50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

 Жду перехода на 2 МКЦ, больше нового года!

Я так СМТ-2 хочу.

[Rena1986]

Сегодня пятая треня чередований (4х 10-15). Время чуть улучшил с прошлой трени на 5 сек - 10 мин ровно. Тоннаж - 17290 кг, мощность - 1729 кг/мин.

Жим и ЖУХ на пределе, веса не буду прибавлять, главное время не увеличить.

Мля, руки аж разрывает в течение 5 последующих минут, как в начале первого микроцикла не знаю куда себя деть!

Сообщение изменено: Rena1986 (22 ноября 2013 - 10:03)

[Frees]

СМТ1, мкц1, 3 тренировка. Уменьшил время с 19 мин до 17.05 при тех же весах, мощность выросла с 452 до 503. Если сразу после тренировки не падать умирать, а стучать в грушу - руки быстрее "приходят в себя" и болезненные ощущения быстро проходят.

[andre1977lifting]

Я так СМТ-2 хочу.

Все будет не боись, еще почувствуешь прелесть 24 повторов!

[Rena1986]

СМТ1, мкц1, 3 тренировка. Уменьшил время с 19 мин до 17.05 при тех же весах, мощность выросла с 452 до 503. Если сразу после тренировки не падать умирать, а стучать в грушу - руки быстрее "приходят в себя" и болезненные ощущения быстро проходят.

После трени у меня не то что грушу бить, поднять руки в тягость от боли!   Груша без дела висит))

[Quaritch]

Все будет не боись, еще почувствуешь прелесть 24 повторов!

Да. Но прелесть 24-х намного прелестнее на СМТ 4.

[Виктор С]

Все будет не боись, еще почувствуешь прелесть 24 повторов!

Да. Но прелесть 24-х намного прелестнее на СМТ 4.

Два интригана...

[Peon84]

Закончил чередования по смт-1 и сделал проходку (до смт -> после), результаты:

Жим лежа: 95 -> 105

Жим узким: не делал -> 85

Приседания: 105 -> 140

Жим стоя: не делал -> 70

Тяга в наклоне: не делал -> 115

ПШНБ: не делал -> 55

 

Программа очень понравилась, хотелось бы продолжить. Что лучше дальше делать?

[andre1977lifting]

 

Программа очень понравилась, хотелось бы продолжить. Что лучше дальше делать?

Вариантов много, по плану СМТ 2 (проситься на фейсбук за продолжением!), но можно и Макси и СМТ 1.5 (СМТ со становой), и СМТ 1 опять если желание есть!

Да. Но прелесть 24-х намного прелестнее на СМТ 4.

Да Хочу ощутить прелесть СМТ 4, но время еще не настало!!! Конечно 9 упражнений по 24 повтора, если все выйдет буду МАШИНА!!!

[Rena1986]

Закончил чередования по смт-1 и сделал проходку (до смт -> после), результаты:

Жим лежа: 95 -> 105

Жим узким: не делал -> 85

Приседания: 105 -> 140

Жим стоя: не делал -> 70

Тяга в наклоне: не делал -> 115

ПШНБ: не делал -> 55

 

Программа очень понравилась, хотелось бы продолжить. Что лучше дальше делать?

Жим и присед  + 45 кг - серьезный результат за первый СМТ! Я столько на силовой программе  по Шейко ( 12 недель, проходил перед СМТ)  не прибавлял! СМТ рулит!

[Peon84]

Жим и присед  + 45 кг - серьезный результат за первый СМТ! Я столько на силовой программе  по Шейко ( 12 недель, проходил перед СМТ)  не прибавлял! СМТ рулит!

 

Присед, как то очень хорошо шел в этот раз. Но я думаю все же 95 жим (до) и 105 присед не то соотношение, присед явно отставал, я скорее тут его довел до норм состояния.

[Quake]

 Peon84,

55 пшнб смущает

так же как и тяга в наклоне 115

чистая имха

вес и объемы как изменились?

Сообщение изменено: Quake (22 ноября 2013 - 12:25)

[Peon84]

Peon84,

55 пшнб смущает

 

а чем именно смущает? 

[Quake]

Peon84,

рука 34 в профиле верно указана?

фото на аве актуально?

становая 110 против тшвн 115 тоже странно

Сообщение изменено: Quake (22 ноября 2013 - 12:31)

[Peon84]

Peon84,

рука 34 в профиле верно указана?

фото на аве актуально?

становая 110 против тшвн 115 тоже странно

 

Да верно, но скорее всего 55 не точно, т.к. я не делал на 1 раз,  а считал по формуле  - сделал 44х8. Становую я давно не делал на ПМ, я думаю сейчас больше.

Сообщение изменено: Peon84 (22 ноября 2013 - 12:49)

[Frees]

После трени у меня не то что грушу бить, поднять руки в тягость от боли!   Груша без дела висит))

Ну и у меня так же, терплю, делаю несколько ударов и дальше ощутимо легче становится.

[Quake]

 а считал по формуле  - сделал 44х8.

тоже странно

если в октябре ты выкладывал таблицу с пшнб 4х6х33 кг

10 кг в пшнб да еще на 2 повтора больше -это очень много

рука должна вырасти точно

все остальное тоже по формуле считал?

как вес вырос и объемы?

Сообщение изменено: Quake (22 ноября 2013 - 01:06)

[Peon84]

тоже странно

если в октябре ты выкладывал таблицу с пшнб 4х6х33 кг

10 кг в пшнб да еще на 2 повтора больше -это очень много

рука должна вырасти точно

все остальное тоже по формуле считал?

как вес вырос и объемы?

 

На чередованиях в конце я делал 2х6х39.  Руку сейчас померил - 35 стала. Жим делал на раз - не по формуле, присед тоже, остальное по формуле, но там везде было не более 4-5 повторений. Вес такой же остался, начинал с 73 - был момент 77, сейчас опять 73. Объемы пока не мерил, попозже.

[Quake]

На чередованиях в конце я делал 2х6х39.  Руку сейчас померил - 35 стала. Жим делал на раз - не по формуле, присед тоже, остальное по формуле, но там везде было не более 4-5 повторений. Вес такой же остался, начинал с 73 - был момент 77, сейчас опять 73. Объемы пока не мерил, попозже.

вобщем меня терзают смутные сомнения

[Peon84]

вобщем меня терзают смутные сомнения

Возможно техника страдала, но вроде следил. Хрен знает, я за весами не гонюсь уже давно, что вышло то и написал. 

[Quake]

Возможно техника страдала, но вроде следил. Хрен знает, я за весами не гонюсь уже давно, что вышло то и написал. 

ты прости,но мое мнение, веса написаны от фонаря

при увеличении приседа на 40 кг  ты не прибавил ни кг в массе тела

и не изменился визуально?

то же я могу сказать про жим стоя .40-45 кг на цикле в 4х6

и 70 в проходке-это огромная разница

ну да ладно,мои сомнения -это лишь имхо

если у тебя такие прибавки то это очень хорошо

сфотографируйся посмотри есть ли изменения

[Peon84]

ты прости,но мое мнение, веса написаны от фонаря

при увеличении приседа на 40 кг  ты не прибавил ни кг в массе тела

и не изменился визуально?

то же я могу сказать про жим стоя .40-45 кг на цикле в 4х6

и 70 в проходке-это огромная разница

ну да ладно,мои сомнения -это лишь имхо

если у тебя такие прибавки то это очень хорошо

сфотографируйся посмотри есть ли изменения

 

Что-то ты сомнения во мне посеял. Может вес напутал, а то зал старый - на блинах плохо видно -) Попробую тогда на след неделе жим стоя и пшнб еще раз сделать. В остальном точно уверен.

[игоряныч 75]

Сегодня заметил интересный момент-на присяде штангу набрал маленькими блинами (большие были заняты) и присяд как то лучше пошел,так как штанга визуально выглядит легче...вот такой легкий самообман..может кому поможет такой совет.

[andre1977lifting]

  Привет Всем кому не безразличен тренинг с отягощениями!!! Провел 8 тр СМТ 2, тоннаж 7155, время 5,2, мощь 1376 средний вес 66кг! Только сегодня почувствовал, что отошел от Пн тяжелой тренировки! Как следствие время немного уменьшил, мощность возросла - "ЯМУ" Безсилия прошел начался подъем!!! В Пн опять ДЕРЖИСЬ тяжелая тренировка! Я смогу! Вчера метаболику не делал дал отдых, буду делать по настрою!

Сегодня заметил интересный момент-на присяде штангу набрал маленькими блинами (большие были заняты) и присяд как то лучше пошел,так как штанга визуально выглядит легче...вот такой легкий самообман..может кому поможет такой совет.

Такой фокус у Кубика по-моему читал!!!

[manobok]

Привет всем!

 

Как же вы все-таки заряжаете позитивом и мотивируете! Спасибо вам всем за это

Прочитал почти всю ветку, глупых вопросов надеюсь не буду задавать.

 

Попробовал дома с гантельками и турником пробно, чтобы понять как это вообще делается, поскольку опыта опыта с железом нет- 20 лет назад чуть-чуть качалки не в счет.

Надеюсь в понедельник попаду в зал и испытаю это чудоСМТ в боевых условиях, если потянутые во время тренировок по p90x связки спины позволят

Всем удачи!

[Виктор С]

игоряныч 75, тоже замечал такое за собой. Надо мной знакомый ещё посмеялся. Ты укрепил меня во мнении.

Трое нормальных ребят: ты, я и Кубик не могут ошибиться.

[Виктор С]

Закончил СМТ-1.

Веса увеличить не смог, но уменьшил время 7.28 нонстопом и, соответственно мощность 1117!!!    

Рад. Очень. Я тяну не на много хуже вас, ребята.

 

Все минусы - это типичные ошибки новичка, которые разбирались 100 раз:

1. Завысив веса в конце 3 мкц, с трудом тянул 4 мкц, а отступать уже не хотелось. Понты-с...

2. Техника до сих пор хромает. В жимах ногами, имея непреодолимое желание выйти из 300 (9 месяцев не жал больше 275) рефлекторно сокращал амплитуду.

 Ошибки осознаны, буду исправлять.

 Чередовать буду 1 мкц и 4 мкц, в ходе которых постараюсь избавиться от понтов и поправить технику.

 

Миниатюры

• 

[Лион]

Провел третью треню первого микроцикла 10-15. Общий тоннаж 8580, общее время 12.24, мощность 660 кг\мин. Параметры вроде как нормальные, но есть непонятка, а именно: в конце трени тяжко, значит нагрузка в порядке, но проходит 5 мин-и такое ощущение, что и не занимался. И появляются мысли сделать еще к.н. упры, но начитавшись темы, решил-не надо. В общем, в пнд прибавлю еще раз вес и если такая же лабуда с быстрым восстановлением будет-начну увеличивать подходы до 7. Пока такие планы.

[Лион]

Виктор, дайте свои цифры первого микроцикла 10-15. Для сравнения.

[Виктор С]

Лион, пожалуйста.

Но более опытные коллеги  разъясняли, что важен рост мощности в рамках микроцикла. Сравнения разных исполнителей некорректны. Похоже что у Вас функционал гораздо выше, чем у меня.

Но здесь есть и недосягаемые киборги.

 

Миниатюры

•