Quartus:
В плане отдыха между тренировками и общей структуры это получается 3(4)-сплит на 1 неделю?
Это почему же?
Там рамки возможны на-амного шире!
Чем больше объем, рабочие веса и интенсивность, тем паузы между тренировками могут быть больше. Вплоть до 1 тренировки в две недели, но это максимум при котором, как минимум, вполне реально не ухудшать тренированность или очень не спеша прогрессировать.
Максимум отдыха оптимальный, это когда и рост постоянный и восстановление с запасом это тренировки раз в 4 дня.
То есть например
Пн тренировка
Вт, Ср, Чт отдых
Пт тренировка
Сб, Вс, Пн отдых
Вт тренировка
Ср, Чт, Пт, отдых
Сб Тренировка
и т.д.
Золотая средина это тренировки через день(то есть 7 тренировок за две недели). Вы постоянно находитесь в ускоренном обмене и минимально зависите от субъективных факторов жизни.
Все остальные, более плотные графики, в плане эффективности, скорости роста будут более предпочтительны, но чем плотнее график, тем выше зависимость результата от сна, режима жизни, питания.
Олег К:
Т.е. сделал обобщения за рамками своей тренировочной системы на весь силовой тренинг ( в широком смысле этого понятия).
Да! Я такой!
В своей теме имею право, ведь разговор идет в контексте моего тренинга и практики. 8)
Михалы4:
Не очень понятны моменты, выделенные цветом. 1) "Темп исполнения - медленнее = тяжелее, нагрузка ниже; быстрее = легче, нагрузка выше". Тяжелее – но нагрузка ниже? Легче – но нагрузка выше?
Чем медленнее и дольше делаешь, тем больше ресурсов и времени потратишь, мышце целевой будет тяжелее выполнять работу, но организму в общем это будет относительно легко делать ибо на процесы энергообеспечения и восстановления у него будет заметно больше времени, а нагрузка в абсолютных цифрах будет значительно ниже от режимов с более быстрым темпом исполнения. Так как системы енергообеспечения мышечной работы имеют вполне осязаемые реальные сроки превалирующей работы. Их превышение приводит либо к невозможности продолжения работы с той же нагрузкой, либо возможности продолжения выполнения работы с явно меньшей нагрузкой..
Михалы4:
2) "Техническая сложность упражнения - чем сложнее технически, тем меньше нагрузка на организм в общем, но выше на целевую мышцу". Чем сложнее технически = тем выше нагрузка на целевую мышцу? Как это понимать? Разве не наоборот – чем изолированнее, концентрированнее упражнение = тем выше нагрузка на целевую мышцу?
А при чем здесь изолированное упражнение? Изолированые упражнения по умолчанию явно легче технически от базовых.
Техническая сложность это естественные ограничения в использовании других ресурсов, помощников, которые облегчают подъем веса. Например тяга в наклоне штангой делается намного легче тяги ятса, если мы будем держать те же углы, веса и повторения. Да собственно в тяге ятса просто не получится поднимать те же веса, в тех же повторениях и углах.
То же самое как и тяга в наклоне штангой и тяга в наклоне гантелей. Разница огромна.
Михалы4:
Тем более что ПРЕДЫДУЩЕЕ предложение нам это подтверждает: "Техника исполнения - чем меньше включены мышцы-помощники = тем выше нагрузка, чем больше включены = тем меньше целевая нагрузка". "Целевая нагрузка" – на целевую мышцу? Или на что-то иное?
Если вы чисто делаете тягу в наклоне, то целевая нагрузка на широчайшую высока, нагрузка выше. Делаем тягу в наклоне с читингом, подворачинием кистей, подсаживанием, рывком, горбатой спиной, то целевая нагрузка на широчайшую минимальна, нагрузка ниже.