50287 ответов в этой теме

[Rena1986]

Rena1986, по замерам результаты класные.

Удачи на чередованиях! Теперь с нетерпением придётся ждать результатов твоей проходки.

Спасибо! Только я не уверен, что результат в повторных максимумах увеличится, так как проходку последний раз делал после силового цикла, но если все останется на прежнем уровне, то для меня это будет прорыв! Потому как на силовом цикле у меня тренировка длилась около 2-х часов и чувствовал себя каждый день не восстановленным и разбитым, а на СМТ тренировка была максимум 14 минут на первом микроцикле, ну а чувствовал себя при этом на все 100%, бодр и свеж каждый день!

Хотя если и результаты проходки увеличатся, то тогда я буду просто в ШОКЕ от этой системы!

Сообщение изменено: Rena1986 (15 ноября 2013 - 12:07)

[Виктор С]

Ренат, отлично, класс! Ты один из ведущих мотиваторов темы!

И чувствуется матёрый технарь - графики, очень наглядно.

Будь любезен вопросы:

1. Какой из микроциклов показался самым трудным?

2. Какие микроциклы будешь чередовать и почему?

3. Коротки падения мощностей (судя по графикам) связаны с новыми весами или др. причины?

С уважением и восхищением!

 

 

[Rena1986]

Ренат, отлично, класс! Ты один из ведущих мотиваторов темы!

И чувствуется матёрый технарь - графики, очень наглядно.

Будь любезен вопросы:

1. Какой из микроциклов показался самым трудным?

2. Какие микроциклы будешь чередовать и почему?

3. Коротки падения мощностей (судя по графикам) связаны с новыми весами или др. причины?

С уважением и восхищением!

Спасибо Виктор! Это Майк и его система  тут всех так мотивирует!

Это видео снято на телефон, поэтому качество не айс..

1. Конечно же самый трудный был первый микроцикл, дыхалка просто вырывалась наружу!

2. Думаю чередовать 1 и 3 микроцикл, потому как многие СМТшники именно их и чередуют. Будем пробовать!

3. Падения мощностей зависели в основном только лишь в увеличении отдыха между подходами, а это в свою очередь зависело от общего состояния и повышения весов.

[игоряныч 75]

С понедельника начинаю чередования и хочу снова удивляться результатам!

Результаты будут еще лучше-хотя они уже впечатляют..ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!!!          

[Rena1986]

Результаты будут еще лучше-хотя они уже впечатляют..ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!!!          

Спасибо! Буду стараться!

[Виктор С]

Не помню кто в теме пару лет назад подал идею занимать тренажеры табличками "Занято", по моему dmitry2d .

Я ещё посмеялся. Зря смеялся, был не прав.

На прошедшей тренировке жимовую скамью для меня стерегли коллеги, на платформе для жима ногами-полотенце, на Смите -ключ от шкафа, а на степ-платформу (с неё залезаю на перекладину) "меток " не хватило. Спиз...либонили.

На работе распечатал, заламинировал надписи "Занято", в воскресенье проверю эффективность.

[Samuel Wimes]

Это все классно, конечно, только получается, что 1 человек пришел и занял весь зал со своими табличками, а другие ждите стойте. Я поэтому в условиях тех залов, в которых был, даже представить не могу, что можно заниматься по смт. А если 2 человека решат так заниматься?)

[ksp12]

Это все классно, конечно, только получается, что 1 человек пришел и занял весь зал со своими табличками, а другие ждите стойте. Я поэтому в условиях тех залов, в которых был, даже представить не могу, что можно заниматься по смт. А если 2 человека решат так заниматься?)

 

Надо искать варианты, вначале тоже было непонятно. Для СМТ-1 я так делаю -- у нас есть стойка с зубцами по всей высоте, т.е. ее можно использовать как для приседа, так и для жима. Загружаю на эту стойку сразу два грифа. После жима лавка убирается и сразу готов присед. Вес на пояс -- сделал приблуду сам, ибо действительно успевают "стырить". Итого: занята одна стойка и два грифа на < 15 мин. Находит полное понимание в зале. 

 

Второй вариант -- играть со временем прихода в зал. Поскольку тренировки короткие, я иногда совмещаю их с обедом, укладываюсь за 1.5 часа. 

 

Если два человека, можно скооперироваться и все пройдет быстрее -- не надо вставать и самому блины сбрасывать. ИМХО, СМТ абсолютно не "нагружает" зал. А бывают еще настолько быстрые тренировки, что никто даже не успевает понять что это была тренировка, на этом тоже можно сыграть =)

[SerjVK]

Это все классно, конечно, только получается, что 1 человек пришел и занял весь зал со своими табличками, а другие ждите стойте. Я поэтому в условиях тех залов, в которых был, даже представить не могу, что можно заниматься по смт. А если 2 человека решат так заниматься?)

С другой стороны, если бы все в зале занимались по СМТ, то в зале было бы пусто, так как пришел в зал на 10-15 минут, потренировался по СМТ и пошел дальше заниматься своими делами, а то ходят по три часа занимаются "качки" то на бицепс (разговор по телефону) то на ноги (там там посидел) пока онемение языка не произойдет из зала не уходят... занимаются мол... В итоге 15 человек на три часа занимают целый зал, за это время 50 СМТшников оттренитруются, переделают кучу дел по работе, сходят в кино и будут попивать чаек дома...

[Виктор С]

Коллеги, внесу ясность.

Зал нормальный и до сих пор вопросов не было, но в начале ноября по бонусным картам произошёл "осенний вброс" новобранцев. Прочувствовал не только я.

Вариант более позднего старта рассматривается как запасной.

Из-за СМТ мне не в тягость и в 22.00 стартовать.

[zhizhaev]

так как пришел в зал на 10-15 минут

Сама тренировка занимает 10-14 мин, но на МКЦ4/2 (на два подхода) и на МКЦ 4/1 (один подход) у меня разминка занимала 30-40 мин, так что ни крути, почти час выходит. Да и перед МКЦ1 надо минут 15-20 размяться. 

Сообщение изменено: zhizhaev (15 ноября 2013 - 06:25)

[SerjVK]

Сама тренировка занимает 10-14 мин, но на МКЦ4/2 (на два подхода) и на МКЦ 4/1 (один подход) у меня разминка занимала 30-40 мин, так что ни крути, почти час выходит. Да и перед МКЦ1 надо минут 15-20 размяться.

Но на разминку и заминку не нужно занимать весь зал, ведь можно делать на свободных тренажерах, и даже подождать ни кому не мешая.
У нас в зале ходят два лифтера в паре заниматься, вот они занимают жим на 2 часа... Все относительно

[Виктор С]

Коллеги, позволю себе банальность - было бы желание, а обстоятельства вторичны.

Вот для меня пример целеустремленного подхода :

MarkeR77
Я делаю так. Отжимания от пола широким хватом, отжимания узким хватом со своим весом (или от гредушки кресла за спину). В остальных упражнениях использую 5-литровые, пластиковые бутылки с водой. Вместо подтягиваний делаю тягу в наклоне. Было бы желание. А способ можно найти..

По каким-то причинам коллега делал метаболику на СМТ дома. Нашел выход - молодец.

[игоряныч 75]

А мне вот интересно мнение Майка по поводу того,что я решил пройти СМТ 1 еще раз....или надо было все таки на СМТ 2 переходить?

[andre1977lifting]

  Провел тр № 5 СМТ 2, время 5,5, тоннаж 7018, мощь 1276 ( была на такой - же тр. 1404), средний вес 65 кг.

Хотел немного уменьшить отдых (с 5 вдохов до 3х) опрометчиво немного в Жиме лежа - нормально, в узком 2й сет 1повтор не доделал, отказ пошел (руки забились из-за маленького отдыха!) вывод не гони!!! Все остальные упражнения вроде бы нормально. но такое чувство, что немного тяжелее чем на первой неделе, упадок перед ПОДЪЕМОМ Надеюсь!!! Подтягивания по таблице 98кг, подтягиваюсь со своим весом 103 кг! выдерживаю! Все остальные упражнения по плану!

     Спасибо за внимание! Успехов!!!

[Leo_need]

А мне вот интересно мнение Майка по поводу того,что я решил пройти СМТ 1 еще раз....или надо было все таки на СМТ 2 переходить?

Ты ж сам решил повторно пройти, причем, как на мой вкус, решил совершенно правильно.

И СМТ-1 по большому счету можно крутить всю жизнь, например растягивать микроциклы на пару месяцев.

[MikeKazakov]

А мне вот интересно мнение Майка по поводу того,что я решил пройти СМТ 1 еще раз....или надо было все таки на СМТ 2 переходить?

Нормально.Некоторые только СМТ-1 гоняют.

[andre1977lifting]

Нормально.Некоторые только СМТ-1 гоняют.

Майк и как результаты? По силе, по массе, по выносливости???

[stm]

Смт1... повторно давно хотел сделать, потому что пройдя один раз находишь ошибки и просчеты, желание повторить возникает думаю у каждого...программа очень интересная, результативная... сегодня была 3 треня ...добавил веса и постарался не шланговать... получилось на грани ...дышал как паровоз, хотя уже три года не курю, вспомнил как умирал раньше... от первой трени плюсом две тонны, время 12м 45с, меньше чем на второй, мощность выросла чуток , 1039уе... прибавил, ёпть, опять расту... причем, такое чувство, что я на отдыхе сейчас, легко как-то всё. хз... крепатура в ногах в основном...классная программа, сам себе режиссер, можно сказать.

[MikeKazakov]

классная программа, сам себе режиссер, можно сказать.

Потому, что авто-регуляция наиболее эффективна в тренинге.

[andre1977lifting]

Потому, что авто-регуляция наиболее эффективна в тренинге.

Майк переведи? добавляешь по ощущениям, без переборов?

[мыкола]

Нормально.Некоторые только СМТ-1 гоняют.

а психологически не устают одно и то же?

[Виктор С]

а психологически не устают одно и то же?

Изучив и продолжая изучать всю тему, я таких не заметил.

Но может у меня слабое зрение?

Из немногих ушедших от СМТ по непонятным и неинтересным для меня причинам запомнился один перспективный коллега лет 25. 2 года назад при явном прогрессе на СМТ он хотел бОльшей скорости прогресса. Молодежь торопится. У каждого свой путь.

Я никуда не спешу, психологически не устал и готов гонять СМТ-1, но нахожусь в растерянности - хочется попробовать и СМТ2,3,4 и макси и......

После проходки главврач подскажет мнительному пациенту нужную "процедуру"...

 

Прошедших СМТ-1 неоднократно здесь предостаточно, сейчас подтянутся...

 

Сообщение изменено: Виктор С (16 ноября 2013 - 11:41)

[Samuel Wimes]

Действительно. У меня уже 3 или 4 модификации смт-1 на примете, хочется попробовать все. Если первую не завалю, это придаст мне оптимизма. Отчет планирую примерно через месяц. А ведь еще можно вставлять ударные силовые или объемные циклы, от их композиции также эффект и эффективность зависит.

 

P.S. Только сейчас, в самую тяжелую фазу, предстоит 4 командировки подряд, режим собьется(

[anaksanamun]

Закончил сегодня смт-от пожал почти свой пм больше чем на раз,да еще и небольшим,но запасом!
Похоже жим свой я наконец-то пробил!
Дня три точно отдохну от всего и пройдусь.
Задумался о повторном прохождении смт-от.

[valentin007]

уважаемый майк скажите пожалуйста у вас на первой странице написано подходы для одново цикла 4 для второва 3 для двух последующих по 2 а вдругом месте все циклы по 4 подхода где оптимальней или первая таблица для новичков а вторая для продвинутых прошел первый микро ц очень здорово энергия бьетключем извиняюсь за длинный текст 

[игоряныч 75]

а психологически не устают одно и то же?

когда сам бьешь свои же рекорды вдвое,то наоборот кайфуешь....и никто от этого устать не может по моему..ведь это же СМТ!!!!!!!

[Виктор С]

а психологически не устают одно и то же?

 

 

Специально нашел некоторых опытных, "психологически не уставших":

.. был перерыв на несколько месяцев из-за бытовой травмы руки. В зал ходил, но только для поддержки хоть какой-то формы и делал только то, чему не мешала травма. После этого круговыми занялся, потом в очередной раз СМТ 1 и без перерывов до 4.

В честь трех-летия на смт подумываю начать смт-1 заново.

...решил повторить СМТ. причина - полмесяца простоя из-за травмы плеча. надеюсь залечить. сегодня первая треня первого цикла. веса щадящие, ибо нужно вспомнить, "как оно все".

Сообщение изменено: Виктор С (16 ноября 2013 - 05:26)

[Quake]

Закончил сегодня смт-от пожал почти свой пм больше чем на раз,да еще и небольшим,но запасом!

Вов,скока пожал,на скока раз?

[Quaritch]

Да, ко всему вышесказаному.

Но лично у меня на СМТ4 был нюанс. В середине последнего МКЦ я чувствовал себя так, как примерно в 25 или мложе, во всех отношениях и смыслах (при почти 40 по паспорту). Утром просыпался до будильника, в течении дня парил над поверхностями в эйфории, был резкий, динамичный, да и вообще ощущал в избыточной мере то, о чем в этой теме говорено-переговорено. А потом так резко - чжах. И насколько я хорошо себя чувствовал до этого, настолько же плохо стал чувствовать себя после. Скрутило  просто отчего-то. Бензин закончился, что ли. Хотя питался так же, белка всегда под 200 гр.  Программу закончил, но скрипя зубами. Думал - почему же?! Потом стало лучше. Специализацию  заканчиваю, но, увы, чудес не жду. Закончу - думаю, не буду пытаться проходить следующие этапы, наверное, надо вернуться к СМТ 1.