наклоне со штангой/ гантелями можно заменить?

А вот об этом уже говорилось и не раз и в начале темы, а также много-много раз в дальнейшем. Можно!

 

Некоторые туповатые, вроде меня, пытались ускорит процесс, слегка завышая веса - откатился назад в микроцикле.

Поумнел...слегка только на чередованиях.

Что ж ты, Виктор, так угнетаешь себя постоянно?! Не делает ошибок тот, кто не работает!

[Виктор С]

Не угнетаю, а подстегиваю!

[zhizhaev]

верхний блок

Я верхний блок делал до МКЦ3, а там и подтягивания пошли.

[andre1977lifting]

Я верхний блок делал до МКЦ3, а там и подтягивания пошли.

Я до 3 МКЦ подтягивался на низкой перекладине, с упором ног! 3 и 4 МКЦ  и чередования- обычные подтягивания!

[Борзый]

заинтриговали! надо попробовать.

Сообщение изменено: Борзый (09 декабря 2013 - 02:05)

[stm]

После выходных сил дофига оказалось... прибавил везде, 4тр 2мкц СМТ1... 77,5. 57,5. 77,5. 35. 72,5. 35 - вот так получилось, 13.10, 13400, 1018 у.е.

теперь сижу слегка охреневший и довольный ( в смысле, уже поевший  )... что-то не худеется, блин.

[andre1977lifting]

 Отчет по 15 тр. СМТ 2! время 13 мин (было 13,7), тоннаж 8824, мощь 678 (была 632 ) растем! Ср. вес 82 кг. Все четко и размеренно!

 Жим стоя уверенно вспомнились даже чередования - просто в кайф!!! Чувствую привык, можно время на тяжелой уменьшать немного!

 На приседаниях даже время сократил хотя даже не много больше присел 128,5 по таблице 127 кг!

 Бицепс 1 сет тяжелый дальше уверенно! Подтягивания уже +12 летаю!

 В жиме скоростя не те, узким штанга взлетает!

    После 1тр на этой неделе вес уменьшился до 102,5  поэтому 2я тр. тяжело как-то, а сегодня опять 103 кг самочувствие отличное! Уже хочется СМТ 3 опробовать!

Спасибо Майк, что ты есть!

[Samuel Wimes]

Хотел выложить свою процентовку смт-1, как я проходил, но не разрешает эксель прикреплять. Печально.

 

Майк, что там с моим вопросом про выслать смт-2 на почту по-старинке? Пока болею, как раз бы проникся, подумал. Если нет, так нет. (Меня нет в фейсбуке и др. сетях, регистрироваться не хочется). Отчет о смт-1 отписывал, фотку выложил.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (09 декабря 2013 - 09:11)

[MikeKazakov]

Samuel Wimes
Я рассылками больше не занимаюсь.