6343 ответов в этой теме

[renepjd]

Хотя внатуре

Кули за его тренями смотреть

Генетика походу бешенная

[yarema]

Хотя внатуре
Кули за его тренями смотреть
Генетика походу бешенная

Хуетика. У меня такая же генетика примерно как у Сереги Олдбоя. Просто ему отсыпало ног, а мне плечей и спины.
Грудь чтобы прилично выглядела, пришлось 12 лет забрасывать. А руки так и не накачал,лол.
Решает не генетика а питание и тренировки. Сколько из тех кто пишет про генетику, годами ест не меньше 200 грамм белка в день? Я так уже хуярю шестой год подряд.

[renepjd]

Решает не генетика а питание и тренировки.

куйни не говори

А я 12 лет чем занимался?

Да куева туча людей чем?

Ты таких как ты видишь в зале?

[yarema]

куйни не говори
А я 12 лет чем занимался?
Да куева туча людей чем?
Ты таких как ты видишь в зале?

Вижу внатураху и намного лучше. И видел, воь' многих залах. Никто из них не одаренный, просто регулярно и систематично тренируются, а главное, нормально хавают. Практически все у кого спрашивал, как и я, не употребляют алкоголь, едят 200+ белка, тренируются или объемно, или с большими весами, но главное, систематично и годами.

Сообщение изменено: yarema (01 июля 2023 - 11:01)

[renepjd]

Вижу внатураху и намного лучше. И видел, воь' многих залах. Никто из них не одаренный, просто регулярно и систематично тренируются, а главное, нормально хавают. Практически все у кого спрашивал, как и я, не употребляют алкоголь, едят 200+ белка, тренируются или объемно, или с большими весами, но главное, систематично и годами.

Где тогда такие качки как ты?

[Алексей Батькович]

Она просто в достаточно специфичном месте, а я её ещё и бритвой порезал случайно.

Spoiler

Для специфических мест есть кремы.
Бритва это каменный век.

[yarema]

Где тогда такие качки как ты?

В каждом более менее нормально по размере зале, минимум десяток таких или лучше.

[MrCherdak]

А пока выложу Ка я то что ем

это за весь день ?

[renepjd]

В каждом более менее нормально по размере зале, минимум десяток таких или лучше.

Ну тогда базара нет

[yarema]

это за весь день ?

Нет ,один прием. Подобных такому 3-4

[Kaчок]

А я 12 лет чем занимался?

Занятиями занимался... разными. Тебе не раз уже писали. Нет тренировок и результат соответсвующий.

[yarema]

Сегодня ноги
1)наклоны со штангой 80 кг 5х10
2)присед 100 кг 5х12
3)сведения ног в станке 3х12(60кг)
4)икры 3х25(40кг)
5)махи 6+6 кг 150 махов за 5 мин
6)шраги 28+28кг 120 шрагов за 5 мин
7)пресс 3х15 подъемы ног

[Alex6]

куйни не говори
А я 12 лет чем занимался?
Да куева туча людей чем?
Ты таких как ты видишь в зале?

Дык, может водку жрать не надо было в три горла эти 12 лет?

[MrCherdak]

Дык, может водку жрать не надо было в три горла эти 12 лет?

может уже свою форму покажешь? обсирать чужую каждый сможет.

[Alex6]

может уже свою форму покажешь? обсирать чужую каждый сможет.

А может тебе ещё ключи от квартиры дать, где деньги лежат, долбоеб?

[MrCherdak]

А может тебе ещё ключи от квартиры дать, где деньги лежат, долбоеб?

судя по этому высеру ,форма у тебя, мягко говоря, не очень. 

[MrCherdak]

в принципе и профиль говорит сам за себя. при росте 177 вес 82кг талия 94см. жирный качкожоп.

[yarema]

03.07.2023 push metabolic volume
1)жим гантелей под углом 23+23х20+8+8+8+8+8+8+8(25 сек)(6 мин)
2)махи стоя 10,5+10,5 20+10+10+10+10+10+10 (25 сек) (5 мин)
3)жим сидя 15,5+15,5кг 20+10+10+10+10+10+10 (25 сек) (5 мин)
4)трицепс лежа гантели 10,5+10,5х15-8-8-8-8-8-8(25 сек) (5 мин) отдых между упрами 3 мин.
35 минут

[yarema]

Бесполезная тренировка с точки зрения михалыча. Работа на 50% от пм, даже меньше))

[Arik]

Бесполезная тренировка с точки зрения михалыча. Работа на 50% от пм, даже меньше))

опух водой ! Все сдуется . Надо было синглы делать)

[Alex6]

опух водой ! Все сдуется . Надо было синглы делать)

 

 

Желательно начать с негатива, а добить синглом! Такая вот чудо-пирамида

[Arik]

Желательно начать с негатива, а добить синглом! Такая вот чудо-пирамида

без разминки ! И сбросить через голову ))

[yarema]

05.07.2023 combined metabolic
1)тяга парная гантелей 18+18кг 20-10-10-10-10-10-10-10(25 сек) 8 минут
2)жим сидя 18+18кг 20-10-10-10-10-10 (25 сек) (5 мин)
3)пшнб от лавки конц. 5,5 кг 20-10-10-10-10-10-10-10 (20 сек) (5 мин)
4)задняя дельта махи 5,5+5,5 20-10-10-10-10-10-10-10-10 (20 сек) (5 мин)
5)шраги 28+28кг 20-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 (15 сек) (5 мин)
6)махи стоя 8+8 кг 20+10+10+10+10+10(25 сек) (5 мин)

[Алексей Батькович]

05.07.2023 combined metabolic
1)тяга парная гантелей 18+18кг 20-10-10-10-10-10-10-10(25 сек) 8 минут
2)жим сидя 18+18кг 20-10-10-10-10-10 (25 сек) (5 мин)
3)пшнб от лавки конц. 5,5 кг 20-10-10-10-10-10-10-10 (20 сек) (5 мин)
4)задняя дельта махи 5,5+5,5 20-10-10-10-10-10-10-10-10 (20 сек) (5 мин)
5)шраги 28+28кг 20-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 (15 сек) (5 мин)
6)махи стоя 8+8 кг 20+10+10+10+10+10(25 сек) (5 мин)

Ты с какой периодичностью "силовые" тренировки между "метаболикой" включаешь? Ты говорил вроде раз в 10 дней или я что-то не правильно понял?

[renepjd]

05.07.2023 combined metabolic
1)тяга парная гантелей 18+18кг 20-10-10-10-10-10-10-10(25 сек) 8 минут
2)жим сидя 18+18кг 20-10-10-10-10-10 (25 сек) (5 мин)
3)пшнб от лавки конц. 5,5 кг 20-10-10-10-10-10-10-10 (20 сек) (5 мин)
4)задняя дельта махи 5,5+5,5 20-10-10-10-10-10-10-10-10 (20 сек) (5 мин)
5)шраги 28+28кг 20-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 (15 сек) (5 мин)
6)махи стоя 8+8 кг 20+10+10+10+10+10(25 сек) (5 мин)

А нафига чёт менять, если и так все норм работает
Вроде раньше такого не было?
Кстати опять сотенные сеты
Захватывают форум покруче Духоты

[yarema]

А нафига чёт менять, если и так все норм работает
Вроде раньше такого не было?
Кстати опять сотенные сеты
Захватывают форум покруче Духоты

Пока тренируюсь так, с легкими весами, ввиду проблем со здоровьем, не связанных со спортом.

[yarema]

Грудные мышцы

[yarema]

Тренируюсь очень легко дома с гантелями. У меня обострилась моя хроническая болячка, потому не могу пока в зале тренить , подымается давление, плохо себя чувствую. Поэтому не вижу смысла выкладывать тренировки.
Но если вкратце то объемная работа с небольшим весом , 12-20 сетов и повторений, отдых до минуты. Тренировки 2-3 мг , по 40-45 минут
Вешу 95. Увеличил кардио до 40 минут ежедневно

Сообщение изменено: yarema (13 июля 2023 - 10:56)

[yarema]

14-07-2023 21:21 - 22:12
Duration: 00h 50m
Dumbbell Row: 12 x 18 (PR!), 12 x 18, 12 x 18, 12 x 18, 12 x 18
Dumbbell Rear Delt Row: 12 x 13 (PR!), 12 x 13, 12 x 13, 12 x 13
Dumbbell Lateral Raise: 12 x 13, 12 x 13, 12 x 13
Dumbbell Shoulder Press: 12 x 20.5, 12 x 20.5, 12 x 20.5
Dumbbell Curl: 10 x 13 (PR!), 10 x 13, 10 x 13
Hammer Curl: 10 x 13 (PR!), 10 x 13, 10 x 13
Dumbbell Lying Triceps Extension: 12 x 13 (PR!), 12 x 13, 12 x 13
Dumbbell Shrug: 25 x 28 (PR!), 25 x 28, 25 x 28
Total sets: 27
Total reps: 351
Average weight: 35.7 kg
Total weight: 12516 kg
#strengthlogapp

[yarema]

15-07-2023 12:20 - 13:10
Duration: 00h 50m
Smith Machine Squat: 8 x 30 (PR!), 8 x 60 (PR!), 8 x 90 (PR!), 8 x 120 (PR!), 7 x 120, 6 x 120, 5 x 120, 5 x 120, 5 x 105, 5 x 90, 5 x 75, 5 x 60
Lying Leg Curl: 12 x 40 (PR!), 12 x 40, 12 x 40, 12 x 40, 12 x 40, 12 x 40, 12 x 40, 12 x 40
Standing Calf Raise: 20 x 50 (PR!), 20 x 50, 20 x 50, 20 x 50, 20 x 50
Hip Abduction Machine: 12 x 50 (PR!), 12 x 50, 12 x 50, 12 x 50, 12 x 50
Total sets: 30
Total reps: 331
Average weight: 56.3 kg
Total weight: 18650 kg
#strengthlogapp