9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

Как думаешь, чего мы тренировали на СМТ?

По мышцам - ГМВ.

По клетке - МТХ, буферы лактата, уровень миоглобина.

По энергетике - анаэробную мощность.

По КРС - VO2max (максимальное потребление кислорода), минутный объем крови (МОК), ударный объем крови (УОК) и конечно же его Величество ЧСС покоя (хотя это не цель, а неизбежный бонус).))

Сообщение изменено: Виктор С (26 июля 2018 - 02:09)

[crossfitmen]

Так тренировка гмв и мтх это взаимоисключающие. Для мтх не должно быть закисления в гмв. Тренируя гмв мы закисляем их, а если не закислять они не растут. Поэтому и спрашиваю

[Виктор С]

Так тренировка гмв и мтх это взаимоисключающие. Для мтх не должно быть закисления в гмв. 

Без лактата не обойтись, но паузы 15-20 сек позволяют не повышать его уровень до критического для "смерти" МТХ.

На СМТ нет отказа вообще, и тем более из-за жжения (лактата). Чтобы урыть МТХ надо жать не 4х15 с отдыхами 15 сек, а без отдыха 1х 20-30 и до посинения, жжения и тошноты.

Всё дозированно: стакан лактата накормит МТХ, а 0,7 л сожжет. Ну как тут не провести аналогию с алкоголем?)))

 

На метрономных жимах 35х60 я не доходил даже до мягкого отказа. По совету Сергея есть четкий критерий:выпал из темпа - прекратил упражнение. Сохранил МТХ и прогресс.

 

А если бы жал пулеметом, то залился бы лактатом уже на 35х30-35

Сообщение изменено: Виктор С (26 июля 2018 - 03:01)

[crossfitmen]

Твои метраномные жимы похожи на тренировку мтх, только одного подхода маловато для исчерпания Крф, как и одной такой трени в неделю.

[Виктор С]

Твои метраномные жимы похожи на тренировку мтх, только одного подхода маловато для исчерпания Крф, как и одной такой трени в неделю.

Ты прав 100%, но я осторожничаю.

В 2013 опасался что помру на СМТ на чсс 170. Зря опасался - раскачал функционал как в 20 лет. Хотя даже в 20 лет я не был так крут.)

На метрономных жимах опасался за локти из-за большого объема жима (300 повторений за тренировку) Даже намека нет на дискомфорт. 500-600 повторений за 2 тренировки в микроцикле представляется реальным.

[crossfitmen]

Без лактата не обойтись, но паузы 15-20 сек позволяют не повышать его уровень до критического для "смерти" МТХ.

 

4х10-15 с 40%+ в целевой это, по науке, тренировка гиперплазии миофиб.  окисл.волокон в БМВ. 

[crossfitmen]

Виктор С, ты когда жать начнёшь? Интересно посмотреть как бысто вернёшь наработанное по метрономной схеме. Парахоняк говорит вернул за 54 дня

[Виктор С]

Жать начну 6 августа, к РЖ вернусь в сентябре.

Парахоняк восстанавливался после серьезной травмы и он железный мужик. 

[crossfitmen]

270718
вес 78
1. Жим с паузой на верху 20х12х2, 40х10х1,
55х(10,10,8,8,8,8,6,8)х8
2. Тренировка отдыха со штангой (90”) 60х3
Техническая (отработка отдыхов наверху, тепм, дыхание, отбив и пр.)

[Виктор С]

1. Жим с паузой на верху 

Какая пауза - под свой счет или под метроном?))

Сообщение изменено: Виктор С (27 июля 2018 - 12:06)

[crossfitmen]

Пару секунд. Метроном не моё)) Слишком мало повторов, чтоб темп отслеживать

Сообщение изменено: Rock-2 (27 июля 2018 - 12:50)

[crossfitmen]

Виктор С,
Изучение статей Селуянова, Антонова доёт некое понимание построения тренировочной программы в зависимости от целей. С этой точки зрения, СМТ действительно тренирует всё и сразу. Селуяновцы назвали похожий метод силовая статодинамика (ССД), правда официально ещё название не закрепилось. Поэтому если нужно повысить силу и выносливость сразу везде, то СМТ то, что надо, ибо ещё затрагивает АнП, МАМ, МПК и многое др..
Возможно, если проводить тренировки СМТ чаще, по мере тренированности, то накопительный эффект будет не хуже, чем если разделять на периоды. Др.дело если нужна специализация, к примеру на жим. Хотя, если добавить развивающие трени на ГМВ и ВПДЕ, то может вполне прокатит))

[Олег К]

Жать начну 6 августа, к РЖ вернусь в сентябре.

Парахоняк восстанавливался после серьезной травмы и он железный мужик. 

Т.е. ко 2-му августа жима 80 кг не будет? 

[Виктор С]

Т.е. ко 2-му августа жима 80 кг не будет? 

5-го видео будет.

Внимательный ты наш.)

[crossfitmen]

290718 (ГМВ тонизирующая)
вес 78
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х12х1, 55х10х1, 67,5х(10,11)х2
2. Подъём грифа перед собой 10х10х1, 20х(10,9)х2
3. Разгибания с гантелью из-за головы (6х2)х(13,12)х2

[crossfitmen]

300718 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х12х2, 40х12х1,
55х32(17+10+5)х1
55х34(17+11+6)х1
2. Подтягивания 10х2
3. Биц.штанга 35х(11,9)х2

[crossfitmen]

020818 (ОМВ развивающая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30"/30" 20х20х1,
35х(3х10)х1
40х(3х10)х1
40х(3х10)х1
2. Тяга в наклоне 30/30 30х(3х10)х2
3. Передняя дельта с резиной 30/30 (1шт)х(3х8)х2

[Виктор С]

Саша, будь добр, обозначь весь микроцикл. 

[crossfitmen]

Виктор С,
Так я же тебе писал на др.сайте

[crossfitmen]

Чего конкретно то интересует?

[Виктор С]

250718
вес 79
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х10х1,
60х12х1, 65х(11,12,12,11,10)х5
Развивающая на ГМВ. Подходы до отказа, время под нагрузкой 30-20”

270718
вес 78
1. Жим с паузой на верху 20х12х2, 40х10х1,
55х(10,10,8,8,8,8,6, 8)х8
2. Тренировка отдыха со штангой (90”) 60х3
Техническая (отработка отдыхов наверху, тепм, дыхание, отбив и пр.)

290718 (ГМВ тонизирующая)
вес 78
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х12х1, 55х10х1, 67,5х(10,11)х2
2. Подъём грифа перед собой 10х10х1, 20х(10,9)х2
3. Разгибания с гантелью из-за головы (6х2)х(13,12)х2

300718 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х12х2, 40х12х1,
55х32(17+10+5)х1
55х34(17+11+6)х1
2. Подтягивания 10х2
3. Биц.штанга 35х(11,9)х2

020818 (ОМВ развивающая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30"/30" 20х20х1,
35х(3х10)х1
40х(3х10)х1
40х(3х10)х1
2. Тяга в наклоне 30/30 30х(3х10)х2
3. Передняя дельта с резиной 30/30 (1шт)х(3х 8)х2

Правильно ли я понял: микроцикл 5 дней.

Чего конкретно то интересует?

Сроки и критерии прогресса.

[crossfitmen]

Виктор С,
2 нед развивающих
2 нед тонизирующие+впде+мтх
Потом по новой

1мкц
Жим ГМВ развивающая
КРЖ техническая
Жим ГМВ тонизирующая

2мкц
Жим ОМВ развивающая
КРЖ техническая
Жим ОМВ тонизирующая

3мкц
Жим ГМВ тонизирующая
Жим ВПДЕ+МТХ
Жим ВПДЕ+МТХ
КРЖ техническая

4мкц
Жим ОМВ тонизирующая
Жим ВПДЕ+МТХ
Жим ВПДЕ+МТХ
КРЖ КТ(прикидка)

По сроку - безсрочно, перетрена при таком цикле нет.
По критериям обещан рост ММ, а отсюда увеличение силы/выносливости в РЖ

Сообщение изменено: Rock-2 (02 августа 2018 - 05:51)

[crossfitmen]

У Лучкова и его учеников жим вообще два раза в неделю, один день до отказа. Он сам кроме жим ничего и не делал. И все растут))

[crossfitmen]

Виктор С,
Расписал Салиму тренировки смт-1)). Интересно его научное мнение

[crossfitmen]

По смт я за пару месяцев однозначно прибавлю 10-15 повторов в РЖ. Интересно чего будет по науке.
Как-то сукасомнительно выглядят советы тренить ГМВ раз в две недели, даже если 5-9 отказных подходов. А в месте с тренями ОМВ и ВПДЕ+МТХ, вообше получается раз в месяц)). Правда есть тонизируюшие по 2-3 подхода до отказа, но Селуяновцы сами говорят, что они дают всего 0,5% прибавки к силе и мм за тренировку и поэтому почти бесполезны.

[Виктор С]

Даже шкалу заранее озвучиваю. Саша Диска поправит ежели чего )))

10 раз пивосисечник обыкновенный

12-13 на троечку

14-15 хорошо

16+ неубиваемый терминатор

Не вписался.))

80х8.  Ожидаемая расплата за - 5 кг за 5 недель. Впервые за 9 лет вес 76. Хотелось проверить некоторые идеи. Проверил и в этом году до 75 худеть не буду.

 

[Олег К]

Виктор С,

только хотел спросить, как твои ГМВ после дня ВДВ )))

Конечно, нафиг такие эксперименты на сгонке веса. Я сейчас сам подсогнал 4-5 кг за лето и процентов 5 от лучших силовых не добираю ((((

Сообщение изменено: Олег К (03 августа 2018 - 10:10)

[Виктор С]

Виктор С,

только хотел спросить, как твои ГМВ после дня ВДВ )))

С этой стороны никаких отмазок нет. На рабочей неделе я не шалю и в краткосрочную и контролируемую неадекватность уйду завтра.

Конечно, нафиг такие эксперименты на сгонке веса. 

Напротив - только в это время и надо проверяться на ПМ10-12. Чтобы была точка отсчета уровня падения.)

Разумеется проходки на ПМ1 тут неуместны.

[Олег К]

Виктор С,

я думаю, что нечто внеплановое на 10-12 раз+ промежду делом никакой адаптации не сорвёт. Хотя, конечно, основного плана надо придерживаться.

[crossfitmen]

Виктор С,
Интересно чего осталось от РЖ? У меня при таком раскладе 55х54 всего было