50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Майк нашел в постах СМТ со становой, но с увеличением количества подходов с одним и тем-же весом всю неделю, со следующей добавка и сброс количества сетов опять до 1го (Пн-1сет, Ср-2сета, Пт-3сета, кроме становой тяги) эта программа более силовая?

[svan672]

..Эх, молодежь...

 

  Всё относительно... 

[MikeKazakov]

эта программа более силовая?

Не более и не менее. Просто другой вариант прогрессии нагрузки.

[Rena1986]

Сегодня провел третью тренировку чередований (4х 10-15 повторений). Вчера на просмотре хоккея пару кружек пива пропустил, сегодня чувствуется...тяжко было... Повысил вес на всех упра-х, кроме подтягиваний по 2,5 кг. Как же эти килограммы чувствуются (особенно на ЖУХ, последний подход до отказа дошел)!   Время отдыха чувствительно увеличилось...

Итог , тоннаж - 17290 кг (самый большой за весь СМТ-1), время -10.05 мин (ухудшил с прошлой трени на 45 сек), мощность - 1720 кг/мин.

Больше не буду перед треней даже пивом баловаться.

[Нурлан Заморский]

А у меня после очередного праздника моща сегодня упала до 974.. минута плюсом... вчера была встреча с друзьями, неспортивно пили-ели ... наверстаю в следующий раз... 9 минут - конечно, пипец  какой результат, молодцы... мотивируете...тоннаж тоже впечатляет.

Привет. А ты как себя чувствуешь после "не спортивно попили?"(я так полагаю, это не бокал пива имеется ввиду) на тренировках. Я вот на следующий день пропускаю тренировку, даже если выпил 3 бокала вина или пару рюмок, иначе у меня с сердцебиением такие метамарфозы происходят, что кажется будто сейчас отключусь. Хотя может это из-за того, что после таких дней релакса особенно рьяно бежишь в зал.

[zhizhaev]

Больше не буду перед треней даже пивом баловаться.

Трезвость норма жизни     

[MikeKazakov]

Вчера на просмотре хоккея пару кружек пива пропустил, сегодня чувствуется...тяжко было..

Я вот на следующий день пропускаю тренировку, даже если выпил 3 бокала вина или пару рюмок, иначе у меня с сердцебиением такие метамарфозы происходят, что кажется будто сейчас отключусь.

Трезвость норма жизни

Слабые вы какие то! (с) 

[home30]

Итог , тоннаж - 17290 кг (самый большой за весь СМТ-1), время -10.05 мин (ухудшил с прошлой трени на 45 сек), мощность - 1720 кг/мин.

Дааа, жесть.   Я сейчас на МКЦ 2, запас по весам еще есть по 5-7 кило в жиме лежа и приседе можно накинкуть, дыхалка в норме, время 12-13 минут, но что-то очкую веса добавлять, потому как подходы на приседаниях-жиме стоя заканчиваются на пульсе выше 170 при теоретическом максимуме в 182. Хотя падает до 150 за 20 секунд в момент передышки. Боюсь срубить может внезапно как кто-то тут писал. Ну в смысле не прям на тренировке, а вообще по общему самочувствию. Хотя чувствую себя нормально и после тренировки тоже. Неохота потом откат назад делать в случае перетрена.

[andre1977lifting]

Майк что-то не пойму немного упадок сил, или еще не втянулся!? А перетренированность может быть на СМТ 2? Сегодня проведу тренировку №7 (1сет) если мощь существенно не упадет будем продолжать!

[BooMchik]

Андрей, мне тренировки №1 хватает чтобы отдохнуть перед "тяжёлыми". Занимаюсь через день. Или ты ежедневные эксперименты ставиш?

[Rena1986]

 Неохота потом откат назад делать в случае перетрена.

Как я на собственной шкуре прочувствовал, перетрена быть не может (тренируюсь без дней отдыха, кроме субб., и вскр.), а вот откатить из-за перебора с весом - это запросто, что тоже на себе на мкц-2 испытал.

 

Слабые вы какие то! (с) 

Есть такое, видать у меня, слабака, алкоголь оставшиеся силы отбирает!

[игоряныч 75]

В зеленой упаковке по моему???

лучше бери в оранжевой...

[Frees]

Блин, мне кажется время сэкономленное в зале люди тут тратят на написание постов.  НАРОД, 1715 страниц! Сжальтесь же! Я не успеваю все перечитать!!!! Так блин и СМТ1 закончу и не узнаю, что нужно делать, чтоб  на фейсбук пустили.  

 

По теме: вторая тренировка первого микроцикла. Чуть увеличил веса, уменьшил время на минуту. После трени отнялись руки. Стремное ощущение. Спасла боксерская груша - пару минут полупил ее и руки пришли в норму Настроение отличное, жду пятницу и следующую тренировку! Остаюсь на тех же весах, буду уменьшать время! 

[stm]

как себя чувствуешь после "не спортивно попили

привет... боюсь если я правду скажу меня с форума турнут... ... коньяк очень нравится... хороший... до 150 грамм за ужином бывает, не больше... нормально...собственно и отношусь к этому делу как к еде: не вкусное не ем...  дни рождения праздную весь месяц, и свой в том числе... вчера  150, но сегодня мощность в плюсе 1050, тоннаж 13840(+490 с предыдущей), время 13.10... запас по весам есть, добавляю по 2-2,5кг, не гоню, дыхалка конечно на грани, но тоже не гоню, опыт в этом деле не пропьешь ... кончатся праздники, увеличу нагрузку... надеюсь

[zhizhaev]

Блин, мне кажется время сэкономленное в зале люди тут тратят на написание постов.  НАРОД, 1715 страниц! Сжальтесь же! Я не успеваю все перечитать!!!! Так блин и СМТ1 закончу и не узнаю, что нужно делать, чтоб  на фейсбук пустили.

В первых 200-х страницах всё разжёвано от и до. IMHO.

[Виктор С]

.. боюсь если я правду скажу меня с форума турнут... ... коньяк очень нравится... хороший... до 150 грамм за ужином бывает, не больше... нормально...собственно и отношусь к этому делу как к еде: не вкусное не ем...  дни рождения праздную весь месяц..

На одного из корифеев СМТ ни у кого рука не поднимется. Разве что главврач клизму поставит.

Некоторым он поставил: 

Алкогольники!

Помогло. 

[andre1977lifting]

Саш нет, я 3 раза в неделю тренируюсь, Пн., Ср., Пт. и в промежутках метаболика! Сейчас посмотрим как пойдет в 16.00 начну!

[anaksanamun]

Андрей,если чувствуешь,что упахался - дай дополнительный отдых себе.
Веса в Метаболике не завышаешь?

Сообщение изменено: anaksanamun (20 ноября 2013 - 05:13)

[andre1977lifting]

  Володь спасибо за беспокойство! Веса на метаболике в норме, вчера правда попробовал прокачку по Селуянову "Изотон" с 3х кг гантелями (жим сидя, бицепс, присед, становая на прямых) вместо Метаболики просто эксперимент! Устаю наверно просто на работе, еще переживания личные!

 Вот сегодня настрой не АХ - ТИ, а отпахал аки КОНЬ - ТР. .№ 7, тоннаж 5842, время 2,6 - РЕКОРД (было 2,9), мощь 2247- Рекорд (было 1976), средний вес 54 кг, бегал вприпрыжку по "тренажерке" оббегая снаряды и уворачиваясь от препятствий (брусья, блок и т. п.) в итоге пульс 164 уд/мин!!! В пот после кинуло ПРИКОЛЬНО (ЭТО ДЛЯ МЕНЯ КАК СИГНАЛ ВЫПОЛНИЛ ВСЕ О"КЕЙ, мышцы налились и как результат выброса гормонов, настроение - УРА ПОВЫСИЛОСЬ!!!

 Так что продолжаем Работать по СХЕМЕ!!! Майку РЕСПЕКТ!!!

[Лион]

Провел вторую тренировку СМТ 4х10-15. Легче чем первая. Имею вопросы:

 

1. В детстве меня учили, что после любой интенсивной физ. нагрузки-вода принимается не ранее чем через 2 часа. Здесь я вижу, пью все когда и сколько хотят. Как правильно?

2. В чем будет отличие, если я все 3 месяца СМТ буду проводить не по 4 рекомендуемых подхода в упрах, а по 7? Я имею ввиду как это отразится на внешнем виде и силе, а не на повышении выносливости.

[Апостол]

Лион, хочешь пить- пей! 

[svan672]

вчера правда попробовал прокачку по Селуянову "Изотон" с 3х кг гантелями

Андрей, про "Изотон"Селуянова где можно посмотреть?

[andre1977lifting]

Андрей, про "Изотон"Селуянова где можно посмотреть?

На ютубе забей там лекция на 3 часа для студентов и отдельно для борцов и футболистов ролики, в интернете есть писаный текст!

  Майк прости, что не в тему!

[home30]

Селуянов-одиозная фигура))) Кто-то считает его гением среди спортивных теоретиков, а кто-то шарлатаном и сумасшедшим. Принципы СМТ во многом перекликаются с его изотоном. Ну или наоборот )))) Один из немногих авторов (лично для меня) в статьях которого написано все просто и доступно о спортивной физиологии. Но у него больше работ для цикликов-бегуны, лыжники и т.д. В бодибилдерской среде не очень его почитают.

[санитар]

СМТ первый заход 1 мкц: жим - 70, второй заход 1 мкц - 75 (+5)

жим узким - 50, сейчас 55 (+5)

присед - 65, сейчас 80 (+15)

жим плечи (жму гантели) - 20, сейчас - 16 (-4, но это потому что после травмы)

тяга блока - 65, сейчас - 85 (+20)

бицепс - 25, сейчас35 (+10)

 

2 мкц:

жим - 80, сейчас -85 (+5)

жим узким - 60, сейчас - 60 (0)

присед - 85, сейчас - 95 (+10)

жим плечи - 24, сейчас - 24 (0)

тяга блока - 75, сейчас - 90 (+15)

бицепс - 35, сейчас - 40 (+5)

талия от начала 2го захода на СМТ ушла на 2 см, вес - на 4 кг, сейчас вешу 98, перед вторым СМТ - 102.

такие дела

[zhizhaev]

санитар,Серьёзные веса. Другие показатели как? Время, мощность, ср.вес?

[andre1977lifting]

Дима очень интересно, чего можно достичь после повторного прохождения СМТ 1, многие скучают за ритмом первой программы. stm тоже решил повтор включить, ребята пишите очень интересно в сравнении с первым разом и проходка после удивит наверно опять!!!

  Тоже думаю пройти повторно, но через год-два не раньше, хотя кто знает!!!

[санитар]

Другие показатели как? Время, мощность, ср.вес?

время, мощность, ср вес честно говоря не считаю. стараюсь выдерживать не более 30 сек отдыха между подходами и упрами. время трени обычно в районе 20-25 мин. по мясу маленько скинул везде по 1 см. думаю жировая ушла. пока в планах между каждым циклом СМТ (1, 2 и пр.) вставлять макси (скорее всего -верх). все ж хочется мясца поднакидать, но не в ущерб выносливости

[санитар]

а в плане времени-мощности восхищает Ренат бесспорно.

[игоряныч 75]

а в плане времени-мощности восхищает Ренат бесспорно.

согласен-такие результаты просто поражают...