9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

Виктор С,
Интересно чего осталось от РЖ? У меня при таком раскладе 55х54 всего было

Мне тоже интересно. Спасибо за ориентир.)

[crossfitmen]

040818 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х44(22+13+9)х1

[crossfitmen]

По мышцам - ГМВ.
По клетке - МТХ

Дальнейший анализ СМТ с научной точки зрения говорит о том, что тренировали там мы ОМВ и ПМВ, немного затрагивая низкопороговые ГМВ. Для тренировки МХ в ГМВ не соблюдено ни одно условие. Вся сила и выносливость были получены практически за счёт развития ОМВ, а МХ они обрастают и без тренировок.
Поэтому ММ заметно росла лишь у тех, у кого преобладали ОМВ.
ОМВ используются в повседневной жизни, отсюда выносливость и меньшее утомление после СМТ.
Поэтому для ПЛ (ГМВ) у Майка СМТ-3 и классическое построение периодов: выносливость-сила. У Селуяновцев сначала сила, потом выносливость и соревы.

СМТ действительно тренирует всё и сразу.

Тут я ошибался))

[Виктор С]

Дальнейший анализ СМТ с научной точки зрения говорит о том, что тренировали там мы ОМВ и ПМВ, немного затрагивая низкопороговые ГМВ. Для тренировки МХ в ГМВ не соблюдено ни одно условие. Вся сила и выносливость были получены практически за счёт развития ОМВ, 

Не согласен. За подход 20-25 сек мы к окислению даже не приблизимся и всё везём на гликолизе.

 а МХ они обрастают и без тренировок.

Как это без дозированного закисления и сидя на диване?

Поэтому для ПЛ (ГМВ) у Майка СМТ-3 и классическое построение периодов: выносливость-сила. У Селуяновцев сначала сила, потом выносливость и соревы.

Майк не противоречит Селуянову: «выносливость растет из силы»(с)

Поэтому в моем понимании два варианта:

1. Выносливость – сила – выносливость - соревнования (по Казакову)

2. Сила – выносливость - соревнования (по Селуянову)

Хз что лучше. Остается только пробовать. Но для варианта 2 для я слабоват – не успеваю проснуться и разогнаться.

Годовой макроцикл мне удобнее не из 12, а из 14-15 месяцев

[crossfitmen]

За подход 20-25 сек мы к окислению даже не приблизимся и всё везём на гликолизе.

На каком конкретно гликолизе? При целевой амплитуде затруднён доступ кислорода к ОМВ, там разворачивается анаэробный гликолиз, накапливается лактат и Н+

Как это без дозированного закисления и сидя на диване?

Да, новые МФ в ОМВ обрастают МХ сами потому, как они окислительные))

Майк не противоречит Селуянову: «выносливость растет из силы»(с)

Ещё как противоречит: -
"По порядку приоритетов вырисовывается классическая схема из учебников. Выносливость + сила = гипертрофия." Его (с)
Поэтому в смт сначала 10/15, а потом 4/6.

2. Сила – выносливость - соревнования (по Селуянову)

Хз что лучше. Остается только пробовать. Но для варианта 2 для я слабоват – не успеваю проснуться и разогнаться.

Не нужно успевать, можно чередовать мкц по Селуянову. Работа на выносливость будет заодно разгрузкой после силовых недель

[Виктор С]

Ещё как противоречит: -
"По порядку приоритетов вырисовывается классическая схема из учебников. Выносливость + сила = гипертрофия." Его (с)
Поэтому в смт сначала 10/15, а потом 4/6.

10/15 и 4/6 - это всё на силу. Выносливость начинается с 25-30 повторений.

Не нужно успевать, можно чередовать мкц по Селуянову. Работа на выносливость будет заодно разгрузкой после силовых недель

Точно. Чередование - это классика по-Палычу, хотя и с другим наполнением.

Собираюсь так и делать.

Сообщение изменено: Виктор С (06 августа 2018 - 08:42)

[crossfitmen]

Выносливость начинается с 25-30 повторений.

Выносливось дают МХ, кол-во повторов не важно, главное нужное время под нагрузкой для МВ

[Виктор С]

Выносливось дают МХ, кол-во повторов не важно, главное нужное время под нагрузкой для МВ

Спору нет, но TUT удобнее считать по повторам.Или всё писать на видео?

[crossfitmen]

060818 (ОМВ тонизирующая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30”/30"
42,5х(3х11)х1
суперсет
2. Разгибания на трицепс с резиной (2шт)х(3х8)х1
3. Бицепс резина (2шт)х(3х7)х1

[crossfitmen]

Виктор С, TUT удобнее по табататаймеру, сдесь вам не тут))

[Виктор С]

 TUT удобнее по табататаймеру, сдесь вам не тут))

 

[crossfitmen]

Спору нет, но TUT удобнее считать по повторам

Просто не всегда получается угадать с весом отягощения. Энергетика в разные дни разная. Но можно регулировать скорость движухи, укладываясь нужное время

[Виктор С]

Просто не всегда получается угадать с весом отягощения. Энергетика в разные дни разная. Но можно регулировать скорость движухи, укладываясь нужное время

Таймер и метроном - наше всЁ!!

[crossfitmen]

Виктор С, на счёт метронома я не уверен. Слишко мало повторов на 55кг. Темп удобнее подбирать по ходу подхода))

[Виктор С]

 Темп удобнее подбирать по ходу подхода))

В идеале - с помощником и разным темпом.

[crossfitmen]

Виктор С, я не могу из-за локтя долго держать на верху 55, поэтому низкий темп не моё пока

[crossfitmen]

080818
вес 79
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х(10,12)х2
2. Тяга в наклоне 60х11х2
3. Подъём грифа перед собой 22х(9,8)х2
4. Пресс ролик 12х1

[crossfitmen]

090818 (ВПДЕ развивающая+МТХ)
вес 78
1. Жим 20х20х1, 40х3х2, 60х3х1, 70х3х1, 75х2х8
2. Присед статодинамика с резиной (3х30)х1
3. Жим 43х10х10

[Виктор С]

2. Присед статодинамика с резиной (3х30)х1

Даже для РЖ приседать всё-таки надо?

[crossfitmen]

Виктор С,
Не надо, просто перерыв 30' был и вес небольшой, а присед для большего кол-ва гормонов

[Виктор С]

...., а присед для большего кол-ва гормонов

Есть разные мнения.

[crossfitmen]

Есть разные мнения.

Конечно разные, но присед в статодинамике даёт выброс гормонов, как и жим впрочем

[crossfitmen]

Виктор С, ты сам-то тренишь жим?

[Виктор С]

Через неделю закончу и отчитаюсь за весь короткий цикл.

[crossfitmen]

Виктор С,

Какой-то ты стал скрытный

[Виктор С]

Не скрытный, а суеверный и мнительный.(

[crossfitmen]

Не скрытный, а суеверный и мнительный.(

Один куй

Если веришь в прогу Майка, никто не сглазит.

Напиши Алексею, думаю он поможет с метрономтренингом, хотя, для нас на 55 я смысла не вижу))

[crossfitmen]

Виктор С, после митохондрий хожу весь раскачанный, как после смт

Посмотрим чё там нарастёт по науке

[Виктор С]

 хотя, для нас на 55 я смысла не вижу))

Ты меня переоцениваешь.

Если бы не авария, то для тебя 55 - это пройденный этап, а для меня пока основной.

75 кг я и на 2 разряд не осилю.

[crossfitmen]

Виктор С,

Для меня пока тоже основной)) 

Салим сказал мне МХ пока вообще нех тренить. Надо сделать ПМ хотяб 110 и при чём без отбива тренить))

Так что всё поновой начинать