60109 ответов в этой теме

[Sasho]

Олег, ты имеешь ввиду дельты? Тут тоже достаточно по одному на пучок. На спину три достаточно: верхние трапеции, нижние и широчайшие. Спина ведь не одна группа мышц, а как минимум три.

[DimaSem]

зачастую в противоположном направлении

можно пример?

[Sasho]

Час на МГ у вас, это сколько в цифрах по подходам-повторениям? Пропустил видимо

я не считаю подходы. Я считаю время. Если у меня 2 часа в неделю на тренинги груди, я стараюсь в первый час выполнить как можно больше подходов без вреда интенсивности. Во второй час немного(процентов на 10) снижаю интенсивность и снова даю себе час. Но раньше снижал на 20-25%, теперь просто тренированнее стал.

[DimaSem]

я не считаю подходы. Я считаю время. Если у меня 2 часа в неделю на тренинги груди, я стараюсь в первый час выполнить как можно больше подходов без вреда интенсивности. Во второй час немного(процентов на 10) снижаю интенсивность и снова даю себе час. Но раньше снижал на 20-25%, теперь просто тренированнее стал.

можно протокол такой тренировки.веса подходы?

[aid]

я не считаю подходы. Я считаю время. Если у меня 2 часа в неделю на тренинги груди, я стараюсь в первый час выполнить как можно больше подходов без вреда интенсивности. Во второй час немного(процентов на 10) снижаю интенсивность и снова даю себе час. Но раньше снижал на 20-25%, теперь просто тренированнее стал.

попробую зайти с другой стороны. Сколько времени у вас занял блок на спину и трицепс 8 июля?

[Олег К]

Например жим сидя почти вертикально и отжимания на брусьях. Направления противоположные, но грудные работают в обоих случаях

можно пример?

[Sasho]

попробую зайти с другой стороны. Сколько времени у вас занял блок на спину и трицепс 8 июля?

напиши в личку вк или в Инстаграме, извини что игнорю, я не люблю конкретно о моих тренировках публично говорить(люди делают неправильные выводы) , так как то, что я делаю сейчас, убило бы меня два года назад. Я тут больше о теории.

[Sasho]

Например жим сидя почти вертикально и отжимания на брусьях. Направления противоположные, но грудные работают в обоих случаях

это потому что скорее всего у тебя в зале левый тренажёр для жима от груди. Правильная конструкция этого тренажера должна иметь регуляторы амплитуды, чтобы при жиме ты мог растянуть грудь до предела в негативной фазе, таким же способом как и на брусьях. А так это одно и тоже движение и не нужно никаких два упражнения

[DimaSem]

Например жим сидя почти вертикально и отжимания на брусьях. Направления противоположные, но грудные работают в обоих случаях

функция грудной -приведение плеча к корпусу.направление не меняется на противоположное.меняется угол приведения так как сухожилее одно а грудная имеет форму веера.

[Олег К]

функция грудной -приведение плеча к корпусу.направление не меняется на противоположное.меняется угол приведения так как сухожилее одно а грудная имеет форму веера.

Сухожилие одно, там где крепится к плечевой кости, а вот другие крепления географически находятся в совершенно разных местах - от ключицы до нижнего подреза груди. Потому сгибая плечо (именно так называется это движение) в разных направлениях разные пучки грудной получают разную нагрузку (пример- разводка на наклонной, разводка на обратно-наклонной и разводка на горизонтальной скамье). Есть ещё функция грудной приведение (движение обратное махам в сторону), там грудные работают в синергии с широчайшими и как-раз таки больше их нижняя часть.

[Олег К]

это потому что скорее всего у тебя в зале левый тренажёр для жима от груди. Правильная конструкция этого тренажера должна иметь регуляторы амплитуды, чтобы при жиме ты мог растянуть грудь до предела в негативной фазе, таким же способом как и на брусьях. А так это одно и тоже движение и не нужно никаких два упражнения

Это всё лишь слова с твоей стороны. Есть данные о 100% активации всех регионов грудной на каком-то волшебном тренажере? )))

[Олег К]

https://ru.wikipedia...
 

Большая грудная мышца (лат. musculus pectoralis major) — крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди. Под ней находится треугольной формы малая грудная мышца.

Анатомия

Место начала мышцы: медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи 2—7 рёбер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота.

Место прикрепления мышцы: гребень большого бугорка плечевой кости (crista tuberculi majoris humeri).

Состоит из трёх частей:

• Ключичная часть: начинается на внутренней половине ключицы;
• Грудино-реберная часть: начинается на передней поверхности грудины и хрящей верхних шести рёбер;
• Брюшная часть: начинается на передней стенке влагалища прямой мышцы живота.

Волокна всех трёх частей соединяются и прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости.

Иннервируется медиальным и латеральным грудными нервами от плечевого сплетения, уровень выхода корешков C7 — C8 — Th1.

Кровоснабжение: грудино-акромиальная и задние межреберные артерии, передние межрёберные ветви внутренней грудной артерии.

От дельтовидной мышцы отделена дельтовидно-грудной бороздой (BNA).

Функция

Напряжение большой грудной мышцы при фиксированном корпусе и свободной верхней конечности вызывает сгибание плеча, приведение его к туловищу и пронацию. При поднятом плече и фиксированном корпусе — опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях и свободном корпусе (например, при подтягиваниях), участвует в сгибании рук и подъёме туловища. Приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха.

[DimaSem]

https://ru.wikipedia...
 

это все правильно но это не говорит что грудная работает в противоположных направлениях.)

[Sasho]

Это всё лишь слова с твоей стороны. Есть данные о 100% активации всех регионов грудной на каком-то волшебном тренажере? )))

ты правильно мыслишь. Хаммеры для груди - ужасные тренажёры. В них невозможно растянуть мышцу в негативе, поэтому тебе кажется что брусья как-то по другому задействуют грудные. На саммм деле, если бы ты сел на наш тренажёр в моем зале, отрегулировав амплитуду, такой натяг почувствуешь, что поймёшь - никакие брусья уже не нужны. Или наоборот. Можно накачать грудь только брусьями. Тысячи стрит воркаутеров со мной согласятся.

[Олег К]

это все правильно но это не говорит что грудная работает в противоположных направлениях.)

А как она работает при отжиманиях на брусьях и жиме вверх? Это смена направления практически на 180 градусов.

[AnatolyR]

. Можно накачать грудь только брусьями. Тысячи стрит воркаутеров со мной согласятся.

а как они обеспечивают необходимую интенсивность для роста?

[Олег К]

ты правильно мыслишь. Хаммеры для груди - ужасные тренажёры. В них невозможно растянуть мышцу в негативе, поэтому тебе кажется что брусья как-то по другому задействуют грудные. На саммм деле, если бы ты сел на наш тренажёр в моем зале, отрегулировав амплитуду, такой натяг почувствуешь, что поймёшь - никакие брусья уже не нужны. Или наоборот. Можно накачать грудь только брусьями. Тысячи стрит воркаутеров со мной согласятся.

Мне ничего не кажется, т.к. опыты и знаний достаточно, чтобы рассматривать данный вопрос непредвзято. Я не делаю жимов в хаммерах и других волшебных тренажерах, не отжимаюсь на брусьях. Мои упражнения- жим лёжа, жим сидя 60-75 гр. спинка и иногда включаю в тренировочный цикл сведения в какой-нибудь бабочке, как метаболическую добавку к "базе".

Вроде чего-то накачал таким макаром )))

[DimaSem]

А как она работает при отжиманиях на брусьях и жиме вверх? Это смена направления практически на 180 градусов.

пусть будет так)

[Олег К]

а как они обеспечивают необходимую интенсивность для роста?

Те, которые выглядят, химией и обеспечивают )))

[Олег К]

пусть будет так)

Именно так и будет, без скобочек.

[Sasho]

а как они обеспечивают необходимую интенсивность для роста?

ну это единственная причина по которой они дрыщ и-отсутствие отягощений. Но грудь для их целей у них гипертрофирована нормально.

[Sasho]

А как она работает при отжиманиях на брусьях и жиме вверх? Это смена направления практически на 180 градусов.

есть у мышцы негатив и позитив. В левых тренажерах для жима преобладает позитив, так как негатив ограничен строением снаряда. На брусьях нет ограничений по негативу. Все, вся наука. А ты решил что мышца как-то по другому работает, нет уж. не усложняй качалочку

[AnatolyR]

В левых тренажерах для жима преобладает позитив, так как негатив ограничен строением снаряда. На брусьях нет ограничений по негативу. Все, вся наука

причем тут позитив и негатив?

вы же говорите про амплитуду?

[Sasho]

причем тут позитив и негатив?
вы же говорите про амплитуду?

да. А что не сходится? Расстояние между началом и концом негативной/позитивной фазы движения и есть амплитуда

[Олег К]

причем тут позитив и негатив?

вы же говорите про амплитуду?

Я тоже нифига не понял. Пойду,качнусь... Может в процессе дойдёт )))

[oscid]

Типа позитивная часть амплитуды длиннее негативной? Тренажер Лобачевского? Круто!

 

 

 

 

есть у мышцы негатив и позитив. В левых тренажерах для жима преобладает позитив, так как негатив ограничен строением снаряда. На брусьях нет ограничений по негативу. Все, вся наука. А ты решил что мышца как-то по другому работает, нет уж. не усложняй качалочку

 

Сообщение изменено: oscid (26 июля 2019 - 04:57)

[sandwolf77]

Мне кажется, ув.Сашо так объясняет , что плохие тренажеры из за трения облегчают негатив.

[oscid]

Но тренажер Лобачевского  бы посмотрел. 

 

Мне кажется, ув.Сашо так объясняет , что плохие тренажеры из за трения облегчают негатив.

[OldBoy]

Sasho,
Здравствуйте! По какой причине вы решили заглянуть на наш скромный форум?

[Disco]

я не люблю конкретно о моих тренировках публично говорить(люди делают неправильные выводы) , так как то, что я делаю сейчас, убило бы меня два года назад.

 

Отрицаете собственный опыт??

Не надо думать о людях в негативном ключе, кому надо - поймет, кто не поймет - тому и не надо.