54020 ответов в этой теме

[aid]

Кардио ваще аппетит зверски прокачивает. Особенно плавание.

Про плавание читал такое утверждение, что т.к. вода вызывает повышенную теплоотдачу, то организм от плавания старается накопить подкожный жир для теплоизоляции. И действительно, плавцы вроде обычно не шибко рельефными выглядят.

[Олег К]

А Сережечка к примеру говорил что за поход может кило 10 сбросить и при этом намного жирнее внешне смотреться после.

Ну и что? Между "жирнее" и "смотреться" разницы не замечаешь? Ты сколько времени у него падаванил, но так и научился различать что есть "объективное", а что "субъективное".

Ну допустим. Но чем это лучше лишней трени, как пишет zinid? Она ж еще мышцы лишний раз простимулирует. А ходьба ничо толком не стимулируют, спортсмены ходуны-типичные нерельефные дрищи.

Ты стал плоским от того, что каждый день ходишь 10 км? Нет, не стал. Тогда чего тут споришь?)))

Аппетит кста тоже стимулирует, я на работе даж на отдыхе от трень гораздо чаще и сильнее жрать хочу чем в отпуске на ежедневных обьемных тренях.

Проще держать дефицит наедая, например, 3000 ккал в день, чем 2400. Вот и весь смысл низкоинтенсивного кардио. 

[Олег К]

Про плавание читал такое утверждение, что т.к. вода вызывает повышенную теплоотдачу, то организм от плавания старается накопить подкожный жир для теплоизоляции. И действительно, плавцы вроде обычно не шибко рельефными выглядят.

Сколько тут процентов жира?

Миниатюры

• 

[Dimik]

Сколько тут процентов жира?

Натурал?)

[zinid]

Натурал?)

Во влажных снах

[aid]

Сколько тут процентов жира?

 

Гимнасты, например, порельефнее бывают.

Сообщение изменено: aid (22 января 2015 - 08:19)

[Gjkmpjdfntkm]

Сколько тут процентов жира?

15

[Dimik]

Я ваще думал zinid хочет трени бросить и начать тупо ходить на сушке.)

[Олег К]

Я ваще думал zinid хочет трени бросить и начать тупо ходить на сушке.)

Нихера! Он упрямый 

[zinid]

Я ваще думал zinid хочет трени бросить и начать тупо ходить на сушке.)

Я начал готовиться к сушке, по-тихоньку начал наращивать ходьбу. Через пару недель начну. Цель 80кг

А тренинг бросать низзя, всё послетает нафиг. Оставлю фулбади по 3 сета на МГ. С частотой пока не определился.

[AnatolyR]

Да

Это не настоящие 90%

Скорее отдых-пауза

[aid]

Это не настоящие 90%

Скорее отдых-пауза

А тягу как ни делай - не опускаешь - скажут - сокращенная амплитуда, опускаешь - отдых-пауза, опускаешь без отдыха - отбив

[AnatolyR]

А тягу как ни делай - не опускаешь - скажут - сокращенная амплитуда, опускаешь - отдых-пауза, опускаешь без отдыха - отбив

я знаю...

[aid]

я знаю...

Т.е. действовали наверняка

[Олег К]

Т.е. действовали наверняка

Этож дядя Троля 

[Gjkmpjdfntkm]

Это не настоящие 90%

Только ради тренировки срыва. Я не отдыхаю

[roninrey]

Я уже сам не знаю какой точки зрения придерживаюсь))) Не люблю просто верить, хочу понимать 

 

Во! И я о том же. В смысле - добросовестной дискуссии всегда рад. 

По сути. Вот эти механизмы/технологии  - они давно известны, давным давно наработаны. И недобросовестной критике могут подвергаться наверное, только в сети. Элементарные же вещи. Я нарисую, схематично, этот технологический приём на примере ПЛ.

Первый этап. Параметр ОВ. Используем большое количество тренировок, например, 6. В тренировках много локальных, "подкачивающих" упражнений, много средней подсобки. Остальное, то есть тяжелая подсобка и целевые упры тоже есть, но идут вторым темпом, на них работы мало. Это даёт предельный общий тоннаж на фоне средней потренировочной нагрузки. Понятно, что такое соотношение V недельного и V среднетренировочного наиболее оптимально обеспечивается именно таким количеством тренировок и именно таким подбором упражнений. недельная нагрузка максимальная, при средненькой нагрузке на уровне одного тренировочного занятия.

Грузимся. Загрузились, сбрасываем нагрузку, уходим на 4 дня, хорошо разгружаемся. Для тренированных атлетов вариативность объёма нагрузки должна быть значительной. Для среднетренированных эти параметры меньше, естественно.

Разгружаемся, ловим состояние суперкомпенсации, грузимся на 4 тренировочных занятиях. Грузимся таким образом, чтобы недельная нагрузка была меньше, чем на  предыдущем этапе. Потренировочная нагрузка на этом этапе больше. Обычно, за счет исключения локальных упражнений, на мелкие МГ. Актуализируем подсобку, средний эшелон подсобных упражнений актуализируем максимально, основная, самая тяжелая подсобка - ею добираем нужную нагрузку. Этот этап грузит нас по параметру СВ. Сработали несколько циклов, в зависимости от масштаба всего мезоцикла, опять разгружаемся, ловим проявления суперкомпа, уходим на третий этап.

На третьем этапе тяжелая подсобка актуализируется, по уже не по объёму нагрузки. а по интенсивности. Используем опять 4 тренировочных занятия. Загрузились, ловим суперкомп, уходим на три тренировки, актуализируем соревновательные упражнения, в конце этапа выходим на проходки. Соревнования. 

Работу по технике накладываем, вкладываем, в эти этапы. Вот так и можно работатьпо схеме ОВ>СВ>С.

[aid]

По сути. Вот эти механизмы/технологии  - они давно известны, давным давно наработаны.

Скажите, а где и кем наработаны?

[roninrey]

Скажите, а где и кем наработаны?

Мною, в зале.

[Dimik]

Действительно, Петя, так спросил, как будто Владимир Иванович и не авторитет вовсе, и должен ссылаться на британских или не британских ученых.))

[Олег К]

Действительно, Петя, так спросил, как будто Владимир Иванович и не авторитет вовсе, и должен ссылаться на британских или не британских ученых.))

"Петя" Аид когда-то толкал 140 кг, если тебе говорит о чём-нибудь это результат. 

[Dimik]

"Петя" Аид когда-то толкал 140 кг, если тебе говорит о чём-нибудь это результат.

О хорошей генетике
Но как генетика Пети связана с темой разговора?

Сообщение изменено: Dimik (23 января 2015 - 11:37)

[AnatolyR]

авторитет

1. авторитет всегда прав

2. если авторитет не прав см. пункт первый

[Олег К]

О хорошей генетике Но как генетика Пети связана с темой разговора?

Генетика-это здорово, но просто генетикой такой результат не получишь, надобно достаточно долго потренироваться. А ежели тренируешься- значит и кой-какие понятия о тренировках и методике есть. Тем более Аид человек, склонный к анализу.

Потому его вопрос резонный

Сообщение изменено: Олег К (23 января 2015 - 11:45)

[Dimik]

Генетика-это здорово, но просто генетикой такой результат не получишь, надобно достаточно долго потренироваться. А ежели тренируешься- значит и кой-какие понятия о тренировках и методике есть. Тем более Аид человек, склонный к анализу.
Потому его вопрос резонный

Так или иначе, ответ прозвучал.

[Олег К]

Так или иначе, ответ прозвучал.

Действительно. А еппашить 6 дней в неделю на лифтинге генетики не надо)))

[Arik]

благополучно закончил еще одну неделю ) на этот раз не добавлял ничего,поэтому во время тренировок давило(на последних повторениях туго шло),но в целом,бодрячком

след неделя будет уже по макс подходам из рекомендации ВИГа,кроме подтягиваний )  12 сетов это пока не камильфо

допустим,еще две недели на новых весах "привыкну",какой будет следующий шаг ?

 

п.с попутный вопрос,скоро назревает время похудейства,недель так на 12 , придется делать кардио...как это вяжется  с объемкой ? трехдневный сплит и кардио через день ?

[Dimik]

Действительно. А еппашить 6 дней в неделю на лифтинге генетики не надо)))

Ну а чо ж ты сам тогда стараешься почаще мышцу грузануть, чаще обьемщегов? Ты ж хардгейнер, а значит не генетик!

[Cub]

Закончил вторую неделю вводного тренинга. 80 тонн в неделю. Ощушения хорошие.Залечил травмы. Плечо колено и спина болели до начала обьёмки . Сейчас всё ок. Колено так вообще как новое. Тренируюсь на балансе. 5×10 отдых минута несколько на забег похоже. Заменил несколько упров из за отсутствия блоков растяжки и техники. Тренируюсь дома в среднем с разминкой 70-80минут. Прекрасный тренинг. Всем рекомендую попробовать.

[Dimik]

п.с попутный вопрос,скоро назревает время похудейства,недель так на 12 , придется делать кардио...как это вяжется  с объемкой ? трехдневный сплит и кардио через день ?

А зачем кардио, не хочется питание урезать?