50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Анаксанамун, Володя подскажи Майк дозволяет на СМТ 3, 4 подтягивания ладонями к себе узко (мои любимые) выполнять для разнообразия?

[anaksanamun]

Андрей,не помню чтобы был такой вопрос раньше-послушаем ответ Майка.

[Rena1986]

а в плане времени-мощности восхищает Ренат бесспорно.

Дима, а я вот и думаю, ведь мощность у меня такая только лишь из-за короткого времени, отдых между подходами минимальный. И тут же назревает вопрос, а может мне увеличить вес и следовательно увеличить время отдыха вплоть до 30 сек, как положено? Пусть увеличится общее время, но тоннаж-то тоже не хилый будет. Либо оставить такой же бешенный темп с коротким отдыхом? Вот именно это меня интересует. Майк, какой вариант будет более продуктивным к подготовке к следующим СМТ?

[Rena1986]

Мне самому нравится именно нон-стопом проходить, с минимальным отдыхом.

[MikeKazakov]

Анаксанамун, Володя подскажи Майк дозволяет на СМТ 3, 4 подтягивания ладонями к себе узко (мои любимые) выполнять для разнообразия?

Без разницы.

вопрос, а может мне увеличить вес и следовательно увеличить время отдыха вплоть до 30 сек

Можно.

[Виктор С]

1. В детстве меня учили, что после любой интенсивной физ. нагрузки-вода принимается не ранее чем через 2 часа. Здесь я вижу, пью все когда и сколько хотят. Как правильно?

2. В чем будет отличие, если я все 3 месяца СМТ буду проводить не по 4 рекомендуемых подхода в упрах, а по 7? Я имею ввиду как это отразится на внешнем виде и силе, а не на повышении выносливости.

1. Ошибочно. Пить надо всегда.

2. Не переводятся "изобретатели".

 

Лион, хочешь пить- пей! 

После тренировки - всегда.

 

Во время СМТ не сможешь пить, не успеешь. Если успеваешь пить - сачкуешь.

[anaksanamun]

Ренат,как по мне,так лучше выносливость проработать в первых 3х смт1,а в 4ом можно и на силовых сделать акцент.Многие потом будут скучать по смт1 и её темпу.

Закончил смт-от,сегодня прошелся:
Как и ожидал прибавки - почти везде свои прошлые пм-ы сделал на 2-3 раза,в остальных все как раньше и без откатов.
Времени на все про все ушло минут 25 вместе с разминкой-ставил прошлые пм-ы и вытягивал сколько мог.
Личный вес на вольном питании теперь 78кг.
Наверное повторю ОТ еще разок - понравилась больно!
Майку огромное спасибо за советы и труд!

[andre1977lifting]

Володь интересно сколько в СМТ-ОТ упражнений?

[andre1977lifting]

Мне самому нравится именно нон-стопом проходить, с минимальным отдыхом.

Ренат я 4мкц по 4 сета с минимальным отдыхом выполнял, а на чередованиях 1мкц - быстро, 4мкц - отдых до 20 сек! Кого что прет, бывает хочется разнообразия, на СМТ 2 нужны все режимы и скорость (1я и 2я тр), и размеренность (3я тр)!

[Rena1986]

Ренат,как по мне,так лучше выносливость проработать в первых 3х смт1,а в 4ом можно и на силовых сделать акцент.Многие потом будут скучать по смт1 и её темпу.

 

Володь, я тоже так считаю. И вот сегодня на четвертой тренировке чередований ( 4х 6-9 ), добавил по 2,5 кг на жиме лежа, ЖУХ и подтягивании и снова, хочешь-не хочешь, а время отдыха между подходами пришлось увеличить, а ЖУХ опять последний подход в отказ... Время с предыдущей трени на 40 сек увеличил...

Жим лежа - 100 кг, 4х6

ЖУХ - 70 кг, 4х9

 

Приседания - 100 кг, 4х6

Жим стоя - 50 кг, 4х9

 

Подтягивания - 101 кг, 4х6

ПШНБ - 40 кг, 4х9

 

Время - 8.50 мин, мощность - 1527 кг/мин.

Оставлю все веса на чередовании именно такими, потому как чувствую предел. Только буду стараться укладываться в лучшее время.

[Rena1986]

Ренат я 4мкц по 4 сета с минимальным отдыхом выполнял, а на чередованиях 1мкц - быстро, 4мкц - отдых до 20 сек! Кого что прет, бывает хочется разнообразия, на СМТ 2 нужны все режимы и скорость (1я и 2я тр), и размеренность (3я тр)!

Андрей, после того как у меня появилась такая выносливость , мне комфортней выполнять тренировку именно с минимальным отдыхом, кайфую по своему после трени во время отходняка!

[anaksanamun]

Володь интересно сколько в СМТ-ОТ упражнений?

Андрей,всего 7.

Володь, я тоже так считаю. И вот сегодня на четвертой тренировке чередований ( 4х 6-9 ), добавил по 2,5 кг на жиме лежа, ЖУХ и подтягивании и снова, хочешь-не хочешь, а время отдыха между подходами пришлось увеличить, а ЖУХ опять последний подход в отказ... Время с предыдущей трени на 40 сек увеличил... :н:

Ренат,отказов допускать не стоит.
Я чередования начинал очень бодро,и время уменьшал и веса увеличивал,иногда даже одновременно все это выходило,но через какое-то время уперся в ситуацию,когда ни то,ни другое делать не получалось...а время начало предательски падать.Я хоть и упертый,но вовремя остановил чередования.

[home30]

Меня тоже с самого начала мучает вопрос, что важнее - веса или время. Сокращение по времени дает гораздо больший прирост по мощности в итоговой формуле. Я для себя пришел к выводу, если вдруг придавило - перед тренировкой самочувствие не ахти - скидываем вес на 10 процентов в базовых упрах, но сокращаем общее время, например, на минуту и в итоге не теряем, а то и прибавляем в мощности. Своего рода смена нагрузки. Получается такой микроцикл в микроцикле )))) Но глобально рост мощности идет от тренировки к тренировке.

[anaksanamun]

Я бы не скидывал веса и если почувствовал себя не в форме перед занятием,то взял бы отгул на денек.
Так я делал на всех других схемах,а вот на смт1 еще занимался после работы или по ночам после второй работы и сил то особо не было,да и настроя перед тренировкой....и вот я размялся хорошенько,состояние вялое по-прежнему...веса поставил,включил секундомер и все прошло,как-будто тумблер переключился,все ушло и в голове только тренировка и гонки с самим с собой на время....после занятия бодрость сохранялась.Такое было только на смт1 со мной,наверное азарт так мобилизовал меня.В других схемах азарт и гонки за временем тоже были,но по-другому ощущались.

[BadGrendl]

Привет, Майк.

Месяц назад сделали артроскопию левого колена, вырезали часть мениска + почистили хрящи. Имеет ли смысл заниматься СМТ-1, исключив приседания?

Или ждать полного восстановления, когда можно будет выполнять все упражнения?

 

P.S.: "Мопед не мой, я просто разместил объяву" (с)

[Виктор С]

Коллеги, на 8 или 9 тренировке 4 мкц у кого-нибудь было падение мощности и почему?

Ни хера не понял. Три тренировки не добавляю вес, хочу сократить время, но после нонстопов на 6 и 7 тренировках на предпоследней 8 тренировке откатился на 45 секунд.- 8.46 (на 7 тренировке было 8.01)

Не устал, функционалка на уровне, но с новым весом (как хотел) 4 мкц я не закончу.

Подскажите малограмотному где косяк?

[anaksanamun]

Виктор,я вижу несколько вариантов:
Или же банально дошли по предела,когда нет возможности мощность растить - веса предельные и тп.
Второй вариант - это то,что на смт прогресс идет волной,бывают и подъемы,и спады...обычно после спада идет прорыв.

[Rena1986]

Коллеги, на 8 или 9 тренировке 4 мкц у кого-нибудь было падение мощности и почему?

Ни хера не понял. Три тренировки не добавляю вес, хочу сократить время, но после нонстопов на 6 и 7 тренировках на предпоследней 8 тренировке откатился на 45 секунд.- 8.46 (на 7 тренировке было 8.01)

Не устал, функционалка на уровне, но с новым весом (как хотел) 4 мкц я не закончу.

Подскажите малограмотному где косяк?

Было такое на мкц-2, три трени веса не росли, а время хуже становилось, но я поступил так, повышал вес на следующей тренировке и старался уже выдержать предыдущее время, тем самым мощь росла.

Сообщение изменено: Rena1986 (21 ноября 2013 - 01:51)

[Виктор С]

Владимир, спасибо. Это понятно, синусоиды и т.п., но "прорываться" уже некуда - через одну тренировку чередования.

Уточняю вопрос:

Может быть я заблуждался, считая что окончание 4 мкц обязательно должно быть пиковым по всем показателям -время, мощность, вес?

[stm]

На мой взгляд 4 мкц можно заканчивать и раньше, если уперся... что ломиться в закрытую дверь... внимательнее надо с повышением нагрузки\весов, торопятся все куда-то, вот и упираются, не надо до этого доводить.

[Rena1986]

Так что, Виктор, жди подъема мощности! Она прибудет, ей просто некуда деваться!

[MikeKazakov]

Имеет ли смысл заниматься СМТ-1, исключив приседания?

Можно. У меня есть клиенты с ампутированными ногами или с проблемами в суставах, прогрессируют потихоньку.

[BadGrendl]

У меня есть клиенты с ампутированными ногами

 

Ё-моё, а я тут себя жалею потихоньку и думаю: "не подождать ли ешё немного..." Завтра в зал!

 

Спасибо за оперативный ответ.

[zhizhaev]

Может быть я заблуждался, считая что окончание 4 мкц обязательно должно быть пиковым по всем показателям -время, мощность, вес?

У меня на 4-м МКЦ мощность упала сильно, но я доволен как слон, работой с "нормальными" весами. Особо не гоняю, что мощность упала. В чередованиях нагоню мощность. В любом случае надо работать по самочувствию.

Она прибудет

Да прибудет с нами СИЛА 

[BooMchik]

Виктор С, а сколько подходов на 4 мц делаеш?  Мне очень нравился вариант Андрея, когда он на чередованиях уменьшал подходы, но резче накидывал веса. Сам немного жалею, что на СМТ1 делал 4-4-4-3. Думаю, что на 4-4-3-2 результаты были бы получше.

 К чему веду - может позволительно будет убрать 1 подход и сдвинуться в мёртвой точки?

Сообщение изменено: BooMchik (21 ноября 2013 - 03:15)

[anaksanamun]

Виктор,согласен со Стасом stm.
Если не ошибаюсь,то даже Майк об этом писал не так давно.

[zhizhaev]

Виктор С, а сколько подходов на 4 мц делаеш?  Мне очень нравился вариант Андрея, когда он на чередованиях уменьшал подходы, но резче накидывал веса. Сам немного жалею, что на СМТ1 делал 4-4-4-3. Думаю, что на 4-4-3-2 результаты были бы получше.  К чему веду - может позволительно будет убрать 1 подход и сдвинуться в мёртвой точки?

Если интересно посмотри мои отчеты, которые я выкладывал ранее. После прохождения МКЦ4 на 4 подхода, я сделал три тренировки по 3 подхода, три тренировки по 2 подхода и две тренировки по одному подходу (как посоветовал Майк). Впечатления самые положительные, советую попробовать. 

[Виктор С]

Коллеги, спасибо за внимание.

Нашел ещё  "успокоительное" от главврача:

В СМТ только на бумаге все тренировки одинаковые, на деле, каждая тренировка разная, даже с одинаковыми повторами и весами.

...СМТ стимулирует сразу все ФК и ЭОС, но время востановления/суперкомпенсации у каждого из них разное, поэтому общие изменмнея идут волнообразно и каждая последующая тренировка действует в другом режиме, при всех одинаковых составляющих...

 

[BooMchik]

Экватор СМТ2, 12 тренировка (тяжелая). Интересно, когда же меня "придавит" нафиг? Штормит очень сильно - то после лёгкой трени на следующий день еле ноги поднимаю, то после тяжёлой летаю как пушинка, через 3 ступени по лестнице. Сегодняшняя треня попала в "яму". Тоннаж 6424, время 10:41 (-6с), мощ. 601.

 Спадов по мощности пока не было, время каждую тренировку получается улучшать. Но, чую, пора заканчивать выпендриваться и увеличивать отдых с 15 до 25..30 сек.

[Mayski]

СМТ1 МКЦ1 -  5 тренировка- время: 13,35         6 тренировка- время: 12,00

                                             тоннаж: 12396кг                           тоннаж: 12546кг

 

                                             Жду перехода на 2 МКЦ, больше нового года!

Сообщение изменено: Mayski (22 ноября 2013 - 07:55)