103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Zoomik, если заметил , то это два похожих упражнения ))).
Да не, список конечно больше, но смысл примерно такой.

Выше кста от Виктора была ссылка на неплохой комплекс упров.

[Erdni]

Привет форумчанам!!! Помогите программу тренировок новичку, но без прокачки ног, т.к удалили 3 месяца назад мениск!  В зал хожу 3 раза в неделю (вторник, четверг и всокресенье).  Сейчас занимаюсь следующим образом: вторник грудь (жим, отжимания на брусьях) + плечи (гантели) + бицепс (штанга) + пресс,  четверг  спина (подтягивания, но мало подтягиваюсь первый подход 10 могу, второй уже 5 кое-как делаю, тяга гантелей в наклоне и тяга нижнего блока) + трицепс (французский жим) + пресс, дальше чередую, т.е в воскресенье опять как во вторник и т.д.   

 Хочу делать на трицепс жим лежа узким хватом, но боюсь грудь будет сильно уставать, помогите советом, может еще какие-нибудь упражнения включить или как-то очередность поменять, или качать грудь + трицепс, спина + бицепс.   рость 173, вес сейчас 67, жим рабочий вес 58. 

[BagBier42ru]

Привет форумчанам!!! Помогите программу тренировок новичку, но без прокачки ног, т.к удалили 3 месяца назад мениск!  В зал хожу 3 раза в неделю (вторник, четверг и всокресенье).  Сейчас занимаюсь следующим образом: вторник грудь (жим, отжимания на брусьях) + плечи (гантели) + бицепс (штанга) + пресс,  четверг  спина (подтягивания, но мало подтягиваюсь первый подход 10 могу, второй уже 5 кое-как делаю, тяга гантелей в наклоне и тяга нижнего блока) + трицепс (французский жим) + пресс, дальше чередую, т.е в воскресенье опять как во вторник и т.д.   

 Хочу делать на трицепс жим лежа узким хватом, но боюсь грудь будет сильно уставать, помогите советом, может еще какие-нибудь упражнения включить или как-то очередность поменять, или качать грудь + трицепс, спина + бицепс.   рость 173, вес сейчас 67, жим рабочий вес 58. 

http://forum.steelfa...91#entry2115268  выбирай любую.

[Оxотник]

3 месяца прозанимался по этой-

1) жим лежа 3*10

2) жим гантелей сидя 3*10

3) тяга верхнего блока за шею 3*10

4) гребля 3*10

5) 2раза приседания/1становая (в неделю)  3*10

6) скручивания

 везде отдых 90 сек. Пора менять, думаю так

1) подтягивания

2) верхняя тяга на тренажере с закрепленной осью (похож на тягу верхнего блока)

3) жим лежа под углом (голова выше)

4) жим полулежа на тренажере (похож на жим сидя)

5) 2раза в неделю жим ногами на тренажере/1становая

6) подьемы ног к перекладине

тоже думаю везде 3*10    поправьте или если не лень дайте свой вариант. Я так понял что повторять нельзя упражнения?

?

[Jhon Pikerson]

Вопрос по технике жима штанги... во всех этих видеогайдах от всяких югифтед - мастерклассы дают дядьки с огромной мышечной массой и не понятно как под себя применять полученные знания.

Например: одни говорят, что в нижней точке упражнения локти должны  образовывать 90 градусов и до конца не жать, другие говорят, что нижняя точка - чуть касаясь груди, но при этом у вторых засчет их массы таки получается те же 90*. + непонятки с сведением лопаток

Зал у нас небольшой, но инициативой помочь и подсказать никто не горит, пытался спросить ребят по которым видно, что у них огромный стаж - в ответ получил усмешку.

Так что надежда только на вас

Сообщение изменено: Jhon Pikerson (17 апреля 2014 - 01:01)

[BagBier42ru]

Вопрос по технике жима штанги... во всех этих видеогайдах от всяких югифтед - мастерклассы дают дядьки с огромной мышечной массой и не понятно как под себя применять полученные знания.

Например: одни говорят, что в нижней точке упражнения локти должны  образовывать 90 градусов и до конца не жать, другие говорят, что нижняя точка - чуть касаясь груди, но при этом у вторых засчет их массы таки получается те же 90*. + непонятки с сведением лопаток

Зал у нас небольшой, но инициативой помочь и подсказать никто не горит, пытался спросить ребят по которым видно, что у них огромный стаж - в ответ получил усмешку.

Так что надежда только на вас

Не смотри больше Югеев и новшеств по исполнению упражнений, амплитуда полная, исполнение подконтрольное в среднем темпе, посути должен делать как удобно тебе, а так вот ссылка то как надо делать то или иное упражнение. http://forum.steelfa...owtopic=30222 

[Silovichok]

Вопрос по технике жима штанги... 

 

По технике жима:  http://forum.steelfa...35&p=1056556669

[Silovichok]

?

 

 

Посмотри вот эту программу:   http://forum.steelfa...81#entry2114453

[Оxотник]

Это массонаборная, я на УЧ.

 

Посмотри вот эту программу:   http://forum.steelfa...81#entry2114453

[L0llipop]

Добрый день!
В "АЗАХ" нашел программу
1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х12-15**** 
ИТОГО 18 подходов и 54 за неделю

 

Указано, что "(**)- первый подход- разминочный с весом 70-80% от последующих рабочих"

 

Так вот, решил уточнить, первый подход делается разминочный, а затем 3 рабочих, или же первый от трех разминочный и, соответственно, 2 рабочих?
 

Сообщение изменено: L0llipop (17 апреля 2014 - 02:34)

[Gjkmpjdfntkm]

L0llipop, в программах обычно указываются только рабочие подходы

[L0llipop]

L0llipop, в программах обычно указываются только рабочие подходы

Спасибо за ответ!
Тоже подумал, что 2 рабочих подхода больно мало, особенно если учесть, что 3х10-12 (8-10*) в базе сохраняется на протяжении 4-ех месяцев по программе, но решил уточнить.

[Silovichok]

Так вот, решил уточнить, первый подход делается разминочный, а затем 3 рабочих, или же первый от трех разминочный и, соответственно, 2 рабочих?
 

 

Все зависит от рабочего веса ... Одного дело когда рабочий 30 кг  или например 230 кг ... то и разминочных будет соответственно разное количество.  

[c105]

Парни,а есть какая-нибудь взрывная тренировка для ног??чтоб реально работала.Че то верх подрос,а низ-ноги все на том же уровне.ноги не идут вообщем,хотя приседаю на совесть.В зале из тренажеров только станок для жима ногами и все

На ноги делаю только приседания( 5 подходов-из них 2 разминки) и жим ногами 3 подхода.

Сообщение изменено: c105 (17 апреля 2014 - 09:24)

[Железякин]

c105, только приседаний и хватает. Вы сколько кг в приседе за полгода прибавили?

[царевна-мышка]

При упражнении для нижнего пресса, лежа на спине поднимать ноги от пола - боли в нижней части спины. Лежу - руки просто рядом. Мне кажется, нужно как-то еще приподнимать верхнюю часть туловища, как думаете? Тогда спина не болит.

Еще. Удобнее полностью ноги не опускать, а поднять и раскачивать - так можно? Или это уже не то будет?

 

Подзабыла, мне говорили про приседания. 5 подходов по 15 раз, правильно?

Сообщение изменено: царевна-мышка (17 апреля 2014 - 11:30)

[Gjkmpjdfntkm]

При упражнении для нижнего пресса, лежа на спине поднимать ноги от пола - боли в нижней части спины. Лежу - руки просто рядом. Мне кажется, нужно как-то еще приподнимать верхнюю часть туловища, как думаете? Тогда спина не болит.

Подъем ног вообще провоцирует боли в спине, там толи подвздошная толи подвздошно-поясничная при гипертонусе пытается выгиб позвоночника менять

[c105]

Железякин -килограмм 10-12,5 примерно

[BagBier42ru]

Спасибо за ответ!
Тоже подумал, что 2 рабочих подхода больно мало, особенно если учесть, что 3х10-12 (8-10*) в базе сохраняется на протяжении 4-ех месяцев по программе, но решил уточнить.

наскоко помню там 2 рабочих подхода, а споследующей тренировоности добовляем +1 подход, да и не важно это, будешь делать 2 рабочих на совесть или 3 разницы не будет.

[yavaso]

Привет, подскажите, как часто можно употреблять jack3d, и есть ли негативные его влияния на организм?

[Пуня]

При упражнении для нижнего пресса, лежа на спине поднимать ноги от пола - боли в нижней части спины. Лежу - руки просто рядом. Мне кажется, нужно как-то еще приподнимать верхнюю часть туловища, как думаете? Тогда спина не болит.

Еще. Удобнее полностью ноги не опускать, а поднять и раскачивать - так можно? Или это уже не то будет?

Пользователь прав - это упражнение сильно грузит поясничный отдел хребта.

...Лучше поднимать туловище к согнутым зафиксированным ногам. Лёжа на гор-й скамье(полу).

 

пс. Нет такого "нижний пресс". Это - всё равно, что "нижний/верхний бицепс".

      Пресс - одна мышца. Анатомически.

[царевна-мышка]

Пользователь прав - это упражнение сильно грузит поясничный отдел хребта.

...Лучше поднимать туловище к согнутым зафиксированным ногам. Лёжа на гор-й скамье(полу).

 

пс. Нет такого "нижний пресс". Это - всё равно, что "нижний/верхний бицепс".

      Пресс - одна мышца. Анатомически.

"Нижний пресс" - это слово узнала от инструктора по фитнесу (на другом форуме, не тематическом). Во-всяком случае, она сказала, что инструктор ))

Эх, а мне кажется, ноги эффективно для "нижнего"... делала пару лет назад, свободно и много (тогда страданий с весом не было), но не помню, туловище приподнимали на локтях или нет...

Для "мышцы пресса" это делаю, 3 подхода по 15 раз, больше не выходит

 

Не нравится мне, но другой еще хуже (не делаю). Ну не нравится и все ))

А больше вроде нет.

 

Во, мне это нравится (когда верх поднимаешь - спина не болит)

 

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению

Лично я хорошо, если осилю 2 подхода ))

Блин а раньше... всего лишь пару лет назад.. эх... ))

 

Нормальное упражнение, как думаете?

[BrozDuke]

Железякин -килограмм 10-12,5 примерно

 

Если это с 150 до 160, то еще ничего, а если в 50 до 60 - то понятно, что особенной разницы вы не заметили. 

 

При упражнении для нижнего пресса, лежа на спине поднимать ноги от пола - боли в нижней части спины. Лежу - руки просто рядом. Мне кажется, нужно как-то еще приподнимать верхнюю часть туловища, как думаете? Тогда спина не болит.

Еще. Удобнее полностью ноги не опускать, а поднять и раскачивать - так можно? Или это уже не то будет?

 

ИМХО на пресс можно в принципе забить, если есть многосуставные упражнения в программе. Ну и совершенно точно можно забить на те модификации, которые приносят вам дискомфорт. 

 

Привет, подскажите, как часто можно употреблять jack3d, и есть ли негативные его влияния на организм?

 

Негативных не будет, если с сердцем все нормально и с дозировкой не будете экспериментировать. Но и позитивных можете не получить - это как пойдет. ИМХО предтреник не стоит в принципе употреблять при дефиците калорий - банально можно вовремя не распознать недовосстановление и влететь в перетрен.

 

При профиците калорий попробуйте ... Кому-то помогает, я вообще никакой разницы не заметил. Давление поднимает, и все. Хороший вброс быстрых углеводов перед тренировкой у меня работает лучше.

Сообщение изменено: BrozDuke (18 апреля 2014 - 12:06)

[царевна-мышка]

ИМХО на пресс можно в принципе забить, если есть многосуставные упражнения в программе. Ну и совершенно точно можно забить на те модификации, которые приносят вам дискомфорт.

Спасибо!

Безобразие, в общем, спина все равно затрагивается, как ноги поднимаешь. Постепенно как-нибудь, значит. Пока 2 подхода по 10 раз осиливаю, было позавчера вообще полтора ))

 

Что такое многосуставные упражнения? Я так понимаю, на тренажерах их не может быть в принципе (у меня одни тренажеры, плюс приседания)

[Пуня]

царевна-мышка, многосуставные - это где работают два или более сустава. Эти движения ещё называют "компаундными," Приседания, жимы, отжимания, тяги, подтягивания.

 

плюс приседания)

Вот там-то как раз пресс и работает. Будут хорошие приседы - и пресс никуда не денется.)))

[showforme]

Доброго всем дня. Помогите новичку. вот стало свободнее со временем. Решил пойти в зал. Есть возможность ходить Сб, и ВС. Реально ли составить план тренировок на эти два дня? Может кто нибудь поможет, желательно простые упражнения. Например нашел в сети такой :

Первая тренировка (ноги и руки)

1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
2. Приседания со штангой на плечах (4-5х6-10)
3. Жим ногами в тренажёре (4х8-12)
4. Жим штанги стоя с груди (4х8-12)
5. Подтягивания обратным хватом к груди (3-4х6-12)
6. Отжимания от брусьев (4-5х8-15)
7. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-15)

Вторая тренировка (спина и грудь)

1. Гиперэкстензия (3х10-15)
2. Становая тяга со штангой (4-5х5- 8)
3. Жим штанги лёжа (4-6х6-12)
4. Разводы с гантелями под углом 20 гр (3х10-15)
5. Подтягивания широким хватом к груди (3-4х6-12)
6. Тяга горизонтального блока (3-4х8-12)
7. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-12)

Сообщение изменено: showforme (18 апреля 2014 - 09:05)

[c105]

Парни,1,5 года гоняю вот на этой проге:

 

Понедельник:

1.Жим лежа - 2 разминки,3 рабочих подхода

2.Жим штанги/гантелей (угол 30)- 1 разминка,2 рабочих подхода

3.Подтягивания к груди/тяга на верхнем блоке к груди/за голову-2 разминки,3 рабочих

4.Тяга штанги к поясу в наклоне-1 разминка,2 рабочих

5.Подьем штанги на бицепс-1 разминка,3 рабочих

 

Среда:

1.Приседания со штангой-2 разминки,3 рабочих

2.Жим ногами - 1 разминка,2 рабочих

3.Икры - иногда не делаю-ходить невозможно )))

4.Пресс лежа с весом за годловой-3 подхода

5.Подьем ног в висе на перекладине

 

Пятница:

1.Становая тяга:1-2 разминки,3 рабочих

2.Жим штанги с груди или жим гантелей сидя-2 разминки.,3 рабочих

3.Жим лежа узким хватом-2 разминки 3 рабочих

4.Тяга штанги к груди стоя средним хватом-1 разминка,2-3 рабочих

5.Вис на перекладине на время

 

Прога в принципе нравится,хотелось бы добавить отжимания на брусьях с грузом-нравится это упражнение и слегка видоизменить программу с акцентом на ноги.Подскажите в какой день запихнуть отжимания на брусьях с грузом и добавить упров на ноги.и стоит ли это делать?По этой проге неплохо набрал веса

[Пуня]

showforme, не потянешь объём. В "Азах" есть сокращённые схемы.

...И ищи время одну тр-ку делать среди недели, ибо "2 + 5" - херовый вариант.

 

c105, если механизм работает - зачем его чинить? 

[Zoomik]

1,5 года гоняю вот на этой проге

полтора года на одной программе???

[TAPAH]

Помогите накачацо