60108 ответов в этой теме

[Arik]

А как же лампочка и выключатель?

в общем , вот тебе и живое доказательство , что кому дано - накачаются на любой хуйне ))

[crossfitmen]

и на силу)

Главное видуха (с) Рихад

[Sasho]

в общем , вот тебе и живое доказательство , что кому дано - накачаются на любой хуйне ))

я же с этим тезисом и пришёл сегодня в эту тему, ещё и исследование прикрепил

[Олег К]

какой именно мышце?

Той самой, сила которой пропорциональна её площади поперечного сечения.

Я пытаюсь понять какие должны быть силовые на бицепс плеча к примеру, чтобы он был 42 см10% жира?

Уровень понимая ребёнка в детском саду. Сколько даст в поперечное сечение именно бицепс?  Дай бог, одну треть. И причем здесь процент жира? Процент жира- это диета, а не результат, коррелируемый с силой мышц.

100кг на 1 повторение до отказа в пшнб или 50 кг на 1 повторение до отказа?

Важнее понимать другое- растёт 5-15ПМ----> достоверно увеличивается масса мышц, генерирующая эти силовые показатели.

Принцип прогрессивной перегрузки Вейдера. Сформулирован наверно лет 70 назад.

[Sasho]

Олег, в теории все звучит умно и красиво, а аа практике 10 повторений дают тот же прирост мышечной массы что и 20 повторений. Теория поперечного сечения в мусорку.

[aid]

я же с этим тезисом и пришёл сегодня в эту тему, ещё и исследование прикрепил

Второй раз прошу ссылку на исследование.

[Sasho]

Второй раз прошу ссылку на исследование.

ссылки ещё нет, так как оно ещё не опубликовано. Но отрывок обьяснения от автора ребята на пару страниц ранее написали же.

[aid]

Олег, в теории все звучит умно и красиво, а аа практике 10 повторений дают тот же прирост мышечной массы что и 20 повторений. Теория поперечного сечения в мусорку.

Что за теория поперечного сечения?

[Sasho]

Что за теория поперечного сечения?

тут с какой-то наивной уверенностью утверждают, что мышцы растут вместе с ростом силы.

[Олег К]

Олег, в теории все звучит умно и красиво, а аа практике 10 повторений дают тот же прирост мышечной массы что и 20 повторений. Теория поперечного сечения в мусорку.

Не понял, как одно связано с другим? 

Во-первых, мало кто тренируется для набора мышечной массы в нескольких подходах на 20 повторений.Т.е. на практике этот подход работает не очень.

Во-вторых, делать несколько подходов на 10 повторений намного удобней, даже с точки зрения экономии времени.

В-третьих, кто тебе сказал, что силовую выносливость (пускай даже это 20ПМ) нельзя конвертировать в силу? 

[AnatolyR]

Не понял, как одно связано с другим? 

никак

но надо заинтриговать публику

[aid]

тут с какой-то наивной уверенностью утверждают, что мышцы растут вместе с ростом силы.

а под ростом силы что вы подразумеваете?

[Олег К]

никак

но надо заинтриговать публику

В огороде бузина, а "теория поперечного сечения" (с) не работает 

[Sasho]

Заинтриговать публику это сказать: тренируйся на силу и будешь накаченным. И забыть сказать : если не загнешься от сверхусталости.

Олег, я и не говорил, что нужно на 20 тренироваться. (хотя нужно в большинстве мг, но это уже методики).

Я процитировал новейшее исследование, в котором доказывается, что для неодаренных генетикой гипертрофия достигается только с увеличением обьема тренинга.

[Grillmaster]

[Sasho]

а под ростом силы что вы подразумеваете?

я пытаюсь понять что ребята в этой теме подразумевают под словом сила. Кажется мне, что это какая-то нибудь силовая тройка и абсолютная сила в ней, но я не уверен

[aid]

я пытаюсь понять что ребята в этой теме подразумевают под словом сила. Кажется мне, что это какая-то нибудь силовая тройка и абсолютная сила в ней, но я не уверен

вы что подразумеваете, когда спорите?

[sachados]

нельзя тренироваться до отказа.

Как-то слишком уверенно звучит. Тем более именно для роста мышц.

Так какой в итоге объём рекомендуете?

[phaze]

sachados, ну Сашо кстати в охуенной форме и тренит уже очень много и очень давно. Но если он сходу скажет про свой объём, думаю многие из нас охереют. Поэтому так прямо в лоб я бы не спрашивал)

Сообщение изменено: phaze (25 июля 2019 - 10:51)

[aid]

sachados, ну Сашо кстати в охуенной форме и тренит уже очень много и очень давно. Но если он сходу скажет про свой объём, думаю многие из нас охереют. Поэтому так прямо в лоб я бы не спрашивал)

Неужто больше, чем у Димаря?

Но 750 ккал съедаемых только во время тренировки впечатлили.

[phaze]

aid, я честно говоря тоже не спрашивал, чтоб не удивляться!) но наверно все же поменьше

[sachados]

Сашо кстати в охуенной форме и тренит уже очень много и очень давно. Но если он сходу скажет про свой объём, думаю многие из нас охереют. Поэтому так прямо в лоб я бы не спрашивал)

Так как он говорит со знанием дела, то, думаю, он посоветует не свой объём, а разный на разном уровне тренированности. Интересно же, какой.

[Sasho]

вы что подразумеваете, когда спорите?

например у меня 10 подходов(это например, у меня их не 10) на квадрицепсы в неделю х 8 повт с 1 повт до отказа. Через 2 месяца я могу выполнить эти же 10 подходов х 8 повт с 2 повт до отказа. Вес в обоих случаях одинаков. Вот это я называю прогрессом в силовых.

[phaze]

Sasho, блин! я после твоих 10 (или 15?) подходов на заднюю дельту думал, что твои рабочие объемы раза так в два больше)

Пс... а это ты для примера написал. Понял)

Сообщение изменено: phaze (25 июля 2019 - 11:06)

[aid]

например у меня 10 подходов(это например, у меня их не 10) на квадрицепсы в неделю х 8 повт с 1 повт до отказа. Через 2 месяца я могу выполнить эти же 10 подходов х 8 повт с 2 повт до отказа. Вес в обоих случаях одинаков. Вот это я называю прогрессом в силовых.

 

Тогда с чем вы спорите - у вас растут мышцы и увеличиваются силовые в данном числе повторов с данным запасом.

[Sasho]

Так как он говорит со знанием дела, то, думаю, он посоветует не свой объём, а разный на разном уровне тренированности. Интересно же, какой.

когда я сдвинулся с мёртвой точки несколько лет назад, я просто увеличил обьем тренинга на 50%. Но это было потому, что я тренировался мало. Например, если у тебя 10 подходов в неделю на мг, сначала увеличь до 13, не меняя другие переменные. Рост мышцы вопреки мифам довольно быстрое явление, так что недели три будет достаточно чтобы понять, взял ли тебя новый обьем.

Но, прежде чем ещё раз взвинчивать обьем, нужно проверить технику упражнений и оценить упражнения по шкале "гипертрофия и затраченных ресурсы". Например, жим ногами даст тот же результат в гипертрофии квадр как и приседания, но намного меньшую усталость.

[Sasho]

Тогда с чем вы спорите - у вас растут мышцы и увеличиваются силовые в данном числе повторов с данным запасом.

конечно увеличиваются силовые. Из-за роста мышечной массы. Из-за обьема тренинга.

[sachados]

Тогда с чем вы спорите - у вас растут мышцы и увеличиваются силовые в данном числе повторов с данным запасом.

Думаю, с тем, что имеет ввиду рост силы, как сопутствующий процесс при освоении нового рабочего объёма, а не как самоцель для роста

[sandwolf77]

когда я сдвинулся с мёртвой точки несколько лет назад, я просто увеличил обьем тренинга на 50%. Но это было потому, что я тренировался мало. Например, если у тебя 10 подходов в неделю на мг, сначала увеличь до 13, не меняя другие переменные. Рост мышцы вопреки мифам довольно быстрое явление, так что недели три будет достаточно чтобы понять, взял ли тебя новый обьем.

Но, прежде чем ещё раз взвинчивать обьем, нужно проверить технику упражнений и оценить упражнения по шкале "гипертрофия и затраченных ресурсы". Например, жим ногами даст тот же результат в гипертрофии квадр как и приседания, но намного меньшую усталость.

А если опять появится " мертвая точка", вы опять увеличите обьем?

[aid]

Например, жим ногами даст тот же результат в гипертрофии квадр как и приседания, но намного меньшую усталость.

 

кстати с этим не согласен участник форума .