36 голосов
Завсегдатай
Мужики, поделал я сегодня жим ногами и сгибания ног 3х20 в Glycogen Depletion стиле....это ад, просто... у меня даже нет слов... И как я когда-то на УД выдержал полгода такого издевательства над собой.
Но тогда-то, до захода на УД я дропы практиковал, вероятно это поддерживало мою выносливость. А сейчас её нет вообще.
Короче, ужас. Меня аж подташнивало.
Сообщение изменено: phaze (20 сентября 2016 - 07:35)
Новичок
Просто прочитал тут высказывание Клестова, в котором он говорит
Что такое например 5х10 в классическом понимании ББ. Флекс, Рей, Хейни, Колеман великолепно демонстрируют это на каждой видеокассете, только некоторые этого не видят, а некоторые не смотрят кассет. Это например выглядит так. Жим лежа 5х10 - 1подход 60кг на 10, 2подход 100кг на 10, 3подход 140х10, 4 подход 160х10, и 5 подход 180х10. Все, это и есть 5 подходов! Никому на западе и вголову не может прийти, что можно размяться потом поставить те же 180, а затем пытаться выполнить 5подходов по 10 раз с этим весом.
Так вот, если это классическое понимание на Западе, и у себя на форуме в заглавном посте к ГБР Лайл ничего не конкретизирует, то как же правильно на самом деле? Правда, зачем тогда отдых по 3 минуты между подходами? Да, у меня был опыт тренировок полной пирамиды с отдыхом больше 3 минут между подходами и перло неплохо, кстати.
Завсегдатай
Snake07, И тут и там... Кто-то одним весом качается, кто-то пирамидой. Сегодня так, через месяц - по-другому. Исключительно по вкусу.
Вот пример мнения Лайла. Вопросы 2.21 и 2.22
Сообщение изменено: phaze (20 сентября 2016 - 07:50)
Невыступающий неспортсмен
Просто прочитал тут высказывание Клестова, в котором он говорит
Так вот, если это классическое понимание на Западе, и у себя на форуме в заглавном посте к ГБР Лайл ничего не конкретизирует, то как же правильно на самом деле? Правда, зачем тогда отдых по 3 минуты между подходами? Да, у меня был опыт тренировок полной пирамиды с отдыхом больше 3 минут между подходами и перло неплохо, кстати.
"Классическое понимание на западе"- это Рэг Парк приседал со 180 кг 5х8 
Дебилдер
Я уже задавал аналогичный вопрос. Нужны околоотказные подходы, класическая пирамида не подходит.Просто прочитал тут высказывание Клестова, в котором он говорит
Так вот, если это классическое понимание на Западе, и у себя на форуме в заглавном посте к ГБР Лайл ничего не конкретизирует, то как же правильно на самом деле? Правда, зачем тогда отдых по 3 минуты между подходами? Да, у меня был опыт тренировок полной пирамиды с отдыхом больше 3 минут между подходами и перло неплохо, кстати.
Новичок
Мужики, поделал я сегодня жим ногами и сгибания ног 3х20 в Glycogen Depletion стиле....это ад, просто... у меня даже нет слов... И как я когда-то на УД выдержал полгода такого издевательства над собой.
Но тогда-то, до захода на УД я дропы практиковал, вероятно это поддерживало мою выносливость. А сейчас её нет вообще.
Короче, ужас. Меня аж подташнивало.
Зачем же так над собой издеваться... к такой нагрузке надо готовиться.
Бывалый
Мужики, поделал я сегодня жим ногами и сгибания ног 3х20 в Glycogen Depletion стиле....это ад, просто... у меня даже нет слов... И как я когда-то на УД выдержал полгода такого издевательства над собой.
Но тогда-то, до захода на УД я дропы практиковал, вероятно это поддерживало мою выносливость. А сейчас её нет вообще.
Короче, ужас. Меня аж подташнивало.
А чо ты хотел, с места в карьер. Так и будет 
Да ещё и жим ногами, от которого сознание можно потерять с таком повторном ряду. Да ещё и разгибания, там жжение невыносимое, я никогда толком сет не мог закончить.
Завсегдатай
Дебилдер
Аналогично)) Но через несколько тренировок адаптируешься к закислению и становится терпимо.Верю)))
Когда то делал становую на 1х16 раз и присед 3х20. Зачем? Не помню, помню, что было очень больно.
Новичок
пойдет такой вариант?
Перевод упражнений на русский бы. И если не сложно источник картинки или ваша наработка ?
От себя выдумал такое.
Понедельник стандартный лайловский верх
Вторник почти стандартный низ
Пятница- все тело
1. Грудное 3-4 х 10
2. Спина 3-4 х 10
3. Жим ногами 3-4 х 10
4. Мертвая тяга 2-3 х 12-15
5. Средняя дельта 3 х 10-12
6. бицепс 2х12-15
7. Трицепс 2х12-15
Или перебор/недобор ?
Сообщение изменено: logun (06 октября 2016 - 08:34)
Новичок
UD 2.0
Понял. Но почему то предложенный вариант кажется мне более тяжелым нежели, что-то подобное:
1. Грудное 3-4 х 10
2. Спина 3-4 х 10
3. Жим ногами 3-4 х 10
4. Мертвая тяга 2-3 х 12-15
5. Средняя дельта 3 х 10-12
6. бицепс 2х12-15
7. Трицепс 2х12-15
В день верха или низа - на крупную МГ у меня выходит около 60 повторений.
А вот в общий день всего тела - сколько повторов будет достаточно для крупной МГ - 30 или 40 ? Где минимальная граница, читал Хелмса он рекомендует 40-70 повторений.
Сообщение изменено: logun (06 октября 2016 - 09:16)
Завсегдатай
Завсегдатай
А вариант с УД - так это просто пример. Упражнения, так понял, ты уже перевел и разобрался.
Ты похоже составил, только там еще икры и нет мертвой тяги (там сгибания).
А ты хочешь в пятницу только "натяги" сделать или еще и метаболику? Или некоторые мышцы в натяг, некоторые в метабол стиле?
Новичок
А вариант с УД - так это просто пример. Упражнения, так понял, ты уже перевел и разобрался.
Ты похоже составил, только там еще икры и нет мертвой тяги (там сгибания).
А ты хочешь в пятницу только "натяги" сделать или еще и метаболику? Или некоторые мышцы в натяг, некоторые в метабол стиле?
ну то что я составил у меня по одному упражнению на мг..
в уд - идет же
квадры: 2X6-12
бицепс бедра: 2X6-12
квадры: 1-2X6-12
бицепс бедра: 1-2X6-12
икры
Грудь: 2X6-12
спина: 2X6-12
грудь: 1-2X6-12
спина: 1-2X6-12
средняя дельта: 2-3X6-12
бицепс: 2X6-12
трицепс: 2X6-12
а я хотел бы чтобы было на крупную мг 30-40 повторов в этот день и лучше за одно упражнение..
1. Грудное 3-4 х 10
2. Спина 3-4 х 10
3. Жим ногами 3-4 х 10
4. Мертвая тяга 2-3 х 12-15
5. Средняя дельта 3 х 10-12
6. бицепс 2х12-15
7. Трицепс 2х12-15
и не натяг и не метабол - какой то компромис вроде 10 повторов (чтобы за одно набрать 30-40 повторов на мг). ну в биц-триц-средней дельте и биц бедра метабол.
Сообщение изменено: logun (06 октября 2016 - 09:45)
homo cogitans
Анатолий, такой вопрос : до нового года два месяца, (9 недель). потом 10 дней выходных, так как мой зал будет закрыт. вышел с диеты и начал новый цикл, а он у меня 6 недель, два цикла провести до нового года не получается, решил попробовать один длинный цикл из 9 недель, выход на рабочие веса увеличу с 2х до 3х недель, а потом 6 недель на завоёвывание новых весов. возникла идея из этих 6 недель 3 посвятить обычному циклу, а 3 следующие недели, переставив местами упражнения провести как специализацию на одну группу мышц (например, на бицепс), а остальные мышцы в поддержке с теми весами, которые будут на этот момент достигнуты, а на специализируемую группу продолжать попытки прогресса весов. потом долгий отдых в 10 дней. как идея? или не заморачиваться и все 6 недель провести как обычный цикл?
Завсегдатай
Привет!
Зашел в инсту к Джэфу Альбертсу - лидеру команды 3DMJ, в которой состоит Эрик Хэлмс, Альберто Нунез и так далее (Мэтт огус, кстати, тожераньше с ними тусил) и обнаружил любопытную заметку.
www.instagram.com/p/BMHOnAhAI-G/
Товарищ, вроде как на неопределенное время, перешел на 3х-дневный сплит и теперь качает МГ раз в неделю. Не смотря на то, что это, вроде как, идет в разрез с современными канонами.
Основы частой прокачки пошатнулись?
Сообщение изменено: phaze (28 октября 2016 - 07:31)
Новичок
"Переход со сплита часть тела (имеется ввиду, наверное, МГ) 4 day/2 в неделю на сплит МГ 3day/1 в неделю..."
Я понял, что сначала он тренил МГ 2 раза в четыре дня, а потом перешел на - МГ раз в три дня
Завсегдатай
Ну и что?
Многие настолько уверовали в необходимость тренировать мышцу часто, что ушли в регресс, а поменять что-то боятся, так как новая религия не позволяет.
Своим постом я показываю, что даже мэтры якобы "натурального" кача, ратующие за частый тренинг не гнушаются вкачиваться по сплиту. И не надо грузиться, если с прогой верх/низ не пошло и тд. Попробуйте по сплиту, вдруг понравится.
p.s. сам на УД, если чо) качаю мг 3 раза в неделю)
Сообщение изменено: phaze (28 октября 2016 - 08:45)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
