54020 ответов в этой теме

[Турист]

Владимир Иванович, хотите рецепт по части пиара, как создать массовость в плане "гинетика и физиология против практического спортивного тренинга"?... Но будет жестковато. Со стороны будет очень похоже на чёрный пиар, очень. Придется предельно аккуратно и осторожно делать. Надо бы мне держать язык за зубами... 

[AnatolyR]

чувствуется именно серединка.

критерия роста это сам рост а не ощущения

[Dimik]

Ноги уменьшатся если на сушке их не трогать. Просохнут и будут выглядет как палки.
А насчёт галифе - так это потому что брюшко мышцы длинное, если у тебя оно короткое, то не будет никаких галифе. ИМХО.

Не, оно и короткое может валиком наплывать, тока выше чем у тех у кого длинное.
У меня кста ща форма ноги имх получше чем раньше была, раньше оч на Ариковские было похоже.

[AnatolyR]

Картинку нада

не волнуйся ты так

он на мои вопросы тоже не отвечает

[Турист]

Dimik

В рывковом хвате, только тут калечная картинка, выбрал 1ю попавшуюся:

Spoiler

О себе я говорил насчет приседаний в гакке. Там важно правильно ноги поставить. Надо далеко вперед, но если слишком далеко - работает ББ.

[Турист]

критерия роста это сам рост а не ощущения

 

А я про рост и не говорю вовсе. Цель иная. Но тем не менее, актуальность "попадания" туда или в иную часть мышцЫ - не отменяется.

Про кого я говорил?... Когда Вы пишите серьёзно, неужели ты думаешь что правильный тренинг может поломать генетику и физиологию? то увы, но этот момент тоже попадаете в данную категорию. Временно 

Ноги уменьшатся если на сушке их не трогать. Просохнут и будут выглядет как палки.

 

Ноги на сушке уменьшаться ещё больше, если их жесточайше запилить. Как именно - это уже следующий вопрос.

[AnatolyR]

А я про рост и не говорю вовсе. Цель иная.

не догоню то хоть согреюсь?

оже ничаго

 

Ноги на сушке уменьшаться ещё больше, если их жесточайше запилить

ломать не строить

[Турист]

Вот Вы, Анатолий, тролите, а я нет. За что вы так?

[zinid]

Ноги на сушке уменьшаться ещё больше, если их жесточайше запилить. Как именно - это уже следующий вопрос.

Мсье знает толк в извращениях

[zinid]

Dimik, вот здесь есть галифе или нет?

Или здесь?

[AnatolyR]

галифе

 

Миниатюры

• 

[Dimik]

Сам чтоли не видишь?) ноги как поленья, плоские)

[AnatolyR]

ноги как поленья, плоские)

это потому что он в рывковой стойке приседал

[Dimik]

это потому что он в рывковой стойке приседал

Возможно от соотношения рычагов зависит еще, какое упро кому и куда попадает, короче тема мутная.
Вот мой вариант галифе год назад:

Исправляюсь имхо, стараюсь пока не делать упры с напряжением в низ квадр. Но и верх почувствовать пока максимум на приседе вразножку в своей технике могу.

[AnatolyR]

Dimik,

успехов тебе, друже

[roninrey]

Владимир Иванович, хотите рецепт по части пиара, как создать массовость в плане "гинетика и физиология против практического спортивного тренинга"?... Но будет жестковато. Со стороны будет очень похоже на чёрный пиар, очень. Придется предельно аккуратно и осторожно делать. Надо бы мне держать язык за зубами... 

Не, Серёжа, спасибо, но не надо. Пусть их несут ахинею и дальше. Я как рассуждаю.... Во-первых, много работы. Надо много чего еще сделать. Поэтому для меня это будет очень дорого, затратно, по времени. Во-вторых, народ умнеет, кто практикует, и таких всё больше. Вот пусть гуры и дальше умничают, они нарвутся позже, однозначно. Ну уж больно некомпетентны. В головушке каша, на языке яд, в ББ - вообще не соображают. То есть оставляю на растерзание всем желающим. Кому захочется, тот без труда этих специалистов запинает. Какие эти уже по счету? Я даже не скажу, их тут было было...  Так что пусть будут, теперь эти, стопятые, по счету, для антуража, для фона. На их фоне отсвечивать - просто красота. Да и развлекают, не так скучно. Так что пусть пишут, это наш фонд, глупостно-развлекательный. Где бы я взял например, очередную подпись?))))) 

[roninrey]

Арику. Да, на фотках особой разницы в том, как ты смотришься при 90 и при 76, нету. А что у тебя "летит", из МГ, при таком вот сбросе веса?

Вот прога. явно под твои задачи:

 

I, IV. Ноги, разгибатели спины, пресс.

1. приседания в рывковом хвате 4-5х12

2. тяга рывковая  4-5х8-10

3. сгибание ног лежа, на горизонтальном станке 2х10; 2х8; 2х6:

4. наклоны 4-5х10

5. гиперэкстензии  4х10

6. подъёмы ног в висе 4-5хmax

 

II, III, V. спина, передние дельты, грудь.

1. подтягивания  9-12хmax

2. жим стоя  2х10; 3х8; 3х6; 

3. тяга нижнего блока    2х10; 3х8; 3х6

4. жим лёжа среднешироким/широким хватом  2х10: 3х8; 3х6; 2х10;

 

Голень, от 3 до 5 тренировок, с партнёром, если надо, я распишу, технику. Обычный цикл, 2недели по 3 раза, 3х4, 5х5. От 12 до 15 подходов, только в одном этом упражнении. Ну, это если реально нужна голень. В этой номинации она нужна. 

А вообще, тебе нужно расширяться. Нужно расширить верх груди и плечевой пояс. Сначала я бы конечно, тебя к этой работе подготовил, в смысле подготовил бы ССА. Потом бы попытался бы растянуть сначала плечевой пояс, потом расширить грудную, потом опять растянул бы.

По ногам, формируем за счет приседаний, нормально тренируем зону талии. Я ж совсем не знаю, че там с разгибателями. 

Так вот, приседаниями в рывковом хвате пытаемся задать им нужную форму, а в целом объёмы бёдер надо убирать. В лющем, тут не знаею, что и как получиться, но форму надо менять однозначно. Я "не знаю", в смысле - как, насколько ноги будут уходить. Но "уходить" их немного надо. А форму, форму мы поменяем. На этих упрах, приседания в рывковом и тяге рывковой обязательно с виса - категорически настаиваю. Это тоже - работа на расширение плеч. Как и три тренировки на верх. Ну, прога - мне нравится. 

[Турист]

Насчёт ног. Вот антигалифе:

Spoiler

Владимир Иванович, а там в том-то и прикол, что никаких гур мы разоблачать не будем. Вернее, Вы не будете. Т.е. будете таки Вы разоблачать/критиковать, но не гур. Там всё ещё круче. Отложим это, потом всегда вернуться к идее успеем.

[Олег К]

Вот мой вариант галифе год назад:

Не вижу никаких галифэ 

[AnatolyR]

Вот антигалифе

и что же он такого особенного делал чтобы этого добится?

[Dimik]

Не вижу никаких галифэ 

Хотя б тенденцию видишь? Или надо было до предела развить чтоб высокой недоверчивой комиссие показать?

[Олег К]

Хотя б тенденцию видишь?

Нека 

[Dimik]

Нека 

И у Арика не видишь?

[Михалы4]

Подъёмы ног в висе 4-5хmax

На нижний пресс это мудянка. Так его не зацепишь.

В висе самая ценная часть амплитуды - нижняя, на полном растяге абдоминальной - скрадывается.

Нужно делать лёжа на спине "рисование" букв двумя ногами в воздухе, над землёй. Пишешь своё имя и фамилию, например.

Вот там - хорошо низ пресса пробивается. Но не в висе.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 января 2015 - 01:00)

[Михалы4]

Я не знаю, насколько ноги будут уходить. Но "уходить" их немного надо.

Херли там "уходить"?

Если мы берём за идеал Виктора Симкина (фото которого выставил Турист) - то Арику ноги ещё качать и качать.

А жир убирать, конечно, надо. Вот "ноги" и уйдут. Там этого говна (жира) - немеряно.

--------------
Вообще, генетика жировой у Арика заепись. Ровным слоем по всему телу залегает. Нажрал 14 кг говна - и практически не заметно. У Рихада, например, такой мамонище бы выпер - что просто ужас. А тут всё ровно. Что 74 кг, что 90 - вид одного порядка.

[Михалы4]

Стараюсь пока не делать упры с напряжением в низ квадр. Но и верх почувствовать пока максимум на приседе вразножку в своей технике могу.

Что-то я никак эту чехарду "за галифе" не пойму.

Насколько я помню, со времён Арнольда наоборот ценилось вытянутое бедро, с мощным нависанием над коленом. Все качали "капли" и только "капли". Расширение же квадр встороны - дающее т.н. морковообразные ноги - не приветствовалось.

Ты же вроде как пытаешься делать всё ровно наоборот. С фига ли?

[Arik]

мб сначала добить тот тренинг,что был расписан в первый раз?общий тоннаж щаз около 53,без учета пресса и икр,на максимальном обьеме,при тех же весах,будет около 60,мб 65

или же начинать новую прогу с прошолой страницы?

п.с процесс проработки спины,увелтчение дельт и верха груди интересует,бедра ,ну,скажем,похеру )))
руки оносительно тела устраивают ,хотя всегда надо больше

чертов телефон,печатать.неудобно

[Михалы4]

2 Dimik



Ну вот, скажем, Гусев Денис.

Идеальные ноги по Гончарову. Мощные капли, хорошо развитое внутреннее бедро - и нет чрезмерного развития латеральной бедра. То есть бедро относительно узкое.

-------------
Ну так, блеать, накачать такое галифе как у Тома Платца вообще не каждому дано. У большинства такого не получится никогда, хоть ты убейся.

Но, по канонам классической эстетики оно и не надо. К счастью.

----------------
Ты ж вроде "под Арнольда" качался?

А теперь - что? Приоритеты изменились?

[Arik]

радует,чтт для сброса мне нужен не рихадский год-два,а пару месяцев,три -потолок

[Михалы4]

Радует,что для сброса мне нужен не рихадский год-два,а пару месяцев,три -потолок

Так тебе и для набора нужен тоже не год.

И чему тут радоваться? У Рихада рекомпоз - т.е. медленная замена жировой на мышцы. У тебя - скачки нажора.

Рихад, если б захотел - тоже так мог бы. Легко.

Рекомпоз (грамотный) - это иной уровень. До него ещё дойти надо (мозгами).

Сообщение изменено: Михалы4 (29 января 2015 - 01:55)