54020 ответов в этой теме

[Arik]

Когда планируешь выступать?

в лучшем случае,через год ... ноги держатся просто намертво 

да и до хорошего низкого % жира я пока не спускался,решил волнообразно дойти,минималка была 12,по-моему

низ живота - печаль,когда жира мало ,там едва заметный намек на поперечную полосу(аля кубы), надо было больше подъемов ног в висе делать ...что сопсна,уже и начал исполнять

вот 90 

а вот квадры,которые я хотел бы уменьшить (и да,я знаю,что их "нет" )

Сообщение изменено: Arik (28 января 2015 - 01:55)

[Dimik]

Блин, а нафига квадры то уменьшать?) там надо просто над формой поработать, тока вот как....
Я все жду сам, когда ВИГ расскажет как убрать мясо над коленями одновременно добавив посередине бедра с внешней стороны.

[Дмитрий Р]

У мну не прокатывает...капли прут((

[AnatolyR]

Dimik,

не делай из тренинга культа а из тренера - божество

[aid]

1. Блин, а нафига квадры то уменьшать?)
2. Я все жду сам, когда ВИГ расскажет как убрать мясо над коленями одновременно добавив посередине бедра с внешней стороны.

1. Вот такие издержки пляжного ББ.

2. Так вроде, ВИГ такую форму не приветствует.

[Dimik]

Dimik,
не делай из тренинга культа а из тренера - божество

А если б я качался по Лайлу и консультировался у вас?)
Ну к вашему сведению я один из самых непослушных сектантов секты, и вечно переделываю все под себя, бросаю обьемку, итд итп.

Сообщение изменено: Dimik (28 января 2015 - 12:06)

[Dimik]

1. Вот такие издержки пляжного ББ.
2. Так вроде, ВИГ такую форму не приветствует.

Судя по атлетам ВИГа как раз у всех такая форма. Глянь хоть Грека хоть Рудь хоть Матвиенко, ну итд.
У нас с Димариком и терь получается Ариком вот не то.

[AnatolyR]

А если б я качался по Лайлу и консультировался у вас?)

я б тебе сразу мозги вправил...

 

серьёзно, неужели ты думаешь что правильный тренинг может поломать генетику и физиологию?

[Dimik]

1 я б тебе сразу мозги вправил...

 
2 серьёзно, неужели ты думаешь что правильный тренинг может поломать генетику и физиологию?

1 оч самонадеяно))
2 Неправильный точно может поломать)))
Мне тока нужно чтоб шишки над коленом не росли, а остальные части- росли

[AnatolyR]

Мне тока нужно чтоб шишки над коленом не росли, а остальные части- росли

и тебя нет никаких сомнений что это возможно

[Dimik]

и тебя нет никаких сомнений что это возможно

Ну, по крайней мере бывают такие упры которые жестоко бьют по ощущениям в медиалку и низ квадра.
Болгарский присед например. Капец как медиалка напряглась и вздулась когда пробовал. Фронт узкой постановкой во внешнюю шишку над коленкой.
А вот в верх тока присед со штангой на спине, пока но он же при этом и в жопу, чего не хотелось бы.

[AnatolyR]

Капец как медиалка напряглась и вздулась когда пробовал

и что?

помогло?

[Dimik]

и что?
помогло?

Больше всего растет от упра та часть мышцы которая больше всего вздувается, так?

[AnatolyR]

Dimik,

нет, не так

[roninrey]

я б тебе сразу мозги вправил...

 

серьёзно, неужели ты думаешь что правильный тренинг может поломать генетику и физиологию?

Толя, причем форма бёдер, и генетика с физиологией???????????????????? Форма бёдер, полученная в результате тренинга, это ФЕНОТИПИЧЕСКИЕ изменения, ни к физиологии, ни к генетике - не! имеют! никакого! отношения!!!

[Dimik]

Dimik,
нет, не так

Почему? Болит жжет и вздувается одно а растет другое?

[Gjkmpjdfntkm]

Болит жжет и вздувается одно а растет другое?

Ну почему? Обычно в случае живота это совпадает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 января 2015 - 01:35)

[AnatolyR]

Почему?

по кочану

тебе помогает то что делаешь, или нет?

растёт там где надо или не растёт?

[Dimik]

по кочану

Чувство напряжения мышцы и отдельных ее участков во время упражнения тоже по кочану?)

[AnatolyR]

Чувство напряжения мышцы и отдельных ее участков во время упражнения тоже по кочану?)

чтобы мышца вырасла её нужно напрягать

чуство напряжения мышцы не значит что она вырастет

[Турист]

То ядра, то физиология... 

 

Значит так, на середину квадрицепса. Такое вычитал на фитспорте. Приседания в гакк-машине в нижней части амплитуды, т.е. ноги до конце не выпрямлять. Естественно, как дополнительное упражнение. Ну, или если квадры увеличивать не надо, или даже уменьшать - то пускай, как основное.
Приседания со шт. в рывковом хвате. Это уже Владимир Иванович писал. На верх квадр, если я всё правильно понял тогда.

Это всё так, между прочим.

 

 

То есть так называемая "сушка", то есть рельефный тренинг, проводится ТОЛЬКО при нормализованной не меньше полугода, жировой. 

 

Владимир Иванович, в женском тренинге, там предлагается иной вариант. С Викторией я работаю еще более жестко.

нормализующий -> сушка 1 -> формирующий 1 -> сушка 2 -> формирующий 2 -> сушка 3

 

Сейчас, за 3 недели 2й сушки ушло 4 кг. Многовато. Хотя, напомню, я на том форуме отписывался, за 1ю сушку вес вообще не изменился, только ушли объемы. Я сам не знал, как-то профукал этот факт.

На 2ю половину сушки перешли на 6 дней. Ноги делим на "передние" и "задние", пресс 4 раза в неделю.

Всё, как Вы говорили, сначала некоторые, даже множество, нюансов становиться на свои места, а потом они и вовсе отпадают    Например, комбинированный тренинг с совершенно "противоположенными" режимами работы (прорабатывающий и объемно-силовой, это на разные МГ, конечно) будет неоправдан при небольшом стаже, т.е. при невысоком уровне тренированности. А сначала я думал - пригодиться такое. Подробнее - потом как-нить. 

Я к чему это... картинка вырисовывается на практике всё более ясная. И, хоть и раньше это понимал, но счас отчётливее вижу, - все эти теоретики качкизма с ядрами и генетикой... вот даже не знаю, что написать про них. Это при том, что до спортивного, соревновательного уровня я не дошел ещё, до уровня тренировок и результатов в смысле.

Сообщение изменено: Турист (28 января 2015 - 04:08)

[AnatolyR]

Такое вычитал на фитспорте

тогда это наверняка правда

[Dimik]

Берем Арика


Подкачиваем чуток совсем середину квадр


Убираем шишки над коленками



Терь можно под вес в целом ноги и уменьшить снаружи, все равно будет лучше вид засчет формы

[Dimik]

чтобы мышца вырасла её нужно напрягать
чуство напряжения мышцы не значит что она вырастет

Чо напрягается то и растет (при достаточных воздействиях)

[AnatolyR]

Чо напрягается то и растет

ну тогда тебе не о чем волноватся

 

все эти теоретики качкизма с ядрами и генетикой... вот даже не знаю, что написать про них.

вы кого именно имеете в виду?

[Dimik]

Приседания со шт. в рывковом хвате.

А картинку можно? Как это выглядит

[Турист]

AnatolyR, у меня счас в этом упражнении, а делаю я его обычно, в полную амплитуду, чувствуется именно серединка.

[Dimik]

ну тогда тебе не о чем волноватся

У меня, мне, очень сложно подобрать упро и его технику в которой напрягается то что нужно а то что не нужно не напрягается.
Наоборот почти все упры по низу бьют, и по медиалке. Короче изголяться надо чтоб попадать куда надо.

[zinid]

Терь можно под вес в целом ноги и уменьшить снаружи, все равно будет лучше вид засчет формы

Ноги уменьшатся если на сушке их не трогать. Просохнут и будут выглядет как палки.

А насчёт галифе - так это потому что брюшко мышцы длинное, если у тебя оно короткое, то не будет никаких галифе. ИМХО.

[Dimik]

AnatolyR, у меня счас в этом упражнении, а делаю я его обычно, в полную амплитуду, чувствуется именно серединка.

Картинку нада